meio que tarde, minha dica pra pull-ups pode ser:

comprar um elastico forte pra fazer assisted pull-ups

ou faz jumping pull-ups com descida lenta (mas não muito lenta, controlada...)

Editado 21/12/2013 às 01:07 12/21, 2013 por ricardo89 (veja o histórico de edições)

Hahah, há quem diga que é coisa de fresco.. to nem aí! haha

Traz essa cruz aí que faço um nó contigo na ponta dela e toco de volta pro lugar de onde tu veio! huauhahua

Sabe que to brincando, né Sr. Herrmann? haha

Puxada é sentado, naquele aparelho com cabo, sabe?

Obrigado pelo elogio, mas ainda não ta bom como eu gostaria. :/

Ps: tu errou nos spoilers sim! ahaha

Abração!

Opa! Essa é a tal da "depressão sagital" que o maionese tinha falado.

Obrigado, meu caro. Foi bacana mesmo.

Pô, teu spoiler funcionou.

Os meus de vez em quando não tem santo que faça funcionar. Apago e reescrevo certinho trocentas vezes sem nenhuma formatação de texto, e nem assim funciona! haha

Abração!

Opa, valeu pela dica. Todas estão sendo computadas.

As "jumping" eu já to fazendo, só não pulo, me apoio nas barras na frente, mas na prática é a mesma coisa.

Abração, Ricardo!

20/12/2013 - Sexta Feira - Lower Day

- agachamento livre [50] 1x5 [54] 1x5 [56] 2x5 PR!

- leg press [120] 1x5 [130] 1x5 [140] 1x5 PR! [150] 1x8 PR!

- extensora [80] 3x12 PR!

- máquina pra posterior [50] 1x20

- panturrilha leg press [120] 3x10

Editado 23/12/2013 às 11:36 12/23, 2013 por 007. (veja o histórico de edições)

PR day??

haha

parabens!

PR day??

haha

parabens!

Oi, haha! Mais ou menos isso.

Gostei, obrigado.

Abração!

Editado 23/12/2013 às 11:36 12/23, 2013 por 007. (veja o histórico de edições)

Estou pensando seriamente em ganhar um pouco de peso.

"Bulking" é vida cara, sério... hahahahahha

Ta malandrão hein, só nas PR..

Segue motivadão ai hein.

Abraços..

PS. Não cheguei nos 100kg ainda não, cheguei nos 99kg

Cara eu queria saber montar um diário assim que nem você, tudo organizado, resumos semanais, coloridinhos, HUE !

Parabéns pelas cargas and PRs .

Agora me diz uma coisa, como tu faz agachamento sem suporte?

Faz um power clean e joga a barra nas costas? Kkkkkkkkkkk

Abraço.

Acompanhando, perco os dentes más não perco a piada! A do deca foi muito boa por sinal.

Belos treinos! Eu to ficando muito muito muito afim de fazer uns treinos fora da academia depois das férias. Más o problema é que aqui na minha cidade só tem barras n stuff na praia, e eu moro longe da praia... Aí é mó rolê chegar do curso cansadão e ir à pé pra praia. Queria mandar uns treinos calistênicos.

As flexões tão bão? Queria botar mais uns exercícios bw no treino. Pull down ajuda na barra fixa? Se ajudar to fazendo desde agora aheuahue.

E parabéns pela PR!

PS: Oi garoto dos spoilers, vc pesa a mesma coisa que eu, que legal né? Só que aposto que sou mais alto, pra sua sorte.

Editado 21/12/2013 às 20:50 12/21, 2013 por theroaster (veja o histórico de edições)

Acompanhando, perco os dentes más não perco a piada! A do deca foi muito boa por sinal.

Belos treinos! Eu to ficando muito muito muito afim de fazer uns treinos fora da academia depois das férias. Más o problema é que aqui na minha cidade só tem barras n stuff na praia, e eu moro longe da praia... Aí é mó rolê chegar do curso cansadão e ir à pé pra praia. Queria mandar uns treinos calistênicos.

As flexões tão bão? Queria botar mais uns exercícios bw no treino. Pull down ajuda na barra fixa? Se ajudar to fazendo desde agora aheuahue.

E parabéns pela PR!

PS: Oi garoto dos spoilers, vc pesa a mesma coisa que eu, que legal né? Só que aposto que sou mais alto, pra sua sorte.

Pra minha sorte? Te finalizo em 2min.

H

U

3

Semana bem produtiva !

Faz um bulking mesmo cara.

"Bulking" é vida cara, sério... hahahahahha

É bom, mas é ruim... haha!

Tenho enorme dificuldade pra ganhar peso, é complicado mesmo.

Cara eu queria saber montar um diário assim que nem você, tudo organizado, resumos semanais, coloridinhos, HUE !

Parabéns pelas cargas and PRs .

Agora me diz uma coisa, como tu faz agachamento sem suporte?
Faz um power clean e joga a barra nas costas? Kkkkkkkkkkk


Abraço.

Opa! Tirei o colorido, já tava enjoando. haha! Mas capaz, cara, não tem nada de especial.

Obrigado, curti esses records!

Agachamento é feito em dois passos:

[1] Posicionar dois bancos de madeira e colocar a barra com as anilhas em cima deles (tenho que ficar segurando pra barra não rolar).

