Como Tomar Creatina - Tópico Oficial [Com Vídeo Explicativo]

[krebz]

Olá, sou novo aqui no forum, gostaria que vcs me tirassem uma dúvida por favor. Desculpe caso seja uma pergunta muito boba, mas estou com essa dúvida, enfim..

Malhei durante 5 meses sem suplementação (não tive resultados consideráveis) e tive que parar por motivos de saúde durante 3 meses. Vou voltar agora novamente, dessa vez suplementando.

Minha duvida é a seguinte, eu posso voltar já tomando creatina normalmente, ou devo esperar mais um pouco?

Lembrando que sou ecto, meu objetivo é hipertrofia. Obrigado!

Se a tua dieta for boa (se for a mesma que vc teve e "nao teve resultados consideraveis", provavelmente não é tão boa assim) e já sabe treinar (forma do exercicio, amplitude, etc), pode mandar bala.

O "ruim" de iniciante (nao seria seu caso) ja tomar suplementos é que dificilmente ele sabe treinar e/ou tem dieta < sem contar os putas ganhos rapidos iniciais que acontece com todo mundo que começa a treinar >

[Rene Sobreira]

Se a tua dieta for boa (se for a mesma que vc teve e "nao teve resultados consideraveis", provavelmente não é tão boa assim) e já sabe treinar (forma do exercicio, amplitude, etc), pode mandar bala.

O "ruim" de iniciante (nao seria seu caso) ja tomar suplementos é que dificilmente ele sabe treinar e/ou tem dieta < sem contar os putas ganhos rapidos iniciais que acontece com todo mundo que começa a treinar >

krebz, minha diéta realmente não era tão boa, estava bem dividida em relação a horarios/alimentos, porém acho que faltava mais quantidade, pois cheguei a perder peso em bulking. Enfim, muito obrigado por tirar minha duvida brother, valeu mesmo, abraço!

[Thiago Pereira]

Se a tua dieta for boa (se for a mesma que vc teve e "nao teve resultados consideraveis", provavelmente não é tão boa assim) e já sabe treinar (forma do exercicio, amplitude, etc), pode mandar bala.

O "ruim" de iniciante (nao seria seu caso) ja tomar suplementos é que dificilmente ele sabe treinar e/ou tem dieta < sem contar os putas ganhos rapidos iniciais que acontece com todo mundo que começa a treinar >

eu to treinando a 3 meses e nos ultimos 50 dias tomei creatina 5g/dia sem saturar antes disso tinha tomado hipercalórico, mas ano pasado treinei cerca de 5 meses, será q fiz mal em tomar os suplementos?ganhei nesses 3 meses +- 7 kg com os 2 suplementos cerca de 18% de força mais na parte fisica num tive um aumento bom. Editado Setembro 12, 2012 às 12:29 por Thiago Pereira

[gustavoh]

posso misturar whey + malto + creatina + GLUTAMINA?

[dih-kun]

posso misturar whey + malto + creatina + GLUTAMINA?

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/1386-melhor-horario-para-ingestao-de-suplementos-com-video-explicativo/

Pesquise antes de perguntar !!!

[Walter Pereira]

Minha dúvida é qual creatinha comprar.já ouvi fala que é boa a da integral, a da universal, a da probiótica, enfim... Qual vcs me recomendam?

E tbm tenho outra dúvida quanto a ciclagem, pois já li o tópico e há contradições, uns dizem que o remendavel é tomar 2 meses e parar 1, e outros dizem que é melhor tomar 2 e parar 3, e no video explicativo no inicio do tópico, o champz diz que seria mais beneficio tomar o máximo de tempo que você conseguir, gostaria de saber qual é realmente o certo, ou recomendável.

