Abarck - 176Cm/80Kg/13%bf *fotos

[Abarck]

Nada a comentar sobre o treino.

Agacho 5x5 78kg

Leg 3x8 185kg

RDL 4x6 76kg

80kg já, dieta não tá tão chata de seguir, só a tentação que ta foda.

Editado Julho 28, 2014 às 23:04 por Abarck

[Abarck]

Hoje dei uma mudada no treino, fiz o mais intenso possível e com o mínimo de exercícios possíveis.

Supino Reto 2x8 72kg 2x6 70kg - Tava sem ninguém pra ajudar

Crucifixo Cross 3x10 25kg

Militar 4x6 42kg

Paralelas 3x10 BW+10kg

Ficou bem simples, mas senti trabalhar muito bem os músculos.

Entrei com Clenbuterol segunda, já estou bem melhor. ahaha

Abrass

[Diemag]

Clemb quase me matou, take care.

Muda a Sign

[Abarck]

Clemb quase me matou, take care.

Muda a Sign

Olha a foto da caixa da criatura

UAEHUEAUHEAHUEAUHEAEUAEHUAEUHEAHUEAUHAUEUHAEUHEA

Vou atualizar depois, quando tirar as medidas, dat preguiça

Primeiro dia com HIIT, diminui o volume do treino de costas e peito.

Pull Ups 3x8

Remada Baixa 3x10 60kg

Encolhimento 4x8 70kg

Rosca Direta Unilateral Cross 3x10 20kg

See ya õ/

[Diemag]

Não faço encolhimento tem séculos. AHuhauha

[Abarck]

Tinha abandonado o diário, não tava afim de relatar. '-'

Quinta e sexta não treinei por que não tive tempo, cheguei da escola lá pras 20:40 e a gym fecha as 21.

Peso ta batendo em 79,5

[matheus82]

Iai cara ??? Abandono ??

[Abarck]

Meio que sim, não tava a fim de relatar. aueha

Vou fazer um resumão básico aqui.

Mudei o meu treino, vou fazer um AB 1,5x, por conta do tempo que ta curto.

Treino A

Aquecimento 1x15-20 30% da RM

Agacho 2x8 70% da RM 2x5 80% 2x10 60%

Aquecimento 1x15-20 30% da RM

Supino Reto 2x8 70% da RM 2x5 80% 2x10 60%

Pull Up 3x8-10

Paralelas 3x10

Infra 3x15

Treino B

Aquecimento 1x10-15 30% da RM

DeadLift 2x8 70% da RM 2x5 80% 2x10 60%

Aquecimento 1x15-20 30% da RM

Militar 2x8 70% da RM 2x5 80% 2x10 60%

Curvada 3x10

Supino Fechado 3x10

Supra 3x15

RM's Estimadas:

Supino - 85kg

Agacho - 95kg

DeadLift - 115kg

Militar - 55kg

[matheus82]

Quero ver a evoluçao do seu cutting man . Vai fazer mais quanto tempo de cutting ainda ?

[Abarck]

As vezes eu fico sem postar, não fico afim. auhae

Eu não sei quanto tempo mais vai durar, eu espero ficar com uns 74-75kg e com um BF legal.

[matheus82]

As vezes eu fico sem postar, não fico afim. auhae

Eu não sei quanto tempo mais vai durar, eu espero ficar com uns 74-75kg e com um BF legal.

E quanto de peso tu ja ta ?

[mydra]

Para de relatar que eu te penduro no poste

menos mimimi mais relato

[Abarck]

Para de relatar que eu te penduro no poste

menos mimimi mais relato

Senhor, sim senhor.

E quanto de peso tu ja ta ?

77,6

[Abarck]

Oieee, só pra não abandonar de novo. aueh

Treino normal, nada a frisar sobre.

Aquecimento - 1x15 40kg

Agacho 2x8 66kg 2x5 76kg 2x9 50kg

Aquecimento - 1x12 30kg

Supino Reto 2x8 60kg 2x5 70kg 1x10 1x7 50kg

Pull Down 3x10 60kg

Paralelas 3x10 6kg

Infra 2x15

Dieta ta okay, e é só.

[Abarck]

HIIT na terça e na quinta.

Hoje eu tava lá, esperando liberar alguma esteira, de boa, quando de repente uma senhora saiu, e a porra do 'instrumerda" subiu em cima pra caminhar... PQP VSF

Fiquei logo puto, pedi pra sair e ele não saiu, amanhã eu falo com dono daquela bagaça.

Então eu fiz uma espécie de corrida, só que parado e alternando o ritmo, sinceramente, achei mais puxado, tô achando que vou ficar fazendo assim agora.

[Abarck]

DEADLIFT DAY POWRRA!!

