Ab2X Avaliem

[HulkEsmaga]

Saindo do fullbody pra o AB2x,avaliem!

A:

Supino reto
paralelas
militar
supino fechado
flexão de braço

Elevação Lateral
1 panturrilha

B

barra fixa
chin up
remada curvada

Rosca Direta
agachamento livre
levantamento terra
stiff

O que acharam?

Abraços

[Visitante]

eu nao curti, se é pra fazer assim faz um push pull

[pedrinho91]

A

Agachamento

Supino Reto

Militar

Paralelas

B

Levantamento Terra

Barra Fixa

Remada Curvada

Kroc Row

Se quiser add 1 isolado em cada treino (triceps testa, pulley, rosca direta, rosca inversa, elevação lateral.... vai alternando)

[HulkEsmaga]

eu nao curti, se é pra fazer assim faz um push pull

Então me da uma luz Debew,to feito cego no meio do tiroteio

A

Agachamento

Supino Reto

Militar

Paralelas

B

Levantamento Terra

Barra Fixa

Remada Curvada

Kroc Row

Se quiser add 1 isolado em cada treino (triceps testa, pulley, rosca direta, rosca inversa, elevação lateral.... vai alternando)

Valeu ai Brother vou esperar aqui mais algumas sugestões

Abraço

[pedrinho91]

De booas,

[Visitante]

Então me da uma luz Debew,to feito cego no meio do tiroteio

Valeu ai Brother vou esperar aqui mais algumas sugestões

Abraço

o Pedro ja coloco o exemplo de pushh/pull ^^

a unica coisa que eu nao faria é colocar aqueles isoladores, a unica coisa que nao tem o que fazer é a rosca direta, mas no caso triceps daria rpa encaixar o sup fechado que é muito melhor que os isoladores

[HulkEsmaga]

o Pedro ja coloco o exemplo de pushh/pull ^^

a unica coisa que eu nao faria é colocar aqueles isoladores, a unica coisa que nao tem o que fazer é a rosca direta, mas no caso triceps daria rpa encaixar o sup fechado que é muito melhor que os isoladores

As séries e repetições como fica?

Abraços

[Visitante]

A

Agachamento 5x5

Supino Reto 5x5

Militar 4x6

Paralelas 4x8

B

Levantamento Terra 3x5

Barra Fixa 4x8

Remada Curvada 5x5

Kroc Row 2x20

Se quiser add 1 isolado em cada treino (triceps testa, pulley, rosca direta, rosca inversa, elevação lateral.... vai alternando)

eu costumo deixar assim

[HulkEsmaga]

eu costumo deixar assim

Valeu Debew e Pedro,a progressão de cargas como fica? e panturrilhas?

* E poderia add a elevação lateral no treino A?

Abraços

Editado Fevereiro 12, 2014 às 18:12 por HulkEsmaga

[Visitante]

isso é o q tu acha melhor pra ti, existem muitas formas de fazer a progressão, pode fazer por treino, semanal, mensal, etc.

e se quiser add elevação lateral fica por ti tbm, EU nao vejo necessidade mas fica a teu criterio

[VinixD]

Faria exatamente o que o Pedro passou, só colocaria panturrilha por último no treno A

A progressão fica a seu critério, claro que com o tempo vc não vai conseguir progredir como no começo né...

Tbm não faria elevação lateral, do jeito que está já está ótimo! Manda bala!!!

[HulkEsmaga]

Beleza então galera

Valeu ai,Abraços

[Dark Dempsey]

Eu tô montando um push pull nesse estilo aí

A minha dúvida é a seguinte no treino A eu posso colocar um supino inclinado também

É pq eu queria fazer um abx2 push pull focado em peitoral o que vcs acham?

Não é a força que se iguala a sabedoria, é a sabedoria que se iguala a força.

[joabexd17]

pq saiu do fb mano?

[HulkEsmaga]

Eu tô montando um push pull nesse estilo aí

A minha dúvida é a seguinte no treino A eu posso colocar um supino inclinado também

É pq eu queria fazer um abx2 push pull focado em peitoral o que vcs acham?

Não é a força que se iguala a sabedoria, é a sabedoria que se iguala a força.

Pode deixar só o supino reto mesmo,ele vai trabalhar todo o peitoral

pq saiu do fb mano?

Jovem,eu no começo tava treinando numa boa,ai comecei a trabalhar na academia como instrutor ... o dono não deixava eu treinar e passei dois meses parado,só que quando voltei achei muito ruim,não estava conseguindo terminar o treino todo e no meio dele já estava '' morto '' , sem contar que eu trabalhei na academia e o dono nem me pagou,vou coloca-lo na justiça do trabalho.

Perdi e muito,desde isso não consegui recuperar minha forma,só de braço perdi 3 cm,fora as outras medidas.

Editado Fevereiro 14, 2014 às 15:57 por HulkEsmaga