Dieta Primeiro Cutting

[Rubens.Camargo]

Ola, iniciei a 2 semanas o meu cutting, e gostaria da opinião de vocês sobre alguns pontos que fico meio em duvida.

OBS é meu primeiro Cutting.

Altura 1,80m

Meu peso no Inicio era de 80,5 KG.

Segunda dia 03/02/2014.

Hoje terça dia 18/02/2014 peso de 78,50

Fui Na nutricionista e falei que queria perder gordura mantendo a massa magra, e ela passou a seguinte dieta ( 2000 calorias) :

Café da manhã( antes do treino )

2 fatias de pão integral -- 119 kcal, 16g carb, 8,6g proteínas, 2.1g gorduras

1 fatia media de queijo branco (aproximadamente 30g) --- 73 kcal, 1g carb, 6g proteínas, 5g gorduras

2 fatia de peito de peru. ---- 60 cal, 0,5g carb, 10,5g proteínas, 2g gorduras

1 copo de iogurte de frutas ligth. 172 kcal, 33g carb, 3,2g proteínas, 3,1g gorduras

Logo após o treino um shake de whey creatina e dextrose.

Whey (Optimun)- 24g Proteinas, 5,5 g BCAAs

Creatina( Optimun) - 5g creatina

Dextrose ( Body Action ) 142 kcal, 36g carb

Colação
1 barra de cereal. ---- 92 kcal, 15g carb, 1,2 proteínas, 3,0g gorduras

Almoço

2 colheres de arroz -- 115 kcal , 25g carb, 2,25g proteínas, 0,18g

1 concha de feijão --- 106 kcal , 19g carb , 7g proteínas, 0,7g gorduras

2 filés de frango --- 222 kcal, 0g carb, 44,8g proteínas

Café da tarde ( antes da faculdade )

3 biscoitos de água e sal --- 38 kcal, 5,6g carb, 1,76g proteínas

1 copo de iogurte light --- 172 kcal, 33g carb, 3,2g proteínas, 3,1g gorduras

ceia ( na faculdade )

1 barra de cereal --- 92 kcal, 15g carb, 1,2 proteínas, carb, 3,0g gorduras

Jantar

2 colheres de arroz -- 115 kcal , 25g carb, 2,25g proteínas, 0,18g

1 concha de feijão --- 106 kcal , 19g carb , 7g proteínas, 0,7g gorduras

2 filés de frango --- 222 kcal, 0g carb, 44,8g proteínas

Calorias totais diárias - 1846 kcal
Proteínas totais diárias - 167g
Carboidratos totais diários - 243g

Gorduras totais diárias - 22,16

De 2 a 3 litros de água diariamente

Alguma observação sobre a dieta ? Algo que deva ser alterado, e se seguindo a risca em quanto tempo aproximadamente ( uma estimativa ) irei começar a ver a definição?

E quanto a fome, na primeira semana eu sentia ela bem mais intensa , nessa já diminuiu , não esta nada fora do normal, mais gera um certo incomodo( sensação de estomago vazio), é normal esse tipo de sensação ??

No dia do lixo, a intenção é comer algo fora da dieta , ou ingerir mais calorias do que esta se ingerindo nos demais dias, para desregular o metabolismo ?

Caso tenham mais algo a acrescentar agradeço.

Obs - treino dez de novembro de 2012, sai de 68 kg para os 80 atuais (no inicio do cutting).

Obrigado.

Editado Fevereiro 18, 2014 às 17:18 por Rubens.Camargo

[.RussO]

Amigo, se você não colocar as calorias, as gramas de proteína,carb,gordura. Fica difícil avaliar.

[xSalada]

Coloque no modelo , por favor

[Rubens.Camargo]

Corrigido

Editado Fevereiro 18, 2014 às 17:19 por Rubens.Camargo

[guieray]

Amigo, deixa eu tentar te ajudar.

Sua dieta está visivelmente boa, mas essa sua janta é que horas? 23h? se for perto de dormir não sei se é legal você fazer uma refeição assim, me parece pesada. a creatina depois do treino acho que para você que esta fazendo cutting, ela vai te "enganar" um pouco, vc pode perder mas vai continuar com liquido retido por causa dela, mas tambem tem o lado da força e energia q ela da que não sei se vale a pena.

Cutting, não é para definir, é para você abaixar seu percentual de gordura, você abaixando, aparece a definição.

