Olá ,

Estou tentando montar um treino focado em peitoral ( principalmente na parte inferior ), principalmente na parte inferior , pois meu peitoral é uma merda , assimetrico e pequeno . Entao quero que avaliem o treino e ajudem a deixar ele mais focado possivel no peitoral , e alias , antes que alguem pergunte , estarei em dieta certin .

Costas e pernas cresceram o triplo do meu peitoral , por isso quero focar nele agora , irei usar um treino ABCAB , se tiverem outros treinos para me informar , estou aberto a sugestoes.

A - Peito , Triceps e Ombro

Supino Declinado - 4x8

Supino Reto - 4x8

Supino Inclinado - 4x8

Paralelas - 4x8

Triceps Corda - 4x8

Desenvolvimento - 4x8

Elevação Lateral - 4x8

B - Costas e Biceps

Barra Fixa - 4x8

Remada Unilateral - 4x8

Remada Baixa - 4x8

Rosca Direta - 4x8

Rosca Alternada - 4x8

C - Pernas

Agachamento Livre - 4x8

Leg Press 45º - 4x8

Avanço - 4x8

Stiff - 4x8

Adução e Abdução - 4x8

Faço todos nessa ordem , avaliem e deixem sugestões .

Obg a todos

Tenta usar essa estrutura no treino:

A: peito/triceps/ombro

B: costas/biceps

C: pernas

D: superior

E: inferior

Vou dar minha sugestao para o treino A

Supino reto 5x5

Desenvolvimento militar 4x6

Paralelas 4x6

Crucifixo reto 4x8

Testa 3x8

Abraços..

Cara, primeiramente responda uma coisa.. Tu nao eh esse cara aki neh???

Editado 8/12/2013 às 17:42 12/8, 2013 por Vinicius Rangel

Cara, primeiramente responda uma coisa.. Tu nao eh esse cara aki neh???

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk não mano , tds perguntam isso , vo ter que trocar de nick

era o que eu ia perguntar tbm

mais alguem ?

Supino Inclinado

Crucifixo Reto

Cross Over

Paralelas

Supino fechado

Militar

Lateral

Um exemplo de um treino bom (treino A)

Na minha opinião, se você tem problemas para desenvolver o peitoral, é consequência de uma fraqueza no deltóide anterior ou no tríceps, ou ambos.

Sugiro à você utilizar-se de exercícios isoladores antes dos compostos, ou nenhum composto, não precisa.

Eu tinha muitos problemas com o desenvolvimento do meu peitoral, até que comecei a estudar mais e percebi como fazia para ele crescer, pois tinha o deltóide anterior muito fraco, e ele falhava muito antes do peitoral nas flexões ou no supino. Pra que perder tempo fortalecendo-o? Se você pode apenas colocar isoladores na frente...

Colocar os isoladores antes e só depois colocar os compostos, ou não colocar nenhum. Utilizando também a técnica de pré-exaustão. Obs: com muita intensidade, até a falha concêntrica ou até excêntrica e esperar de 3 a 5 dias para treinar o peitoral novamente.

Exemplo de treino que funciona para eu desenvolver o peitoral:

Cross over baixo (cruzando os cabos o máximo possível) + Crucifixo na máquina (ou voador) 4xF (Bi-set)

Crucifixo inclinado (não passar de 45°) 4xF

Crucifixo reto + Supino inclinado com halteres 4xF + 4x6 (Pré-exaustão)

Se o teu objetivo é ter um corpo condicionado e forte, não sugiro fazer isoladores na frente. Sempre compostos e progressões de carga, como o fórum prega. Meu objetivo é apenas resultados, então eu não me preocupo com nada disso e tenho resultados excelentes.

Minha evolução do peitoral em 1 mês, depois que comecei a utilizar essas técnicas:

Editado 8/12/2013 às 21:47 12/8, 2013 por Eduardo87

Supino Inclinado

Crucifixo Reto

Cross Over

Paralelas

Supino fechado

Militar

Lateral

Um exemplo de um treino bom (treino A)

Putz, 6 exercícios q estimulam peitoral....

Invista em treinos híbridos 2x cada músculo durante semana. Esquece o volume e aposte na intensidade .

Na minha opinião, se você tem problemas para desenvolver o peitoral, é consequência de uma fraqueza no deltóide anterior ou no tríceps, ou ambos.

Sugiro à você utilizar-se de exercícios isoladores antes dos compostos, ou nenhum composto, não precisa.

Eu tinha muitos problemas com o desenvolvimento do meu peitoral, até que comecei a estudar mais e percebi como fazia para ele crescer, pois tinha o deltóide anterior muito fraco, e ele falhava muito antes do peitoral nas flexões ou no supino. Pra que perder tempo fortalecendo-o? Se você pode apenas colocar isoladores na frente...

Colocar os isoladores antes e só depois colocar os compostos, ou não colocar nenhum. Utilizando também a técnica de pré-exaustão. Obs: com muita intensidade, até a falha concêntrica ou até excêntrica e esperar de 3 a 5 dias para treinar o peitoral novamente.

