Eduardoo 20 Postado Agosto 24, 2009 às 04:31 Compartilhar Postado Agosto 24, 2009 às 04:31 Fui numa nutricionista,ela é recem formada,então to aqui vendo qq acham da dieta Bom,esclarecendo um poco,em agosto do ano passado eu tava com 35%BF ( 98kg e devia ter 1,77cm ) ,foi qndo dei uma fechada na boca,não treinava ainda,comecei em dezembro,em fevereiro tava com 25,22% bf e 89kg e 1,78cm 17 anos agora tenho : 18 anos 82kg 1,80 cm 17,8% bf ): antes ?? depois Ombros : 119 antes 102 depois abdomem ; 93 antes 59 depois coxa ; 57 antes 32 depois braço ; 33,5 antes 109 depois quadril ; 102 antes 42 depois panturrilha ; 40 antes 29 depois antebraço ; 29 antes 101 depois tórax ; 104 antes 91 depois cintura ; 83 a maior concentração de gordura esta no quadril/abdomem,no resto esta tudo com 10~15% bf ,mas nessas regioes ta com 27 +- , oq traz a média de 17,8% citado acima peso gordo : 14,64kg peso corporal magro : 67,36 peso osseo ; 13,01 peso residual ; 19,76 peso muscular : 34,58 o antes ali eh em fevereiro e o depois em julho qndo fiz a avaliação eis a dieta : café da manhã : (9horas) 2 fatias de pão 1 fatia de presunto magro 1/2 copo de leite desnatado 2 col cha margarina café a vontade almoço : ( meio dia ) 1 tomate medio 2 xic alface 3 col cha de oleo vegetal 3 col sopa de arroz 4 col sopa de feijão 3 batatas pequenas cozidas 1 filé de peito de frango grelhado treino as 2:30 lanche pós treino : (3:30 ou 5horas,depende se eu tenho muay thai no dia :~) 1 banana pequena 7 morangos jantar : (5:00 ) 1 copo de suco de frutas 3 fatias de pão 1 fatia de presunto magro 3 col cha de margarina 1 fatia de bolo simples 1 pires de cenoura ralada lanche da noite ( 8:40 hora da facul ) 2 barras de cereais ceia : (11:20 qndo volto da facul ) 6col sopa de granola 1/2 copo de iogurte light de frutas total de calorias : 2700 kcal Porções : 17 cereais (cada uma possui 15g de carbo 3g proteina 1g lipidios 1g fibras) 4 hortaliças (cada possui 5g carbo 1g proteina 1,5g fibras) 7 frutas ( 15g carbo 0,5 proteina e 1,5g fibra cada ) 1 leite ( 12g carbo 8g proteina 5g lipideos ) 2 carnes ( 0g carbo 21g proteinas 9g lipideios ) 8 gorduras ( 5g lipideos cada ) desculpa não informar as kcal/gramas em cada refeição eh q nao tenho essas informações aki. a principio essa dieta é pra manter o peso,ela colocou nem pra ganhar nem pra perder massa..só pra manter e ir diminuindo o BF% devagarinho Eu tava pensando em tirar as frutas do pós treino e meter um whey + malto + crea que eu tenho aqui em casa,só que tou com uma duvida,na 3ª e 5ª que eu tenho muay thai ateh as 5 da tarde,eu tomo o combo depois do treino de academia ou depois de tudo as atividades? o que vocês acham? abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
horndorn 0 Postado Agosto 24, 2009 às 14:27 Compartilhar Postado Agosto 24, 2009 às 14:27 A dieta ta bem balanceada, só acho que tu pode colocar mais proteina aí sem medo... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rafael Azambuja 6 Postado Agosto 24, 2009 às 14:51 Compartilhar Postado Agosto 24, 2009 às 14:51 Gostei mais notei que falta mais proteina,que é o fundamenal p/ o ganho d massa e a refeição no pós treino ta meio fraca, podia acrescentar alguma fonte de proteina e um carbo de medio IG, tipo aveia. Boa Sorte man! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eduardoo 20 Postado Agosto 24, 2009 às 15:12 Autor Compartilhar Postado Agosto 24, 2009 às 15:12 vou começar hj com o whey + malto + crea pós treino,vou tirar as frutas,dai logo em seguida eu tenho q jantar mesmo.. valeu pessoal Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
batman 1 Postado Agosto 24, 2009 às 21:46 Compartilhar Postado Agosto 24, 2009 às 21:46 na boa, vc tinha q ter ido numa nutricionista esportivo...essa dieta nao tem nem 100g de proteina eu acho , vai ser foda vc ganhar massa com ela ein veio...eu pesquisaria no forum e montaria minha propria dieta , q eh melhor do q ir em nutricionista q nao entende nada de musculaçao...obs: olha esse pos-treino e janta( q sao as 2 refeiçoes apos seu treino) nao tem nem 30g de proteinas nas 2 , so carbo =/ , seria bom vc mandar whey msm ...1 fatia de bolo oO , 3col de margarina -.- , nao sei em q isso vai ajudar ...vc tem q aumentar , e muito as proteinas dessa dieta , pq teve ta com uns 70% de carboidrato. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eduardoo 20 Postado Agosto 25, 2009 às 02:30 Autor Compartilhar Postado Agosto 25, 2009 às 02:30 foda q ela falo 'eh,o povo geralmente põe muita proteina..' eu ainda falei 'não tem carbo demais ai não e poca proteinas?' ¬¬ eu tbm achei super fraco de proteina ai..quero ve se marco uma consulta la na vitalfit do andré do fórum ai ;D la eles manjam pelo menos ¬¬ vlw a opinião Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eduardoo 20 Postado Agosto 26, 2009 às 04:38 Autor Compartilhar Postado Agosto 26, 2009 às 04:38 up sem querer pq ninguem comenta mais e eu to numa puta duvida dessa dieta :T Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
batman 1 Postado Agosto 26, 2009 às 11:33 Compartilhar Postado Agosto 26, 2009 às 11:33 eh marca na vit fit msm , pq essa dieta vc nao vai ganha massa nao. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2086 Postado Setembro 18, 2009 às 01:43 Compartilhar Postado Setembro 18, 2009 às 01:43 Qual objetivo? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eduardoo 20 Postado Setembro 18, 2009 às 04:33 Autor Compartilhar Postado Setembro 18, 2009 às 04:33 aew,eh hipertrofia agora..qndo criei o topico era outro objetivo agora to com 86kg e 17% bf tomando creatina dpois disso vo dar uma secada abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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