Avaliação Dieta De Cutting

[MatheusCorrea 0]

Olá Galera, vou novo aqui no fórum, e queria ajuda de vocês para avaliar a minha dieta, já que é a primeira que faço rs, qualquer ajuda é bem vinda!

Vamos lá:

Altura: 171cm

Peso: 76,20Kg

BF: Algo em torno de 16%

Objetivo: Cutting

Duração: 2 ou 3 meses

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Treino:

AEJ de terça a domingo, treino de hipertrofia normalmente com o máximo de carga, e também penso em fazer corrida no pós em torno de 20~30min pelo menos umas 3 vezes na semana.

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Dieta :

08:00 Refeição 0:

2 Cápsulas de Therma Fire pro - 280mg de cafeína

1g Vitamina C

400ml Água

09:20 Café da Manhã (pré-treino):

300ml de leite desnatado 9,7g prot./ 14,6g Carb.

2 Colheres de sopa (30g) de leite desnatado em pó 9,2 prot./ 13g Carb.

2 Colheres de sopa (30g) de aveia 4,4g prot./17g carb./ 2,7g Gordura

2 Fatias de pão integral (50g) 2g prot./ 22g Carb./

30g de atum ralado sem óleo 11g prot./ 0g carb./ 0,6g Gordura

11:30 Pós-treino

1,5 Scoop (30g) Super Whey 3W integralmédica 22,5g prot./ 4,05g carb./ 1,7g Gordura

Meia banana 0,7g prot./ 11,9g Carb.

12:30 Almoço

200g Batata Doce 4Pg Prot./ 54g Carb./ 2g Gordura

200g Peito de frango ( ou equivalencia em outra carne) 38g Prot./ 6g Gordura.

1 Cocha rasa de feijão (30g) 2,7g prot./ 7,2g carb./ 0,3g Gordura

Salada à vontade

1 Colher de sopa de azeite (13ml) 12g Gordura

15:30~16:00 Lanche da tarde

200ml de Leite Desnatado 6,6g Prot./ 9,2g Carb.

2 Colhres de sopa (30g) de Aveia 4,4g prot./17g carb./ 2,7g Gordura

18:00 Lanche Noturno

1 Omelete (3 claras + 1 gema + 1 colher de sopa de aveia) 15,8g Prot./ 9,4g de carb./ 6,85g de Gordura

1 copo de suco ou chá

Metade de uma banana 0,7g Prot/ 11,9g Carb

21:00 Janta

50g Batata Doce 1g Prot./ 14g Carb

100g Frango 19g Prot./ 3g Gordura

Salada à vontade

00:00

1 scoop (20g) Super Whey 3W IntegralMédica 15g Prot./ 2,7g Carb./ 1,1g Gordura

28g Albumina Naturovos 24g Proteína

Total:

Proteínas: 190,7 gramas

Carboidratos: 214,9 gramas

Gorduras: 39,15 gramas

Usando a tabela para dieta aqui do fórum, meu gasto calórico deu como 2816 kcals, não coloquei meu peso integralmente, por causa da gordura, queria me aproximar mais do meu peso de massa magra, então coloquei 70kg na tabela como peso, e o coeficiente de 1,6 (moderadamente ativo), o total de calorias da dieta deu 1975kcals e o déficit segunda a tabela foi de 844kcals.

E aí, o que dá pra melhorar ? rs