Creatina vs. Cafeína

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cafeinacreatina Creatina vs. Cafeína

A mistura de creatina com cafeína é uma questão que gera polêmica a anos tanto na comunidade científica como atlética. Afinal, o consumo de cafeína durante o ciclo de creatina pode arruinar os seus resultados ?

Teoricamente, uma pessoa poderia tomar as duas substâncias e ter uma performance ainda maior no treino, com mais energia, disposição devido a cafeína e força e explosão devido a creatina. Porém em um estudo com o propósito de descobrir quais seriam os reais efeitos se um atleta utilizasse creatina e cafeína juntos, descobriram que a cafeína destruía o efeito da creatina carregada nos músculos.

creatina Creatina vs. Cafeína

O estudo mostrou que o uso excessivo pode anular completamente os benefícios fisiológicos resultados pelo uso da creatina. Uso crônico de café e outras bebidas com cafeína é totalmente contra indicado quando estiver usando creatina. Três pequenas xícaras de café são o suficiente para anular todo o efeito da creatina acumulada em até 2 meses de consumo, o mesmo para bebidas como Coca-Cola.

Se você realmente leva a sério o seu treino é bom começar a cortar qualquer produto que contenha cafeína da sua rotina.

animalpak Creatina vs. Cafeína

Referências:
J Appl Physiol. 89(3):1165-71; 2000

Traduzido do site: http://www.bodybuilding.com

Redação Hipertrofia.org

Os artigos enviados pela redação foram escritos pelos mais diversos profissionais da área e entusiastas, sempre baseados em estudos científicos recentes em conjunto de evidências empíricas.

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65 Respostas

  1. Djalma de Freitas Júnior disse:

    É me lasquei agora….

    tomava cerca de 200 ml de café por dia =/

    e 5 g de Creatina no pós treino.

    agora pra frente é café ZERO !!

    Vlw pela ajuda !

  2. samuel disse:

    então porque existe produtos cuja composição contém creatina e cafeina em quantidades elevadas? ex: jack3d , shotgun ,nano vapor e etc… E são produtos desenvolvidos em laboratórios e universidades no exterior com efeitos positivos comprovados cientificamente.

    • Otavio disse:

      Me pergunto a mesma coisa, alguém tem uma resposta? Obrigado

      • Fábio Morine disse:

        Acredito que depende do organismo de cada um… eu sempre tomei quantidades elevadas de cafeína… comecei a treinar há 3 meses e comecei um ciclo de creatina universal há 2 semanas. detalhe, continuei a tomar café e mesmo assim obtive resultados, meus músculos estão mais inchados e já tive ganho de força nessas 2 semanas… Além do treino, prático jiujitsu e minha performance no jiu melhorou muito… Foi uma surpresa saber dessa “incompatibilidade” entre creatina e cafeína. vou cortar a cafeína e ver se os resultados melhoram… porém, começarei a tomar animal pak que tem cafeína na composição… então não sei o que vai dar….

        • Marcos Paulo disse:

          Isso é conversa!!! Eu tomo uma capsula de 420mg de Cafeina e por dia e 3g de Creatina antes dos treinos, e meus treinos, ultimamente, estão sendo só os melhores em quase 2 anos de treino.

    • priciele disse:

      Sim, mas nesse caso específico, as indústrias manipulam os componentes de forma a alterar seu ciclo de absorção e utilização. Assim, a interferência da cafeína no armazenamento e utilização da creatina pelo músculo não é prejudicada; ou se é, não em quantidade tão significativa..

  3. andre disse:

    pergunta:
    o “moster extreme blak” tem capsulas de cafe e creatina.. e ai????

  4. milton disse:

    cacete de agulha…
    ta explicado porque nao vejo muita diferença…

  5. milton disse:

    e foda, se parar pra analizar, até suplementos tem cafeina…
    o jeito e manter uma seleta lista de suplementos.

    • Guilherme disse:

      Alguem me explica porque alguns suplementos contem cafeína.
      Estou tomando creatina a duas semanas, mas nao cortei cafe, porem tomo pouco (so no cafe da manha) e estou tendo resultados. sera q tenho q cortar? alguem me ajude.

  6. cristiano picasso disse:

    Pois é, eu também reparei que alguns suplementos contém cafeína e creatina. Entretanto, os estudos apontam que não devemos ingerir “cronicamente” produtos com cafeína. Coca-cola nem se fala: para quem quer resultado, ela deve estar fora da dieta. Quanto ao cafezinho no fim da tarde, em uma dose pequena – PEQUENA! – não deve fazer mal algum. Vou diminuir o consumo de café para ver se os resultados melhoram.

