Diário De Um Diabético Tipo 1 E Com Hipotireoidismo (Ajuda)

[conradoacdc]

Bom galera resolvi postar meu diário de treino aqui

Sou diabético tipo 1 e tenho hipotireoidismo, tomo insulina e puran t4, o grande problema é que essas duas doenças mexem muito com o metabolismo e ganho/perde de massa gorda/magra.

Bom pra vocês me conhecerem, tenho 24 anos, 1,74, atualmente com 74kg.

ATUALIZADO

Tirei algumas medidas hoje, frio depois de 2 dias de descanso.

33E e 33,5D Biceps

95 Peito

76 Abdomen em cima do umbigo

39 e 39,5 Panturilha

Achei que eu estava com mais Biceps e mais abdomen, não que no caso do abdomen seja ruim kkk

Obs: Eu era Fumante, não me alimentava direito (só comia doces, pizza, lanches e tranqueiras...), todos os dias tinha quadros de hiperglicemia (por isso era tão magro tendo hipotireoidismo), e não tomava insulina todos os dias, tipo eu era o pior que eu poderia ser...

Resumo eu era magro, flacido e pançudinho.

Começei a treinar mais ou menos em julho de 2013. Meu peso estava em 66kg, a única medida que me lembro era do meu braço (biceps) que era 29,5 contraído

Bom treinei 3 meses 6x por semana, sem faltar nenhum dia, mudei muito minha alimentação só que comecei a comer muito mais do que devia!, comecei a tomar a insulina, mas não parei de fumar.

Em 3 meses fui de 66kg pra 83kg o braço de 29,5 pra 35, só que ganhei muita barriga, muita mesmo! 83kg com 15,8% BF

Apesar de me cuidar mais nunca tinha hipoglicemia, somente hiper...

Estou fazendo uma dieta diferenciada agora, cortei os cigarros, cortei refrigerantes os zeros mesmo, até mesmo as uma ou duas latinhas de cerveja aos finais de semana e não to comendo mais porcaria industrializada ou coisas com alto IG.

Bom vou relatar meus ganhos aqui

Segue minha dieta atual

Estou fazendo dieta para cutting e fazendo atualmente um treino ABCAB

Meu objetivo é perder BF e aumentar resistência por enquanto, após mais 1-2 meses começo um clean bulking.

Sempre busco treinar com concentração máxima, as repetições são feitas com 1,5-2 segundos fase excentrica e 3-4 seg na fase negativa, sempre com carga progressiva.

Ex. supino reto com halter começo com 20-22-24-26kg

Treino A (em todos os treinos nas 2 últimas séries costumo fazer entre 7-8 repetições)

Peito e Triceps / Abdominal

Supino reto com halter 4x10 / 22-26kg (aumentando a cada semana)

Supino inclinado com barra 4x10 / 11-13kg (aumentando a cada 3 treinos)

Crucifixo inclinado 45° com halteres 4x10 / 10kg (aumentando a cada 3-4 treinos)

Pullover com Halter 4x10 / 18-20kg (aumentando a cada 4 treinos)

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Triceps polia alta com corda 3x10 22-27kg (dificil de aumentar, mas estou melhorando a execução)

Repulsão entre 2 bancos 3x10 10-20kg (iniciei agora, por enquanto mantendo)

KickBack com halter 3x10 8kg (acabei de aumentar de 5kg)

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Flexão lateral do tronco com polia baixa 4x12 30-40kg (aumentando semanalmente)

Abdominal com Bola Suiça 4x12

Flexão do quadril no chão 4x12 2kg saco de areia em cada perna (por enquanto sem aumento)

Sit-up (tem uma máquina pra isso lá, dá pra por bastante peso) 4x12 15-25kg (acho que vai demora pra aumentar)

Bom dia (usando a máquina para costas, dá pra pegar bastante peso também) 4x12 30-35kg (4 semanas pra aumentar...)

