Avaliação De Treino Bulking

[alvesk]

Idade: 20

Altura: 1.75

Peso: 70

Biotipo: Ectomorfo

Bf: aprox. 9 ou 10%

Pessoal deem uma avaliada ai no meu treino. Valeu.

(A) - perna e panturrilha

( B )- costas, 1 isolador biceps e abdomen

( C ) - peito, 1 isolador triceps e ombro

(A) - perna e panturrilha

(D) - biceps, triceps, abdomen

As repetições eu não conto tento atingir a falha concêntrica em um intervalo entre 8 a 12

Treino A:

3x - Agachamento Livre

3x - Afundo

3x - Leg Press

3x - Cadeira extensora

3x - Gemeos em Pé

3x - Gemeos sentado

Treino B

3x - Barra fixa

3x - Remada Articulada

3x - Remada Baixa

3x - Puxador Frontal Aberto

3x - Rosca Scott

3x - Abdominal com carga

Treino C

3x - Supino Reto

3x - Crucifixo Reto

3x - Crucifixo Declinado

3x - Supino Inclinado com halter

3x - Triceps Corda

3x - Desenvolvimento Arnold

Treino D

3x - Paralelas

3x - Triceps Corda

3x - Rosca Martelo

3x - Rosca 21

3x - Abdominal grupado oblíquo

3x - Elevação de Pernas

[busarello]

Você só enfatiza o quadriceps no treino de pernas. Isso pode acarretar sérios problemas no joelho.

Quatro exercícios para peito, que é um grupo pequeno? E duas aduções? Precisa disto?

Falha em todos os exercícios?

[alvesk]

Beleza, então irei tirar o crucifixo declinado já resolvendo a adução e a quantidade de exercícios para peito. E trocarei a extensora por flexora pra ficar 2 pra quádriceps e 2 pra posterior. Quanto a falha sim, eu tento pelo menos chegar perto em todas, nunca senti desgaste por isso não, mas seria melhor limitar até umas 10 ou 8 então? Obrigado pela opinião.

[busarello]

O problema da falha (ou da tentativa da falha) é o desgaste que isso gera no Sistema Nervoso Central.

Eu acho inútil, exceto para atletas, que tem estratégias para combater o desgaste (relaxamento, yoga, etc), além dos AEs.