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Duvida Duração Do Treino!

Por marcelo007
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

galera to treinando 3x por semana um FB com apenas exercicios compostos, o problema que estou demorando cerca de 1 hora e meia pra terminar o treino, tem algum problema esse tempo de treino?

Postado

1 hora e meia num FB? Carai veio sera q se n descancando d mais? Ter problema n tem n parceiro,n eh 30 minutos a mais q vc n vai te ganhos.

Postado
  • Autor

quantos exercicios por dia vc está fazendo? Aumente a intensidade e diminua o volume.

meu treino é,

agachamento livre 4x6-8

Supino reto 4x6-8

Militar 4x6-8

Pull-up 4xF

finisher - Panturrilha em pé 6x25

1 hora e meia num FB? Carai veio sera q se n descancando d mais? Ter problema n tem n parceiro,n eh 30 minutos a mais q vc n vai te ganhos.

eu acho que pode ser isso estou descansando cerca de 3-5minutos, é pq pra me recuperar bem

Editado por marcelo007 (veja o histórico de edições)

Postado

meu treino é,

agachamento livre 4x6-8

Supino reto 4x6-8

Militar 4x6-8

Pull-up 4xF

finisher - Panturrilha em pé 6x25

eu acho que pode ser isso estou descansando cerca de 3-5minutos, é pq pra me recuperar bem

Pra mim uns 2 minutos esta otimo,vai testando mano.Abraco!

Postado

Uma hora e meia eu acho muito tempo, parece que tem um determinado tempo que seu estoque de energia começar a cair bastante!

Postado
  • Autor

Descanso de 3-5 min kkk Tá de zoera né?

zoeira não amigo, quando se treina com exercicios compostos pesados o descanso acaba sendo maior pra se recuperar!

Postado

zoeira não amigo, quando se treina com exercicios compostos pesados o descanso acaba sendo maior pra se recuperar!

Ok.

Vou me matar ali um pouquinho e já volto :suicide_anim:

Postado

Nunca viu um treino de força parceiro?

Mas no caso dele não é de força

E mesmo assim com 5 minutos...É muita coisa,eu dormiria nesse intervalo '-'

Postado
  • Autor

Mas no caso dele não é de força

E mesmo assim com 5 minutos...É muita coisa,eu dormiria nesse intervalo '-'

tá bom então cara, seus treinos não devem ter exercicios compostos pesado, faça um treino só com compostos pesados e depois me diga se 1 minuto deu pra se recuperar bem pra proxima serie!

Postado

tá bom então cara, seus treinos não devem ter exercicios compostos pesado, faça um treino só com compostos pesados e depois me diga se 1 minuto deu pra se recuperar bem pra proxima serie!

Meu treino é um FB3x tbm com base em compostos,Supinos,agacho,remadas livres,barra,paralelas... E em 1 minuto eu me recupero tranquilamente.

Editado por The Incredible (veja o histórico de edições)

Postado
  • Autor

Meu treino é um FB3x tbm com base em compostos,Supinos,agacho,remadas livres,barra,paralelas... E em 1 minuto eu me recupero tranquilamente.

então tem alguma coisa errada com suas cargas, só começo a me recuperar com 3 minutos por isso meu treino está em quase 1 hora e meia pra finalizar!

Postado

Realmente exercicios compostos a recuperação é demorada. Eu descanso em torno de 3 a 4 minutos e acho ideal.

O que eu fiz foi o que o colega de cima disse, diminuí o volume e aumentei a intensidade. Eu também demorava em torno de 1h e meia e entrava

muuuito facilmente em OT por isso.

"viva para ser feliz, e não viva em vão"

Postado
  • Autor

Realmente exercicios compostos a recuperação é demorada. Eu descanso em torno de 3 a 4 minutos e acho ideal.

O que eu fiz foi o que o colega de cima disse, diminuí o volume e aumentei a intensidade. Eu também demorava em torno de 1h e meia e entrava

muuuito facilmente em OT por isso.

kra já me falaram que essa historia de overtraining é mentira, quanto a diminui o volume meu treino já tem um volume baixo só se eu diminuir as series, meu treino é

agachamento livre 4x6-8

Supino reto 4x6-8

Militar 4x6-8

Pull-up 4xF

finisher - Panturrilha em pé 6x25

já acho poucas series seria melhor botar 3x6-8 então?

