Yaggo Silva Postado Janeiro 14, 2014 às 19:53 Postado Janeiro 14, 2014 às 19:53 Pessoal, ultimamente estou fazendo treino ABC 2x. Só que estou em uma dúvida no treino de costas e bíceps. Adicionei apenas a rosca direta para o treino de bíceps, então queria saber se somente ela seria o suficiente. Vou postar todo meu treino de costas e bíceps aqui, aí vocês avaliam. Estava pensando em adicionar rosca alternada com halteres ou a scott alternada com halteres, já que a direta faz-se com barra. Se eu colocasse alguma dessas eu tiraria o encolhimento com halteres, pra não ficar volumoso. Treino: ABC 2x Idade: 20 anos Altura: 1,70 cm Peso: 70 kg Objetivo: Hipertrofia Treino B (Costas/Bíceps/Antebraço/Trapézio) Barra Fixa - Pull Ups ou Chin Ups (4xAté a falha) Remada Curvada (4x8) Remada Cavalinho (3x10) Encolhimento Com Halteres (3x10) Rosca Direta (3x10) Kroc Rows (2x20)
MUAY THAI (L) Postado Janeiro 14, 2014 às 19:55 Postado Janeiro 14, 2014 às 19:55 treino tá massa ein ? Deixaria só a rosca direta mesmo irmão,já que vc ta fazendo chin ups que é otimo pro biceps.Uma dica: quando for fazer chin ups faz bem devagar a descida.. ;D
Visitante Postado Janeiro 14, 2014 às 19:57 Postado Janeiro 14, 2014 às 19:57 ta bem bom, só ela é mais q suficiente com um treino desse, a remada curvada tu pode fazer em pronação pra da mais um enfase
clovismn Postado Janeiro 14, 2014 às 20:07 Postado Janeiro 14, 2014 às 20:07 Também curti o treino. As remadas cavalinho e curvada não trabalham de forma parecida?
Yaggo Silva Postado Janeiro 14, 2014 às 20:11 Autor Postado Janeiro 14, 2014 às 20:11 Valeu pessoal. Vou deixar como está então. Também curti o treino. As remadas cavalinho e curvada não trabalham de forma parecida? Cara, eu também tenho essa dúvida. Eu faço a cavalinho na máquina. Na minha academia não tem o suporte pra fazer com barra. Estava até procurando um outro exercício pra substituir a remada cavalinho.
nago Postado Janeiro 14, 2014 às 20:34 Postado Janeiro 14, 2014 às 20:34 Acho que não precisa da cavalinho, apenas os 3 basta. Treino bom, rosca é suficiente sim.
Yaggo Silva Postado Janeiro 14, 2014 às 20:55 Autor Postado Janeiro 14, 2014 às 20:55 (editado) Eu não to fazendo chin ups e pull ups no mesmo dia. Eu alterno os dois, terça (chin ups) e sexta (pull ups). Não ficaria muito fraco deixar só barra fixa e remada curvada não? E se eu colocar remada sentado no lugar da cavalinho? Editado Janeiro 14, 2014 às 21:24 por Yaggo Silva
clovismn Postado Janeiro 14, 2014 às 21:42 Postado Janeiro 14, 2014 às 21:42 Eu não to fazendo chin ups e pull ups no mesmo dia. Eu alterno os dois, terça (chin ups) e sexta (pull ups). Não ficaria muito fraco deixar só barra fixa e remada curvada não? E se eu colocar remada sentado no lugar da cavalinho? Mas o kroc row também é para as costas, não? Acho que só tirar o cavalinho já basta.
Yaggo Silva Postado Janeiro 14, 2014 às 22:22 Autor Postado Janeiro 14, 2014 às 22:22 Ok. Vou tirar a cavalinho.
nago Postado Janeiro 14, 2014 às 22:24 Postado Janeiro 14, 2014 às 22:24 Sim eu contei 3 exercicios como barra, remada curvada e serrote (kroc) que tbm é para costa.
FELLIPE ASSIS Postado Janeiro 14, 2014 às 22:31 Postado Janeiro 14, 2014 às 22:31 tem 3 exercicios pra lower back e 1 pra upper back (não seria bom), coloque 3 exercicios para costas 1 para trapezios,1 para biceps e 1 para antebraços
melolucas Postado Janeiro 14, 2014 às 22:48 Postado Janeiro 14, 2014 às 22:48 Acho que seria melhor jogar Kroc Rows antes da Rosca Direta, não?
ShaqSteal Postado Janeiro 14, 2014 às 22:59 Postado Janeiro 14, 2014 às 22:59 só acho que com tanta remada, não precisa de dois exercicios para o upper back, eu escolheria entre kroc rows ou encolhimento, de resto ta de boa, e a rosca direta é mais do que suficiente
Marcos Alexandre Postado Janeiro 14, 2014 às 23:28 Postado Janeiro 14, 2014 às 23:28 acho que dead seria uma boa , pode ser no lugar de uma dessas remadas , eu colocaria kroc rows antes da rosca direta , e também iria ajudar a progressão
Mr Floyd Postado Janeiro 15, 2014 às 00:48 Postado Janeiro 15, 2014 às 00:48 Galera aqui agora entrou na moda do "kroc row high reps" e provavelmente você vai ter todo mundo aqui dizendo pra fazer ela no final do treino com bastante repetição e tirar cavalinho que é bem similar, mas entre kroc row e cavalinho eu escolheria o segundo tranquilamente. E dessa forma faria a curvada com pegada supinada...
Yaggo Silva Postado Janeiro 15, 2014 às 01:41 Autor Postado Janeiro 15, 2014 às 01:41 Então meu treino deveria ficar assim? Chin Ups (4xAté a falha) Remada Curvada (4x8) Kroc Rows (2x20) Encolhimento (3x10) Rosca direta (3x10)
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