Como Tomar Creatina - Tópico Oficial [Com Vídeo Explicativo]

[gpresott]

quero saber quanto tempo devo tomar a creatina?

para ter resultados otimos

tenho 33 de braço, queria saber quanto posso ganhar em 1 mes?

Durante um periodo de 6 semanas, e se quiser continuar, para por 1 ou 2 meses e volte por mais 6 semanas.

Não tem como dizer quanto irá ganhar colega, cada um é cada um.

[Eduardoo]

qria saber se,eu devo fazer a saturação?

aki diz q não,eu sei,mas em VARIOS lugares dizem q sim,sei la,fikei meio(bem) confuso

2- eu faço 3ª e 5ª muay thai dpois da musculação,entao soh vo pode toma a crea + whey + malto 1;30 dpois da academia,qndo termina o muay thai,tem problema?

3- vo ter q parar com meu cafézinho pra não tirar o efeito da crea? D:

Obrigado.

[LuPo]

qria saber se,eu devo fazer a saturação?

aki diz q não,eu sei,mas em VARIOS lugares dizem q sim,sei la,fikei meio(bem) confuso

2- eu faço 3ª e 5ª muay thai dpois da musculação,entao soh vo pode toma a crea + whey + malto 1;30 dpois da academia,qndo termina o muay thai,tem problema?

3- vo ter q parar com meu cafézinho pra não tirar o efeito da crea? D:

Obrigado.

saturação = escolha pessoal, tem gente que faz e tem gente que nao faz.

2 - toma pelo menos alguma fonte de energia (carbo) antes do MT ou Durante o treino de musculação, eu nao ficaria esse tempo sem tomar algo, o problema seria teoricamente vc catabolizar.

3 - sinceramente pesquise, vc ja tem tempo aqui no forum e ja deve ter aprendido a pesquisar, entao faça uso desse "conhecimento".

[Eduardoo]

Ae,valeu LuPo,ja pesquisei e dizem não fazer mal nem nada..

caralho,comecei a tomar a crea agora,pra dissolver tudo precisei de meio litro de agua,ja tinha tomado mais meio litro com whey + malto,desse jeito eu quase morro de tanto beber D:

eh normal precisar desse tantão pra dissolver?

[LuPo]

leia o topico do draggo sobre creatina, la tem um modo que vc nao precisa de tanta agua pra dissolver a creatina.

[danipereira]

Ae,valeu LuPo,ja pesquisei e dizem não fazer mal nem nada..

caralho,comecei a tomar a crea agora,pra dissolver tudo precisei de meio litro de agua,ja tinha tomado mais meio litro com whey + malto,desse jeito eu quase morro de tanto beber D:

eh normal precisar desse tantão pra dissolver?

Mistura com agua quente. Dissolve na hora

[Eduardoo]

Ae,misturei tudo com 400ml de agua hoje fico show,nem o whey nem malto nem crea fico empelotado ;D

só bota 1 poko de agua fervendo junto

valeu a dica,abraço.

[Juninho-pn]

li varias paginas mas n axei onde fala se domingo tbm tem q tomar, tenho q tomar domingo tbm msmo sem treinar ??

[Caverna]

Será que tomando cratina e WF, eu não ficarei tão "embaçado" ou inchado, como tomar crea pura ? Alguem recomenda ?

[gpresott]

li varias paginas mas n axei onde fala se domingo tbm tem q tomar, tenho q tomar domingo tbm msmo sem treinar ??

Sim colega, após uma refeição, como o almoço.

Será que tomando cratina e WF, eu não ficarei tão "embaçado" ou inchado, como tomar crea pura ? Alguem recomenda ?

Reformule sua pergunta colega, não consegui interpretar...

[Juninho-pn]

vlws irmão agora ja sei como toma sem ter duvidas hehe xD

abraçs

[LuPo]

á todos que nao tiveram todas as suas duvidas sanadas nesse topico, recomendo outra leitura:

http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=13822

e que saibam discernir as informações.

[rafaelfontes]

Guilherme, dei uma lida por cima no tópico desde a primeira página...

Mais ainda fica uma duvida....

Devo tomar a creatina pré-treino? Quanto tempo antes?

Devo tomar a creatina pós-treino? Quanto tempo depois?

Devo tomar a creatina pré-treino e pós-treino?

Muitas vezes ela foi respondida...... Mas cada um fala uma coisa....

Então essa é a minha unica duvida, quando realmente deve-se tomar?

[]s

Ainda estou na duvida disso....

E o verdadeiro dilema...

Fazer ou não saturação...

Ae galera blz??

Li aqui no forum que ja foi comprovado que a creatina nao presiza mais de fazer aquela fase de saturaçao!!!

Gostaria de saber se alguem aqui do forum tomou a creatina sem a fase de saturaçao e se teve resultado bons!!

Amanha vou começar a tomar a Creatina+Malto no pos treino!!