Editado por marcelo007 (veja o histórico de edições)

Postado

Eu tbm faço fb e da pra desncançar tranquilamente em 1 min,5min de descanso e mt coisa cara

"Como seria a sua vida se você pudesse conquistar o corpo desejado de maneira fácil e rápida ?"
"Eu tenho uma opinião de como seria: não teria graça nenhuma e provavelmente ver alguém com o corpo esculpido
na rua seria algo tão normal que se tornaria chato. É a dificuldade que torna as coisas interessantes,
é ela que determina uma linha entre quem “consegue chegar lá” e quem fracassa e acaba arrumando desculpas. E é nela que encontramos
oportunidades para crescer e nos tornarmos mais fortes, não só na academia, mas em todas as áreas de nossas vidas. Aprenda a amar a dificuldade."
hipertrofia.org
Postado

Eu tbm faço fb e da pra desncançar tranquilamente em 1 min,5min de descanso e mt coisa cara

Tudo depende dos objetivos,pro kra do topico fazendo 4 x8 1 minuto esta otimo,5 minutos eh mta coisa,pensei que vc tava fazendo de forca foi mal.

Postado
  • Autor

Eu tbm faço fb e da pra desncançar tranquilamente em 1 min,5min de descanso e mt coisa cara

ou eu estou sem preparo ou realmente a carga de vcs ainda são pouca, em 1 minuto ainda estou me recuperando!

Tudo depende dos objetivos,pro kra do topico fazendo 4 x8 1 minuto esta otimo,5 minutos eh mta coisa,pensei que vc tava fazendo de forca foi mal.

são 4x-6-8 e mesmo assim estou progredindo nas cargas, não entendo essa coisa de força são os mesmos exercicios pra força porém com mais repts, qual a diferença?

Editado por marcelo007 (veja o histórico de edições)

Postado

A questão naum eh cargas mano,e sim intensidade,por exemplo pra um cara q entrou na academia agr e ja pegar 15 ou ate 20kg no supino,pra vc n eh mt peso certo?mas pra ele eh uma intensidade fudida.

eu faço meus exercicios no max d intensidade q meu corpo aguenta e ainda assim consigo tranquilamente em 1 min d descanso.Eu n acho uma boa ficar um hora e meia na academia.

abraços

"Como seria a sua vida se você pudesse conquistar o corpo desejado de maneira fácil e rápida ?"
"Eu tenho uma opinião de como seria: não teria graça nenhuma e provavelmente ver alguém com o corpo esculpido
na rua seria algo tão normal que se tornaria chato. É a dificuldade que torna as coisas interessantes,
é ela que determina uma linha entre quem “consegue chegar lá” e quem fracassa e acaba arrumando desculpas. E é nela que encontramos
oportunidades para crescer e nos tornarmos mais fortes, não só na academia, mas em todas as áreas de nossas vidas. Aprenda a amar a dificuldade."
hipertrofia.org
    • Postado

    A questão naum eh cargas mano,e sim intensidade,por exemplo pra um cara q entrou na academia agr e ja pegar 15 ou ate 20kg no supino,pra vc n eh mt peso certo?mas pra ele eh uma intensidade fudida.

    eu faço meus exercicios no max d intensidade q meu corpo aguenta e ainda assim consigo tranquilamente em 1 min d descanso.Eu n acho uma boa ficar um hora e meia na academia.

    abraços

    2

    Postado
    • Supermoderador

    A questão naum eh cargas mano,e sim intensidade,por exemplo pra um cara q entrou na academia agr e ja pegar 15 ou ate 20kg no supino,pra vc n eh mt peso certo?mas pra ele eh uma intensidade fudida.

    eu faço meus exercicios no max d intensidade q meu corpo aguenta e ainda assim consigo tranquilamente em 1 min d descanso.Eu n acho uma boa ficar um hora e meia na academia.

    abraços

    Intensidade não se resume ao peso...

    "O melhor guerreiro não é o que sempre triunfa mas sim o que retorna sem medo à batalha."
    "Uma coisa é falar de Touros, outra é estar na Arena..."
    "Mas sabe el Diablo por viejo que por Diablo."

    Postado

    Intensidade não se resume ao peso...

    exatamente isso q eu quis dizer...

