Avaliação De Treino

FrangoMaldito · Dezembro 11, 2013 às 20:06

Eai galera, beleza?

Então, esse é o meu primeiro post aqui, treino a cerca de 5 meses e essa é a minha terceira série diferente.

Depois de tanto ter lido aqui, decidi que queria fazer um treino ABC2x, pois o AB3x que eu fazia é muito criticado por ser volumoso demais.

Entretanto, quando fui pegar meu treino com o instrutor lá da academia ele me deu mil desculpas diferentes, dizendo que como meu corpo não estava habituado a fazer o ABC2x que a melhor coisa que eu poderia fazer é continuar com o AB3x mesmo.

Queria a ajuda de vocês para mudar o que for necessário nesse treino que ele passou, buscando hipertrofia.

Idade: 16 Anos

Altura: 1,76

Peso: 70KG

Objetivo do treino: Hipertrofia

Treino AB3x:

A - Supino Reto 3x10

Crucifixo Máquina 3x 10-8-6 (Diminuindo as repetições e Aumentando a carga)

Supino Maquina 3x10

Desenvolvimento Aberto 3x10

Flexão de Ombro Corda 3x8

Tríceps Corda 3x 10-8-6 (Diminuindo as repetições e Aumentando a carga)

Tríceps Inverso 3x10

Abdutora

Panturrilha Maquina

B - Puxada Triângulo 3x 10-8-6 (Diminuindo as repetições e Aumentando a carga)

Remada Aberta 3x10

Remada Supilada 3x8

Biceps Direto 3x10

Biceps Concentrado 3x8 (Com Halter)

Leg 45º 3x10

Extensora 3x10

Adutora 3x12

Abdominal Aparelho

Bom, é isso galera. Espero que vocês me ajudem, como sou novato não sei muito bem como organizar isso ai, até cheguei a pensar em colocar perna em um dia só mas se o resto do treino estiver ruim não vai adiantar de muita coisa!

Qualquer ajuda é bem vinda.

Abraços!

{..mAthEUs..} · Dezembro 11, 2013 às 20:08

Nada ver, pode fazer o ABC2x sim tranquilamente, isso dai não tem cabimento.

FrangoMaldito · Dezembro 11, 2013 às 20:12

Mas eu continuo com essa mesmo série?

spankeer · Dezembro 11, 2013 às 20:13

A1

Agachamento Livre 5x5

Bulgarian Squat 4x6

Supino Reto 5x5

supino inclinado 4x6

Paralelas 4x6

B1:

Levantamento Terra 3x5

Stiff 4x6

Remada Curvado 5x5 20kg

barra fixa 4x6 bw+2kg

chin ups 4x6 bw 6kg

A2:
agachamento avanço 3x10

Leg Press 3x10 110kg

low crossover 3x10 2 furos

Supino Reto 3x10 20kg

supino fechado 3x10 15kg

B2:
terra 3x3
rdl 3x10

remada unilateral 3x20

yates row 3x10

Rosca Direta 3x10

Editado Dezembro 11, 2013 às 20:14 por spankeer

VampiryHeart · Dezembro 11, 2013 às 20:15

Não. Esqueça isolados faz compostos e naum deixa ser muito longo o treino.

{..mAthEUs..} · Dezembro 11, 2013 às 20:20

Eu iria para o ABC2x se fosse você, mas se quiser ficar no AB3x, mude os exercicios e séries.

FrangoMaldito · Dezembro 11, 2013 às 20:22

Eu quero ir pra ABC2x mesmo, só que eu não sei uma série para o ABC2x. Eu devo pegar essa série mesmo que eu tenho e colocar perna em um dia só ou ela tá péssima?

{..mAthEUs..} · Dezembro 11, 2013 às 20:24

Um modelo de ABC2x que eu acho legal.

A B C1 A B C2

Treino A
supino reto 5x5
desenvolvimento militar 4x6
paralelas 4x6
Supino inclinado 4x8
triceps testa 3x8

Treino B
barra fixa (mantenha uma faixa de 20/25 repetiçoes no total)
remada curvada 5x5
Pull down 2x10
rosca direta 4x8
krock rows 2x20

Treino C1
agachamento livre 5x5
Rdl 4x6
Avanço 3x10
leg 45° (coloque os pes baixos para enfase no quadriceps) 3x15
panturrilha 4x25

Treino C2
Levantamento terra 5x5
front squat 4x6
Afundo 3x10
leg 45° (coloque os pes mais mais altos para enfase em posterior) 3x15
panturrilha 3x15

Da pra fazer alterações nele, ele é um modelo, se baseie nisso pra montar seu treino, mas se quiser pode fazer tambem.

Abraços

TheHN · Dezembro 11, 2013 às 20:28

Um modelo de ABC2x que eu acho legal.

A B C1 A B C2

Treino A

supino reto 5x5

desenvolvimento militar 4x6

paralelas 4x6

Supino inclinado 4x8

triceps testa 3x8

Treino B

barra fixa (mantenha uma faixa de 20/25 repetiçoes no total)

remada curvada 5x5

Pull down 2x10

rosca direta 4x8

krock rows 2x20

Treino C1

agachamento livre 5x5

Rdl 4x6

Avanço 3x10

leg 45° (coloque os pes baixos para enfase no quadriceps) 3x15

panturrilha 4x25

Treino C2

Levantamento terra 5x5

front squat 4x6

Afundo 3x10

leg 45° (coloque os pes mais mais altos para enfase em posterior) 3x15

panturrilha 3x15

Da pra fazer alterações nele, ele é um modelo, se baseie nisso pra montar seu treino, mas se quiser pode fazer tambem.

