A mistura de creatina com cafeína é uma questão que gera polêmica a anos tanto na comunidade científica como atlética. Afinal, o consumo de cafeína durante o ciclo de creatina pode arruinar os seus resultados ?
Teoricamente, uma pessoa poderia tomar as duas substâncias e ter uma performance ainda maior no treino, com mais energia, disposição devido a cafeína e força e explosão devido a creatina. Porém em um estudo com o propósito de descobrir quais seriam os reais efeitos se um atleta utilizasse creatina e cafeína juntos, descobriram que a cafeína destruía o efeito da creatina carregada nos músculos.
O estudo mostrou que o uso excessivo pode anular completamente os benefícios fisiológicos resultados pelo uso da creatina. Uso crônico de café e outras bebidas com cafeína é totalmente contra indicado quando estiver usando creatina. Três pequenas xícaras de café são o suficiente para anular todo o efeito da creatina acumulada em até 2 meses de consumo, o mesmo para bebidas como Coca-Cola.
Se você realmente leva a sério o seu treino é bom começar a cortar qualquer produto que contenha cafeína da sua rotina.
Referências:
J Appl Physiol. 89(3):1165-71; 2000
Traduzido do site: http://www.bodybuilding.com
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14 Comentários
É me lasquei agora….
tomava cerca de 200 ml de café por dia =/
e 5 g de Creatina no pós treino.
agora pra frente é café ZERO !!
Vlw pela ajuda !
então porque existe produtos cuja composição contém creatina e cafeina em quantidades elevadas? ex: jack3d , shotgun ,nano vapor e etc… E são produtos desenvolvidos em laboratórios e universidades no exterior com efeitos positivos comprovados cientificamente.
pergunta:
o “moster extreme blak” tem capsulas de cafe e creatina.. e ai????
cacete de agulha…
ta explicado porque nao vejo muita diferença…
e foda, se parar pra analizar, até suplementos tem cafeina…
o jeito e manter uma seleta lista de suplementos.
Pois é, eu também reparei que alguns suplementos contém cafeína e creatina. Entretanto, os estudos apontam que não devemos ingerir “cronicamente” produtos com cafeína. Coca-cola nem se fala: para quem quer resultado, ela deve estar fora da dieta. Quanto ao cafezinho no fim da tarde, em uma dose pequena – PEQUENA! – não deve fazer mal algum. Vou diminuir o consumo de café para ver se os resultados melhoram.
Alguem sabe quanto de cafeína posso tomar na semana?Desde que não afete o resultado da Creatina que já estou tomando a 3 semanas e tenho bons resultados mas quero melhorar…
A afirmação de que a cafeina atrapalha os resultados com creatina talvez venha da seguinte lógica : cafeina tem propriedades diuréticas, já a creatina de reter liquido.
todavia a suplementação com ambas substâncias tem se mostrado positiva e comprovada em pesquisa de grandes laborátorios. como um copo de coca cola que contem cerca de 20mg de cafeina pode anular os resultados com creatina, sendo que suplementos como jack3d, 1mr , nano vapor ,shotgun possuem mais de 200mg de cafeina por porção juntamente com creatina dando resultados comprovados?
Na verdade esses pré-workouts são muito contraditórios em suas fórmulas. Por exemplo, ao mesmo tempo tem creatina e cafeína. E o pior: prometem vasodilatação com o NO2 mas ao mesmo tempo tem cafeína, que é um vasoconstritor. Vai entender.
Tinha parado de beber café devido a suplementação com creatina, até experimentar o descafeinado. Não é tão gostoso quanto o café normal mas dá pra tomar tranquilo!
Mas porque a cafeína “anula” a creatina? Queria saber o porque, no lugar de um simples “bebidas com cafeína é totalmente contra indicado quando estiver usando creatina”, tem algum porque (explicando bioquimicamente)?
Abraço
A cafeína é um diurético(faz vc perder água) e a creatina pra funcionar retem água. Tu não acha que é meio contraprodutivo ficar usando os dois ao mesmo tempo ? É essa a idéia por trás de tantas instruções pra não usar os dois juntos.
Mas o propósito da creatina NÃO É “reter líquido”.
Esse é um EFEITO COLATERAL que muitos buscam.
O efeito real da creatina é AUMENTAR A SÍNTESE PROTEICA.
Portanto, balela que cafeína corte os efeitos da creatina. Balela.
Me diz uma coisa entao ..
Eu comecei a tomad creatina mes passado , e ontem li esse negocio que a cafeina anula o efeito da creatina ..
Bom , vamos pensar um pouco , como que um pode anular o outro , se o famoso Jack3d contem a creatina e a cafeina ?
Ja foi provado que o jack da uma melhor performace tomado como pre -treino , podendo ser ate melhor que a creatina .
Enfim , se alguem Agora quiser explicar isso , pode mandar pro meu email , ou entao posta aki mesmo ..
Pois sinceramente , acho que isso é mais um mito .