Dia do lixo, não é para comer pizza, xtudo,doce e os caralho a quatro, você pode comer? pode, claro.... mas se for comer prefira comer tipo assim, uma parada não absurdamente fora da dieta porque afetara nos seus ganhos e vai demorar mais para você definir visivelmente.

Eu tinha 96 kilos sem definição nenhuma, eu prefiro fazer dia do lixo 1 vez por mês, esse mês foi um pastel de frango com catupiri, um exemplo de dia do lixo não tão lixo assim, porque?

Frango tem proteina, e o resto é gordura.

Quer comer uma pizza? pizza de frango, pizza de carne, tente misturar o que é bom pra você e o que você pode comer no lixo que isso irá melhora um pouco seu dia do lixo.

Dieta é 100% importante , mas o treino e o aerobico são outros 100% para o sucesso, então malhe e faça bastante aerobico dps do treino, se você seguir isso com certeza você verá resultados.

E não pense em "quanto tempo vocês acham que eu vou ver definição?" não se ligue nisso, apenas treine como se fosse o ultimo dia da sua vida, faça isso ser prazeroso para você, que quando você menos esperar, vai estar do jeito que você quer.

Se eu estiver errado por favor me corrijam, estou aqui tambem para aprender.

Abraços

[Rubens.Camargo]

Amigo, deixa eu tentar te ajudar.

Sua dieta está visivelmente boa, mas essa sua janta é que horas? 23h? se for perto de dormir não sei se é legal você fazer uma refeição assim, me parece pesada. a creatina depois do treino acho que para você que esta fazendo cutting, ela vai te "enganar" um pouco, vc pode perder mas vai continuar com liquido retido por causa dela, mas tambem tem o lado da força e energia q ela da que não sei se vale a pena.

Cutting, não é para definir, é para você abaixar seu percentual de gordura, você abaixando, aparece a definição.

Dia do lixo, não é para comer pizza, xtudo,doce e os caralho a quatro, você pode comer? pode, claro.... mas se for comer prefira comer tipo assim, uma parada não absurdamente fora da dieta porque afetara nos seus ganhos e vai demorar mais para você definir visivelmente.

Eu tinha 96 kilos sem definição nenhuma, eu prefiro fazer dia do lixo 1 vez por mês, esse mês foi um pastel de frango com catupiri, um exemplo de dia do lixo não tão lixo assim, porque?

Frango tem proteina, e o resto é gordura.

Quer comer uma pizza? pizza de frango, pizza de carne, tente misturar o que é bom pra você e o que você pode comer no lixo que isso irá melhora um pouco seu dia do lixo.

Dieta é 100% importante , mas o treino e o aerobico são outros 100% para o sucesso, então malhe e faça bastante aerobico dps do treino, se você seguir isso com certeza você verá resultados.

E não pense em "quanto tempo vocês acham que eu vou ver definição?" não se ligue nisso, apenas treine como se fosse o ultimo dia da sua vida, faça isso ser prazeroso para você, que quando você menos esperar, vai estar do jeito que você quer.

Se eu estiver errado por favor me corrijam, estou aqui tambem para aprender.

Abra

Isso amigo , costumo jantar por volta das 23-30 , o horário que eu chego da faculdade. Apesar de não ser o recomendado esse horário já estou morrendo de fome ( já que antes disso é apenas uma barra de cereal ).

Quanto a creatina , li muito antes de começar o cutting, e notei que como a retenção de liquidos causada pela creatina é intra celular ( dentro do músculo) , não afeta a perda de gordura , por isso optei também por ela.

Era pra estar tomando um lipo6 juntamente com esses suplementos , mais como importei ainda não chegou.

No treino estou fazendo aeróbico 3 vezes por semana , de 10 a 15 minutos, variando a velocidade e com o bpm entre 130 a 160, isso logo apos o treino de musculação.

[guieray]

Isso amigo , costumo jantar por volta das 23-30 , o horário que eu chego da faculdade. Apesar de não ser o recomendado esse horário já estou morrendo de fome ( já que antes disso é apenas uma barra de cereal ).

Quanto a creatina , li muito antes de começar o cutting, e notei que como a retenção de liquidos causada pela creatina é intra celular ( dentro do músculo) , não afeta a perda de gordura , por isso optei também por ela.

Era pra estar tomando um lipo6 juntamente com esses suplementos , mais como importei ainda não chegou.

No treino estou fazendo aeróbico 3 vezes por semana , de 10 a 15 minutos, variando a velocidade e com o bpm entre 130 a 160, isso logo apos o treino de musculação.

Se eu fosse você trocava a janta apenas pelos frangos e socava uma albumina para beber a noite... ou uma caseina, depende do seu dinheiro.