Editado Setembro 20, 2012 às 15:51 por Walter Pereira

[coranderson]

Ou man eu to so com uma duvida aq, eu tomo creatina por 2 meses e paro 3 ou paro 1? pq no post ta 1 e nos coment o cara falo 3... E se eu bate um leite, banana e maça, taca num copo e por a creatina, vai ter uma absorvção mais lenta mais vai absorve tudo e o efeito é o mesmo né?

Editado Setembro 19, 2012 às 03:31 por coranderson

[krebz]

Por quanto tempo quiser usar. Não é necessário ciclar creatina (o corpo não acostuma ou chega a fazer mal, ao menos que vc tenha alguma condição séria de saúde)

Pode misturar com o que quiser mesmo, mas de preferencia algum carbo (ao menos no inicio do uso da creatina)

[leonardocestari]

Olá. Acabei de entrar no site, nunca havia entrado antes então me desculpem se postei algo errado no lugar errado, só estou tentando tirar minha duvidas.

Eu quero saber a respeito da minha suplementaçao. Eu faço academia há dois meses e hoje comprei Creatina e Carnivor. Já tenho o bcaa.

Sei que já estao cansados de responder mas gostaria de uma resposta especifica para o meu caso..

1: como devo tomar esses 3? Quais as quantidades? Qual o horario que devo tomar?

2: Me disseram que é bacana toma 3G de creatina+1 scoop do carnivor quando acordar e depois 2g de creatina+ 1 scoop do carnivor após o treino. O que têm a me dizer sobre isso?

3:Vou no nutricionista para montar uma dieta legal para mim. Alguém tem algum dica para eu por nessa dieta? Lembrando que meu objetivo é hipertrofia.

4: Eu sou bem magro e alto, porém tenho "belly fat". Gostaria de ganhar músculos, não perder peso e perder essa barriga. Corro bastante mas não vejo muitos resultados. Vocês tem Lguma dica?

Mais uma vez peco desculpas se fiz algo errado, sou novo aqui.

Agradeço de verdade quem puder me ajudar. E como não sei mexer muito bem nisso, quando forem responder, responda de um jeito que apareça na minha "caixa de entrada" ou algo do tipo. Muito obrigado!!!

[Walter Pereira]

Olá. Acabei de entrar no site, nunca havia entrado antes então me desculpem se postei algo errado no lugar errado, só estou tentando tirar minha duvidas.

Eu quero saber a respeito da minha suplementaçao. Eu faço academia há dois meses e hoje comprei Creatina e Carnivor. Já tenho o bcaa.

Sei que já estao cansados de responder mas gostaria de uma resposta especifica para o meu caso..

1: como devo tomar esses 3? Quais as quantidades? Qual o horario que devo tomar?

2: Me disseram que é bacana toma 3G de creatina+1 scoop do carnivor quando acordar e depois 2g de creatina+ 1 scoop do carnivor após o treino. O que têm a me dizer sobre isso?

3:Vou no nutricionista para montar uma dieta legal para mim. Alguém tem algum dica para eu por nessa dieta? Lembrando que meu objetivo é hipertrofia.

4: Eu sou bem magro e alto, porém tenho "belly fat". Gostaria de ganhar músculos, não perder peso e perder essa barriga. Corro bastante mas não vejo muitos resultados. Vocês tem Lguma dica?

Mais uma vez peco desculpas se fiz algo errado, sou novo aqui.

Agradeço de verdade quem puder me ajudar. E como não sei mexer muito bem nisso, quando forem responder, responda de um jeito que apareça na minha "caixa de entrada" ou algo do tipo. Muito obrigado!!!

Cara tu podes tomar o bcaa no pré e no pós, mas como o custo x benefício do bcaa não é muito bom, toma apenas no pós mesmo pra render mais, e toma o whey (carnivor) junto com a creatina no pós treino, mas seria bom se tu botasse esses dois junto uma dextrose.

Em relação a quantidade, bota umas 40 g de whey, 5 g de creatina e caso fores comprar uma dextrose coloca umas duas colheres de sopa. Quanto ao horario, toma imediatamente após o treino.

