eu fiz mas fiz normal sem joga os negoço no chao q n pode.
Fui fazer fiz 6 series com 30 kg kd lado,
amanheci hj com a costa doendo.
uma parte da coluna doendo ,a parte q fica bem embaixo das costas na altura do umbigo so que atras. .

Meus parabéns, tenho inveja de você (sério).

Meu maior tesão na academia é começar a fazer esses compostos.

Mas cara, você não acha que deveria começar com um peso muito pequeno e ir aumentando aos poucos? No stronglift 5x5 se recomenda começar com nenhum peso...

Agora uma dúvida: como é o procedimento p/ adicionar anilhas nas barras? Tem como alguém me explicar?

Provavelmente fez o exercicio errado.

Verifique sua postura durante o exercício, PODE ser isso

Meus parabéns, tenho inveja de você (sério).

Meu maior tesão na academia é começar a fazer esses compostos.

Mas cara, você não acha que deveria começar com um peso muito pequeno e ir aumentando aos poucos? No stronglift 5x5 se recomenda começar com nenhum peso...

Agora uma dúvida: como é o procedimento p/ adicionar anilhas nas barras? Tem como alguém me explicar?

What? Simples, você pega a barra, a anilha, e enfia a barra no furo que tem no meio da anilha.. Pronto, você acabou de colocar uma anilha na barra.

HAHAHAAHA

Sério agora, o que você quis dizer com a sua pergunta?

Você pode ter executado o exercicio errado ou você esta com a lombar fraca . E você não precisa JOGAR os NEGOÇO no chão , mas tem que tirar do chão .

What? Simples, você pega a barra, a anilha, e enfia a barra no furo que tem no meio da anilha.. Pronto, você acabou de colocar uma anilha na barra.

HAHAHAAHA

Sério agora, o que você quis dizer com a sua pergunta?

Quis dizer o que pareceu, brother, heaueh. Tenho nem 1 mês de academia ainda.

Tipo, se eu fizer esse procedimento que você falou a anilha não vai ficar p/ cair? Quero dizer, não há um sistema de rosquear, encaixar, sei lá?

Então, como você é iniciante é interessante colocar uma presilha depois das anilhas, é tipo um 'prendedor', você coloca a anilha e depois a presilha, ela prende a anilha na barra nao deixando que ela caia caso você desequilibre a barra.

Desculpe a minha brincadeira antes, achei que você queria dizer alguma outra coisa com a pergunta hahaha

eu fiz quase igual esse cara aki no começo do video https://www.youtube.com/watch?v=RUA3eyfRNUI, mas nao joguei no chao, desci devagar .e inclinei o corpo mais pra tras tipo assim

LINK

https://www.google.com.br/search?q=levantamento+terra&tbm=isch&source=iu&imgil=Xwj1_ltESyy7nM%253A%253Bhttps%253A%252F%252Fencrypted-tbn1.gstatic.com%252Fimages%253Fq%253Dtbn%253AANd9GcQyvch18mY9YrGMDpB4rnz_p2ygD7NzT57m0S0DY02cwRP0-Y0n7w%253B707%253B770%253BmYQPYzJ9QlvnwM%253Bhttp%25253A%25252F%25252Fftforcatotal.blogspot.com%25252F2011%25252F12%25252Fo-terror-dos-frangos-ii-levantamento.html&sa=X&ei=HW2yUrSDJNLJsQTcyYBA&sqi=2&ved=0CDAQ9QEwAA&biw=1024&bih=676#facrc=_&imgdii=_&imgrc=Qo5NmiUBroKFlM%3A%3BmYQPYzJ9QlvnwM%3Bhttp%253A%252F%252F4.bp.blogspot.com%252F-lnbmGReLcQ0%252FTsUjE0wp6II%252FAAAAAAAAArA%252FS9jkSjYAEAE%252Fs1600%252Flevantamentoterrab2.jpg%3Bhttp%253A%252F%252Fftforcatotal.blogspot.com%252F2011%252F12%252Fo-terror-dos-frangos-ii-levantamento.html%3B490%3B765

eu fazia ums 4 a mao e o antebraço ja começava doer ai fazia mais 2

agr agachamento livre eu faço com 30kg cada lado , mas ja faz um tempo q adotei agachamento no meu treino,
agr é o terra , sinti as muito as costas

Então, como você é iniciante é interessante colocar uma presilha depois das anilhas, é tipo um 'prendedor', você coloca a anilha e depois a presilha, ela prende a anilha na barra nao deixando que ela caia caso você desequilibre a barra.