Aerobico, faça um hiit alterando 1 min andando e 1 minuto correndo, eu obtive melhores ganhos com isso.

[.RussO]

Cara, você tem que colocar 1g/kg de gordura por peso corporal, tem pouca gordura na sua dieta aí, não é só pq vc abaixou muito as gorduras, que você vai perder mais peso hehe. E outra, qual sua taxa metabólica basal? eu tô achando 1800 kcal muito pouco, ta meio agressivo esse cutting, ta n? corre risco de perder muita massa magra junto.

abraços!

Editado Fevereiro 18, 2014 às 17:46 por .RussO

[guieray]

Cara, você tem que colocar 1g/kg de gordura por peso corporal, tem pouca gordura na sua dieta aí, não é só pq vc abaixou muito as gorduras, que você vai perder mais peso hehe. E outra, qual sua taxa metabólica basal? eu tô achando 1800 kcal muito pouco, ta meio agressivo esse cutting, ta n? corre risco de perder muita massa magra junto.

abraços!

rapaz quer ficar na capa!

[Rubens.Camargo]

Cara, você tem que colocar 1g/kg de gordura por peso corporal, tem pouca gordura na sua dieta aí, não é só pq vc abaixou muito as gorduras, que você vai perder mais peso hehe. E outra, qual sua taxa metabólica basal? eu tô achando 1800 kcal muito pouco, ta meio agressivo esse cutting, ta n? corre risco de perder muita massa magra junto.

abraços!

De acordo com oque vi aqui minha taxa metabólica é essa.

Metabolismo basal:1940

Calorias necessárias para manter o peso:3346

Calorias para emagrecer:2844

Calorias para subir de peso:3848

Se eu fosse você trocava a janta apenas pelos frangos e socava uma albumina para beber a noite... ou uma caseina, depende do seu dinheiro.

Aerobico, faça um hiit alterando 1 min andando e 1 minuto correndo, eu obtive melhores ganhos com isso.

É aeróbico costumo seguir essa variação , mantem os bpm em uma taxa considerável.

Mais como ja estou comendo pouco , não iria ser pior tirar a janta ?

[TsuG]

De acordo com oque vi aqui minha taxa metabólica é essa.

Metabolismo basal:1940

Calorias necessárias para manter o peso:3346

Calorias para emagrecer:2844

Calorias para subir de peso:3848

Calorias totais diárias - 1846 kcal

Proteínas totais diárias - 167g

Carboidratos totais diários - 243g

Gorduras totais diárias - 22,16

De 2 a 3 litros de água diariamente

Amigo sua dieta esta com um deficit de 1.000kals. Esse é um deficit muito grande para iniciar um cut.

Inicie ele com umas 500kals apenas de deficit e va aumentando esse deficit ao longo do tempo (conforme você sentir que estagnou a perda de peso). Se você iniciar direto com 1.000 a menos, quando você precisar cortar um pouco mais as calorias não tera de onde cortar, pois a alimentação ja vai estar muito restrita.

As gorduras são como o Russo falou, aumente para 1g/kg. Gorduras são essenciais na sua dieta. ponha a proteina em torno de 2g/kg e o restante completa com carboidratos.

[Esufel]

Chegou a ter uma segunda opinião de uma nutricionista? Preferencialmente uma funcional? Essa dieta que esse profissional prescreveu, ta cheirando à aquelas que ele puxa da gaveta já pronta.

Arroz (deve ser branco neh?), Bolacha agua e sal, Iogurte de fruta, barrinha de cereal não são lá exemplos de "alimentos" eles são tapa buracos. Qualitativamente na minha opinião a dieta está pobre.

Quantitativamente, e como pessoal comentou anteriormente, é um corte muito grande de calorias pra inicío de trabalhos. Comece cortando 300Kcal, depois 500Kcal, 1000Kcal muito drástico e requer acompanhamento. Outra coisa que a maioria da galera esquece de fazer durante o cutting, a cada 3 ou 4 dias faça uma refeição a nível de manutenção ou até 400Kcal acima da manutenção, isso vai impedir que teu metabolismo fique zoado.

Espero ter ajudado.

Boa sorte.

[guieray]

De acordo com oque vi aqui minha taxa metabólica é essa.

Metabolismo basal:1940

Calorias necessárias para manter o peso:3346

Calorias para emagrecer:2844

Calorias para subir de peso:3848

É aeróbico costumo seguir essa variação , mantem os bpm em uma taxa considerável.