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Treino B

Costas e Biceps / Trapézio

Chin Up 3x4-3 (acabei de começar)

Barra fixa 3x7-5 (acabei de começar)

Remada com Halter 4x10 16-18kg (aumento a cada 3 semanas + ou -)

Remada com pegada aberta na máquina 4x10-6 21kg cada lado (tá qse impossivel aumentar já que é a última que faço para costas)

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Rosca direta com barra 3x10-6 5-7kg (dificil aumentar faz um mês mesma carga, só melhorei execução/tempo)

Rosca martelo com barra 3x-10-8 (começei agora)

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Encolhimento de ombros com anilhas (segurando na lateral) 3x12 20kg (tá forçando bem, se for aumentar vou usar halteres

Encolhimento de ombros com anilhas (segurando nas costas) 3x10 (força muito, mas não sei como aumentar quando precisar, já que as anilhas máximas são de 20kg e os halteres não dá pra fazer nas costas).

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Treino C

Perna e ombro / Abdominal

Agachamento Smith 4x10 24kg cada halter (fortalecendo dedos/pulso pra poder aumentar)

Cadeira extensora 4x10 50-60kg (aumentando a cada semana)

Cadeira extensora "inverso" 4x10 40-50kg (aumentando a cada semana)

Panturilha no "cavalinho" 4x10 25-30kg (aumentando a cada 2 semanas)

Agachamento 4x10-8 12-15kg (é pouco peso mas todo mundo fala que faço perfeito o agachamento)

Revezo o treino da extensora para as isquiotibias

Com a adutora 4x10 80-85kg (aumentando a cada 2 semanas)

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Desenvolvimento com barra sentado à nuca 4x10 11-13kg (comecei agora, antes era na máquina)

Desenvolvimento Arnold frontal com barra 4x10 6kg (comecei agora)

Elevação posterior com halter 4x10 8-10kg (comecei agora)

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Abdominal é o mesmo treino e repito ele mais uma vez no treino B de sexta-feira°

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Estou fazendo dieta OFF/ON (o OFF é a da tabela acima e o ON para recarga aumentado para a mesma quantidade de calorias que gasto durante o dia com a diferença de acrescentar 500-600 calorias em carboidratos apenas,OFF durante 5-6 dias quando esgota meu Glicogênio, então faço ON 1 dia a dieta NORMAL para recarregar e depois volto no OFF, Pretendo manter até os 8-10% BF ou enquanto me for saudável.

Vou atualizar com os exames de tsh, t3, t4, testosterona, estrogenio, cortisol, cromo, entre outros que a médica pediu, vou fazer esses exames dia 14 de março.

Com disciplina Rumo aos 80kg - com 10% ou menos de BF

Editado dia 20/02

Editado Março 3, 2014 às 15:18 por conradoacdc

[conradoacdc]

Ae galera seguem algumas fotos da evolução , tem duas com cerca de duas semanas voltando ao treino e outra agora com três semanas.

Seguindo um cutting mais rigido, 3 dias cutting, 1 dia alimentação normal da dieta acima para não estragar o metabolismo.

Café da manhã em cutting.

20g Granola - 20g Sucrilhos - 10 g Mucilon- 200ml leite desnatado - 20g albumina - 1 Ovo cozido (as vezes como ele no lanche da manhã)

3g BCAA antes do treino.

Pós Treino

30g Whey

3g BCAA

Lanche Manhã

1 Banana nanica ou 1 Laranja pera

70-80g Peito Frango

Repolho

Almoço

1 Concha feijão Carioca

100g Carne vermelha ou frango

Repolho - Cenoura

1 Ovo Cozido

(as vezes 20-40g presunto magro e 20g mussarela)

Lanche tarde

1 Banana ou laranja pera

70-80g peito de frango

(as vezes uma salada junto e meio hamburguer que costumo comer metade no lanche da manhã)

1 Ovo cozido (as vezes como ele na janta)

Janta

1 Concha feijão

Cenoura - Repolho - Alface

20g mussarela ou presunto

100g carne vermelha ou frango ou peixe (atum da latinha)

Ceia

20g Albumina

100 ml leite desnatado

1 ZMA

20g granola

2 Semanas

3 Semanas

Todas as fotos tiradas no domingo dia de descanso.

Parece que está sendo efetivo o cutting.

O que vocês acham?

[conradoacdc]

Nenhum diabético ou com hipotireoidismo pra dar umas dicas, algum que esteja tendo bons resultados?

Ou alguem ai com bastante conhecimento sobre diabetes e hipertrofia?

[Anderson Horsczaruk]

Acompanhando aqui!

Sou diabético tipo 2 (controlado).

Parabéns! Ótima inciativa, o mais difícil e começar, aos poucos os resultados vão aparecendo e a motivação vai aumentando!

Foco, fé e força!