Desculpe a minha brincadeira antes, achei que você queria dizer alguma outra coisa com a pergunta hahaha

Dei uma olhada e achei um vídeo em que é montada uma barra c/ a tal presilha. Mas no geral não se usa nada e equilibra-se mesmo?

Que isso cara, brincadeira é perguntar uma coisa dessas nesse fórum, eahuea, mas faz parte.

Cara, pelo pouco que eu li sobre o terra não se inclina as costas. Foi por isso (talvez) que você se machucou, tenho certeza. O Terra foca a lombar e o local da sua dor é bem nela.. inclinando as costas você tá comprimindo as vértebras umas nas outras..

kkkkkkk ó os cara, é isso ae fez certinho, ta sentindo tipo a parte mais em baixo da dorsal (por ae hahah) nao a lombar né? dor muscular não dor ruim, não?

se sim, é isso ae mesmo kkk

Cara, pelo pouco que eu li sobre o terra não se inclina as costas. Foi por isso (talvez) que você se machucou, tenho certeza. O Terra foca a lombar e o local da sua dor é bem nela.. inclinando as costas você tá comprimindo as vértebras umas nas outras..

ééé bem na lombar que to com dor , na coluna =/

bem aqui https://www.google.com.br/search?q=lombar&tbm=isch&source=iu&imgil=gcVKLLb2eeIF_M%253A%253Bhttps%253A%252F%252Fencrypted-tbn2.gstatic.com%252Fimages%253Fq%253Dtbn%253AANd9GcQcLaivM1C84rl0wfCX1NZQZ5VN2yrHXUPsJRA88Lf33fzlj58HhA%253B500%253B404%253BvQUBeB1Oy3FrQM%253Bhttp%25253A%25252F%25252Fbhrace.wordpress.com%25252F2009%25252F12%25252F21%25252Fcoluna-lombar-proteja-se-de-dores-durante-a-corrida-e-no-dia-a-dia%25252F&sa=X&ei=xXCyUoiHEMejkQfj84Eo&ved=0CEAQ9QEwBQ&biw=1024&bih=676#facrc=_&imgdii=_&imgrc=gcVKLLb2eeIF_M%3A%3BvQUBeB1Oy3FrQM%3Bhttp%253A%252F%252Fbhrace.files.wordpress.com%252F2009%252F12%252Flombar2.jpg%3Bhttp%253A%252F%252Fbhrace.wordpress.com%252F2009%252F12%252F21%252Fcoluna-lombar-proteja-se-de-dores-durante-a-corrida-e-no-dia-a-dia%252F%3B500%3B404

ééé bem na lombar que to com dor , na coluna =/

bem aqui https://www.google.com.br/search?q=lombar&tbm=isch&source=iu&imgil=gcVKLLb2eeIF_M%253A%253Bhttps%253A%252F%252Fencrypted-tbn2.gstatic.com%252Fimages%253Fq%253Dtbn%253AANd9GcQcLaivM1C84rl0wfCX1NZQZ5VN2yrHXUPsJRA88Lf33fzlj58HhA%253B500%253B404%253BvQUBeB1Oy3FrQM%253Bhttp%25253A%25252F%25252Fbhrace.wordpress.com%25252F2009%25252F12%25252F21%25252Fcoluna-lombar-proteja-se-de-dores-durante-a-corrida-e-no-dia-a-dia%25252F&sa=X&ei=xXCyUoiHEMejkQfj84Eo&ved=0CEAQ9QEwBQ&biw=1024&bih=676#facrc=_&imgdii=_&imgrc=gcVKLLb2eeIF_M%3A%3BvQUBeB1Oy3FrQM%3Bhttp%253A%252F%252Fbhrace.files.wordpress.com%252F2009%252F12%252Flombar2.jpg%3Bhttp%253A%252F%252Fbhrace.wordpress.com%252F2009%252F12%252F21%252Fcoluna-lombar-proteja-se-de-dores-durante-a-corrida-e-no-dia-a-dia%252F%3B500%3B404

hmm, precisa ver essa sua forma ae então

É a lombar.

Deve tá curvando a coluna.

Mas também nunca deve ter feito nada p/ esse músculo,etc

Como é a dor ?

Muito forte?

É a lombar.

Deve tá curvando a coluna.

Mas também nunca deve ter feito nada p/ esse músculo,etc

Como é a dor ?

Muito forte?

não, doi um poco mais quando vo levantar da cadeira ou na cama,ou abaixa pra pegar algo do chao.

alguem sabe algo que eu possa fazer?

cara , só tu colocar no youtube comoq se faz , ai na academia tu coloca menos peso , e faz devagar olhando no espelho pra ver se vc ta fazendo certo xD

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

Eu fiz mas fiz normal sem JOGA os NEGOCO no chao q n pode

LKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

Você disse que fez com 15 Kg. Lembre-se que a barra deve estar a uns quatro dedos acima dos pés. Dessa forma você não irá curvar tanto a lombar para retirar o peso. As anilhas para isso costuma ser anilhas de 20.

