MaurícioM Postado Maio 15, 2010 às 18:11 Postado Maio 15, 2010 às 18:11 Uhum..vouver como fica mesmo..mas e a tua dieta cara fecho legal fazendo deste modo, ou os valores ficaram um pouco alto tbm? E outra coisa cara tu axa q a TMB é a melhor forma para conseguir a quantidade q devemos ingerir por dia ou tem outros calculos mais exatos..tipo pesquisei bastant e o melhor até agora foi este, claro em alguns sites tem variaçoes dele e tal? aa e se alguem aee do forum..q souber fala aee?! vlw
Jãoziim Postado Maio 20, 2010 às 03:51 Postado Maio 20, 2010 às 03:51 Aee,fiz uma aki,será q ficoo boa?Se não,oq posso mudar? 14 ANOS 1,60CM 49KG 3 MESES DE TREINO 2987 Kcal por dia.. 100gr de proteina por dia Refeição 1 7:30- Desjejum-Pré treino: Shake Albumina-Leite,Banana e Aveia.Pão Integral-Requeijão Clara de Ovo. Refeição 2 9:15- Pós-treino líquido : Malto 2Colher.Creatina 5gr. Refeição 3 10h- Pós-treino sólido : Aveia, granola,leite desnatado, Pão Integral,Requeijão,Peito de Peru e/ou Blanquet de Peru. Refeição 4 12h- Almoço : O que tiver..Geralmente,Arroz,Feijão,Batata,Clara ovo frito,Salada,bife ou file de frango. Refeição 5 3:30- Intervalo Escola : So um suco,oq posso levar pra cumeer? Refeição 6 6h- Lanche : Sanduiche-Pão Integral,Requeijão,Peito de Peru e/ou Blanquet de Peru. Leite Desnatado ou Suco. Refeição 7 9:30- Ceia (30 minutos antes de dormir): Azeite Extra Virgem-1 colherzinha.
..::TK::.. Postado Maio 28, 2010 às 03:51 Postado Maio 28, 2010 às 03:51 Cara sou novo aqui no forum e graças as pesquisas feitas aqui consegui montar minha primeira dieta que realmente está dando resultados, vamos ver no que vai dar. Agora só estou na duvida de como saber se sou Endomorgo, ectomorfo ou mesomorfo pois vi que isso influencia muito na dieta. É muita informação para um leigo, rsrs, principalmente de leigos que faltavam as aulas de biologia pra jogar bascket Ótimo tópico!
LeandroTwin Postado Maio 28, 2010 às 11:32 Autor Postado Maio 28, 2010 às 11:32 Cara sou novo aqui no forum e graças as pesquisas feitas aqui consegui montar minha primeira dieta que realmente está dando resultados, vamos ver no que vai dar. Agora só estou na duvida de como saber se sou Endomorgo, ectomorfo ou mesomorfo pois vi que isso influencia muito na dieta. É muita informação para um leigo, rsrs, principalmente de leigos que faltavam as aulas de biologia pra jogar bascket Ótimo tópico! Aqui explica bem https://www.hipertrofia.org/blog/2007/08/07/mesomorfo-endomorfo-ou-ectomorfo-qual-o-seu-tipo-fisico/
..::TK::.. Postado Maio 29, 2010 às 04:09 Postado Maio 29, 2010 às 04:09 Aqui explica bem https://www.hipertrofia.org/blog/2007/08/07/mesomorfo-endomorfo-ou-ectomorfo-qual-o-seu-tipo-fisico/ Valeu cara, agora sanou minha duvida. Ectomorfo sem chance, acho que puxo um pouco do endomorfo pelos ossos largos e a gordura abdominal, mas sou bem simétrico, acho que a gordura veio do recem sedentarismo mesmo, por isso vou definir uma dieta para Mesomorfo. "tenho que caprichar mais nas PROTEINAS" Em breve postarei minha dieta para a galera avaliar e dar umas dicas, agora to tentando encaixar no orçamento e tempo q tenho para preparar as refeiçoes.
