Fala galera,

To postando minha "evolução" ai para vocês darem uma analisada. Agradeço muito ao fórum, pois antes dele era totalmente leigo sobre nutrição, suplementação e tudo. O Fórum ajudou bastante, e se souber procurar e se informar ele tem bastante coisa legal!! Valeu!

Dia 25/05 resolvi tomar vergonha na cara, e resolvi mudar tudo. De dieta a exercicio fisico. Regrei bastante a dieta, tentei não sair dela, mas de vez em quando dava uma escoregada, mas nada que comprometesse. Nesse tempo, parei a dieta por 10 dias (tava precisando), e comi tudo que tinha direito, mas também acho que não me prejudicou tanto.

Suplementei com: Whey Hilmar + Ripped Fast + Cafeína.

Fiz bastante aeróbicos em jejum, e nesse último mês me dediquei bem neles.

Mas enfim, irei postar as medidas, no entanto não tenho o %bf. Se alguém puder ajudar e dizer, no chutometro, qual meu %bf antes e qual %bf agora, eu agradeço

Ainda ficou uma pançazinha, mas paciência, depois tento queima-lá!

Idade: 21

Dia 25/05

Altura: 1,75 m

Peso: 76,9 kg

Barriga (abaixo umbigo): 91cm

Braço relaxado: 29,5

Fotos:

Dia 15/08

Altura: 1,75m

Peso: 67,3 kg

Barriga (abaixo umbigo): 78cm

Braço relaxado: 28,5 cm

Fotos:

Considerações: Sei que tneho muita gordura ainda, principalmente no abdomen (foda de perder!!), mas agora vou dar enfase na hipertrofia. Vou seguir uma dieta legal, cortando refri e evitando doces e frituras. Tentar ganhar o máximo de massa magra possível e lá pra maio/2010, se precisar, faço outro cutting.

Creio que me alimentando certinho e treinando bem, posso diminuir o %bf.

Além disso, to querendo mandar um NO agora e depois um combo, qualquer dica é bem-vinda.

parabens veio

reduziu legal teu bf

agora é cuidar a alimentação e mandar ver no treino

bora cresce

Fala galera,

To postando minha "evolução" ai para vocês darem uma analisada. Agradeço muito ao fórum, pois antes dele era totalmente leigo sobre nutrição, suplementação e tudo. O Fórum ajudou bastante, e se souber procurar e se informar ele tem bastante coisa legal!! Valeu!

Dia 25/05 resolvi tomar vergonha na cara, e resolvi mudar tudo. De dieta a exercicio fisico. Regrei bastante a dieta, tentei não sair dela, mas de vez em quando dava uma escoregada, mas nada que comprometesse. Nesse tempo, parei a dieta por 10 dias (tava precisando), e comi tudo que tinha direito, mas também acho que não me prejudicou tanto.

Suplementei com: Whey Hilmar + Ripped Fast + Cafeína.

Fiz bastante aeróbicos em jejum, e nesse último mês me dediquei bem neles.

Mas enfim, irei postar as medidas, no entanto não tenho o %bf. Se alguém puder ajudar e dizer, no chutometro, qual meu %bf antes e qual %bf agora, eu agradeço

bons, resultados! e quanto o bf, entra no seguinte site e lá tu vais poder ter serteza do teu bf, é sodigitar as medidas.

https://bemstar.globo.com/index.php?modulo=..._fisica_pergord

eu acho que se tem mais que 28 de braço em..

mudo mt o corpo, bora crescer!

abraço

eu acho que se tem mais que 28 de braço em..

mudo mt o corpo, bora crescer!

abraço

É o braço relaxado, sem contração alguma.

sem contração, mas olha bem , o que tu usou pra medir pode esta adulterado, paresce ter 30 e alguma coisa.

sem contração, mas olha bem , o que tu usou pra medir pode esta adulterado, paresce ter 30 e alguma coisa.

Deixa lá... o importante é o %bf ter reduzido. Agora é ganhar massa, até por que parece que perdi bastante mm...

mas, vamo nessa!

É como uma palavra pode dar vários sentidos....

Dedicação

Parabéns.

Deixa lá... o importante é o %bf ter reduzido. Agora é ganhar massa, até por que parece que perdi bastante mm...

mas, vamo nessa!

entrou no site? qual é o teu bf? algo em torno de 10%?

Muita diferença msmo!

Mais n ganho definição nenhuma eim

Agora so falta ganhar massa mano, go crescer

Agora so falta ganhar massa mano, go crescer

Vou fazer isso agora!! Apesar de ainda tá com esse panceps... mas vmaos lá, depois tento queima-lo.

esse site ali não da % bf ja+ exato...

p/saber só avaliação fisica c/adipometro,dobras subcutaneas,medidas etc...

antes vc tava gordo mesmo,ta melhor aparência,agora é ganhar massa c/qualidade,depois seca denovo

é isso ai, agora é gnahar com qualidade e inicio do ano que vem dou outra secada com Lipo 6 ou Meltdown. Vamo ver

Parabéns pelos resuiltados, eu sugiro um combo meio basico mais é sempre bom pra quem nunca fez, é whey+malto+creatina+albumina.

Parabéns pelos resuiltados, eu sugiro um combo meio basico mais é sempre bom pra quem nunca fez, é whey+malto+creatina+albumina.

To querendo algum combo de NO...acho que via ser SP agora e depois SHOT + Synth

wow, tu parece até que fumo pedra mano UHASUHSUHSAHUA

booooa secada, parabens, agora bora crescer. preocupa com essa barriga depois, senão tu vai ficar ossudo se secar tudo agora.

Alguém arrisca meu bf ?

eu arrisco uns 14% de bf pra vc..

Boa cara!!

Secou legal!

Agora é incharrrr!!

Como fez mais ou menos tua dieta? Posta aí só pra ter uma ideia por cima e tal, pra eu fazer parecido, to entrando em um cutting e gostei muito dos teus resultados...

Cara,

Não tenho aqui as quantidades totais da dieta, mas comia pouco e várias vezes (3 em 3 horas).

Basicamente era:

Pão integral + Peito de Peru + Albumina manhã/lanches

Arroz + Feijão + carne qualquer + MUITA SALADA (pricip. alface)

Muito frango grelhado.

Se fosse fazer de novo adicionaria chá verde, após todas as refeições, além de farinha de linhaça. Vale a pena.

E claro, CORTEI refri,doces e frituras.

Pode crer, olha ai minha dieta.. Posta lá e tal vese ta boa

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=14925

secou legal, mais parece que perdeu bastante massa ne? ou eh impressao?

Ficou magrelo.

precisa ganhar massa agora, só controla pra não subir muito BF.

Tô controlando legal...agora e ganhar massa depois outro cutting!

Tô controlando legal...agora e ganhar massa depois outro cutting!

Se vc perdeu tudo isso de gordura tao rapido agora manda um bulk monstro cara

hehehe...podem ficar tranquilo.. to comendo como um ogro.

Depois mais fotos... É isso vamo ganhar!!!

Parabens cara, resultado muito bom mesmo! agora é crescer, disso você ja sabe (: hehe

comecei tbm a 2 dias usar esse ripeed fast to tomando 4 capsulas 1 hora antes de ir treina e uma boa dieta como ja vinha fazendo quero secar uns 12kg ja sequei 22kg falta 12kg ainda hehe mais sequei usando o hydroxycut mt fera ele mais mt caro i esse ripeed usando ah 2 dias e tal ainda num senti nenhuma diferença no gás nos treino e etc tudo normal mais to suando muitoooo e to usando tbm chá verde e oil fish antes das principais refeições 1 capsula de cada!