Tbm sou novo no site, cometi o mesmo erro que tu, antes de tu criar um novo tópico, tentar dar uma pesquisada, na maioria das vezes tudo que tu queres saber já foi respondido em outros tópicos.

Obs:Tudo o que eu te disse foi baseado no que li e aprendi no site.

Lê esses tópicos aqui, me ajudaram e vão te ajudar tbm. Abraços

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/1538-como-tomar-creatina-tpico-oficial-com-vdeo-explicativo/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/30296-bcaa-voce-esta-usando-errado-20/

[dih-kun]

Cara tu podes tomar o bcaa no pré e no pós, mas como o custo x benefício do bcaa não é muito bom, toma apenas no pós mesmo pra render mais, e toma o whey (carnivor) junto com a creatina no pós treino, mas seria bom se tu botasse esses dois junto uma dextrose.

Em relação a quantidade, bota umas 40 g de whey, 5 g de creatina e caso fores comprar uma dextrose coloca umas duas colheres de sopa. Quanto ao horario, toma imediatamente após o treino.

Tbm sou novo no site, cometi o mesmo erro que tu, antes de tu criar um novo tópico, tentar dar uma pesquisada, na maioria das vezes tudo que tu queres saber já foi respondido em outros tópicos.

Obs:Tudo o que eu te disse foi baseado no que li e aprendi no site.

Lê esses tópicos aqui, me ajudaram e vão te ajudar tbm. Abraços

https://www.hipertrof...eo-explicativo/

https://www.hipertrof...ando-errado-20/

Não fale quantidades exatas, dependendo do peso/experiência dele em hipertrofia essa quantidade é inútil ou quase não fará efeito, Vc deve PRIMEIRO DE TUDO:

1: Montar sua dieta, NADA vai fazer você crescer, ABSOLUTAMENTE NADA fará você crescer e ter bons banhos se não fazer a dieta bem feita, comer em quantidades certas as calorias, proteínas e carbos. Na área de nutrição você encontra tudo isso.

2: Depois de ter a dieta você vai atrás dos suplementos, pois como o próprio nome diz são para suplementar ou completar a sua dieta, ou até por ser mais conveniente (impossibilidade de comer pois está trabalhando, escola, etc). É gasto de dinheiro e tempo fazer de outro jeito, eles aceleram e bastante seu crescimento, porém não é a principal coisa que te fará crescer.

3: Veja as dosagens relativas a seu corpo/peso (quanto de proteína tem em x gramas), não existe medida universal, se você tiver fazendo por exemplo um dropset ou FST7 vc já tem experiencia e se pá é até um pouco grande, essas 40g de whey que o @Walter Pereira falou serão insuficientes causando o catabolismo, onde o glicogênio muscular é empobrecido e o aumento dos níveis de cortisol começa a excessivamente quebrar no tecido muscular, levando seu treino a ser muito menos benéfico.

4: Ambos estão na área errada, o @leonardocestari por perguntar e o @Walter Pereira por responder, esse tópico é para dúvidas com creatina e somente, pode-se indicar algum acompanhante por exemplo como o @krebz fez, mais não se aprofundar sobre ou até indicar a área certa alertando sobre a área. LEIA AS REGRAS DO FÓRUM E PROCURE ANTES DE PERGUNTAR.

Editado Setembro 20, 2012 às 12:04 por dih-kun

[Walter Pereira]

Peço desculpas se respondi de forma errada, não responderei mais se n dominar o assunto e não sabia de certas regras, mas obrigado pelo toque

Abraço

Editado Setembro 20, 2012 às 16:30 por Walter Pereira

[Tarcio Miguel da Silva]

Me indicaram tomar 10g de creatina durante 5 dias e depois diminuir para 5g

esta certo isso?

