Treino De Ombro, Naturallo Gogo 747

[NiggaFat]

Elevação Lateral 3X8-10 (normalmente perto da falha) + Drop

elevação Frontal 3X8-10

Militar sentado no smith3x-8 (igual o Charles Glass ensinou no video)

Desenvolvimento de ombro com Halteres 3x8-

To pensando em mandar Desenvolvimento Olimpico pq não sinto muito o ombro no Desenvolvimento, atualmente treino ABC, A = Peito,ombro/Triceps, B= Costas Biceps/Ante, C = Pernas.

ou está muito volumoso?

Feliz Ano novo pra todos que leram essa msg, que não falte frango e ovos para nos.

[cngthommy]

cara se voce nao esta sendindo muito o ombro entao voce nao esta fazendo como o charles glass ensina, a tecnica dele eh muito destruidora...

[Visitante]

volumoso? ahushauhshau deixa só o militar e se quiser o lateral

[this is TRANCE]

Militar sentado no smith?

[danielc]

faz só militar em pé na barra livre (menos reps) e elevação lateral (mais reps). e lembra de começar pelo miltar, que é um exercicio muito mais pesado do que a elevacao

[danilothor]

volumoso? ahushauhshau deixa só o militar e se quiser o lateral

2 exercicios pra ombro hahaha ta bom hahahaa

[cngthommy]

2 exercicios pra ombro hahaha ta bom hahahaa

he isso ai cara, os caras aqui nao acreditam em um treino de ombro...

[danilothor]

he isso ai cara, os caras aqui nao acreditam em um treino de ombro...

eu faço

1 elevaçao lateral

2 elevaçao lateral inclinado

3 desenvolvimento frente

4 remada alta

5 cruscifixo inverso no voador

6 elevaçao frontal na barra

posso garantir aqui tenho um trapezio de respeito

pessoal ta inventando muito treino ae pra preguiçosos 2 exercicio por musculo 5x5 na minha opiniao esse tipo de treino eh muito fraco...treino tem q ser old school o resto é conversa pra boi dormi ne

Editado Dezembro 30, 2013 às 17:50 por danilothor

[cngthommy]

nao soh trapezio heim, ombro deve estar ficando muito loko...

o meu eh parecido com esse ai.

[Gui312]

eu faço

1 elevaçao lateral

2 elevaçao lateral inclinado

3 desenvolvimento frente

4 remada alta

5 cruscifixo inverso no voador

6 elevaçao frontal na barra

posso garantir aqui tenho um trapezio de respeito

pessoal ta inventando muito treino ae pra preguiçosos 2 exercicio por musculo 5x5 na minha opiniao esse tipo de treino eh muito fraco...treino tem q ser old school o resto é conversa pra boi dormi ne

[this is TRANCE]

eu faço

1 elevaçao lateral

2 elevaçao lateral inclinado

3 desenvolvimento frente

4 remada alta

5 cruscifixo inverso no voador

6 elevaçao frontal na barra

posso garantir aqui tenho um trapezio de respeito

pessoal ta inventando muito treino ae pra preguiçosos 2 exercicio por musculo 5x5 na minha opiniao esse tipo de treino eh muito fraco...treino tem q ser old school o resto é conversa pra boi dormi ne

[Bruno94]

se for treinar o ombro sem nenhum outro grupo muscular da pra fazer 3 ou até 4 exercícios, depende da resposta do seu corpo.

se for treinar junto com outro grupo muscular 2 exercícios ta bom, acho legal fazer peito que pega um pouco dos deltoides frontais e em seguida mandar 2 exercícios de ombro com enfase na parte lateral e posterior. Acho interessante começar o treino com exercícios compostos, tipo o militar ou o desenvolvimento.

Editado Dezembro 30, 2013 às 18:18 por Bruno94

[manel007]

como vc faz ABC2X, eu mandaria militar/ push press low rep ( 1~5 reps ), arnold press medium reps ( 6~8 reps ) e pra finalizar, elevação lateral high reps ( +12 reps ). É um pouco alto na minha opinião, mas como vc quer focar nos delts, eu faria assim.

[Visitante]

2 exercicios pra ombro hahaha ta bom hahahaa

e ta mais que bom