    "Como seria a sua vida se você pudesse conquistar o corpo desejado de maneira fácil e rápida ?"
    "Eu tenho uma opinião de como seria: não teria graça nenhuma e provavelmente ver alguém com o corpo esculpido
    na rua seria algo tão normal que se tornaria chato. É a dificuldade que torna as coisas interessantes,
    é ela que determina uma linha entre quem “consegue chegar lá” e quem fracassa e acaba arrumando desculpas. E é nela que encontramos
    oportunidades para crescer e nos tornarmos mais fortes, não só na academia, mas em todas as áreas de nossas vidas. Aprenda a amar a dificuldade."
    hipertrofia.org
    Postado

    Cara...

    Descanso para treino de força geralmente varia entre 90 e 180 segundos, indo até 240 nas ultimas series.

    Isso é apenas uma base e não uma obrigatoriedade.

    Acredito que o volume de treino está bom, poderia diminuir um pouco a quantidade de repetições caso quisesse, para ficar em torno de 5.

    Caso não queira mexer nesta parte, tente treino a treino diminuir o espaço deste descanso em 10 seg.

    O descanso é uma das variáveis de treino, assim como peso, repetições, TST etc...

    O ideal é manter o tempo de treino em torno de 1 hr.

    abraços

    Postado
    • Supermoderador

    exatamente isso q eu quis dizer...

    Então o exemplo não foi dos melhores.

    Você comparou duas pessoas, uma treinada e outra não, usando a mesma carga absoluta. E afirma que para a pessoa não treinada aquela carga, supostamente alta, significa maior intensidade.

    Isso é ater-se a carga absoluta. Claro que a carga que uma pessoa treinada usa é "demasiado" para uma pessoa "não treinada".

    O que é necessário avaliar são os outros componentes da intensidade:

    Na sua opinião, o que mais influencia na intensidade do treinamento?

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/52096-e-possivel-crescer-somente-com-um-tipo-de-exercicio/

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/30524-treino-quais-melhores-repeticoes-para-hipertrofia/

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/28245-treinando-ate-a-falha/

    "O melhor guerreiro não é o que sempre triunfa mas sim o que retorna sem medo à batalha."
    "Uma coisa é falar de Touros, outra é estar na Arena..."
    "Mas sabe el Diablo por viejo que por Diablo."

    Postado

    Então o exemplo não foi dos melhores.

    Você comparou duas pessoas, uma treinada e outra não, usando a mesma carga absoluta. E afirma que para a pessoa não treinada aquela carga, supostamente alta, significa maior intensidade.

    Isso é ater-se a carga absoluta. Claro que a carga que uma pessoa treinada usa é "demasiado" para uma pessoa "não treinada".

    O que é necessário avaliar são os outros componentes da intensidade:

    Na sua opinião, o que mais influencia na intensidade do treinamento?

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/52096-e-possivel-crescer-somente-com-um-tipo-de-exercicio/

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/30524-treino-quais-melhores-repeticoes-para-hipertrofia/

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/28245-treinando-ate-a-falha/

    em momento algum eu disse que a intensidade eh a base de pesos só,eu só dei esse exemplo porque ele estava falando de pesos e tal,só quis mostrar q como vc disse nem tudo se resume ao peso.

    abraços

    "Como seria a sua vida se você pudesse conquistar o corpo desejado de maneira fácil e rápida ?"
    "Eu tenho uma opinião de como seria: não teria graça nenhuma e provavelmente ver alguém com o corpo esculpido
    na rua seria algo tão normal que se tornaria chato. É a dificuldade que torna as coisas interessantes,
    é ela que determina uma linha entre quem “consegue chegar lá” e quem fracassa e acaba arrumando desculpas. E é nela que encontramos
    oportunidades para crescer e nos tornarmos mais fortes, não só na academia, mas em todas as áreas de nossas vidas. Aprenda a amar a dificuldade."
    hipertrofia.org
    Postado

    em momento algum eu disse que a intensidade eh a base de pesos só,eu só dei esse exemplo porque ele estava falando de pesos e tal,só quis mostrar q como vc disse nem tudo se resume ao peso.

    abraços

    Entao seria melhor explicar mais ou menos assim: uma pessoa faz rosca direta com 20 de kada lado rapidinho,se matando.... a outra pessoa faz com o mesmo peso,mas controlando,fazendo bem devagar,movimento completo esmagamdo mesmo o biceps.....isso eh intensidade.....

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