Nett Postado Junho 1, 2010 às 22:40 Postado Junho 1, 2010 às 22:40 (editado) Leandro, tua própria dieta tá postada por aí no fórum? Editado Junho 2, 2010 às 02:14 por Nett
LeandroTwin Postado Junho 2, 2010 às 11:35 Autor Postado Junho 2, 2010 às 11:35 Leandro, tua própria dieta tá postada por aí no fórum? Cara, é pq de vez em quando eu mudo de dieta.. entao nao tem a atual no forum Mas tem uma, olha aqui: Lá no meu diario tb tem uma Abração
Leafararal Postado Junho 8, 2010 às 01:08 Postado Junho 8, 2010 às 01:08 Parabens pelo tutorial!! Tpo sou meio novo e li em algum lugar q se vc misturar leite na whey ela perde a propriedade de rapida absorção, é verdade??
LeandroTwin Postado Junho 8, 2010 às 12:38 Autor Postado Junho 8, 2010 às 12:38 Parabens pelo tutorial!! Tpo sou meio novo e li em algum lugar q se vc misturar leite na whey ela perde a propriedade de rapida absorção, é verdade?? Muito dificil afirmar com 100% de certeza. Há estudos que dizem isso, há outros que dizem o contrario. Eu ja cheguei a tomar com leite, não vi nenhuma relevancia na questão de ganhos ou recuperação, mas uma coisa é fato, quando vc toma com leite parece que fica parado no estomago, vc fica estufado por muito mais tempo.
Leafararal Postado Junho 16, 2010 às 01:10 Postado Junho 16, 2010 às 01:10 Obrigado Leandro, outra duvida, entre tomar 20g da proteina do whey ou 20g d proteina da clara do ovo antes d dormir qual seria melhor?
LeandroTwin Postado Junho 16, 2010 às 11:42 Autor Postado Junho 16, 2010 às 11:42 O melhor mesmo seria misturar as 2!
darlancs Postado Junho 18, 2010 às 14:35 Postado Junho 18, 2010 às 14:35 leandro e outros, estava dando uma caçada na parte de cutting, e não encontro uma informação No caso de proteinas eu sei que devemos consumir no minimo 2x o nosso peso (seja em cutting ou em Bulking) mas e no caso dos carboidratos e no cutting, existe essa relação de ingerir X vezes mais carboidratos que seu peso?!? (lembre-se é cutting, por isso a preocupação) Abraços DCS
LeandroTwin Postado Junho 19, 2010 às 11:32 Autor Postado Junho 19, 2010 às 11:32 Hmm, eu cutting eu sempre mando mais ou menos umas 2g/kg de carbo e depois vou abaixando.. Em cutting pode aumentar um pouco as proteinas tambem. 2,5g/kg~3g/kg
Elaineam1 Postado Junho 21, 2010 às 03:32 Postado Junho 21, 2010 às 03:32 Tem como fazer essa dieta pra mulher ? Percebi ali que só tem o calculo para meninos ! Gostei muito e queria fazer minha dieta baseada nesses calculos! Obrigada!
rodrigo.rst Postado Junho 21, 2010 às 03:44 Postado Junho 21, 2010 às 03:44 Tem como fazer essa dieta pra mulher ? Percebi ali que só tem o calculo para meninos ! Gostei muito e queria fazer minha dieta baseada nesses calculos! Obrigada! Coeficiente x (655,1+(9,56*peso)+(1,85*altura)-(4,68*idade))
darlancs Postado Junho 21, 2010 às 12:51 Postado Junho 21, 2010 às 12:51 Hmm, eu cutting eu sempre mando mais ou menos umas 2g/kg de carbo e depois vou abaixando.. Em cutting pode aumentar um pouco as proteinas tambem. 2,5g/kg~3g/kg Valeu leandro, to tentando montar uma dieta mas é SUPER DIFICIL Zerar carbos, de tarde/noite, pois quase tudo tem carboidratos... (tirando as carnes e ovos) Se tiver dicas de alimento Zero carbo ou quase zero carbo (tirando as proteinas animais) agradeço muito... Darlan
rodrigo.rst Postado Junho 21, 2010 às 12:54 Postado Junho 21, 2010 às 12:54 Valeu leandro, to tentando montar uma dieta mas é SUPER DIFICIL Zerar carbos, de tarde/noite, pois quase tudo tem carboidratos... (tirando as carnes e ovos) Se tiver dicas de alimento Zero carbo ou quase zero carbo (tirando as proteinas animais) agradeço muito... Darlan Azeite! AUHSHUAUSH Se quiser zerar, faz refeições prot+gord ex: ovo+hellmann's, peito+azeite, etc! Abraço!