Mais como ja estou comendo pouco , não iria ser pior tirar a janta ?

Você não vai tirar a janta, você vai tirar os carbos.

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[Rubens.Camargo]

Amigo sua dieta esta com um deficit de 1.000kals. Esse é um deficit muito grande para iniciar um cut.

Inicie ele com umas 500kals apenas de deficit e va aumentando esse deficit ao longo do tempo (conforme você sentir que estagnou a perda de peso). Se você iniciar direto com 1.000 a menos, quando você precisar cortar um pouco mais as calorias não tera de onde cortar, pois a alimentação ja vai estar muito restrita.

As gorduras são como o Russo falou, aumente para 1g/kg. Gorduras são essenciais na sua dieta. ponha a proteina em torno de 2g/kg e o restante completa com carboidratos.

É , no começo eu estranhei bastante mesmo a drástica mudança, vou procurar fazer essas alterações, principalmente no fator gordura.

Chegou a ter uma segunda opinião de uma nutricionista? Preferencialmente uma funcional? Essa dieta que esse profissional prescreveu, ta cheirando à aquelas que ele puxa da gaveta já pronta.

Arroz (deve ser branco neh?), Bolacha agua e sal, Iogurte de fruta, barrinha de cereal não são lá exemplos de "alimentos" eles são tapa buracos. Qualitativamente na minha opinião a dieta está pobre.

Quantitativamente, e como pessoal comentou anteriormente, é um corte muito grande de calorias pra inicío de trabalhos. Comece cortando 300Kcal, depois 500Kcal, 1000Kcal muito drástico e requer acompanhamento. Outra coisa que a maioria da galera esquece de fazer durante o cutting, a cada 3 ou 4 dias faça uma refeição a nível de manutenção ou até 400Kcal acima da manutenção, isso vai impedir que teu metabolismo fique zoado.

Espero ter ajudado.

Boa sorte.

Não cheguei Esufel, fui nessa por recomendação de um amigo, o estranho é que ele tinha uns 5 Kg, a menos que eu , e pelo que eu observei realmente ela passou a mesma dieta, tenho que confirmar isso ainda. E se não me engano ela passou essa mesma dieta para outro conhecido meu que esta com a intenção de ganho de peso ( ele tinha 61 kg com 1,85) , acho que você tem razão.

Você não vai tirar a janta, você vai tirar os carbos.

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Ahh certo , no caso poderia substituir o arroz por mais frango para compensar ? Outro suplemento esta fora do meu orçamento por enquanto =/.

[guieray]

É , no começo eu estranhei bastante mesmo a drástica mudança, vou procurar fazer essas alterações, principalmente no fator gordura.  

 

Não cheguei Esufel, fui nessa por recomendação de um amigo, o estranho é que ele tinha uns 5 Kg, a menos que eu , e pelo que eu observei realmente ela passou a mesma dieta, tenho que confirmar isso ainda. E se não me engano ela passou essa mesma dieta para outro conhecido meu que esta com a intenção de ganho de peso ( ele tinha 61 kg com 1,85) , acho que você tem razão. 

 

Ahh certo , no caso poderia substituir o arroz por mais frango para compensar ? Outro suplemento esta fora do meu orçamento por enquanto =/. 

Com certeza poderia colocar mais 50-100g de frango... Ou 3 ovos que a proteína do ovo tem lenta absorção vai demorar um pouco no seu organismo enquanto você dorme.

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[Rubens.Camargo]

Com certeza poderia colocar mais 50-100g de frango... Ou 3 ovos que a proteína do ovo tem lenta absorção vai demorar um pouco no seu organismo enquanto você dorme.

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Entendi, vou procurar fazer essas alterações, ingerir mais gordura e aumentar 500kcal como o TsuG disse, e ver se consigo ir em uma outra nutricionista para ume segunda opinião.

Quando notar que estou estagnando na perda de peso irei fazer essa troca de carb por mais frango na janta.

[guieray]

Entendi, vou procurar fazer essas alterações, ingerir mais gordura e aumentar 500kcal como o TsuG disse, e ver se consigo ir em uma outra nutricionista para ume segunda opinião.

Quando notar que estou estagnando na perda de peso irei fazer essa troca de carb por mais frango na janta.

Pode ser também, mas força ai !

[Rubens.Camargo]

Alguma Dica de como aumentar a injestão de gorduras na dieta ??

[guieray]

Alguma Dica de como aumentar a injestão de gorduras na dieta ??

Soca azeite na comida, abacate, castanha do para....

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