[Avaliem] Fb3X

[The Prox]

galera oque acham do treino ?

Agachamento 4x 6-8

Supino + Pendlay Row 4x6 + 4x6

Clean 'n Press 4x3

Rosca Direta + Supino fechado 2x8 + 2x8

Panturrilha em pé 4 x 20

Abdominal 3x12

TREINO B

Terra 3x 6-8

Barra fixa 4x6

Agachamento 3x 6-8

MIlitar 3x6

Rosca Martelo + paralelas 2x8 + 3x8

Abdominal 3x12

bom galera no esquema A-B-A / B-A-B ( Segunda , quarta e sexta ) oque acham do treino ? mudariam algo ?

@edit : meu foco é hipertrofia , e saberiam algum exercicio bom para substituir pelo clean n press ?

Editado Dezembro 26, 2013 às 14:27 por The Prox

[Visitante usuario_deletado17]

Muito bom

[Gui312]

Se for fazer o clean and press mesmo deixa ele pelo menos como segundo exercício.

Também trocaria a barra e o agachamento de lugar no segundo treino.

[The Prox]

Muito bom

ahaha muito obrigado pela avaliação !

Se for fazer o clean and press mesmo deixa ele pelo menos como segundo exercício.

Também trocaria a barra e o agachamento de lugar no segundo treino.

hm bom bro tu sabe algum outro que substitui bem o clean n press ? demorou vou trocar a barra e o agachamento de lugar ^^

Editado Dezembro 24, 2013 às 23:13 por The Prox

[TheHN]

Isso são bi-sets?

Eu trocaria testa por supino fechado

[The Prox]

Isso são bi-sets?

Eu trocaria testa por supino fechado

sao sim , porque faria a troca bro?

[The Prox]

estava com uma pequena duvida sobre trocar o clean n press , qual outro exercicio q se encaixaria legal no lugar dele ?

[Mr Floyd]

Nenhum, se tem como fazer clean 'n press e possibilidade de progredir bem cargas, tá perfeito. Só a panturrilha que eu acho 10 repetições muito pouco. Pra panturrilha eu faria pelo menos 100 dividido em 4 ou 5 séries...

[Visitante]

sao sim , porque faria a troca bro?

pq o sup fechado é um exercicio muito melhor '-'

[cngthommy]

galera oque acham do treino ?

Agachamento 4x 6-8

Supino + Pendlay Row 4x6 + 4x6

Clean 'n Press 4x3

Rosca Direta + Triceps Testa 2x8 + 2x8

Panturrilha em pé 3x 10

Abdominal 3x12

TREINO B

Terra 3x 6-8

Barra fixa 4x6

Agachamento 3x 6-8

MIlitar 3x6

Rosca Martelo + paralelas 2x8 + 3x8

Abdominal 3x12

bom galera no esquema A-B-A / B-A-B ( Segunda , quarta e sexta ) oque acham do treino ? mudariam algo ?

1º estamos no brasil ou estados unidos? oque é isso? Pendlay Row - Clean 'n Press ?

militar? vai treinar posição de sentido? ou é algum dos treinos militares que só eles fazem?

vamos ser mais claros:

qual o seu objetivo?

qual nivel de condicionamento?

[Visitante]

1º estamos no brasil ou estados unidos? oque é isso? Pendlay Row - Clean 'n Press ?

militar? vai treinar posição de sentido? ou é algum dos treinos militares que só eles fazem?

vamos ser mais claros:

qual o seu objetivo?

qual nivel de condicionamento?

meldels q comentario tosco ahsuhaush

estamos nos estados unidos ahushauhsuahs

[TheHN]

Não sei se bi-sets é bom para fb.Mas se fosse outra divisão não faria.

Eu só trocaria o testa pelo sup fechado e fazer mais reps na panturrilha ou entao fazer em casa

Ao cara ai de cima é verdade mesmo q brasileiro adora um inglês

Ao invés de falar agachamento frontal por exemplo fala front squat

Mas militar é só um nome comum

Editado Dezembro 26, 2013 às 13:30 por The Incredible

[cngthommy]

meldels q comentario tosco ahsuhaush

estamos nos estados unidos ahushauhsuahs

entao responda um ingles...

depois, esses nomes ai tem nomes em portugues facilitando para todos...

Pendlay Row - conheco como remada curvada;

Clean 'n Press - levantamento olimpico; ate onde sei é um exercicio utilizado para competiçao.

[busarello]

entao responda um ingles...

depois, esses nomes ai tem nomes em portugues facilitando para todos...

Pendlay Row - conheco como remada curvada;

Clean 'n Press - levantamento olimpico; ate onde sei é um exercicio utilizado para competiçao.