[ldm2005]

Não fale quantidades exatas, dependendo do peso/experiência dele em hipertrofia essa quantidade é inútil ou quase não fará efeito, Vc deve PRIMEIRO DE TUDO:

1: Montar sua dieta, NADA vai fazer você crescer, ABSOLUTAMENTE NADA fará você crescer e ter bons banhos se não fazer a dieta bem feita, comer em quantidades certas as calorias, proteínas e carbos. Na área de nutrição você encontra tudo isso.

2: Depois de ter a dieta você vai atrás dos suplementos, pois como o próprio nome diz são para suplementar ou completar a sua dieta, ou até por ser mais conveniente (impossibilidade de comer pois está trabalhando, escola, etc). É gasto de dinheiro e tempo fazer de outro jeito, eles aceleram e bastante seu crescimento, porém não é a principal coisa que te fará crescer.

3: Veja as dosagens relativas a seu corpo/peso (quanto de proteína tem em x gramas), não existe medida universal, se você tiver fazendo por exemplo um dropset ou FST7 vc já tem experiencia e se pá é até um pouco grande, essas 40g de whey que o @Walter Pereira falou serão insuficientes causando o catabolismo, onde o glicogênio muscular é empobrecido e o aumento dos níveis de cortisol começa a excessivamente quebrar no tecido muscular, levando seu treino a ser muito menos benéfico.

4: Ambos estão na área errada, o @leonardocestari por perguntar e o @Walter Pereira por responder, esse tópico é para dúvidas com creatina e somente, pode-se indicar algum acompanhante por exemplo como o @krebz fez, mais não se aprofundar sobre ou até indicar a área certa alertando sobre a área. LEIA AS REGRAS DO FÓRUM E PROCURE ANTES DE PERGUNTAR.

Quem sabe um dia moderador, pode se candidatar...

[dih-kun]

Me indicaram tomar 10g de creatina durante 5 dias e depois diminuir para 5g

esta certo isso?

Isso é saturação como ja foi explicato diversas vezes antes, não precisa, pois o corpo absorve uma certa quantidade de creatina por dia, então voc6e vai eliminar 5g~7g com a urina cara. Existem os que já tem mais experiência e 5g não são suficientes, aí sim, normal aumentar a dose. o/

Quem sabe um dia moderador, pode se candidatar...

To longe ainda hahahahahha

Peço desculpas se respondi de forma errada, não responderei mais se n dominar o assunto e não sabia de certas regras, mas obrigado pelo toque

Abraço

Agora que li novamente pelo que o @ldm2005 falou, pareceu grosso como eu escrevi, então desculpa eu cara, não para de postar não, pois idéias são sempre bem vindas.... o/

[Walter Pereira]

Agora que li novamente pelo que o @ldm2005 falou, pareceu grosso como eu escrevi, então desculpa eu cara, não para de postar não, pois idéias são sempre bem vindas.... o/

Tranquilo cara, só falei aquilo pq é a quantidade indicada pelo próprio site, que é de 30 a 40 g, mas relaxa. Pelo que vi és bem experiente, se puder me ajudar...

Tenho dúvida sobre fazer ciclagem ou não, eu comprei uma creatina da universal, e queria saber se devo ou não fazer ciclagem, já pesquisei muita coisa aqui no site e muitos dizem que n faz mal algum, outros dizem que tem que fazer ciclagem se n pode haver problemas no rim e no fígado, já li tbm que é necessario fazer essa ciclagem para o organismo descansar e baixar o nível de creatina no corpo para não ficar acostumado ao alto nível de creatina e não produzindo mais resultados.

Caso eu faça a ciclagem, tomo ela durante 2 meses e paro 1, 2 ou 3 meses?