Abraço.

[conradoacdc]

Ae galera, fui na endrocrinologista hoje.

Ela deu uma olhada na dieta geral, que está muito boa, e nas glicemias, que também estão sendo ótimas, sempre dentro de 70-120, de manhã costumo acordar com ela um pouco mais alto cerca de 140-180 e dentro de 3 semanas só deu 2x acima de 200, sendo uma vez 206 outra 209...

Pra um diabético que depende de insulina tá mto bom, só tem um problema, estou tendo muita hipoglicemia, pq estou fazendo a fase cutting, ai vou cortar a principio as 2 ui da insulina rápida pela manhã, pq tenho hipoglicemia quase sempre agora...

hoje tive 3 hipoglicemias já, o foda é que tá dificil perceber porque meu corpo tá mais acostumado já, só sinto quando tá crítico menos de 50 a glicemia...

O problema é que glicemia baixa me faz gerar glucagon, extremamente catabólico, e glucagon literalmente consome meus musculos e gordura, queimando tudo para virar glicose e evitar que meu estado piore ou pelo menos adiar, até eu comer algum doce.

Se pelo menos queimasse 90% gordura 10% musculos hehe

Bom fiz a principio um exame de Bioimpedância, e como estou mudando a cerca de 1 mês minha dieta, no próximo mês vou fazer alguns exames, incluindo os gerais de sangue e diabetes, mas também aproveitei e pedi

Testosterona, ela marcou 2 lá um deles é a livre que ela disse que é dificil variar

Exame de estrogênio, acho que é o estrogenol.

T3. T4 e TSH

E também cortisol.

Quando tiver os dados vou postar aqui

EXAME DE BIOIMPEDANCIA

% Gordura 13,40

Peso em gordura 9,80

Peso Magro 63,40

Peso Atual 72,20

% Água 60,50

Água (L): 44,30

IMC 24,50

Altura 1,73

Necessidade Calórica: 2724

Mas não sei se é essa mesmo, porque no meu caso acho que o que vai definir é o exame de t3,t4 e tsh

Bom é isso ai galera, vou atualizando vocês!

[conradoacdc]

Galera completando 1 mês de volta aos treinos e 3 semanas de cutting hiper regrado!

1 mês de disciplina treinar pesado e alimentação é tudo, realmente oq meu amigo falou de tirar fotos pra registrar o progresso empolga!

Foda vai ser perder a parte inferior do abdomem kkk, mas vai até os 13,4 até os 10% bf acho que some!

Em seguida começo o bulking.

To mó empolgado porque mesmo em cutting to aumento as cargas a cada treino e consideravelmente.

Mudei pra supino com halteres a 3 treinos de peito atrás. fiz 14-16kg depois 16-20 kg e no último 20-22kg próximo treino arriscar o 20-24 se der, pq com 22kg já deu uma falhada na última série, fiz só 6 rep.

Esse aumento está acontecendo em todos os treinos =)

O negócio pelo menos 1 kg de cada lado por semana, quando chega no meu limite talvez eu começe a suplementar com creatina, mas vou esperar começar o bulking pra usar a creatina.

Se sobrar uma grana to pensando em importar uma beta alanina pra ciclar junto com a creatina.

Alguem já fez uso desses dois? dá muito mais pique/resistência que usar só a creatina?

[conradoacdc]

Caramba galera só pra deixar um registro, mesmo com dieta hipocalórica to determinado pra caramba e cada vez pegando mais peso,

5° Feira dia 13, eu fiz 4 series 10 rep no supino reto com halteres, começei com 18, depois com 20, 20 de novo e terminei com 6 repetições usando 22 kg (no treino de segunda feira eu tinha usado 16-18-18-20)

Bom hoje segunda feira dia 17 fiz com 20-22-22-24kg e fiz todos com 10 rep bem concentrado na fase negativa, e o pior que não tava tão pesado assim!

Essa quinta vou tentar mandar logo 24-24-26-26kg.

Meu objetivo é manter mais 1-2 meses o cutting e ver qual o limite de peso que eu aguento levantar, após o cutting vou passar pra um bulk, ficar 1-2 meses no bulk, e iniciar com uma creatina a hora que der uma parada no aumento dos pesos.

