Diário Do Popeye

[Popeye123 12]

Boa noite! Como editado no primeiro post, estou de volta aos relatos com novo treino!

E hoje foi quando eu comecei esse Fullbody, lá vai:

Treino 07.04.2014

Agachamento ATG 5x5 (90kg -> 5\5\5\5\5)

Levantamento Terra 1x5 (90kg -> 5)

Supino Reto 5x5 (64kg -> 5\5\5\5\5)

Desenvolvimento BTN 5x5 (34kg -> 5\5\5\5\5)

Remada Unilateral 1x12 1x10 1x8 1x6 (22kg -> 24kg -> 26kg -> 28kg)

Supino Fechado + Rosca Direta Alternada 3x8 (50kg + 12kg -> 8\8\8)

Considerações

Achei o treino muito bom, muito bom mesmo. Em relação aos membros inferiores, senti que o Agacho + Terra foram e vão ser perfeitos pro meu desenvolvimento, até porque tô trabalhando com uma quantidade de peso que tá começando a me soar satisfatório.

Em relação ao resto do treino, achei tudo muito bom, principalmente esse bi-set no fim do treino porque tenho uma certa dificuldade no desenvolvimentos dos braços. O exercício menos proveitoso foi o Desenvolvimento, mas, vamos ver o que acontece à longo prazo.

Abraços!

[Popeye123 12]

Treino 09.04.2014

Agachamento ATG 5x5 (90kg -> 5\5\5\5\5)

Levantamento Terra 1x5 (90kg -> 5)

Supino Reto 5x5 (64kg -> 5\5\5\5\5)

Desenvolvimento BTN 5x5 (34kg -> 5\5\5\5\5)

Remada Unilateral 1x12 1x10 1x8 1x6 (22kg -> 24kg -> 26kg -> 28kg)

Supino Fechado + Rosca Direta Alternada 3x8 (50kg + 12kg -> 8\8\8) Barra Fixa 10x3 (BW)

Considerações:

Treino muito bom. Lower treinado com excelência. Exercícios de empurrar muito bons, embora ache que preciso melhorar muito a técnica nos dois.

O lado mais chatinho foram os de puxar... tá estourando calo até no buraco do meu olho, e eu tive muito mais dificuldade em segurar o peso\me segurar na barra do que executar o movimento. Faltou um estímulo mais direto pro braço, mas deixa pra próxima.

Dieta no IIFYM da maneira mais foda-se possível: ok

Descanso: ok

Pensando em adicionar exercícios aeróbicos 2 ou 3 vezes por semana, sendo 1 com alta intensidade por média de 15 minutos e 2 com intensidade moderada realizado em 20~30 minutos. Corrida é o exercício analisado haha

Abraços

[Popeye123 12]

Treino 11.04.2014

Agachamento ATG 5x5 (90kg -> 5\5\5\5\5)

Levantamento Terra 1x5 (90kg -> 5)

Supino Reto 5x5 (64kg -> 5\5\5\5\5)

Desenvolvimento BTN 5x5 (34kg -> 5\5\5\5\5)

Remada Unilateral 1x12 1x10 1x8 1x6 (22kg -> 24kg -> 26kg -> 28kg)

Supino Fechado + Rosca Direta Alternada 3x8 (50kg + 12kg -> 8\8\8)

Ontem na correria do dia acabou que faltou MUITA COMIDA e eu tive que treinar imediatamente após jogar bola por mais ou menos 3 horas kkkkk

E tá aí o resultado, Supino e Desenvolvimento feitos com as mesmas cargas do último treino - e se fudendo pra fazer - e só. Não consegui fazer mais nada

Treino 12.04.2014

Agachamento ATG 5x5 (90kg -> 5\5\5\5\5)

Levantamento Terra 1x5 (90kg -> 5)

Supino Reto 5x5 (64kg -> 5\5\5\5\5)

Desenvolvimento BTN 5x5 (34kg -> 5\5\5\5\5)

Remada Unilateral 1x12 1x10 1x8 1x6 (22kg -> 24kg -> 26kg -> 28kg)

Supino Fechado + Rosca Direta Alternada 3x8 (50kg + 12kg -> 8\8\8)

Flexão de Braços 2x25 (BW)

Barra Fixa 10x3 (BW)

Paralelas 10x3 (BW)

Hanging Leg Raise 3x12 (BW)

Abdominal Reto 2x50

Deu peso na consciência de não ter rendido nada sexta e mandei uns BW na pracinha depois de - puta que o pariu em - jogar bola de novo kkkkk

Abraços

Editado Abril 13, 2014 às 02:06 por Popeye123

[Popeye123 12]

Treino 14.04.2014

Agachamento ATG 5x5 (90kg -> 5\5\5\5\5)

Levantamento Terra 1x5 (100kg -> 4)

Paralelas 5x5 (+10kg 5\5\5\4\3)

Chin Up 5x5 (+10kg 5\5\3\3\3)

Remada Unilateral 1x12 1x10 1x8 1x6 (22kg -> 24kg -> 26kg -> 28kg)

Dei uma variada no treino... curti bastante, hoje vou manter paralelas\chin ups e o peso no terra que aumentei no dia 14