  7. tequila disse:

    Alguem sabe quanto de cafeína posso tomar na semana?Desde que não afete o resultado da Creatina que já estou tomando a 3 semanas e tenho bons resultados mas quero melhorar…

  8. samuel disse:

    A afirmação de que a cafeina atrapalha os resultados com creatina talvez venha da seguinte lógica : cafeina tem propriedades diuréticas, já a creatina de reter liquido.
    todavia a suplementação com ambas substâncias tem se mostrado positiva e comprovada em pesquisa de grandes laborátorios. como um copo de coca cola que contem cerca de 20mg de cafeina pode anular os resultados com creatina, sendo que suplementos como jack3d, 1mr , nano vapor ,shotgun possuem mais de 200mg de cafeina por porção juntamente com creatina dando resultados comprovados?

    • Roberto disse:

      Na verdade esses pré-workouts são muito contraditórios em suas fórmulas. Por exemplo, ao mesmo tempo tem creatina e cafeína. E o pior: prometem vasodilatação com o NO2 mas ao mesmo tempo tem cafeína, que é um vasoconstritor. Vai entender.

  9. Ricardo Andrade disse:

    Tinha parado de beber café devido a suplementação com creatina, até experimentar o descafeinado. Não é tão gostoso quanto o café normal mas dá pra tomar tranquilo!

  10. Tiago Azevedo disse:

    Mas porque a cafeína “anula” a creatina? Queria saber o porque, no lugar de um simples “bebidas com cafeína é totalmente contra indicado quando estiver usando creatina”, tem algum porque (explicando bioquimicamente)?
    Abraço

    • JAIME disse:

      A cafeína é um diurético(faz vc perder água) e a creatina pra funcionar retem água. Tu não acha que é meio contraprodutivo ficar usando os dois ao mesmo tempo ? É essa a idéia por trás de tantas instruções pra não usar os dois juntos.

  11. Fernando Kolbe disse:

    Mas o propósito da creatina NÃO É “reter líquido”.

    Esse é um EFEITO COLATERAL que muitos buscam.

    O efeito real da creatina é AUMENTAR A SÍNTESE PROTEICA.

    Portanto, balela que cafeína corte os efeitos da creatina. Balela.

  12. Leonardo felipe disse:

    Me diz uma coisa entao ..
    Eu comecei a tomad creatina mes passado , e ontem li esse negocio que a cafeina anula o efeito da creatina ..
    Bom , vamos pensar um pouco , como que um pode anular o outro , se o famoso Jack3d contem a creatina e a cafeina ?
    Ja foi provado que o jack da uma melhor performace tomado como pre -treino , podendo ser ate melhor que a creatina .
    Enfim , se alguem Agora quiser explicar isso , pode mandar pro meu email , ou entao posta aki mesmo ..
    Pois sinceramente , acho que isso é mais um mito .

  13. ivaldo disse:

    Entao pq tem os pack que vem creatina e cafeina junto?
    E que pesquisa vc se baseou pra escrever ester artigo???

  14. Patricio disse:

    Eu comprei Therma da integral medica + creatina da universal como todos sabem o therma tem cafeina, então quer dizer que não posso tomar os dois juntos? ou posso, sendo que tomo 1º o therma e após uma hora tomo a creatina, pois o meu organismo ja vai ter absorvido a cafeina do therma ? me ajuda por favor

  15. Pierre disse:

    Acho que tem muito folclore nisto, há muitas contradições, a partir do momento que o organismo ingere a substancia CREATINA, não é mais possível reverter, pode ser que se tomados na hora ou juntos, pode ser…
    Pierre

  16. vinicius disse:

    na minha opinião, isto não passa de mito. já foram feitos diversas pesquisas onde mostra que cafeina corta creatina, mas vale ressalvar que também já foram realizados estudos onde comprovam que a cafeina não corta o efeito da creatina. Resumindo, tudo não passa de folclore. Lembrando, antes de postar algo faça uma pesquisa mais aprofundada da matéria, pois aqui queremos ajudar o próximo.
    SUPER MODERADOR.

    • Lucas disse:

      O que i vinicius disse esta totalmente correto, a unica alteração que pode ocorrer misturando as duas, sera quanto aos efeitos colaterais da creatina, por que a creatina ela absorve muita água (retem), fazendo com que o corpo fique inchado e a cafeina já é ao contrário, ela dispensa a aguá do nosso corpo.
      O efeito da creatina é cortado com a mistura de cafeína:
      Não e nunca será, temos suplemento onde consta as duas substancias e da um UP maior que a creatina sozinha!
      abraço vini!