Abraço

Editado Setembro 21, 2012 às 18:15 por Walter Pereira

[dih-kun]

Bom Walter, a ciclagem como no post que você pesquisou é possível fazer ou não. Na minha opnião, o ciclo serve mais pra quem já tem algum problema ou pré-disposição (pois a creatina usa muita água para ser assimilada, pode acontecer de reter água ou não, depende de cada um, em geral não acontece)... eu não tenho nada de problema e tomo a quase 1 ano, fiz exames periódicos e está tudo ótimo e normal, e não notei baixa de eficácia até agora (se não me engano @krebz toma a 2 anos ou mais e é a mesma coisa), mais se lembre que cada organismo é diferente. Então se tiver inseguro, cicla (toma 2 meses e para 1) e lembre-se que a creatina ainda continua no organismo por algum tempo, então esse mês que você não tomou, ainda teria efeito da creatina, menores creio eu, mais teria.

A creatina, aliada a uma boa dieta é um dos melhores suplementos que tem, em questão de custo benefício a um meio/longo prazo.

[PaagrioO]

Peso 56kg, sou frangão mesmo. Comprei 400g creatina universal e 2kg de malto. Vou saturar. Com quanto malto devo tomar a creatina?

[dih-kun]

Peso 56kg, sou frangão mesmo. Comprei 400g creatina universal e 2kg de malto. Vou saturar. Com quanto malto devo tomar a creatina?

Poste na área certa, esse tópico é para dúvidas de creatina, SOMENTE, e não sobre Malto. E ta gastando dinheiro fazendo saturação, pois para você é inútil.

[Sérgio Murray]

POsso tomar n0 PÓS TREINO = CREATINA + WHEY PROTEIN Nº2 + MALTO ??????

começarei a tomar suplementos , quero saber se pode misturar ...

e qual a quantidade dw whey e malto ????tenho 1,87 e 75 kg...

[John Frusciante]

Devo ou não saturar o cell tech?

todos os relatos de quem saturou foram positivos...

ah, se vier dizer que é merda tech ou muscletech de merda, nem precisa responder.

[Rafael Raitz]

to com uma duvida aki ja li mtas paginas aki e n achei resposta exemplo: eu faço rosca direta com 12-12 dai com a creatina faço 20-20 dai qndu eu parar de usar creatina e sair o "excesso" que dura mais 1 mes dps que termina o periodo de uso vou voltar a pegar só 12-12 ou devido ao ganho de massa consiga pegar um poco mais de peso?

Editado Setembro 25, 2012 às 20:11 por Rafael Raitz

[newsnoobline]

oi eu sou novo aqui, e tenho uma dúvida, ficaria muito grato se vcs pudessem responde-la, ela seria: tem diferença da creatina nacional ( probiótica, etc) e a importada (optim, universal, etc) quero dizer uma é melhor q a outra? , a nacional corre risco de ser adulterada?

[dih-kun]

oi eu sou novo aqui, e tenho uma dúvida, ficaria muito grato se vcs pudessem responde-la, ela seria: tem diferença da creatina nacional ( probiótica, etc) e a importada (optim, universal, etc) quero dizer uma é melhor q a outra? , a nacional corre risco de ser adulterada?

Todo tipo de produto corre esse risco. Para evitar isso:

-Compre de uma marca de sua confiança e que você tenha experiência.

-Compre de um vendedor idem acima.

-compre sempre com a embalagem fechada e lacrada.

Enfim man, eu uso da Universal e nunca tive problemas.

[Marcos_Vinicius]

Então estou com uma duvida.

Eu acabo meu treino 22:00 pós isso eu janto e tomo banho e cama ... ( não tomo mais água pois bebi bastante no treino )

Posso usar creatina normal no pós ? pq falam que tem que beber bastante depois de ingerir a creatina.

Obrigado

Marcos

[Thiago Pereira]

Então estou com uma duvida.

Eu acabo meu treino 22:00 pós isso eu janto e tomo banho e cama ... ( não tomo mais água pois bebi bastante no treino )

Posso usar creatina normal no pós ? pq falam que tem que beber bastante depois de ingerir a creatina.