Cheguei tão animado na gym que errei a carga 2x. uaheuahe

Aquecimento 1x15 30% - 34kg

DeadLift 2x8 70% 80% 90kg; 2x8 80% 70% 80kg; 1x10 60% 70kg

Aquecimento 1x15 30% - 15kg

Militar 2x8 70% xx% 38kg; 2x5 80% 40kg; 1x10 60% 30kg

Curvada 3x10 50kg

Diamond Push Up 3x10*

*Tinha uns 3 caras revezando no banco de supino, ai resolvi substituir por algo parecido.

Dieta ta de boa, estômago já acostumou com poucas quantidades.

@edit

Vou testar o uso do HIIT apenas uma vez por semana (na terça ou na quinta), já que o treino ta muito puxado.

Editado Agosto 27, 2014 às 23:03 por Abarck

[Abarck]

Qualquié? Voltando a relatar hoje, por que deu vontade. :DD

Seguinte, fim do cutt, tava com 77kg e 12% de BF, não tenho fotos do período, mas agora eu tô com 79kg e o BF não alterou muito, mais tarde atualizo com fotos.

Voltei pro ABC2x, dieta pessoal, bato as prot, carb e fat, de fixo mesmo só tem o desjejum, almoço e pós sólido.

[philip_np]

Voltei a acompanhar aeuheuh

Fiz um diário. Dá uma passada lá.

Abraços.

Enviado do meu iPad usando Tapatalk

[Abarck]

Muita correria, tô sem tempo pra fotos. auhuahe

Ontem nao fui treinar, cheguei da escola muito tarde e tava mal alimentado.

Me resta um pouco de DMT na area medial do peitoral e triceps, mas nada que impeça de treinar.

see ya o/

[Abarck]

Sexta e ontem foi de boa, hoje eu vou sair um pouco da dieta, aniversário de um amigo ai ele chamou prum churras e tal...

Treino de sexta:

Supino Reto 5x5 70kg

Crucifixo nos cabos 3x10 20kg - Corrigi a postura totalmente, cadência 3:4 (3s concêntrica, 4s excêntrica)

Militar 5x5 40kg

Lateral 3x10 10kg

Paralelas 3x10 +5kg

Corda 3x10 25kg

Terminei o treino relativamente rápido, 40 minutos já estava voltando pra casa.

Treino de ontem:

Agacho 5x5 76kg

Leg 4x8 180kg

Flexora 3x10 30kg

Rápido também, não havia ninguém pra atrasar. Voltei exausto, muito mesmo, tinha energia nem pra comer. uahe

Hoje eu acho que bato uns 3g/kg de prot e 2g/kg de fat. uaeh

see ya õ/

Ah, e antes que eu esqueça, meu instagram é @_rback, lá eu vou postar as fotos e tal, as vezes eu posso relatar lá e não aqui...

[Nando32SA]

Tinha abandonado o diário, não tava afim de relatar. '-'

Quinta e sexta não treinei por que não tive tempo, cheguei da escola lá pras 20:40 e a gym fecha as 21.

Peso ta batendo em 79,5

acompanhando aqui, esse eh o shape atual? como vc ta medindo esse bf?

[Abarck]

Opa, seja bem vindo!

Essa dai foi no começo do cutt, um mês antes de terminar, o foda, é que não tenho do fim do cutt, e agora meu BF ta um pouco mais alto, junto da retenção.

Eu medi no fim do cutt no nutricionista com adipômetro.

[Abarck]

Alguns dias sem relatar, mas enfim, vou fazer um resumão...

Esses últimos dias passei por uns problemas pessoais, psicológico zuado, não consegui manter dieta e não treinei quarta feita, peitoral ta fraco, quads diminuíram de tamanho, traps ainda tão um lixo...

Seguinte, vou ter que começar tudo de novo, provavelmente semana que vêm só vou treinar 3x, por que vai ser muito corrido mesmo.

Treino de hoje:

Supino Reto 2x5 70kg 1x4 70kg 1x4 68kg 1x5 66kg

Crucifixo nos cabos 3x10 25kg

Militar 5x5 42kg

Lateral 3x10 10kg

Paralelas 3x10 +7kg

Corda 3x10 30kg

Vou começar a treinar abd semana que vêm, DS2DN.

o/

[mydra]

Ce é negro ou branco

[Divine]

Ce é negro ou branco

vc é racista ou ignorante?

[ENSINERD]

Opa, acompanhando, se puder dar uma olhada no meu diario!! tmj

[mydra]

vc é racista ou ignorante?

Racista

[Abarck]

Ce é negro ou branco

Pardo, olha o avatar, seu burro. uaheuahe

vc é racista ou ignorante?

UHAEUHAEHUAEHUA

Opa, acompanhando, se puder dar uma olhada no meu diario!! tmj

Bem vindo, mano, pode deixar que eu dou um pulo la. õ/

[Daedric]

Acompanhando

[Abarck]

Acompanhando

Bem vindo, mano. õ/