Não há "nomes em português" para a maioria das variantes dos compostos.

"pendlay row" NÃO é remada curvada, pelo simples fato que sob o nome remada curvada agrupam-se "N" remadas com diferença na pegada, inclinação, etc.

Infelizmente nós, brasileiros, simplificamos as coisas em excesso.

Idem para levantamento olímpico. Há VÁRIOS exercícios nesta categoria.

@Topic:

Eu colocaria um stiff no treino A. Apesar de que a parte inicial do Clean exige bastante dos isquios ...

[The Prox]

1º estamos no brasil ou estados unidos? oque é isso? Pendlay Row - Clean 'n Press ?

militar? vai treinar posição de sentido? ou é algum dos treinos militares que só eles fazem?

vamos ser mais claros:

qual o seu objetivo?

qual nivel de condicionamento?

kkkkkkk hipertrofia , defina melhor nivel de condicionamento ? :S

Não sei se bi-sets é bom para fb.Mas se fosse outra divisão não faria.

Eu só trocaria o testa pelo sup fechado e fazer mais reps na panturrilha ou entao fazer em casa

Ao cara ai de cima é verdade mesmo q brasileiro adora um inglês

Ao invés de falar agachamento frontal por exemplo fala front squat

Mas militar é só um nome comum

haha bom entao vou trocar o testa pelo sup fechado e almentar series em pantu hahaha

entao responda um ingles...

depois, esses nomes ai tem nomes em portugues facilitando para todos...

Pendlay Row - conheco como remada curvada;

Clean 'n Press - levantamento olimpico; ate onde sei é um exercicio utilizado para competiçao.

entao bro por isso queria dar um jeito de trocar o clean n press ... sabe algum exercicio que se encaixaria legal ? ^^

Não há "nomes em português" para a maioria das variantes dos compostos.

"pendlay row" NÃO é remada curvada, pelo simples fato que sob o nome remada curvada agrupam-se "N" remadas com diferença na pegada, inclinação, etc.

Infelizmente nós, brasileiros, simplificamos as coisas em excesso.

Idem para levantamento olímpico. Há VÁRIOS exercícios nesta categoria.

@Topic:

Eu colocaria um stiff no treino A. Apesar de que a parte inicial do Clean exige bastante dos isquios ...

hmm , eu estava pensando em substituir o clean,mas nao sei um exercicio que se encaixa dahora :S

[busarello]

hmm , eu estava pensando em substituir o clean,mas nao sei um exercicio que se encaixa dahora :S

Você consegue executar o Clean corretamente?

Consegue progredir cargas sem comprometer a forma?

Se sim, não troque.

[Visitante]

tu que substitui o clean por ser um exercicio usado em competição?

entao tu tbm vai quere tira o sup reto, o agacha e o terra nao?

[The Prox]

Você consegue executar o Clean corretamente?

Consegue progredir cargas sem comprometer a forma?

Se sim, não troque.

eu nunca fiz ele , acho q nao vou saber fzer corretamente, vi videos no youtube e achei bem complicado

tu que substitui o clean por ser um exercicio usado em competição?

entao tu tbm vai quere tira o sup reto, o agacha e o terra nao?

nao quero tirar ele por ser exercicio de competiçao mais sim porque acho que nao vou saber faze-lo corretamente

[Visitante]

o "acho" ja mato muita gente cara ahushaushau

eu ti digo q é um baita exercicio ja fiz ele é a fenomenal, tenta fazer caso nao se adapte ae pode pensa em troca

[busarello]

eu nunca fiz ele , acho q nao vou saber fzer corretamente, vi videos no youtube e achei bem complicado

nao quero tirar ele por ser exercicio de competiçao mais sim porque acho que nao vou saber faze-lo corretamente

Bom, ai a coisa muda de figura. Se você não tem prática com ele, melhor trocar.

Sugestão:

TREINO A

Agachamento

Stiff

Supino + Pendlay Row

Rosca Direta + Supino fechado

Panturrilha em pé

Abdominal

TREINO B

Terra

Agacho frontal

Barra fixa

MIlitar

Rosca Martelo + paralelas

Abdominal

[The Prox]

o "acho" ja mato muita gente cara ahushaushau

eu ti digo q é um baita exercicio ja fiz ele é a fenomenal, tenta fazer caso nao se adapte ae pode pensa em troca

https://www.youtube.com/watch?v=e_OGoQ94mPQ esse é o exercicio , certo ?

Bom, ai a coisa muda de figura. Se você não tem prática com ele, melhor trocar.

