Front Squat

[FELLIPE ASSIS 511]

simples mude de academia, ficar pagando uma academia que nem possui um stand squat simples, pode sair e procurar outra, ou converse com o dono da academia para providenciar um suporte d agachamento (stand squat), garanto que 2 ou 3 parcelas que os usuários pagam para treinar daria para providenciar.

[igorcsso 68]

Minha academia também não tem suporte de agacho e as academias que tem nas redondezas também não têm. É uma tristeza.

Meu treino de pernas tá assim:

Terra

Afundo

Leg press unilateral

Back Squat

Faço por último quando as pernas já estão bem fadigadas com high reps usando um peso que consigo com tranquilidade tirar a barra de chão e colocar no ombro e vice-versa, atualmente 22kg de cada lado, o que é bem leve. Sai umas 3x15 geralmente, bem cadenciadas. Aproveito pra ir aprimorando a técnica.

[nightly squat 707]

Minha academia também não tem suporte de agacho e as academias que tem nas redondezas também não têm. É uma tristeza.

Meu treino de pernas tá assim:

Terra

Afundo

Leg press unilateral

Back Squat

Faço por último quando as pernas já estão bem fadigadas com high reps usando um peso que consigo com tranquilidade tirar a barra de chão e colocar no ombro e vice-versa, atualmente 22kg de cada lado, o que é bem leve. Sai umas 3x15 geralmente, bem cadenciadas. Aproveito pra ir aprimorando a técnica.

por que nao faz zercher ?

[igorcsso 68]

por que nao faz zercher ?

Não sei aueauheuhae

Vou testar no próximo treino. Quando tu faz o zercher tu sentiu alguma dificuldade quanto à amplitude do movimento? Testei aqui sem carga e achei meio esquisito, talvez seja só a falta de costume mesmo.

@topic

Uma outra opção também é o pistol squat, pra quem conseguir fazer. Eu nunca consegui fazer ele sem me apoiar em alguma coisa. Caso alguém aí consiga, favor relatar como fez pra progredir.

[nightly squat 707]

Não sei aueauheuhae

Vou testar no próximo treino. Quando tu faz o zercher tu sentiu alguma dificuldade quanto à amplitude do movimento? Testei aqui sem carga e achei meio esquisito, talvez seja só a falta de costume mesmo.

@topic

Uma outra opção também é o pistol squat, pra quem conseguir fazer. Eu nunca consegui fazer ele sem me apoiar em alguma coisa. Caso alguém aí consiga, favor relatar como fez pra progredir.

so abrir a base um pouco mais ai vc consegue descer mais no zercher

[Fabininja 283]

Minha academia também não tem suporte de agacho e as academias que tem nas redondezas também não têm. É uma tristeza.

Meu treino de pernas tá assim:

Terra

Afundo

Leg press unilateral

Back Squat

Faço por último quando as pernas já estão bem fadigadas com high reps usando um peso que consigo com tranquilidade tirar a barra de chão e colocar no ombro e vice-versa, atualmente 22kg de cada lado, o que é bem leve. Sai umas 3x15 geralmente, bem cadenciadas. Aproveito pra ir aprimorando a técnica.

Não tem como usar o graviton ou aquele aparelho de paralelas?

[igorcsso 68]

Não tem como usar o graviton ou aquele aparelho de paralelas?

Até dá, eu fazia antes, mas tanto o gráviton quanto as paralelas na minha academia têm tipo uma base de ferro no chão que é um pouco alta e tem que ter muito cuidado pra não tropeçar. Depois de uma série de perna bem pesada é quase certo o tropeço, então preferi não arriscar mais.

Eu faço treinos de mobilidade também e na verdade eu tava fazendo esse agacho no final do treino mais pra ter um feedback quanto à mobilidade (e melhorou bastante, quase não tenho mais o "butt wink" e a técnica no geral teve um up bacana). O resto do treino eu já considero que dá conta do recado.

A melhor opção pra quem não tem suporte de agacho acho que é o zercher mesmo, vou testar segunda-feira e volto aqui pra relatar.

[Fabininja 283]

Até dá, eu fazia antes, mas tanto o gráviton quanto as paralelas na minha academia têm tipo uma base de ferro no chão que é um pouco alta e tem que ter muito cuidado pra não tropeçar. Depois de uma série de perna bem pesada é quase certo o tropeço, então preferi não arriscar mais.

Eu faço treinos de mobilidade também e na verdade eu tava fazendo esse agacho no final do treino mais pra ter um feedback quanto à mobilidade (e melhorou bastante, quase não tenho mais o "butt wink" e a técnica no geral teve um up bacana). O resto do treino eu já considero que dá conta do recado.

A melhor opção pra quem não tem suporte de agacho acho que é o zercher mesmo, vou testar segunda-feira e volto aqui pra relatar.

Eu gosto do bulgarian squat também, vou mudar de academia, irei la em janeiro, espero que tenha gaiola!

[igorcsso 68]

Eu gosto do bulgarian squat também, vou mudar de academia, irei la em janeiro, espero que tenha gaiola!

Eu já tentei o pistol, não consegui fazer ele completo sem me apoiar. Tava até progredindo bem, mas acabei desistindo. Qualquer dia desses eu volto a praticar. Bulgarian é bom também.

Essas academias são um exercício pra criatividade pra fazer agacho livre, hehe. Dá pra usar o banco de supino inclinado também, indo por trás dele e pegando a barra, mas em algumas academias (como a minha) o banco de supino inclinado é encostado na parede.

[nightly squat 707]

Eu gosto do bulgarian squat também, vou mudar de academia, irei la em janeiro, espero que tenha gaiola!

esse exercicio detona demais