[2] Agachar e largar a barrano "suporte" do supino, que é outra gambiarra.

Resumindo bastante: só pra acabar com a lombar.

Queria ter força pra fazer power clean com esse peso! haha

Abração!

Acompanhando, perco os dentes más não perco a piada! A do deca foi muito boa por sinal.

Belos treinos! Eu to ficando muito muito muito afim de fazer uns treinos fora da academia depois das férias. Más o problema é que aqui na minha cidade só tem barras n stuff na praia, e eu moro longe da praia... Aí é mó rolê chegar do curso cansadão e ir à pé pra praia. Queria mandar uns treinos calistênicos.

As flexões tão bão? Queria botar mais uns exercícios bw no treino. Pull down ajuda na barra fixa? Se ajudar to fazendo desde agora aheuahue.

E parabéns pela PR!

PS: Oi garoto dos spoilers, vc pesa a mesma coisa que eu, que legal né? Só que aposto que sou mais alto, pra sua sorte.

Oi! Exatamente, a piada não se perde! Valeu, me senti um gênio quando aquilo veio espontaneamente na mente.. haha!

Obrigado, chefe!

Calistênicos são legais, mas depende do teu objetivo. Eu nunca tive um bom desenvolvimento muscular com BW, mas quando fazia eu era meio cru, entendia pouco. Mas acho uma boa, vai firme!

Flexões já estiveram muito melhor, meu PR (que não era lá essas coisas) era quase 40 reps há poucos anos, agora mal e mal faço 30 com esforço.

Pull down pra mim é a Puxada da academia, então acho que ajuda. Aquela depressão sagital que colocaram aqui nunca fiz, mas a puxada parece ser uma boa. Mas nada melhor que o próprio exercício!

Abraço, cara. E obrigado por acompanhar!

Semana bem produtiva !

Faz um bulking mesmo cara.

Isso aí, logo logo faço!

Editado 23/12/2013 às 11:37 12/23, 2013 por 007. (veja o histórico de edições)

É bom, mas é ruim... haha!

Tenho enorme dificuldade pra ganhar peso, é complicado mesmo.

Opa! Tirei o colorido, já tava enjoando. haha! Mas capaz, cara, não tem nada de especial.

Obrigado, curti esses records!

Agachamento é feito em dois passos:

[1] Posicionar dois bancos de madeira e colocar a barra com as anilhas em cima deles (tenho que ficar segurando pra barra não rolar).

[2] Agachar e largar a barrano "suporte" do supino, que é outra gambiarra.

Resumindo bastante: só pra acabar com a lombar.

Queria ter força pra fazer power clean com esse peso! haha

Abração!

Oi! Exatamente, a piada não se perde! Valeu, me senti um gênio quando aquilo veio espontaneamente na mente.. haha!

Obrigado, chefe!

Calistênicos são legais, mas depende do teu objetivo. Eu nunca tive um bom desenvolvimento muscular com BW, mas quando fazia eu era meio cru, entendia pouco. Mas acho uma boa, vai firme!

Flexões já estiveram muito melhor, meu PR (que não era lá essas coisas) era quase 40 reps há poucos anos, agora mal e mal faço 30 com esforço.

Pull down pra mim é a Puxada da academia, então acho que ajuda. Aquela depressão sagital que colocaram aqui nunca fiz, mas a puxada parece ser uma boa. Mas nada melhor que o próprio exercício!

Abraço, cara. E obrigado por acompanhar!

Isso aí, logo logo faço!

Pessoal!

Boas notícias: descobri o problema das pull ups. A barra que eu uso na academia é aquela que o pessoal faz alongamento, ou seja, não tenho espaço pra me posicionar direito. Ao fazer em casa consegui ficar numa posição confortável e fiz quase 10 numa série, faltou muito pouco.

Estou feliz! haha

Outra: acho que amanhã darei um jeito nos agachamentos em casa, vou arrumar um suporte decente.

Por enquanto é isso, fiz umas barras em casa mas nada digno de relato.

Abraço!

Hahhaahha então deve ser esse o meu problema kkk

Ta malandrão hein, só nas PR..

Segue motivadão ai hein.

Abraços..

PS. Não cheguei nos 100kg ainda não, cheguei nos 99kg

OPA! Isso aí!

Mas tua assinatura ta me zoando então. Eu vejo um 100 alí! haha!

Abraço!

Hahhaahha então deve ser esse o meu problema kkk

Pode ser! haha

Editado 23/12/2013 às 11:37 12/23, 2013 por 007. (veja o histórico de edições)

Cara, acho que eu me embolei nos diários e não reparei que você tinha criado outro. Seja como for, estou por aqui.

Vou acompanhando os próximos treinos. Aquele abraço!

@relax

Fica tranquilo, cara. E seja bem vindo. Abraço!

O que aconteceu?? Por que a conta foi excluida??

Volta ai irmão.

LOL

será que ele foi descoberto?

Oque houve aí manolo!?

Teve a conta excluída? LOL

Que que houve?

007 is still among us, brothers. Deixem que esse tópico se esvaia.

Edit.

Editado 23/12/2013 às 13:35 12/23, 2013 por Kaio Amaral (veja o histórico de edições)

Shhhhh, sem flood.

New year, new life. Qualquer coisa, MP.