Jãoziim

Valeu intão ! =] Vo pesquisar direitin e posto aqi !

Postagem dos alimentos em gramas (g). Com discriminação de calorias, proteínas, carboidratos, gorduras por porção nas refeições. Contagem final dos valores do dia. Isso é foda de achar ao certo ! Mais pelo menos tem umas info sobre medidas ! =] Aee,de roxa intão,quem for comentar rola de colocar uma opnião construtiva ? Por exemplo,dizer oq ta errado na dieta,oque devo mudar essas coisas que possam me ajudar !

Aê,tá mesmo fora dos padrões? E assim,inves de so falar,porq nao ajudar tambem? E os dois topicos iguais foi sem querer ! =X

Coée neguin ! Intãao, tenho 15 anos e eu mesmo montei essa dieta,foi baseada mais nas dietas que vejo por aê,nem tem muita coisa de diferente.ta bem padrãao ! 15 ANOS 160CM 53KG TREINO A 9 MESES ! Manhã 09:00- 2 Fatias pão integral,peito de peru,queijo ricota,shake com 300ml leite,30gr albumina,banana,100gr aveia . Almoço 12:00 -Arroz ,feijão, 200gr de frango grelhado e saladaa/300gr batata doce e macarrao . Intervalo Scola 15:30 - Pré treino 18:00 - 2 Fatias pão integral,peito de peru,queijo ricota, iorgute com 40g de aveia/300gr batata doce e 200gr frango . 18:30 TREINO ! Pós treino Liquido 19:30 - 40gr whey,50gr malto. Pós treino Solido-JANTA 20:00 - Frango grelhado,batata inglesa . Ceia 23:00- omelete com 6 claras,2 gemas,4 fatias peito de peru,1 colher azeite de oliva/ Frango Grelhado . SE TIVER ALGUMA COISA DE ERRADO COMENTA AÊ ! =] E OTRA,TAVA PENSANO EM CICLAR APENAS UMA VEZ ! UM CICLO DE 4 SEMANAS,JÁ ME INFORMEI SOBRE CICLOS E TAL,E PENSEI EM STANO+OXAN ,MAIS ASSIM,É CICLAR APENAS UMA VEZ MESMO SO PRA ADIANTAR O CRESCIMENTO ! ^^ QUERO SABER OQUE POSSO COLOCAR PRA CUMER NO INTERVALO DA SCOLA? PENSEI EM COLOCAR BANANA COM AVEIA. PS:QUANDO TEM ESSA PARADINHA '/' SIGNIFICA OPÇÃO !

Coée neguin ! Intãao, tenho 15 anos e eu mesmo montei essa dieta,foi baseada mais nas dietas que vejo por aê,nem tem muita coisa de diferente.ta bem padrãao ! 15 ANOS 160CM 53KG TREINO A 9 MESES ! Manhã 09:00- 2 Fatias pão integral,peito de peru,queijo ricota,shake com 300ml leite,30gr albumina,banana,100gr aveia . Almoço 12:00 -Arroz ,feijão, 200gr de frango grelhado e saladaa/300gr batata doce e macarrao . Intervalo Scola 15:30 - Pré treino 18:00 - 2 Fatias pão integral,peito de peru,queijo ricota, iorgute com 40g de aveia/300gr batata doce e 200gr frango . 18:30 TREINO ! Pós treino Liquido 19:30 - 40gr whey,50gr malto. Pós treino Solido-JANTA 20:00 - Frango grelhado,batata inglesa . Ceia 23:00- omelete com 6 claras,2 gemas,4 fatias peito de peru,1 colher azeite de oliva/ Frango Grelhado . SE TIVER ALGUMA COISA DE ERRADO COMENTA AÊ ! =] E OTRA,TAVA PENSANO EM CICLAR APENAS UMA VEZ ! UM CICLO DE 4 SEMANAS,JÁ ME INFORMEI SOBRE CICLOS E TAL,E PENSEI EM STANO+OXAN ,MAIS ASSIM,É CICLAR APENAS UMA VEZ MESMO SO PRA ADIANTAR O CRESCIMENTO ! ^^ QUERO SABER OQUE POSSO COLOCAR PRA CUMER NO INTERVALO DA SCOLA? PENSEI EM COLOCAR BANANA COM AVEIA. PS:QUANDO TEM ESSA PARADINHA '/' SIGNIFICA OPÇÃO !

aêe,viro chat isso daqi? aeoaieoaiea Rolaa de alguem me responder aêe ? de booassa msm !

Colee galera ! Inntãao.. éo seguinte ,tenho 15 anos e treino a 9 meses ! Mudei meu corpo até que um tiqin. De desnutrido pra frangoso ! e to pensano em ciclar/bolar apenas uma vez,mais assim é uma vez mesmo ! So pra dar uma crescida basica e adiantar o processo de crescimento um poco.. E o foda éq eu num sei nada sobre como ciclar,como fazer tpc. essas coisas pra ter cuidado ! Sei que so novo e muito nego vai dizer q num vai ser bom,mais ae,se tiver alguem que ja ciclo com essa idade de 15 pra cima,da umas ajuda ae? Como eu disse ! Quero ciclar so uma vez pra ver como é e pra ver se eu ja fico um poco grande ! Qualqr coisa manda MP aêe jáe !