[gpn]

fala mestre como vai? também sou diabetico tipo 1 ha 15 anos e tambem tenho hipotireoidismo, treino ja fazem bons anos para manter a glicemia com um controle mais estável, mas de uns tempos pra cá que realmente iniciei uma dieta regrada para o anabolismo, se quiser podemos trocar ideia por msg, e trocar experiencias...

att

[conradoacdc]

Opa com certeza, e as boas informações podemos compartilhar aqui, para os diabéticos e com problemas na tireoide, realmente precisamos ser mil vezes mais atenciosos na alimentação, medicação, para ter um anabolismo eficiente.

[conradoacdc]

Galera segue a tabela com minha dieta cutting, os horários estão fodas, pouco descanso de seg a sexta, pois estou fazendo aulas do CFC. Tá bom esse cutting?

[Anderson_michel]

tá show já,

minha alimentação era pior que a sua certeza kkkk

3 a 4 litros de coca, 1maço 1maço e meio de cigarros por dia, ainda bebia sexta sábado e eventualmente aos domingos

Vida de quem meche com info é isso ai, muito cigarro muita coca e muito café KKKKK

mais agora já mudei

[Anderson Horsczaruk]

tá show já,

minha alimentação era pior que a sua certeza kkkk

3 a 4 litros de coca, 1maço 1maço e meio de cigarros por dia, ainda bebia sexta sábado e eventualmente aos domingos

Vida de quem meche com info é isso ai, muito cigarro muita coca e muito café KKKKK

mais agora já mudei

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk...

Não sei se é coincidência, mas sou analista de suporte e graças a uma alimentação parecida com essa hoje sou diabético.

Malditos RPGs... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk...

Galera segue a tabela com minha dieta cutting, os horários estão fodas, pouco descanso de seg a sexta, pois estou fazendo aulas do CFC. Tá bom esse cutting?

Acho que da pra aumentar um pouco a gordura e diminuir a proteína.

Algo entre 1,8~2,5g/kg de proteína e 1,0~1,5g/kg de gordura seriam o ideal.

O déficit calórico está bom!

[conradoacdc]

É também achei meio alta a proteina tá 3g por kg...

O medo de aumentar muito a gordura é por causa da insulina lantus que age 24 horas e as de ação rápida que uso nas principais refeições, estou vendo com outro diabético tipo 1 aqui, ele disse que retem gordura ainda mais fácil, então tem que controlar bem... assim que ele responder eu atualizo aqui.

To pensando em tirar a carne do lanche da manhã, porque cerca de uma hora uma hora e meia antes eu já tomo 30g de whey no pós treino e colocar mais uma fruta/amendoim.

Apesar de que a gordura e a proteina dão uma pequena variada, já que costumo a cada 2 dias colocar pelo menos 1x cada vermelha em um desses lanches, as vezes tem que ser até um hamburguer quanto acaba o frango.

Tenso em ser diabético é isso, tem que contar bem os carbos por refeição, pra não desestabilizar tudo...

Alias também já trabalhei com TI, mas atualmente sou vendedor, espanei com a área.

E sim fumava cerca de 1 maço por dia, bebia 3-4 litros de coca cola a única vantagem é que era coca zero, porque se tomasse da normal eu já entrava em coma de uma vez kkk

[Anderson_michel]

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk...

Não sei se é coincidência, mas sou analista de suporte e graças a uma alimentação parecida com essa hoje sou diabético.

Malditos RPGs... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk...

Acho que da pra aumentar um pouco a gordura e diminuir a proteína.

Algo entre 1,8~2,5g/kg de proteína e 1,0~1,5g/kg de gordura seriam o ideal.

O déficit calórico está bom!

chrono trigger que o diga, 56 horas para zerar, acho que dei sorte de não ficar diabético, se bem que tirando a coca nunca fui muito de doces...

Agora pizza, sanduba, salgadinho era cmg mesmo

Maldita hora que fui escolher S.I para curso superior KKKKK

[Anderson Horsczaruk]

chrono trigger que o diga, 56 horas para zerar, acho que dei sorte de não ficar diabético, se bem que tirando a coca nunca fui muito de doces...

Agora pizza, sanduba, salgadinho era cmg mesmo

Pois é! É ai que está o perigo, o diabetes não é só resultado do consumo excessivo de açúcar, mas sim de uma dieta e hábitos sedentários.

As vezes a pessoa nem é de comer muito açúcar, mas está com sobrepeso e não faz nenhum tipo de atividade física, está pessoa é um forte candidato a ter problemas como diabetes e hipertensão.