Obrigado

po galera, ninguem aqui pesquisou neh?!

tem uns topicos fixo muito bom falando de creatina

deixem de ser preguiçosos

[Nic7]

Bom já tomo creatina a 1 ano e 6 meses, faço o uso antes do treino, li no tópico que seria melhor tomar depois, bom fui fala com meu professor e nutricionista e eles disse que a creatina aumenta energia do corpo, o proprio musculo a produz, certo, então assim se aumentar a quantidade no musculo aumenta o desempenho no treino

"É uma substância natural (composto de aminoácidos) presente no sistema circulatório dos animais vertebrados, principalmente nas fibras dos músculos e no cérebro. É uma molécula portadora de energia suplementar em alguns sistemas do organismo. Nos animais invertebrados a arginina age de forma semelhante.

O ATP (trifosfato de adenosina) é a principal fonte de energia do organismo, porém, como as células do cérebro, coração e músculos precisam de grandes quantidades de energia, estas utilizam-se da creatina como complemento energético."

bom sei que ja deve ter sido discultido isso antes mais gostaria de saber como ela age sendo tomada depois do treino e quanto tempo ela demora para ser armazenada no organismo ultilizando 5gs por dia? Á diferênça entre tomar antes e depois.... Valew

[LuPo]

Bom já tomo creatina a 1 ano e 6 meses, faço o uso antes do treino, li no tópico que seria melhor tomar depois, bom fui fala com meu professor e nutricionista e eles disse que a creatina aumenta energia do corpo, o proprio musculo a produz, certo, então assim se aumentar a quantidade no musculo aumenta o desempenho no treino

"É uma substância natural (composto de aminoácidos) presente no sistema circulatório dos animais vertebrados, principalmente nas fibras dos músculos e no cérebro. É uma molécula portadora de energia suplementar em alguns sistemas do organismo. Nos animais invertebrados a arginina age de forma semelhante.

O ATP (trifosfato de adenosina) é a principal fonte de energia do organismo, porém, como as células do cérebro, coração e músculos precisam de grandes quantidades de energia, estas utilizam-se da creatina como complemento energético."

bom sei que ja deve ter sido discultido isso antes mais gostaria de saber como ela age sendo tomada depois do treino e quanto tempo ela demora para ser armazenada no organismo ultilizando 5gs por dia? Á diferênça entre tomar antes e depois.... Valew

cara eu discordo do seu tutor em 2 coisas:

1 - creatina nao aumenta a energia do corpo, ela "recicla" essa mesma energia, diminuindo o tempo de recuperação, mas nao gera energia(que isso fique claro).

2 - os musculos nao sao capazes de produzi-la, no maximo sintetiza-la, no corpo humano ela é produzida pelo figado, etc.

tendo dito isso acho que vc ja deve estar entendendo o porque dela nao ser precisamente tomada antes do treino.

*no pós treino ela é melhor absorvida pelos musculos para sua recuperaçao.

*a creatina so funciona previamente estocada nos musculos (algumas pessoas dizem que leva cerca de até 4h o processo de estoque).

qualquer duvida leia:

http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=13822

[rafaelfontes]

Olá, eu tenho 16 anos, e malho a uns 8 meses, posso tomar creatina?

tenho 1,88 e peso 72 kilos.

posso tomar ele no pós-treino junto com massa 3200 anti-catabolic?

Obrigado

claro que pode, mais antes de tomar da uma pesquisada ai!

flw

[Nic7]

Se o que você toma a mais de creatina e eliminado pela urina porque então o indicado é 5g?

[rafaelfontes]

Se o que você toma a mais de creatina e eliminado pela urina porque então o indicado é 5g?

po cara, da uma pesquisada ai né

[fmesilva]

Senhores,

Tenho uma dúvida simples, mas que me persegue.

QUANTO é, em formas de medida, 3g de creatina?

Ou seja, já que eu não tenho uma balança que me diga essa quantidade, como faço pra saber quanto é isso?

É a ponta de uma colher de café?

É a colher de café cheia?

É a colher de café 'meio' cheia?

Quanto é isso?

Preciso de ajuda.

Obrigado.

Ferdinando.

[moranguinho]

E se eu tomar crea e naum tomar mt água??? pq assim, n consigo tomar mais q 2l por dia, fico com mt enjoo qndo tomo mais q isso, qnto de água devo tomar?

E assim, se eu malhar 3x por semana soh, vai dah um resultado? pq dizem q qndo toma crea e naum vai malhah pod dar algum problema, é vdd??

to no 5º dia, e apesar de ter lido q naum compensa, eu fiz a saturação por desencargo de consciência mas... sentih nda, resultado 0, aff to tomando farinha.

