Idade: 18

Peso: 85

Altura: 1,82

BF: ???

Mudança: Aeróbicos agora estou fazendo de manhã, antes do desjejum (começando com 20min e aumentando gradativamente).

Desjejum: 7:00

-2 fatias de pão de forma integral - CAB: 30g / PTN: 8g / 166 kcal

-1 colher de chá de requeijão light - CAB: 0g / PTN: 3,9g / 51 kcal

-1 fatia de queijo branco - CAB: 1g / PTN: 4g / 29 kcal

-Leite desnatado (200ml) - CAB: 10g / PTN: 7,7g / 76 kcal

-Linhaça (1 colher de sopa) - 39 kcal

-1 fruta (1 fatia de melancia) - CAB: 6g / PTN: 0g / 31 kcal

:: Total do desjejum: CAB: 47g / PTN: 23g / 392 kcal

7:30 - Treino (ABC) (60min) - seg a sex

Pós-treino 8:30:

-Whey protein isolado - 2 scoops - CAB: 0g / PTN: 48g / 240 kcal

-Malto - CAB: 37g / PTN: 0g / 150 kcal

:: Total do pós-treino: CAB: 37g / PTN: 48g / 390 kcal

Lanche: 10:30

-1 Fruta (banana) - CAB: 27g / PTN: 1g / 105 kcal

-Iogurte de fruta light - CAB: 8,7g / PTN: 4,5g / 55 kcal

:: Total do lanche: CAB: 35,7g / PTN: 9.7g / 160 kcal

Almoço: 12:30

-Arroz integral - 5col sopa - CAB: 50g / PTN: 5g / 230 kcal

-Feijão - 3col sopa - CAB: 26g / PTN: 15g / 130 kcal

-Carne magra - 120g (boi, peixe ou frango) - CAB: 0g / PTN: 28g / 230 kcal

-Vegetais (tomate, alface, couve-flor, cebola, beterraba..)

-Azeite - 1col sopa

-1 Fruta (maçã) - CAB: 15g / PTN: 0g / 59 kcal

:: Total do almoço: CAB: 91g / PTN: 48g / 649 kcal

Lanche: 15:00

-2 fatias de pão de forma integral - CAB: 30g / PTN: 8g / 166 kcal

-1 colher de chá de requeijão light - CAB: 0g / PTN: 3,9g / 51 kcal

:: Total do lanche: CAB: 30g / PTN: 12,9g / 217 kcal

Jantar: 18:00

-Vegetais (tomate, alface, couve-flor, cebola, beterraba..)

-Carne magra - 120g (boi, peixe ou frango) - CAB: 0g / PTN: 28g / 230 kcal

:: Total do jantar: CAB: 0g / PTN: 28g / 230 kcal

Ceia

-Albumina (0 carb) - 3col sopa - PTN: 28g / 130kcal

-Leite desnatado (200ml) - CAB: 10g / PTN: 7,7g / 76 kcal

:: Total da ceia: CAB: 10g / PTN: 35,7g / 206 kcal

Total:

Carboidratos: 250g

Proteinas: 192,4g

Calorias: 2244 kcal

teu objetivo é diminuir o teu bf, certo?, vc é um daqueles que acha que deve comer muita fruta,como eu, mas uma dieta para perder massa gorda está em diminuir o máximo de carboidratos nas refeições e compensar em proteina, salvo no pré e no pós treino, que o seu corpo nessecita de muito carbo, como maltodextrina, suplemente com proteina isolada de soja, prot. isolada do soro do leite, proteina isolada da clara de ovos.

Hum, entendo. Eu sou desses mesmo, gosto de adicionar frutas em quase todas as refeições.

Olha lá na parte que coloquei em vermelho, to com essa duvida sobre qual hora certa de tomar malto, ou se devo tomar ou não...

Você deve tomar junto com a proteína, caso contrário estará jogando seu dinheiro fora pois o corpo usará ele como fonte de energia.

Segundo, correr após o treino e depois de suplementar é errado na minha opinião.

O certo seria Alternar dias de treino com aeróbico, me corrijam se estiver errado.

deve tomar sim

só c tu que q teu whey vire energia

e acho q ta faltando proteina ai camarada

lanche da manha 1 iogurte, c não me engano são 4g de ptn, isso não é nada

ainda mais q tu vai correr depois do treino

acredito q tu tenha q dar uma revisada na tua dieta ela ta muito fraca de ptn

abraço

Hum, entendo. Eu sou desses mesmo, gosto de adicionar frutas em quase todas as refeições.

Olha lá na parte que coloquei em vermelho, to com essa duvida sobre qual hora certa de tomar malto, ou se devo tomar ou não...

tenho uma dieta parecida com a tua , como muita fruta, mas o meu objetivo nao é diminuir a massa gorda por enquanto. no teu caso aconselho sim tomar , malto, alguns diriam que nao, mas o malto tem uma rápida absorçao, use no pós e no pré treino, o perigo dos carboidratos está em não usar toda a energia que eles oferecem , se nao usar , o que sobra se transforma em massa gorda, assim como acontecerá se vc consumir mais proteina do que precisa, seu corpo transforma o que resta em reseve, massa gorda.