Exemplo de treino que funciona para eu desenvolver o peitoral:

Cross over baixo (cruzando os cabos o máximo possível) + Crucifixo na máquina (ou voador) 4xF (Bi-set)

Crucifixo inclinado (não passar de 45°) 4xF

Crucifixo reto + Supino inclinado com halteres 4xF + 4x6 (Pré-exaustão)

Se o teu objetivo é ter um corpo condicionado e forte, não sugiro fazer isoladores na frente. Sempre compostos e progressões de carga, como o fórum prega. Meu objetivo é apenas resultados, então eu não me preocupo com nada disso e tenho resultados excelentes.

Minha evolução do peitoral em 1 mês, depois que comecei a utilizar essas técnicas:

1- Dicas bem ruins;

2 - Cuide dos seus bíceps, pois estão encurtadíssimos!!!!!!!!!

Tenta usar essa estrutura no treino:

A: peito/triceps/ombro

B: costas/biceps

C: pernas

D: superior

E: inferior

Vou dar minha sugestao para o treino A

Supino reto 5x5

Desenvolvimento militar 4x6

Paralelas 4x6

Crucifixo reto 4x8

Testa 3x8

Abraços..

Iria falar um igual o do matheus mas no lugar do testa eu colocaria supino fechado

Na minha opinião, se você tem problemas para desenvolver o peitoral, é consequência de uma fraqueza no deltóide anterior ou no tríceps, ou ambos.

Sugiro à você utilizar-se de exercícios isoladores antes dos compostos, ou nenhum composto, não precisa.

Eu tinha muitos problemas com o desenvolvimento do meu peitoral, até que comecei a estudar mais e percebi como fazia para ele crescer, pois tinha o deltóide anterior muito fraco, e ele falhava muito antes do peitoral nas flexões ou no supino. Pra que perder tempo fortalecendo-o? Se você pode apenas colocar isoladores na frente...

Colocar os isoladores antes e só depois colocar os compostos, ou não colocar nenhum. Utilizando também a técnica de pré-exaustão. Obs: com muita intensidade, até a falha concêntrica ou até excêntrica e esperar de 3 a 5 dias para treinar o peitoral novamente.

Exemplo de treino que funciona para eu desenvolver o peitoral:

Cross over baixo (cruzando os cabos o máximo possível) + Crucifixo na máquina (ou voador) 4xF (Bi-set)

Crucifixo inclinado (não passar de 45°) 4xF

Crucifixo reto + Supino inclinado com halteres 4xF + 4x6 (Pré-exaustão)

Se o teu objetivo é ter um corpo condicionado e forte, não sugiro fazer isoladores na frente. Sempre compostos e progressões de carga, como o fórum prega. Meu objetivo é apenas resultados, então eu não me preocupo com nada disso e tenho resultados excelentes.

Minha evolução do peitoral em 1 mês, depois que comecei a utilizar essas técnicas:

Taca ai um supino 21

e rosca isométrica pra os bíceps

Supino 21??????? ahahahahahahaha

Eu estava rindo das dicas do cara aí que postou a foto, mas depois do Supino 21 lol

ei, me explica esse negocio do biceps encurtado, acho que tenho isso...

Dei pala do supino 21 hahahah que porra é essa?

Dei pala do supino 21 hahahah que porra é essa?

O supino 21 trabalha bastante o abdomen.. pq você da tanta risada disso.. kkkkkk

Acho q e a primeira vez desde q to no forum q vejo alguem recomendando pra outra pessoa retirar um exercício composto e tacar isolador....o cara n ta puro n...ou ta trollando o rapaz q pediu ajuda...

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Taca ai um supino 21

e rosca isométrica pra os bíceps

Taca ai 1 supino por semana 5x5 progredindo cargas. Vai crescer muito cara

Mas só treina 2x por semana, não pode mais q isso, dá overtraining

E não precisa de nada pro bíceps, agachamento trabalha o corpo inteiro bíceps vai cresce pra krl

Não esquece que a dieta nao tem q se dedicar, não precisa ficar bitolado, vai lá só completar os macros, mas não passa de 1,5g de proteina por quilo, senão dá problema no rim cara

Pessoal, o cara tava sendo ironico..

se vc quer melhorar uma parte do seu corpo , vc tem que aumentar o estímulo e não diminuir

se fizer abcde va piorar

Engraçado que não foi só o peitoral que teve uma pequeníssima evolução, mas o bíceps também, isso mostra que foi uma evolução natural do corpo(até por ser iniciante) e não o exercício em si que ajudou a desenvolver um pouco seu peitoral.

O supino 21 trabalha bastante o abdomen.. pq você da tanta risada disso.. kkkkkk

Eu li e achei absurdo, nunca tinha ouvido falar desse exercicio... Mas não entendi direito como ele atinge o abdomem.

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Eu li e achei absurdo, nunca tinha ouvido falar desse exercicio... Mas não entendi direito como ele atinge o abdomem.

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Galera eu falei isso ai de brincadeira, pra mim essa merda de nada adiantou, não vejo a mínima necessidade disso, só serve mesmo pra dá uma vascu e um pump, de que adianta agente dizer pra fazer o exrcicio descendo até o peito, e nesse ele vai trabalhar mais o triceps do que o peito em sí, se for pra usa-lo, fechado seria uma boa opção. Pq ai sim, vai destruir o triceps, usei e recomendo

.

Um bom e velho supino ,e um sup inclinado nos halteres sempre são os melhores,