2KG Whey Concentrado Laminada 2KG Albumina CEP 31520-060

Ae,eu vo começar a tomar Malto+Creatina,por inquanto to tomando so malto,e tipo,eu to colocando 3 colher de sopa cheia de malto com qse 1 litro de agua ,será q tem algum problema misturar 5gr de creatina com as 3 colheres?

Iae galera ! To aqui com umas duvidas sobre treino,daa pra ajudar ai?! Seguinte,quero saber qual a diferença do instrutor montar o treino ou eu montar meu proprio treino? Li uns topicos sobre agachamento,e li umas coisas bem interessantes.To pensano em pidir pro instrutor colocar no meu treino,mais tenho medo de atrapalhar meu crescimento,tenho 15 anos 1,60. O instrutor disse q é pra ficar mudando de treino de mes em mes,está correto? Muitas pessoas ficam falano q treinar pessado pode atrapalhar meu crescimento e tals.Alguem aki q ja foi pequeno,e cresceu mesmo treinando? Vaaleuu!! OBS:Paassei a noite de ontem pesquisando aqi no forum pra ver se achava a resposta das minhas duvidas.Não achei e então criei esse topico.

Vaaleu! Vo da ideia no instrutor pra mudar intaum. Dieta só vo muda umas coisas.. Y)

Alimentação: Eu tb pensei na execução dos exercicios,já pesquisei como os faz perguntei instrutor,to fazeno certin,não faço terra nem agachamento =/ ABC 2X Segunda a Sabado. E na academia nao tem muita coisa pra perna =/ Será q agora da pra ajudar? E tipo,qndo eu comecei,até q cresci bem,soq agora parece q nao ta dando mais resultado.

Opaa,eae ! Intaum,to aki pra pedir a ajuda de vcs,estou com treino novo a 2 semanas,pegando qse os mesmos pessos q o do treino de antes. Queria saber oq posso fazer pra aumentar os pesos,e como é +/- pra aumentar o peso,se aumenta de semana em semana e tals.. Peito/Triceps Supino 45° Voo Reto Cross Over Crucifixo 45° Triceps Corda Triceps Testa Triceps Banco Abdom prancha ______________ Costas/Biceps Pulley Elevação Uni-Lateral(EU ACHO Q É ISSO --' Pulley Cela Pulley Neutro Biceps Cross no aparelho Rosca Concentrada Biceps ou Rosca 45° Abdom Banco ______________ Perna/Ombro Flexor Extensor Adutor Leg Uni-Lateral Panturrilhas Desenvolvimento Elevação Lateral Puxada Vertical Abdom -Esqueci --' __________________ Treino tá bom? E tipo,qse todos os aparelhos eu pego 30/35,no supino to pegano 9====9. Tá foda de aumentar o peso noos exercicios,ai fico dificil de saber se eu to evoluindo indo bem e tals. Suplemento,so albumina e malto,to afin de comprar creatina qndo albumina acabar.. 14 ANOS 50KG 1,60 Treino a 4 meses. Treino 8hrs.As vezes eu penso q pode ser o horario ,é porq de manha da uma priguiça sono..Será q é isso? Fiz o topico pra me ajudarem.Maalz aêe pelo texto --'

Aee,já tinha visto essa tabela aa um tempão,mais do msm geito,ajudo muita gente! E aki,porq tu num tenta coloca tipo uma calculadora,pra gente ir adicionando as parada e ir calculano tudo. Tipo pra calcular kcal,proteina,gordura,etc..

Aee,fiz uma aki,será q ficoo boa?Se não,oq posso mudar? 14 ANOS 1,60CM 49KG 3 MESES DE TREINO 2987 Kcal por dia.. 100gr de proteina por dia Refeição 1 7:30- Desjejum-Pré treino: Shake Albumina-Leite,Banana e Aveia.Pão Integral-Requeijão Clara de Ovo. Refeição 2 9:15- Pós-treino líquido : Malto 2Colher.Creatina 5gr. Refeição 3 10h- Pós-treino sólido : Aveia, granola,leite desnatado, Pão Integral,Requeijão,Peito de Peru e/ou Blanquet de Peru. Refeição 4 12h- Almoço : O que tiver..Geralmente,Arroz,Feijão,Batata,Clara ovo frito,Salada,bife ou file de frango. Refeição 5 3:30- Intervalo Escola : So um suco,oq posso levar pra cumeer? Refeição 6 6h- Lanche : Sanduiche-Pão Integral,Requeijão,Peito de Peru e/ou Blanquet de Peru. Leite Desnatado ou Suco. Refeição 7 9:30- Ceia (30 minutos antes de dormir): Azeite Extra Virgem-1 colherzinha.