Eu depois que lia q o livre era mt melhor, comecei a odiar o smith.. Nao gostava mais de fazer, porem como na minha academia nao tem a gaiola do livre pra apoiar, nao tinha escolha.. A nao ser montar pelo supino

Mas esses dias em casa so pra testar peguei uma barra e com uns 2kg de cada lado cada pelo menos o afundo foi dificil, a questao do equilibrio e tal.. Vc tem q fazer o exercicio e mesmo assim tem q cuidar pra barra nao desequilibrar e cair.. Imagino com 20kg de cada lado como no smith

Nao é meio perigoso? Principalmente o fato de na minha nao ter a gaiola pra apoiar, eu ia ter q ir ate o supino, sentar e colocar la depois da serie?

O smith eu sinto bem o gluteo, pernas ja nem tanto porem é o exercicio q mais pega mesmo q feito a 90 graus

Oq vcs acham? Vale a pena arriscar no livre sem instrutor por perto e pelo supino? É muita diferença?

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/147135-agachamento-por-jonnie-candito/?view=findpost&p=2000769&hl=%2Bagachamento




De nada.

Eu ja sei como faz

Mas eu quero saber em questao do equilibrio, é dificil de equilibrar a barra?

E se no meu caso vale a pena

Eu ja sei como faz

Mas eu quero saber em questao do equilibrio, é dificil de equilibrar a barra?

E se no meu caso vale a pena

vc nunca fez na barra?

é difcil sim...faça com ela sem peso até acostumar...e vai add peso aos poucos.

O smith vai "ferrar" com os teus joelhos porque ele força a barra (e o corpo) a uma trajetória "não natural".

O equilíbrio é um bônus, você vai treinar o core (abdome + lombar), além da propriocepção.

no smith meus joelhos doem, e me sinto "preso" por isso faço livre.

esqueça o smith, aquilo n serve pra nada...trapezio e panturrilha talvez.....sem gaiola, é realmente complicado. mas se vc tiver como pegar por tras do supino com seguranca, va em frente...porem, ja vi pessoas pegando pela frente, e agachando com o banco do supino no meio das pernas...ai nem dá pra chegar no paralelo quem dirás agachar profundo...é isso, pegue a pratica do agacho livre, e se vc tiver estrutura para fazê-lo, com segurança, faça-o

Eu realmente fico perdido quando falam em equilíbro, só tive dificuldade a primeira vez que fiz, depois foi tranquilo equilibrar a barra. atualmente eu faço 20x20 tranquilo, sem desequilibrar.

Editado 15/01/2014 às 19:05 01/15, 2014 por G.E (veja o histórico de edições)

Cara, qualquer coisa aprende a fazer Power Clean e daí faz Front Squat...

É mais dificil, mas dái o céu é o limite.

E com algo assim no treino, velho, todo mundo que faz aparelhinho em máquina vai parecer que nem treina perto da mobilidade, condicionamento e força que tu pode desenvolver com isso...

https://www.youtube.com/watch?v=IHBLxCPmnVc

pula pra 4:30

Meu instrutor passou pra mim no smith meses atrás, como sou iniciante e frango, coloquei 15-15 no máximo. Hoje mudei de instrutor e treino, também tinha smith, mas pedi o livre. Daí ele me ensinou e tal, e com 5-5 eu senti o que não sentia com 15-15 no smith, fora que é bem mais difícil, pelo menos do jeito que ele explicou, de tentar nao botar o joelho muito pra frente, botando mais força no calcanhar. Foi difícil, mas eu gostei, senti bem a perna.

Faça com halteres como se fosse pegar e coloca-los no chao....

Trabalha pernas, gluteos, lombar e abdome.... Ainda da uma fortalecida nos antebraços.... Deixe os braços paralelos ao corpo

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eu tbm achava que ia ser dificil equilibrar , mas nao é

https://www.youtube.com/watch?v=IHBLxCPmnVc

pula pra 4:30

https://www.youtube.com/watch?v=IHBLxCPmnVc

pula pra 4:30

Sensacional ahahahhaahha