Eu já tentei o pistol, não consegui fazer ele completo sem me apoiar. Tava até progredindo bem, mas acabei desistindo. Qualquer dia desses eu volto a praticar. Bulgarian é bom também.

Essas academias são um exercício pra criatividade pra fazer agacho livre, hehe. Dá pra usar o banco de supino inclinado também, indo por trás dele e pegando a barra, mas em algumas academias (como a minha) o banco de supino inclinado é encostado na parede.

Eu não fico sem agachamento livre, hehe,independente de como, eu vou fazer.. Antigamente, eu fazia ele mesmo sem gaiola, pedia pros professores ficarem do meu lado. A gente paga e tem que ter o melhor mesmo..

esse exercicio detona demais

No bom sentindo né?

Eu não fico sem agachamento livre, hehe,independente de como, eu vou fazer.. Antigamente, eu fazia ele mesmo sem gaiola, pedia pros professores ficarem do meu lado. A gente paga e tem que ter o melhor mesmo..

No bom sentindo né?

hauahauhauhuahua kkkkkkkkkkkk claro kkkkkkk bulgarian é fodastico

Editado 15/12/2013 às 01:40 12/15, 2013 por nightly squat (veja o histórico de edições)

hauahauhauhuahua kkkkkkkkkkkk claro kkkkkkk bulgarian é fodastico

kkkkkkkkk Façam o Bulgarian Squat, eu senti uma diferença incrível!

Fiquei um bom tempo fazendo só Bulgarian...

Eu só teria elogios para ele, porém depois de uns 3 meses fazendo só ele e sempre aumentando a carga meu joelho direito começou a sentir forte quando eu estava executando... Não sei se foi algum problema na execução ou a mecânica do exercícios que não deu certo pro meu joelho.

É triste, mas se você puder fazer e não sentir nada, FAÇA.

@topic

Uma outra opção também é o pistol squat, pra quem conseguir fazer. Eu nunca consegui fazer ele sem me apoiar em alguma coisa. Caso alguém aí consiga, favor relatar como fez pra progredir.

Conditioning Conviction ensina a progredir até realizar o pistol squat

Conditioning Conviction ensina a progredir até realizar o pistol squat

Leitura obrigatória para quem tem academias limitadas...

Ah, eu tô fã de front squat, mas ainda não passei dos 60kg, pois meu foco é no low bar e faço o front como "complemento", então não terei problema se precisar fazer o Zercher (que nunca fiz) na academia de meju prédio, onde não tem apoio nenhum. Vivendo e aprendendo, valeu galera!

Quanto a quem disse se poderia retirar ele do treino, o front squat, até pode, mas o que me convenceu a incluí-lo no meu foi uma lógica clara: "já viu os quadríceps dos levantadores de peso, TODOS, e já percebeu qual tipo de agacho eles mais executam".

eu vi o bulgarian squat e achei bem interessante .. acho que daria para eu subtituir pelo front

eu vi o bulgarian squat e achei bem interessante .. acho que daria para eu subtituir pelo front

Faz ele,o bom é que da pra fazer ele em qualquer lugar.. Quando não vou pra academia, eu faço ele em casa tranquilamente..

Ker destruir os quadriceps?faz bulgarian zercher squat, pega d+

Eu gosto mt do zercher, foda é q qnd ta c mt peso fica horrivel estabilizar o corpo e tu acaba indo pra frente

Ker destruir os quadriceps?faz bulgarian zercher squat, pega d+

Eu gosto mt do zercher, foda é q qnd ta c mt peso fica horrivel estabilizar o corpo e tu acaba indo pra frente

Só se pôr peso demais de um dia pro outro. A progressão tem de ser ajustada, como nos demais exercícios. Gosto dele justamente por estabilizar muito mais fácil que os demais agachamentos, e pela profundidade também, passar de 90° é bem mais fácil com zercher.

Conditioning Conviction ensina a progredir até realizar o pistol squat

Opa, valeu a dica, cara.

Eu tinha separado o Dinosaur Training pra ler nesse fim de ano quando terei mais tempo, mas acho que vou começar pelo Convict Conditioning. Já tinha visto muita gente falando dele, mas eu nunca tinha ido atrás pra ver do que se tratava. Valeu mesmo.

Goblet Squat e o Bulgarian Squat.