Sugestão:

TREINO A

Agachamento

Stiff

Supino + Pendlay Row

Rosca Direta + Supino fechado

Panturrilha em pé

Abdominal

TREINO B

Terra

Agacho frontal

Barra fixa

MIlitar

Rosca Martelo + paralelas

Abdominal

hm no treino bom nao seria bom repetir o agacho no lugar do agacho frontal ? e no caso o stiff substituiria o clean and press ?

Editado Dezembro 26, 2013 às 14:50 por The Prox

[Bruno Alam]

1º estamos no brasil ou estados unidos? oque é isso? Pendlay Row - Clean 'n Press ?

militar? vai treinar posição de sentido? ou é algum dos treinos militares que só eles fazem?

vamos ser mais claros:

qual o seu objetivo?

qual nivel de condicionamento?

Concordo com você cara. Toda hora nego posta nomes de exercícios em inglês desnecessariamente.

Algumas coisas podem até não ter um nome exato no português, mas já cansei de ler nego falando "Bench Press" ao invés de supino reto.

[The Prox]

Uma outra duvida que me surgiu oque voces gostam mais pendlay row ou remada curvada ? obs com foco hipertrofia ^^

[Visitante]

Uma outra duvida que me surgiu oque voces gostam mais pendlay row ou remada curvada ? obs com foco hipertrofia ^^

cara pendlay row ao contrario do q falaram aqui ja, É REMADA CURVADA, pendlay row, yates row, são remadas curvadas, variações, as duas vao estimula os mesmos musculos mas de forma diferente

é o mesmo erro quando alguem pergunta: oq tu acha melhor barra fixa ou chin up, chin up É BARRA FIXA, a mesma se dividi em varias variações dentre duas delas classicas pull up e chin up

[busarello]

hm no treino bom nao seria bom repetir o agacho no lugar do agacho frontal ? e no caso o stiff substituiria o clean and press ?

Não é substituir o clean. Eu sugeri um abordagem um pouco diferente.

Uma outra duvida que me surgiu oque voces gostam mais pendlay row ou remada curvada ? obs com foco hipertrofia ^^

Gosto?

O que você chama de "remada curvada"?

[Stockton]

Bom.... assim.... tirando a economia de tempo.... não vejo vantagem nos bi-sets, não mesmo. Prefiro fazer cada exercício com todo foco possível e todo descanso necessário... pra poder pegar o mais intenso possível.

No mais, como já disseram aumenta o volume do treino de panturrilhas e se puder aumenta a frequência nelas (treinando em casa mesmo).

[cngthommy]

Concordo com você cara. Toda hora nego posta nomes de exercícios em inglês desnecessariamente.

Algumas coisas podem até não ter um nome exato no português, mas já cansei de ler nego falando "Bench Press" ao invés de supino reto.

achei que eu era o unico nesse forum que nao gostasse disso...

[The Prox]

Bom.... assim.... tirando a economia de tempo.... não vejo vantagem nos bi-sets, não mesmo. Prefiro fazer cada exercício com todo foco possível e todo descanso necessário... pra poder pegar o mais intenso possível.

No mais, como já disseram aumenta o volume do treino de panturrilhas e se puder aumenta a frequência nelas (treinando em casa mesmo).

demorou haha vlw

cara pendlay row ao contrario do q falaram aqui ja, É REMADA CURVADA, pendlay row, yates row, são remadas curvadas, variações, as duas vao estimula os mesmos musculos mas de forma diferente

é o mesmo erro quando alguem pergunta: oq tu acha melhor barra fixa ou chin up, chin up É BARRA FIXA, a mesma se dividi em varias variações dentre duas delas classicas pull up e chin up

entendi bro vlw

Não é substituir o clean. Eu sugeri um abordagem um pouco diferente.

Gosto?

O que você chama de "remada curvada"?

hahaha ah remada com o corpo um pouco mais inclinado doque a pendlay row

[Mauricio-xxx]

Se for treinar 3x apenas acho mais interessante fazer um treino de alta intensidade ,treinando o musculo a cada 7 dias somente

exemplo:

Peito e cosas

Pernas

Biceps triceps e ombro!

[Stockton]

Se for treinar 3x apenas acho mais interessante fazer um treino de alta intensidade ,treinando o musculo a cada 7 dias somente

exemplo:

Peito e cosas

Pernas

Biceps triceps e ombro!

Discordo, principalmente em se tratando de natural, seu músculo se recupera em no máximo 48h (a não ser que em vez de treinar, tenha lesionado ele), então seriam dois dias se recuperando, crescendo, com síntese proteica diferenciada, e outros 5 dias perdidos na semana, esperando o outro treino. Agora se for pra ciclar aí me calo, não sei nada a respeito.