darlancs Postado Junho 21, 2010 às 13:17 Postado Junho 21, 2010 às 13:17 Azeite! AUHSHUAUSH Se quiser zerar, faz refeições prot+gord ex: ovo+hellmann's, peito+azeite, etc! Abraço! Cara num dá pra ficar nessa... tem de existir algum outro alimento Atum + Alface Frango + Alface Bife grelhado + Alface OVO + Alface TODO SANTO DIA!? Não rola... deve ter mais alguma variedade de alimento Frutas num rola, todas tem carbo Legumes eu vi que rola uma pequena porção pois tem carbos (mas muito pouco)... Agora precisava de uma direção a internet não é muito boa nisso, leio diversas dicas e toques aqui no blog e em outros sites/blog, mas os safados não postam uma dieta a base de comida, só a base de suplementação... não acho bacana substituir comida depois das 13:00 por suplementação e carne até o fim do dia... Sou daqueles que só suplementa em caso de deficiência grave na alimentação e no pós treino e pós treino tardio! O Lance é comer comida!
rodrigorjnet Postado Junho 21, 2010 às 14:53 Postado Junho 21, 2010 às 14:53 eu tbm estou com essa dificuldade de comer pouco carbo a noite. uma pergunta: comer pão frances (tradicional pão d'agua) nó pos-treino tem alguma contra-indicação ou vai de boa ? flw abraço ah, otimo topico tem me ajudado mto!
darlancs Postado Junho 21, 2010 às 15:02 Postado Junho 21, 2010 às 15:02 não sei viu, mas o IG é alto, então acho que no pós treino pode comer... deixa o leandro responder, acho que tem alguns contras, mas nada absurdo no pão francês Inclusive quem puder ver a dieta da minha esposa... agradeço https://www.hipertrofia.org/forum/topic/27224-1-cutting-feminino-baseado-em-comida/
rodrigo.rst Postado Junho 21, 2010 às 15:25 Postado Junho 21, 2010 às 15:25 Cara num dá pra ficar nessa... tem de existir algum outro alimento Atum + Alface Frango + Alface Bife grelhado + Alface OVO + Alface TODO SANTO DIA!? Não rola... deve ter mais alguma variedade de alimento Frutas num rola, todas tem carbo Legumes eu vi que rola uma pequena porção pois tem carbos (mas muito pouco)... Agora precisava de uma direção a internet não é muito boa nisso, leio diversas dicas e toques aqui no blog e em outros sites/blog, mas os safados não postam uma dieta a base de comida, só a base de suplementação... não acho bacana substituir comida depois das 13:00 por suplementação e carne até o fim do dia... Sou daqueles que só suplementa em caso de deficiência grave na alimentação e no pós treino e pós treino tardio! O Lance é comer comida! É cara, NO PAIN, NO GAIN. A maioria dos alimentos tem carbo. Tu vai ter que se acostumar a comer só isso, como a maioria aqui no fórum (acredito eu) faz.
LeandroTwin Postado Junho 22, 2010 às 01:31 Autor Postado Junho 22, 2010 às 01:31 Valeu leandro, to tentando montar uma dieta mas é SUPER DIFICIL Zerar carbos, de tarde/noite, pois quase tudo tem carboidratos... (tirando as carnes e ovos) Se tiver dicas de alimento Zero carbo ou quase zero carbo (tirando as proteinas animais) agradeço muito... Darlan É bem complicado.. não tem muita variedade mesmo. O que é zero carbo são as carnes (vermelha, branca), ovos, whey, albumina.. Da parte vegetal, o abacate tem pouco, o amendoin, castanhas, azeite Esses são os principais, nao me veio a cabeça mais nenhum agora.. eu tbm estou com essa dificuldade de comer pouco carbo a noite. uma pergunta: comer pão frances (tradicional pão d'agua) nó pos-treino tem alguma contra-indicação ou vai de boa ? flw abraço ah, otimo topico tem me ajudado mto! Em off-season pode comer sim, tranquilo. Valeu galera!