Editado Fevereiro 19, 2014 às 14:40 por Anderson Horsczaruk

[conradoacdc]

Galera tá ficando foda o cutting!

Mais um mês e meio pra acabar, to começando a ficar cansado, ainda mais com essa semana dormindo 5 horas/dia, ainda bem que depois de quarta feira volto a ter meu horário sagrado de sono normal!

Quanto as cargas estou mantendo em alguns exercícios, em outros deu pra aumentar pouca coisa, e outros fiz um deload (nas repetições de 10 pra 8-6.

Fora isso tá suave, mas vou tentar manter as cargas até o fim do cutting, nem que seja faça 4x6, acho melhor do que fazer deload no peso não é?

Peso na balança da academia, estou vendo toda semana, tá 74,5kg sempre kkk, mas visivelmente estou muitooo mais magro, talvez isso se deva ao fato de ser iniciante, e conseguir o efeito ganhar MM e perder BF (Quem dera sempre fosse assim!)

De qualquer forma, vou manter o foco até terminar o cutting, após isso bulking e após adaptação começar um SL 5x5, sem desistir sem sair do objetivo!

[conradoacdc]

Ae galera to recuperando a boa forma, hoje foi o primeiro dia que consegui dormir "normal" 7 horas, mas a partir de amanhã já volto a ter meu sono de 8 horas certinho, já deu uma boa recuperada na força, inclusive voltei a aumentar carga em alguns treinos!

Quase 2 meses em cutting e aumentando cargas, estou orgulhoso por estar me superando toda semana! Dá mó vontade de mandar um bulking com creatina agora, mas ainda não está sendo necessário, acredito que é melhor eu estagnar antes de começar com o bulking e com a crea!

Ae galera segue tabela com nova dieta

Será que tá muito agressiva?

Tá entre 600-700 de defict calórico agora

Coloco um docinho a mais pra dar 100-150 kcal? digo doce pq é puro carb e gordura já que tá bem baixo os carb da minha dieta 170 só, ou jogo uns 20-30g de amendoin pra dividir bem em gordura boa, carb e proteina?

Só pra ressaltar o que todo mundo já sabe, cutting é chato pra caramba!

Mas faz parte, como todos aqui já sabem, quem só faz as mesmas coisas sempre terá os mesmos resultados.

Editado Fevereiro 28, 2014 às 16:25 por conradoacdc

[D4RKNESS]

Também sou diabético tipo 1 e tenho hipotireoidismo, mas tenho dificuldade alta em ganhar peso, até mesmo gordura.

Tenho 1,75m, 57kgs, e como vc tinha, tbm tenho 29,5cm de braço contraido kkk

Acompanhando.

Aliás, dica pra quem tem diabetes como eu.

Eu uso um sistema de infusão contínua, uma bombinha de insulina, não sei se já ouviram falar.

Aqui tem uma foto: http://m.eet.com/media/1109828/C0560-Figure2.gif

Tenho 18 anos, uso desde os 16, e é ótimo, mas caro. Quem se interessar procure na internet, fale com seu médico. Ganhei a bomba entrando com processo no governo, pois a bomba e o custo mensal é caro.

Minha hemoglobina glicada atualmente está em 6. Posso comer como alguém normal, doces e essas coisas. Mas tem que contar carboidrato, o que não é muito difícil de aprender, ainda mais pra quem malha xD

Infelizmente eu sou seco e tenho dificuldades de ganhar gordura, então sempre que é pra trocar de catéter é uma desgraça pra mim.

[conradoacdc]

Então darkness, tá com a hemoglobina glicada boa, eu vou descobrir a minha no meio de março.

Sei que a um tempo atrás quando eu mal me cuidava era 12,5%...

Cara quanto a ganhar peso, vai depender muito da sua dieta, tem que balancear as kcal em uma dieta hipercalórica contando carboidratos, proteinas e gorduras e auxiliar com treino regular, te digo que é impossível você não ganhar peso contando certinho os macros.

