Front Squat

[Fabininja 283]

Eu já tentei o pistol, não consegui fazer ele completo sem me apoiar. Tava até progredindo bem, mas acabei desistindo. Qualquer dia desses eu volto a praticar. Bulgarian é bom também.

Essas academias são um exercício pra criatividade pra fazer agacho livre, hehe. Dá pra usar o banco de supino inclinado também, indo por trás dele e pegando a barra, mas em algumas academias (como a minha) o banco de supino inclinado é encostado na parede.

Eu não fico sem agachamento livre, hehe,independente de como, eu vou fazer.. Antigamente, eu fazia ele mesmo sem gaiola, pedia pros professores ficarem do meu lado. A gente paga e tem que ter o melhor mesmo..

esse exercicio detona demais

No bom sentindo né?

[nightly squat 707]

Eu não fico sem agachamento livre, hehe,independente de como, eu vou fazer.. Antigamente, eu fazia ele mesmo sem gaiola, pedia pros professores ficarem do meu lado. A gente paga e tem que ter o melhor mesmo..

No bom sentindo né?

hauahauhauhuahua kkkkkkkkkkkk claro kkkkkkk bulgarian é fodastico

Editado Dezembro 15, 2013 às 01:40 por nightly squat

[Fabininja 283]

hauahauhauhuahua kkkkkkkkkkkk claro kkkkkkk bulgarian é fodastico

kkkkkkkkk Façam o Bulgarian Squat, eu senti uma diferença incrível!

[Visitante usuario_deletado17]

Fiquei um bom tempo fazendo só Bulgarian...

Eu só teria elogios para ele, porém depois de uns 3 meses fazendo só ele e sempre aumentando a carga meu joelho direito começou a sentir forte quando eu estava executando... Não sei se foi algum problema na execução ou a mecânica do exercícios que não deu certo pro meu joelho.

É triste, mas se você puder fazer e não sentir nada, FAÇA.

[Rafael Duarte 86]

@topic

Uma outra opção também é o pistol squat, pra quem conseguir fazer. Eu nunca consegui fazer ele sem me apoiar em alguma coisa. Caso alguém aí consiga, favor relatar como fez pra progredir.

Conditioning Conviction ensina a progredir até realizar o pistol squat

[Stockton 591]

Conditioning Conviction ensina a progredir até realizar o pistol squat

Leitura obrigatória para quem tem academias limitadas...

Ah, eu tô fã de front squat, mas ainda não passei dos 60kg, pois meu foco é no low bar e faço o front como "complemento", então não terei problema se precisar fazer o Zercher (que nunca fiz) na academia de meju prédio, onde não tem apoio nenhum. Vivendo e aprendendo, valeu galera!

Quanto a quem disse se poderia retirar ele do treino, o front squat, até pode, mas o que me convenceu a incluí-lo no meu foi uma lógica clara: "já viu os quadríceps dos levantadores de peso, TODOS, e já percebeu qual tipo de agacho eles mais executam".

[Ronan Souza Crisci 49]

eu vi o bulgarian squat e achei bem interessante .. acho que daria para eu subtituir pelo front

[Fabininja 283]

eu vi o bulgarian squat e achei bem interessante .. acho que daria para eu subtituir pelo front

Faz ele,o bom é que da pra fazer ele em qualquer lugar.. Quando não vou pra academia, eu faço ele em casa tranquilamente..

[escrubles1 386]

Ker destruir os quadriceps?faz bulgarian zercher squat, pega d+

Eu gosto mt do zercher, foda é q qnd ta c mt peso fica horrivel estabilizar o corpo e tu acaba indo pra frente

[thecure 4]

Ker destruir os quadriceps?faz bulgarian zercher squat, pega d+

Eu gosto mt do zercher, foda é q qnd ta c mt peso fica horrivel estabilizar o corpo e tu acaba indo pra frente

Só se pôr peso demais de um dia pro outro. A progressão tem de ser ajustada, como nos demais exercícios. Gosto dele justamente por estabilizar muito mais fácil que os demais agachamentos, e pela profundidade também, passar de 90° é bem mais fácil com zercher.