      • Rafael disse:

        Comprei Cafeina e Creatina ontem. Vou tomar os dois juntos mesmo.
        O negócio tmb é beber muita água, ainda mais quando se usa creatina.
        E como estou tomando chá verde já estou tomando no mínimo 4 litro de água por dia.
        Sussa…

  17. ANONYMOUS disse:

    carai me fodi mo vontade de toma um copoo de cafe e n posso

  18. nandinho ade disse:

    se eu tomar café vai cortar o efeito da creatina sim ou não valeu abraços!!!!

  19. alex disse:

    pensava que ao invez de cortar o efeito da creatina a cafeina acelerasse já que a função dela é acelerar o metabolismo

  20. Leo Alves disse:

    Estou tomando mega pack que tem cafeina e creatina da seguinte maneira

    meia hora antes do treino
    4 colheres de malto misturado com 5g de creatina e logo em seguida tomo o mega pack.

    Observei algumas informações aqui
    cafeina corta creatina
    cafeina não corta creatina se não forem consumidas na mesma hora
    jack 3d tem creatina e cafeina e funciona

    em fim devo tomar mega pack e creatinas juntos ou separados?
    ou devo fazer um ciclo de creatina e depois mega pack?

  21. Matheus Jacobsen disse:

    A resposta encontra-se no site mais confiável, qual seja, o da própria Creapure:

    “Creatine and Caffeine

    Taking large doses of caffeine (5 mg per kg body weight per day) cancels the ergogenic (performance enhancing) effect of creatine. Smaller amounts of caffeine (for example, 1–2 cups of coffee), on the other hand, do not seem to have an adverse impact on the effects of creatine.”(http://www.creapure.com/en/creapure-in-athletics/intake-recommendations)

    Ou seja, tomar 1 ou duas xícaras de café por dia não afeta os efeitos da creatina.

  22. Andrey disse:

    Faz mal se eu tomar um copo de café (com leite) por dia enquanto estiver tomando creatina?

  23. romulo disse:

    QUERO VER NA PRÁTICA: Começando hoje, 5g de creatina monoidratada Atlhetica + 420 mg de caffeine black jack Midway. Vamo ver…

  24. Mickel disse:

    eu achei uma maneira de driblar essa regrar no periodo bulking tomor creatina quando bulking acabar esperor 2 semanas e começor a tomar pó de guarana

  25. Mr M disse:

    CLARO AS EMPRESAS QUEREM QUE VOCE COMPRE A CAFEÍNA DELA E NAO TOMAR SEU PRAZEROSO CAFÉZINHO, QUE SAI MUITO MAIS BARATO.

  26. caique disse:

    e qual seria o seria o resultado de uma pessoa estar tomando o suplemento arnold 3D (420 mg cafeina por 5 g) e tomando creatina???

  27. Thiago disse:

    ISSO É MITO, O PROPRIO LEANDRO JÁ COMENTOU, PORÉM POR ESSA SER UMA TEORIA RECONHECIDA ENTÃO GANHOU SEU ESPAÇO AQUI,
    O MAXIMO QUE A CAFEÍNA FAZ É DIMINUIR A RETENÇÃO HÍDRICA, DEIXANDO MANOS INCHADINHO PORÉM MANTENDO O REAL EFEITO DA CREATINA.

  28. Flávio Dias disse:

    Na duvida desta questão tão polemica, comprei o NO EXPLODE CAFFEIN FREE da BSN e vou suplementar com Creatina também.

  29. Bruno disse:

    veio eu sou um viciado em cafe , agora vou começa a tomar cafe descafeinado :\

  30. renan disse:

    Brincadera isso então cafeina afeta creatina que nosso corpo produz também se liga tem nada ver tomo os dois ganhei 4 kilos em duas semanas,sem retenção hidrica tomo uma garrafinha de agua ja tenho de ir ao banheiro.

  31. caique1234 disse:

    vixx cara,tomei os 2 juntos no primeiro dia …ainda bem q pesquisei por isso!!!

  32. Ailson disse:

    Que estudo disse isso?

    Até agora só li que “estudos comprovam”. Cadê a fonte? Que estudo? Que cientista?

  33. Lopes disse:

    fiz um teste já.. a creatina fez mesmo resultado… e ainda tinha energia de sobra por causa da cafeina!

