Postado 9/01/2014 às 14:19 01/9, 2014 Idade: 20 Altura: 1.75 Peso: 70 Biotipo: Ectomorfo Bf: aprox. 9 ou 10% Pessoal deem uma avaliada ai no meu treino. Valeu. (A) - perna e panturrilha ( B )- costas, 1 isolador biceps e abdomen ( C ) - peito, 1 isolador triceps e ombro (A) - perna e panturrilha (D) - biceps, triceps, abdomen As repetições eu não conto tento atingir a falha concêntrica em um intervalo entre 8 a 12 Treino A: 3x - Agachamento Livre 3x - Afundo 3x - Leg Press 3x - Cadeira extensora 3x - Gemeos em Pé 3x - Gemeos sentado Treino B 3x - Barra fixa 3x - Remada Articulada 3x - Remada Baixa 3x - Puxador Frontal Aberto 3x - Rosca Scott 3x - Abdominal com carga Treino C 3x - Supino Reto 3x - Crucifixo Reto 3x - Crucifixo Declinado 3x - Supino Inclinado com halter 3x - Triceps Corda 3x - Desenvolvimento Arnold Treino D 3x - Paralelas 3x - Triceps Corda 3x - Rosca Martelo 3x - Rosca 21 3x - Abdominal grupado oblíquo 3x - Elevação de Pernas
Postado 9/01/2014 às 15:05 01/9, 2014 Supermoderador Você só enfatiza o quadriceps no treino de pernas. Isso pode acarretar sérios problemas no joelho. Quatro exercícios para peito, que é um grupo pequeno? E duas aduções? Precisa disto? Falha em todos os exercícios?
Postado 9/01/2014 às 15:44 01/9, 2014 Autor Beleza, então irei tirar o crucifixo declinado já resolvendo a adução e a quantidade de exercícios para peito. E trocarei a extensora por flexora pra ficar 2 pra quádriceps e 2 pra posterior. Quanto a falha sim, eu tento pelo menos chegar perto em todas, nunca senti desgaste por isso não, mas seria melhor limitar até umas 10 ou 8 então? Obrigado pela opinião.
Postado 9/01/2014 às 16:36 01/9, 2014 Supermoderador O problema da falha (ou da tentativa da falha) é o desgaste que isso gera no Sistema Nervoso Central. Eu acho inútil, exceto para atletas, que tem estratégias para combater o desgaste (relaxamento, yoga, etc), além dos AEs.
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