Se for treinar 3x apenas acho mais interessante fazer um treino de alta intensidade ,treinando o musculo a cada 7 dias somente

exemplo:

Peito e cosas

Pernas

Biceps triceps e ombro!

hahaha é que quero testar o fb 3x e concordo com stockton bro ^^

galera fiz igual voces falaram substituir o testa pelo sup fechado ... fiz ontem fazia tempo que nao fazia ele como tambem faz tempo q nao faço o testa , bom nao senti muito o triceps no sup fechado acho q testa seria melhor :S , teria algum problema voltar pro testa ? ^^

hahaha é que quero testar o fb 3x e concordo com stockton bro ^^

galera fiz igual voces falaram substituir o testa pelo sup fechado ... fiz ontem fazia tempo que nao fazia ele como tambem faz tempo q nao faço o testa , bom nao senti muito o triceps no sup fechado acho q testa seria melhor :S , teria algum problema voltar pro testa ? ^^

Problema, problema, não, mas é que o supino fechado é realmente mais eficiente, mais completo, no testa você sente mais "pump", é um exercício isolado que trabalha praticamente só essa área, então é por isso que acha ele mais eficiente, porém no fechado você coloca muito mais carga e essa é uma variante que ninguém pode negar que dá mais eficiência ao exercício.

hahaha é que quero testar o fb 3x e concordo com stockton bro ^^

galera fiz igual voces falaram substituir o testa pelo sup fechado ... fiz ontem fazia tempo que nao fazia ele como tambem faz tempo q nao faço o testa , bom nao senti muito o triceps no sup fechado acho q testa seria melhor :S , teria algum problema voltar pro testa ? ^^

Geralmente os isoladores causam mais isso de "sentir o músculo" mas é devido ao trabalho especializado deles. Provavelmente vai sentir muito mais o bíceps fazendo uma rosca concentrada do que uma remada, mas a remada com boas cargas e bem executada podem trazer resultados até melhores.

O supino fechado pra mim é o melhor de todos pra tríceps, mais que paralela, mas o testa também é legal, nada te impede de mandar um testa no fim do treino tipo um "finisher". Tipo umas duas seres de 12~15 repetições...

Problema, problema, não, mas é que o supino fechado é realmente mais eficiente, mais completo, no testa você sente mais "pump", é um exercício isolado que trabalha praticamente só essa área, então é por isso que acha ele mais eficiente, porém no fechado você coloca muito mais carga e essa é uma variante que ninguém pode negar que dá mais eficiência ao exercício.

haha entendi bom vou usar o fechado mesmo

Geralmente os isoladores causam mais isso de "sentir o músculo" mas é devido ao trabalho especializado deles. Provavelmente vai sentir muito mais o bíceps fazendo uma rosca concentrada do que uma remada, mas a remada com boas cargas e bem executada podem trazer resultados até melhores.

O supino fechado pra mim é o melhor de todos pra tríceps, mais que paralela, mas o testa também é legal, nada te impede de mandar um testa no fim do treino tipo um "finisher". Tipo umas duas seres de 12~15 repetições...

pod crer bro ahahahah