  34. Igor Henrique disse:

    ainda bem q eu leio bem antes de comprar, fiquei na duvida e larguei o café, rsrs sou fodann

  35. o tenso é que a maioria dos remedios de dor de cabeça tem sua base na cafeina…. ¬¬ (Flávio Ferraz)

  36. Webert Costa disse:

    Como cafeína vai anular os efeitos da Creatina, se os mais conceituados pré-treinos, são compostos também pelas duas substâncias.. e também para os desavisados, a creatina não tem a intenção de reter líquido, isto ocorre devido a pouca ingestão de água, como um efeito colateral.

  37. mamr disse:

    eu estou toando creatina e estava tomando 4 cafes por dia, sendo assim vou comecar tomando desafeinado, mas o descafeinado tambem tem uma percentagem minima de cafeina, sera k tem efeito sobre a creatina?

  38. mamr disse:

    eu estou toando creatina e estava tomando 4 cafes por dia, sendo assim vou comecar tomando desafeinado, mas o descafeinado tambem tem uma percentagem minima de cafeina, sera k tem efeito sobre a creatina?

  39. Pouuuutz, e eu toamava café todo dia =/

  40. Muito obrigado pela a informação, eu tava tomando énergeticos que carregavam uma quantidadesignificativa de caféina e depois engeria de 5 a 3 gramas de creatina, mais meus treinos estavam ficando ainda mais canssativos e sem exito algum.

  41. Ricardo Ribeiro disse:

    Que merda… Bebo café varias vezes ao dia.

  42. Mas e os pré treinos como Jack3d e Hemo rage que combinam creatina e cafeina? estranho!!!!

    • Para os pré treinos, eles usam um combinado. Por que a função desta creatina, com o NO3 é de dar a força e explosão na hora, e a cafeína para dar aquele pique a mais combinado com outras substâncias. O intuito dos pré treinos é de gerar uma explosão na hora do treino, a da creatina pura é de dar força com o passar do tempo. Logo, são funções diferentes.

  43. Caio Lucius disse:

    Respeito muito este site, mas essa noticia é falsa. Todo 5 Chicaras de café por dia e to tomando creatina. com 1 mês de creatina ganhei 3 kilos de retenção de aguas nos musculos e mais força.

  44. Caio Lucius disse:

    Respeito muito este site, mas essa noticia é falsa. Todo 5 Chicaras de café por dia e to tomando creatina. com 1 mês de creatina ganhei 3 kilos de retenção de aguas nos musculos e mais força.

  45. Diego Dias disse:

    Já tentei de todas as formas interromper o uso do café, mas pra mim é praticamente impossível! Tomo uns 600ml p/dia, e quando não tomo tenho diversos colaterais, como: fraqueza, problema respiratório e uma puta dor de cabeça, posso tomar 20 scoop de creatina ao mesmo tempo que não faz efeito.. :c

  46. Tomo meu café com leite todos os dias, uso creatina e vi sim um enorme ganho! Estranho :s

  47. Felipe Mascena disse:

    MITO! Eu tomo Lipo cut x hardcore que contem 420mg de cafeína numa única cápsula e também tomo creatina, claro que a minha creatina não é a das melhores, é da mega gym, comprei numa promoção rs Voltabdo ao assunto, eu tomo os dois e ainda tomo o Dilatex, tudo isso pré-treino, e sinto uma vontade monstruosa de fazer um treino hardcore, e minha força, resistencia, massa muscular e perda de gordura estão de acordo com cada suplemento, então, eu digo que comigo, a cafeína nunca deu errado, só deu certo rs

  48. Joao Dailson disse:

    Eu gosto de abacate..

  49. Joao Dailson disse:

    tem cafeína no café e creatina na creatina..

  50. Gustavo disse:

    Acho meio que sem fundamentos. De onde veio a tal pesquisa?
    se olharmos bem pre treino contém cafeina e creatina. exemplo seria o jack3d entre outros.

  51. Guilherme disse:

    Eu gostaria de saber se isso vale pra outros suplementos (massa muscular) ? ou só pra creatina mesmo ?

  52. Arthur disse:

    Realmente é bem confuso esse tema. Estou usando o pré-treino White Powder da Power Suplements; a sugestão de uso é um scoop de 5g de creatina e uma cápsula que contém 420mg de cafeína. Se um anula o efeito do outro, pq lançar um pré-treino assim ? Tomei metade dos comprimidos de cafeína em conjunto com a creatina; percebi aumento de força e de massa muscular; a idéia agora é usar só a cafeína e, posteriormente, só a creatina e ver como meu corpo reage. Se alguém já fez algum teste parecido, ficaria grato se respondesse aqui.

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