Como você está fazendo com menos, coloque a barra sobre algum suporte para não fazer o arranque do solo.

Lembre-se de manter a lombar rígida, assim como os glúteos tensionados e os ombros para trás, a pressão não pode estar somente na escápula.

Assista:

https://www.youtube.com/watch?v=EY0JRxVgZ_Q

https://www.youtube.com/watch?v=o_R1RlimPQs

Leia também:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/56868-como-executar-corretamente-os-exercicios-basicos/

Abraços;

Editado 19/12/2013 às 07:34 12/19, 2013 por HeatRanker (veja o histórico de edições)

6 series ou 6 reps ? lol

O Mark Rippetoe indica aos iniciantes que sempre iniciem o exercício apenas com a barra, isto é, livre de pesos nos seus extremos.

O levantamento terra exige uma técnica perfeita; caso contrário, poderá lesionar-se gravemente. Faça isso e aumente 1kg ou 2kg em cada lado da barra por treino. A ideia não é apenas acostumar sua musculatura, mas aprender a técnica correta.

Nossos amigos acima já lhe deram dicas valiosas. Se você tiver um inglês bom, sugiro que leia o Starting Strenght - Basic Barbell Training 2nd Edition. Nele os exercícios compostos e de assistência são abordados minuciosamente e o autor mostra como realiza-los passo-a-passo.

Editado 19/12/2013 às 11:29 12/19, 2013 por Flavio Gomes (veja o histórico de edições)

Cara, 60Kg no terra a primeira vez está errado.

Eu já malhava a quase 6 meses quando comecei a fazer esse exercício e comecei com 10kg em cada lada, pra ir pegando o movimento.

Tem que ver se essa dor é por execução errada do exercício ou se é a lombar fraca. Sempre fui chato pacas com execução, e ainda assim eu sentia dor na lombar mas era pela lombar fraca, hoje quase não sinto mais.

nego fez o exercicio pela primeira vez e meteu 60kg, acho que é obvio o porque da lombar dele tá doendo rs.

Editado 19/12/2013 às 11:53 12/19, 2013 por Zikaaa (veja o histórico de edições)

Só uma pequena adaptação da informação à nossa realidade.

Lá nos EUA eles usam barras olímpicas, cujo peso é de 20kg mesmo sem anilhas.

Então, o ideal seria adicionar anilhas na barra para que atinjam o peso de 20kg, considerando a soma da barra + anilhas.

No mais, concordo, tem que começar leve e fazer progressões lentas, tanto para aprender a técnica correta para execução do exercício, quanto para adaptar o corpo ao exercício.

Muito bem observado Ice

Pode ser lombar fraca, eu aconselharia começar com pouco peso e fazer o movimento certinho e ir progredindo aos poucos.

nego fez o exercicio pela primeira vez e meteu 60kg, acho que é obvio o porque da lombar dele tá doendo rs.

Cacete! Ganhei 2 hérnias de disco só em assistir esse vídeo.

nego fez o exercicio pela primeira vez e meteu 60kg, acho que é obvio o porque da lombar dele tá doendo rs.

Caracas.

Arrepiei em algumas cenas aqui cara. Credo velho.

nossa, quebrei as costas só vendo esses vídeos, socorro

Pessoal, terra e agachamento livre NÃO são exercícios pra inciantes. Não são!

Nego vê video do Coleman achachando ou do Jackson fazendo deadlift e quer fazer também, achando que vai ficar grande (não tow dizendo que é o seu caso, Caio9132).

Iniciante não deve por esses exercícios no treino. Fazer aí uns 3 a 6 meses de treino sério pra preparar a lombar pra esse tipo de exercício.

Meu conselho, se vc é inciante, é retirar esses exercícios, substitua pelos hacks e faça abs em pranchas inclinadas (vá aumentando a inclinação com o tempo). Faça a lombar na estação lombar.

Dps de pernas e lombar fortalecidos, aí sim, suba o degrau e vá em frente.

Na motovelocidade, fazendo uma analogia, seria como o nego que nunca pilotou nem uma 250 comprar como primeira moto uma 1000cc. Agacho livre e terra são o suprasumo da musculação.

Minha opinião e conselho. Boa sorte.

qual o problema em fazer ja de inicio?

nao vejo nenhum, contanto que o cara faca com pesos leves