Mas no caso se eu tomar a malto, vou correr logo depois. O organismo não usará a malto como fonte de energia fazendo com que não queime gordura?

@trindade.pirahy

Quais refeições vc acha que ta fraco de proteina?

Você deve tomar junto com a proteína, caso contrário estará jogando seu dinheiro fora pois o corpo usará ele como fonte de energia.

acho que nao estaria jogando dinheiro fora , porquanto seu corpo usará como fonte de energia, mas é bom tomar com uma proteina .

Mas no caso se eu tomar a malto, vou correr logo depois. O organismo não usará a malto como fonte de energia fazendo com que não queime gordura?

@trindade.pirahy

Quais refeições vc acha que ta fraco de proteina?

praticamente todas meu veio

tu tem 85kg sendo q tu quer perder bf e continuar com a massa magra certo?!

entam na minha opinião tu teria q consumir 3g de proteina por kg q daria uns 255g de proteina

divide em 7 refeições em media 36.43g por refeição entendeu

minha opinião

Sim, você não pode tomar malto e dps correr.

Exatamente por isso deveria dividir os dias de treino e corrida.

De preferência aeróbico em jejum...

Nunca vi tomar proteína e depois correr...

Vai usar como energia invés da gordura, além de jogar dinheiro fora.

Me corrijam.

Pergunta: seria melhor correr os 45min em jejum, e depois sim café + treino ?

vamos la...acho q seu lanche das 10:30 , tem poca proteina , eu colocaria , 2 fatias de pao integral ,com atum , quijo minas , ricota ou frango(tem q ter no minimo 20g de proteina ae)...no lanche das 15:00 faria msm coisa , tiras esses frutas ae , tem q comer apenas 1 fonte de carboidratos for refeiçao quando estiver em cutting(na minha opiniao)...acho q seria bom tomar albumina com agua , em vez de leite , e poe uma colher de azeite na ceia, ou alguma outra gordura boa...e a questao dos aerobicos apos o treino , eu tbm faço(tbm estou em cutting) e tbm faço Aerobicos em jejum tbm(em baixa intensidade) ...dps do treino de musculaçao , ja vou pra esteira , apos acabar de correr eu mando 30gmalto+30gwhey , nao sei se isso eh o certo , alguem ae sabe se eh pra mandar whey+mato dps de puxar ferro , pra dps ir pro aerobico ou so dps do aerobico?

Na tua ceia, tira esse leite e coloca agua.

Boa Perda

Valeu galera, os comentários tão ajudando muito...

Mas ainda continuo com essa duvida do aerobico.. Se devo tomar a malto ANTES ou DEPOIS, ou se seria melhor faze-los em jejum

tem q tomar o malto + whey depois do aerobico

feito

Hum, ta, valeeeu

PS: Coloquei os valores nutricionais (cab, ptn..), coloquei também as calorias...

Fica melhor pra vocês avaliarem!

Seria melhor fazer aerobicos em jejum mesmo, e só depois ir treinar... ai acho que resolve seus problemas..

Ai tem que trocar uns carbos por proteinas.... pode tirar umas frutas, não prescisa de tanto =X

os dois lanche tão fraco de proteina

o café da manha podia ter mais alguma coisa de proteina

e a janta + alguma coisa tambem

eu não vi ovo ta tua dieta tu não gosta?

e em especial oo lanche da manha

teria q ter no minimo um sanduiche ali cara.tu vai ter treinado e corrido

ai tira a banana

To pensando em fazer assim;

-no lanche das 10:30 eu tiro a banana e coloco 3 claras de ovo (1 gema só)...

-no lanche da tarde tirar o requeijão e colocar ricota e peito de peru com o pão integral...

seria uma boa?

ps: vou começar a fazer os aerobicos em jejum mesmo, mais vantajoso pra mim que quero queimar umas gorduras..

não cara decha a banana ou um sanduiche , só acrescenta os ovos

e no da tarde fica legal

feito

é bom banana após o treino =)... eu prefereria tirar a maçã.

Hum, vou deixar a banana então...

E essa maçã no almoço? To comendo mesmo só pela fibra alimentar, porque ela não da proteina nenhuma... Devo tirar?

Outra coisa, devo aumentar a dosagem de albumina antes de dormir? Só 28g de proteina num ta muito pouco não?

reforça o desjejum com albumina e um dos lanches com mais proteina

minha opinião

Aumenta a qtde de prot. E tenta diminuir carbos.

De cara, eu cortaria Melancia e a banana.

A noite troca o leite por água.

Couve-flor é termogenico, então manda ver nela. alface também é bom.

Se puder, adiciona um chá verde pela manhã (após comer) e após o almoço. é um bom termogênico.

Nesse de 10 e 30, faz um omelete de 3 claras e uma gema com 1 banana, fica muito bom, vai continuar com a banana e aumentar bem a proteina. E na ceia como ja falaram manda a albumina com agua.

não cara decha a banana ou um sanduiche , só acrescenta os ovos

e no da tarde fica legal

isso! nao tira nada , só acresenta!

exato!! já fiz essas mudanças na dieta

Realmente o lanche pós-treino tava uma merda, coloquei um sanduiche com peito de peru, ricota e atum, que é rico em proteinas.