Obrigado

Marcos

Eu tomava 250 ml de agua a cada meia hora, mas qnd ta dormindo n tem como.

Axo q pode repor durante o dia oq vc n tomou durante a noite.

[dih-kun]

Então estou com uma duvida.

Eu acabo meu treino 22:00 pós isso eu janto e tomo banho e cama ... ( não tomo mais água pois bebi bastante no treino )

Posso usar creatina normal no pós ? pq falam que tem que beber bastante depois de ingerir a creatina.

Obrigado

Marcos

Sim, tome a creatina normal no pós.

Eu tomava 250 ml de agua a cada meia hora, mas qnd ta dormindo n tem como.

Axo q pode repor durante o dia oq vc n tomou durante a noite.

Não...

Nada a ver cara, a creatina tem a ação a logo prazo, então a todo momento você tem que tomar bastante água, durante o dia todo.

[Thiago Pereira]

Sim, tome a creatina normal no pós.

Não...

Nada a ver cara, a creatina tem a ação a logo prazo, então a todo momento você tem que tomar bastante água, durante o dia todo.

ué eu tomava de meia em meia hora, ta errado? E como eu vo fika tomando agua todo momento cara? eu num tenho um reservatório de camelo n.

Fiz as contas e eu tomava entre 6 e 6,5 litros de agua por dia, neste tópico msm fala q deve ser entre 3 e 4 litros por dia, c vc fala q deve tomar todo o momento então a cada minuto eu tenho q tomar um gole de agua?

Oq vc quer dizer com tomar agua a todo momento?

Foi mau pelo monte de perguntas mas agradeço c responder

Editado Outubro 2, 2012 às 15:13 por Thiago Pereira

[dih-kun]

ué eu tomava de meia em meia hora, ta errado? E como eu vo fika tomando agua todo momento cara? eu num tenho um reservatório de camelo n.

Fiz as contas e eu tomava entre 6 e 6,5 litros de agua por dia, neste tópico msm fala q deve ser entre 3 e 4 litros por dia, c vc fala q deve tomar todo o momento então a cada minuto eu tenho q tomar um gole de agua?

Oq vc quer dizer com tomar agua a todo momento?

Foi mau pelo monte de perguntas mas agradeço c responder

Cara, não leva tudo ao pé da letra... OPAKSpoAKSPoAOS

Fica com uma garrafinha de água do lado e vai tomando durante o dia, o importante é isso, beber bastante água... e não beber água regrado certinho de meia em meia hora...

Eu por exemplo, fico com uma garrafinha no trampo de 750ml e vou tomando, acabando encho e vou bebendo, eu nem sei com que frequência eu tomo e isso tanto faz... sei que no final do dia tomei umas 4 ou 5 garrafas.

Pra muitos é impossível fazer isso de meia em meia hora, no meu caso. bebendo o total diário necessário ou indicado, ta sussa.

[Thiago Pereira]

Cara, não leva tudo ao pé da letra... OPAKSpoAKSPoAOS

Fica com uma garrafinha de água do lado e vai tomando durante o dia, o importante é isso, beber bastante água... e não beber água regrado certinho de meia em meia hora...

Eu por exemplo, fico com uma garrafinha no trampo de 750ml e vou tomando, acabando encho e vou bebendo, eu nem sei com que frequência eu tomo e isso tanto faz... sei que no final do dia tomei umas 4 ou 5 garrafas.

Pra muitos é impossível fazer isso de meia em meia hora, no meu caso. bebendo o total diário necessário ou indicado, ta sussa.

Abom agora entendi.

É q passo o tempo todo em casa msm(to vagabundo até começa estuda e trabalha)hehehe

A nutricionista e uma professora de educação fisica falaram pra faze assim como vc faz, mas eu axo q num tem nenhum problema fazer do meu modo, agora qnd eu n tiver em casa vo ter q faze desse jeito ai msm.

Vlw