[Eduardoo]

nossa veio,vc quer ter resultado tomando 1litro de agua e treinando 1x por semana?

largue mão de creatina então

vc precisa tomar uns 3litros de agua pq a creatina leva agua pro musculo,se nao tomar agua,ela nao leva nada,ou seja,nao da resultado e treinar 3x só eu acho poco..o arnold treinava 6x

[rafaelfontes]

E se eu tomar crea e naum tomar mt água??? pq assim, n consigo tomar mais q 2l por dia, fico com mt enjoo qndo tomo mais q isso, qnto de água devo tomar?

E assim, se eu malhar 3x por semana soh, vai dah um resultado? pq dizem q qndo toma crea e naum vai malhah pod dar algum problema, é vdd??

to no 5º dia, e apesar de ter lido q naum compensa, eu fiz a saturação por desencargo de consciência mas... sentih nda, resultado 0, aff to tomando farinha.

se quiser ter ganhos com creatina tem que tomar o max de água possivel.

pra quem não toma o normal eh 3 litros e nem isso você consegue, tem que se esforçar.

4 litros eh o minimo pra ganhos legais da creatina

nossa veio,vc quer ter resultado tomando 1litro de agua e treinando 1x por semana?

largue mão de creatina então

vc precisa tomar uns 3litros de agua pq a creatina leva agua pro musculo,se nao tomar agua,ela nao leva nada,ou seja,nao da resultado e treinar 3x só eu acho poco..o arnold treinava 6x

3 litros é o recomendado pra tomar todo dia sem suplementar com a creatina

já com a creatina se toma 4 litros ou mais por dia

[GusSstavVvO]

po galera eu comecei a tomar creatina hoje. mais a minha dúvida é o seguinte....

o dim dim acabou e só tenho a creatina e dextrose, se eu tomar só esses dois pelo menos por 1 mês até vir o outro pagamento vai dar pouco resultado ???

e se eu conseguir pelo menos uma albumina dessas meia vagabunda.... eu posso tomar junto com a crea. e a dext. ou tomo a albumina ainda antes de dormir ???

e sabendo que o meu objetivo não é ficar monstro e sim malhado tenho 1,72 de altura e to pesando 74,500kg

abraço.

[moranguinho]

baum, alguém jah tomoh crea da Explode??? boa ou farinha???

[rafaelfontes]

po galera eu comecei a tomar creatina hoje. mais a minha dúvida é o seguinte....

o dim dim acabou e só tenho a creatina e dextrose, se eu tomar só esses dois pelo menos por 1 mês até vir o outro pagamento vai dar pouco resultado ???

e se eu conseguir pelo menos uma albumina dessas meia vagabunda.... eu posso tomar junto com a crea. e a dext. ou tomo a albumina ainda antes de dormir ???

e sabendo que o meu objetivo não é ficar monstro e sim malhado tenho 1,72 de altura e to pesando 74,500kg

abraço.

pode tomar a creatina com dextrose sim, mais quando chegar em casa come muito peito de frango com batata doce

baum, alguém jah tomoh crea da Explode??? boa ou farinha???

por que não compra logo da universal ou prolab que dão resultados e não são tão caras assim ao ponto de querer comprar creatinas mais baratas afim de obter resultados?!

[SRBIOTONICO]

Se o que você toma a mais de creatina e eliminado pela urina porque então o indicado é 5g?

a sua propria pewrgunta responde , pois mais de 5g é eliminado pela urina , ou seja voce está gastando para ter um mijo vitaminado.

[ADDS]

nao sei se alguem pergunto jah

vo comecar a tomar crea VETNIL

tem 20% de dextrose , vo ter q colocar + dextrose no pós treino , ou deixo só a dextrose da creatina? ficando (whey + creatina )

[G00D]

Pessoal, não esqueçam que existem estudos que indicam que tomar MUITA água também faz mal (ou seja, é a velha máxima de que tudo em excesso faz mal; o importante é o equilíbrio). Então, deve-se fazer o cálculo de forma inteligente. Não podemos esquecer que ingerimos água de muitas outras formas (em outros alimentos, frutas, etc) e que o corpo, apesar de eliminar água pela urina, fezes e suor também recicla muita água no intestino.

Ao meu ver, para quem tem uma dieta balanceada e que come bastante fruta e salada (eu como salada e fruta todo dia), 2,5 a 3l de água são mais do que suficientes (levando em consideração situações naturais de temperatura e umidade - até 25C 60-80%).

[moranguinho]

Tomei uma crea mt porcaria, fiz saturação (eu sei oq disseram, mas eu fiz p testah), bom, to tomando faz umas 2 semanas e qro trocah pela universal, qro fazer a saturação dnovo, tenho q esperah qnto tempo???

[ADDS]

Tomei uma crea mt porcaria, fiz saturação (eu sei oq disseram, mas eu fiz p testah), bom, to tomando faz umas 2 semanas e qro trocah pela universal, qro fazer a saturação dnovo, tenho q esperah qnto tempo???

Fazer saturação pra que , só me explica q te respondo ...