darlancs Postado Junho 22, 2010 às 12:10 Postado Junho 22, 2010 às 12:10 Valeu Leandro... realmente é complicadíssimo... se possivel passe no meu tópico de dieta cuting! Estou com extrema dificuldade de "fechar os números" https://www.hipertrofia.org/forum/topic/27224-1-cutting-feminino-baseado-em-comida/ Existe uma regra como no caso da proteína, só que para as gorduras!? - Explico Exemplo: Proteína tem de ser consumida no mínimo 2grs para cada KG(peso) Gordura tem de ser consumida no mínimo "???"grs para cada KG(peso) Existe um número para colocarmos no local do ponto de interrogação!? Abraços
rodrigo.rst Postado Junho 22, 2010 às 12:33 Postado Junho 22, 2010 às 12:33 Valeu Leandro... realmente é complicadíssimo... se possivel passe no meu tópico de dieta cuting! Estou com extrema dificuldade de "fechar os números" https://www.hipertrofia.org/forum/topic/27224-1-cutting-feminino-baseado-em-comida/ Existe uma regra como no caso da proteína, só que para as gorduras!? - Explico Exemplo: Proteína tem de ser consumida no mínimo 2grs para cada KG(peso) Gordura tem de ser consumida no mínimo "???"grs para cada KG(peso) Existe um número para colocarmos no local do ponto de interrogação!? Abraços Opa, acredito eu que a recomendação é +- 1,5g/kg de gordura. Mas em cutting eu acho q aumenta! Abraço!
LeandroTwin Postado Junho 22, 2010 às 13:05 Autor Postado Junho 22, 2010 às 13:05 Valeu Leandro... realmente é complicadíssimo... se possivel passe no meu tópico de dieta cuting! Estou com extrema dificuldade de "fechar os números" https://www.hipertrof...eado-em-comida/ Existe uma regra como no caso da proteína, só que para as gorduras!? - Explico Exemplo: Proteína tem de ser consumida no mínimo 2grs para cada KG(peso) Gordura tem de ser consumida no mínimo "???"grs para cada KG(peso) Existe um número para colocarmos no local do ponto de interrogação!? Abraços Nunca vi, mas tanto em off quanto em on eu uso praticamente as mesmas quantidades, entre 1g/kg~1,5g/kg.
darlancs Postado Junho 22, 2010 às 13:09 Postado Junho 22, 2010 às 13:09 ok então numa dieta cutting vc tenta manter os niveis de gordura e proteina dentro da normalidade e só modifica os carbos mesmo... Obrigado pelas dicas esta sendo super importante para mim, saber o que já funcionou com vc!
LeandroTwin Postado Junho 22, 2010 às 13:29 Autor Postado Junho 22, 2010 às 13:29 Basicamente é isso mesmo. Gorduras nem mexo muito, proteina aumento um pouco e carbos corto uns 60% mais ou menos..
rodrigo.rst Postado Junho 22, 2010 às 15:16 Postado Junho 22, 2010 às 15:16 Basicamente é isso mesmo. Gorduras nem mexo muito, proteina aumento um pouco e carbos corto uns 60% mais ou menos.. Pra vc ter uma idéia. Quando eu tava em 'cutting' eu soh comia carbo (e bem pouca coisa) nas duas primeiras refeições A primeira pq era o café da manhã, e a segunda pq naum tinha outra opção, nenhuma perto da hra d treinar. Dps do treino, corria 30~40 min tentando fazer um cardio... (toda hra era meus dedos no pescoço!) HUASHUAUHS E não sei como, não perdi quase nada da pouca massa magra que eu tinha. Leandro, quando eu sai do cutting, eu fui fazer bulking direto, sem me acustumar com a nova quantidade de carbo do bulking, não sei se for por isso, mas passei de 59 kg (11/06) para 64,6kg, medi hj. Tem alguma coisa a ver com isso? Ps: 1 cm a mais de braço *-----*
LeandroTwin Postado Junho 22, 2010 às 16:05 Autor Postado Junho 22, 2010 às 16:05 Sim, metabolismo fica baixo por causa do cutting.. ae se vc ja socar calorias, o ganho de peso vai ser bem rápido!
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