[Falta de Pesquisa]Voltando A Treinar Depois De 3 Anos Parados

[F.Araujo]

Ola pessoALL,

Sempre passei pelo fórum para ler sobre assuntos relacionados a treinos, suplementos e principalmente alimentação, mas nunca havia parado e me cadastrado.

Pois bem, tenho 25 anos 1,82m e peso aproximadamente 88kg. Treinei dos 20 aos 22 anos e tive que parar por N motivos (Universidade, trabalho etc). Hoje em dia me sinto mais realizado profissionalmente além de estar mais estabilizado. Penso que é uma boa hora de voltar a treinar.

Quando parei eu pesava aproximadamente 85kg com uns 12% de BF e 39 de braço. Tinha uma alimentação que considerava boa e suplementava com Whey e creatina de tempos em tempos.

Minhas principais dúvidas são relacionadas ao objetivo:

O que eu preciso fazer primeiro? Treino e alimentação para perder peso e só então eu volto a pensar em hipertrofia? Quanto peso eu teria que perder?

As pessoas conseguem notar que eu treinei algum dia na vida, alguns ganhos ainda estão la, mas a maior parte esta coberto por camada de gordura. Eu queria me livrar da gordura antes de começar novamente a pensar em ganhos de massa.

Qual o tipo de dieta que eu poderia seguir neste caso? Se puderem me recomendar conteúdos ou se tiverem dietas para me orientar fiquem a vontade. Qualquer tipo de sugestão e opinião será bem vida.

Muito obrigado!

[Rafael Duarte]

Fala aê se puder postar uma foto eu poderei te ajudar mais .

Pelo que li seria mais interessante você fazer uma dieta de bulk limpo e primeiro ganhar massa ( é claro se a camada de gordura não te incomodar !)!

Se a camada de gordura te incomodar é interessante cutting (mas é claro se tiver alguma MM significativa para manter !)!

Links eu sugiro esse aqui :

Vídeo do Jason de como montar uma dieta :

https://www.youtube.com/watch?v=rL3mLsOveEY

Dieta cutting revisada por Layne Norton

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/53644-a-dieta-de-cutting-final-layne-norton/

Tabela para dietas

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/22975-tabela-excel-para-dietas/

Passo a passo de como montar uma dieta By: Twin

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

[busarello]

Tópico fechado por falta de pesquisa.

- Uso da Busca - Use a busca antes de criar um novo tópico, pois a sua dúvida já pode ter sido respondida em (vários) outros tópicos. A criação desnecessária de tópicos, ignorando esta regra, poderá resultar em suspensão da conta por até 7 dias.

Leia as regras do fórum: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=forums&module=extras&section=boardrules