Abraços

Legal esse treino,vejo vc passando ele pra todo mundo HAha ta certo...

~~Yaggo Silva~~ · Dezembro 11, 2013 às 20:31

Porra, véi. 5 meses e tu com ainda com esse treino? Deu pra conseguir algum resultado? Muda pro ABC 2x, e já. Esse teu treino está catabólico demais, muito volume. O descanso é muito pouco. Esse treino é mais pra um treino de adaptação.

TheHN · Dezembro 11, 2013 às 20:32

Eu quero ir pra ABC2x mesmo, só que eu não sei uma série para o ABC2x. Eu devo pegar essa série mesmo que eu tenho e colocar perna em um dia só ou ela tá péssima?

Ou pode fazer tbm um nesse modelo:

A:

Supino reto

Supino inclinado

Militar

Paralelas

supino fechado

B:

Barra fixa

Remada curvada

Rosca direta

Krock rows

C:

Levantamento terra

Stiff

Agachamento

Leg press

Panturrilha

Extensora (Mesma função do Krock rows)

FrangoMaldito · Dezembro 11, 2013 às 20:36

Eae Yaggo, beleza? Po mano, nesses 5 meses eu ganhei 7kg, o que pra mim ja foi um "bom" resultado, eu quero maximizar os meus ganhos, por isso to pedindo ajuda \o/ kk

E Incredible, eu posso mesclar esse treino que você passou com o do Matheus? Outra coisa, eu ja fiz paralelas em um no meu "segundo" treino, tem problema voltar a fazer?

Valeeu galera!

TheHN · Dezembro 11, 2013 às 20:40

Mesclar....Como? os exercícios são quase todos iguais,não adianta unir os 2 e formar um treino ultra mega hiper volumoso.

Esses exercícios são os básicos e não precisam de mais volume que isto.

~~Yaggo Silva~~ · Dezembro 11, 2013 às 20:43

Eae Yaggo, beleza? Po mano, nesses 5 meses eu ganhei 7kg, o que pra mim ja foi um "bom" resultado, eu quero maximizar os meus ganhos, por isso to pedindo ajuda \o/ kk

E Incredible, eu posso mesclar esse treino que você passou com o do Matheus? Outra coisa, eu ja fiz paralelas em um no meu "segundo" treino, tem problema voltar a fazer?

Valeeu galera!

Pode cre, mano. kkkk' Pelo menos ganhou alguma coisa. Eu pratico musculação a 4 meses, também sou iniciante. No começo tomei apenas um hipercalórico, ganhei 5 kg nesse 4 meses. Agora to tomando creatina e dei uma mudada no meu treino ABC 2x. Vamos ver como vão ser os ganho daqui pra frente. hehehe' Boa sorte pra ti aê parceiro.

FrangoMaldito · Dezembro 11, 2013 às 20:44

Não, nada de volume kk

Quando eu digo mesclar é, tipo, usar o seu A - B e fazer o C1 e C2 que ele postou!

Pode isso? Oo'

Valeeu!

TheHN · Dezembro 11, 2013 às 20:45

A sim claro,desde que o treino não fique desproporcional,ou seja,focado em uma única parte do corpo.

FrangoMaldito · Dezembro 11, 2013 às 20:49

Beleza Incredible, brigadão cara. Agora me responde, eu troquei de treino a um mês mais ou menos, tem problema eu começar a fazer esse que você passou agora ou eu devo esperar? E quanto as paralelas, eu ja fiz na minha segunda "série", tem algum problema eu voltar a fazer?

Pode cre, mano. kkkk' Pelo menos ganhou alguma coisa. Eu pratico musculação a 4 meses, também sou iniciante. No começo tomei apenas um hipercalórico, ganhei 5 kg nesse 4 meses. Agora to tomando creatina e dei uma mudada no meu treino ABC 2x. Vamos ver como vão ser os ganho daqui pra frente. hehehe' Boa sorte pra ti aê parceiro.

Valeeu cara! A parada é não parar de comer nunca, se der mole rapidinho eu perco peso, qualquer deslize é motivo pra catabolizar =\ De qualquer forma, boa sorte pra tu também cara!

{..mAthEUs..} · Dezembro 11, 2013 às 20:53

Pode fazer sem problemas, a unica coisa é os exercicios que você não souber fazer ainda, faça eles com menos carga e mais repetições, faça as 2 primeiras séries assim e depois você coloca mais carga, faz isso pra ir aprendendo o movimento.

Pode fazer paralelas, não tem essa de ficar trocando os exercicios para o musculo não acostumar. Só o fato de você aumentar a carga, ja é um novo estimulo para o musculo, então faça paralelas tranquilamente.

Abraços

FrangoMaldito · Dezembro 11, 2013 às 20:56

Valeeu Matheus. Quanto as repetições, utilizo as que você passou mesmo? E quando eu for fazer paralelas? Eu fazia 3x15, continuo com isso?

Abraços!

TheHN · Dezembro 11, 2013 às 21:26

Nuss vc fazia 3x15 nas paralelas? Faça um 4x6 com carga ou 4x8... Eu faço 4x8.

Como ele disse os exercícios que vc nunca fez faz com repetições mais altas e cargas baixas por um tempo até acostumar com a amplitude.Depois coloca as reps que ele passou (5x5,4x6,4x8...)

Comece com esse treino logo,acredito que este é bem melhor que o outro...

FrangoMaldito · Dezembro 11, 2013 às 21:56

Beleza Incredible. Brigadão mesmo, vou utilizar esses treinos ae que vocês passaram!

Valeeu galera!

TheHN · Dezembro 11, 2013 às 22:31

E dieta,ok?

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