Mano eu em 3 meses quando fiz a loucura de comer muitooo mais do que deveria ganhei 17kg... e antes disso eu não engordava nada, o que ocorre é que pessoas com sobrepeso acabando subestimando o tanto que comem e pessoas magras acabam superestimando. marca tudo que você come durante o dia (com os horários que você come, e as gramas de cada coisa), durante uma semana certinho pra você ver como come mal

Mas marca tudo mesmo tipo a listinha que montei aqui e depois me mostra que eu até te ajudo a contar os macros

[conradoacdc]

Tirei algumas medidas hoje, frio depois de 2 dias de descanso.

33E e 33,5D Biceps

95 Peito

76 Abdomen em cima do umbigo

39 e 39,5 Panturilha

Achei que eu estava com mais Biceps e mais abdomen, não que no caso do abdomen seja ruim kkk

Bora crescer

[conradoacdc]

Começei a perder o pique no cutting, acho que vou precisar fazer um deload de leve, pelo menos mais um mês de cutting.

Dia 15 vou fazer uma avaliação de bioimpedancia e irei descobrir a efetividade da minha dieta em um mês, dos 13,40% BF, vamos ver pra quanto diminuiu!

[conradoacdc]

Ae uma dica para progressão de cargas marquem todos os treinos numa folha ou cel peso e qtidade de rep que já te ajuda a se superar se não aumentar carga aumenta as reps ou faz mais concentrado!

Atualizando meus treinos

Seg

Supino halter 26 kg 8-8-6-4

Supino inclinado maquina 25 kg 10-6-6-5

Paralela 6-5-5

Pullover 20 kg 10-8-8-6

Triceps banco paralelo 30 kg 8-8-7

Crossover parte inferior 10-15 kg 10-10-8-8

Kick back halter 8-10 kg 10-10-8

Abdominal maquina 25-30 kg 15-15-15-9

Lombar polia alta 35-40 kg 12-10-6

Abd lateral polia 50-55 kg 12-12-10

Abd elevacao perna 3 kg cada 12-12-10

Pra vcs terem uma ideia ja estava sem pique por causa do cutting, mas marcado tudo te da um gas a mais pra se superar

Ex hj treinei abd de novo

Abd maquina 27 kg 15 - 30 kg 15-15 32 kg 12

Lombar 35 kg 12 - 37 kg - 10 - 42 kg 8

Abd lateral polia 52 kg 12 - 55 kg 13 57 kg 11

Abd elevacao perna 3 kg 14-12 5 kg cada perna 9 rep

Estava umas 2 semanas qse sem aumentar nada agora com essa "competição" fica muito mais empolgante até pq o cara q eu enfrento esta todo treino se superando e o objetivo é sempre ganhar nem q seja pra fazer 1 rep a mais ou colocar só 1 kg extra, fica a dica que alguns ainda não sabem ou não fazem!

[slaveram]

Tambem sou diabetico tipo I e treino a um ano, porem levando a serio mesmo tem uns quatro meses...
A dica que eu deixo e ter cuidado com a quantidade de proteina na dieta, 2g/kg ja e suficiente, e bom e barato fazer sempre um EAS pra saber se esta jogando proteina fora pela urina.

Outra coisa que utilizo e maltodextrina, se tiver tendo uma hipo e a melhor coisa, o corpo responde na hora, eu so utilizo nesse caso, e melhor que comer doce, beber refrigerante e etc.
Se estiver tendo muitas hipo e nao estivr tendo sintomas e bom conversar para que o medico faça sua glicose ficar um pouco elevada, e assim seu corpo "desacostumar", logo ele vonta a ter os sintomas quando a glicose cai...

[boolliam]

Bom dia galera..!!

Também sou diabético (tipo 1 - insulino-dependente) e com hipotireoidismo (sendo tratado)..

Treino a uns 5 anos já, porém com algumas pausas. Alcancei alguns objetivos nesses 5 anos, mas não todos.

Sempre usei Whey pós treino, mas os melhores resultados foram utilizando a creatina junto.

Estou voltando a treinar após 4 meses. E tentando montar uma dieta mais controlada.

Como principal objetivo perder massa gorda e ganhar massa magra (ninguém quer..rs).

Minha última avaliação:

COMPOSIÇÃO CORPORAL

idade 28

Estatura 175,5

Massa Corporal 81,1

% Gordura Atual 17,8

Valor Objetivado 15,0

Peso Teórico 78,5

Massa Gordura 14,4

Massa Corporal Magra 66,7

Massa Residual 19,5

Massa Óssea 10,8

Massa Muscular 36,3

Editado Junho 2, 2014 às 14:03 por boolliam