Emiliano Postado Agosto 10, 2009 às 17:36 Postado Agosto 10, 2009 às 17:36 07h:00 Clenbuterol + 500 ml de água 09h:00 horas 2 colheres de sopa cheias de albumina P-23,6 C-1,4 G-0 Kcal-102 200 ml de leite desnatado P-6,0 C-9,0 G-0,5 Kcal-70 3 colheres de Neston P-3,1 C-17 G-0 Kcal-83 2 colheres de farelo de aveia P-4,3 C-17 G-2,2 Kcal-106 200 ml de leite desnatado + café extra forte P-6,0 C-9,0 G-0,5 Kcal-70 Total P-43 C-53,4 G-3,2 Kcal- 431 Almoço no trabalho 12:00 e 12:30 1 escumadeira de Arroz P-4 C-50 G-0 Kcal-225 3 filés Frango Grelhado P-31 C-0 G-1 Kcal-123 Total P-35 C-50 G-1 Kcal-348 Lanche no trabalho 15:00 Uma banana P-1 C-27 G-1 Kcal-105 (sei que aqui ta fraco + é pq naum tenho horário de almoço) Ou salada de fruta(Não sei as referencias nutricionais) Pré-Treino 16:30 Duas batatas doce 200 gramas P-3 C-49,12 G-0 Kcal-201 2 colheres de sopa cheias de albumina P-23,6 C-1,4 G-0 Kcal-102 200 ml de leite desnatado P-6,0 C-9,0 G-0,5 Kcal-70 Uma pitada de canela em pó Bato tudo no liquidificador e mando pra dentro. Total P-32 C-59,5 G-0,5 Kcal-372 Treino de 18:00 as 19:30 Pós-Treino 19:30 4 colheres de Whey P-48 C-6 G-1 Kcal-123 4 colheres cheias de maltodextrina P-0 C-39 G-0 Kcal-150 Total P-48 C-45 G-1 Kcal-273 Jantar 20:30 1 escumadeira de Arroz P-4 C-50 G-0 Kcal-225 3 filés Frango Grelhado P-31 C-0 G-1 Kcal-123 Total P-35 C-50 G-1 Kcal-348 Antes de dormir 23:00 e 24:00 2 colheres de sopa cheias de albumina P-23,6 C-1,4 G-0 Kcal-102 200 ml de leite desnatado P-6,0 C-9,0 G-0,5 Kcal-70 Duas pedras de gelo(é pra ficar bem gelado que decer melhor) Uma colher de azeite extra virgem P-0 C-0 G-14 Kcal-125 Total P-29,6 C-10,4 G-14,5 Kcal-297 TOTAL DA DIETA PROTEINAS: 224 CARBOIDRATOS :295,3 GORDURAS: 22,2 CALORIAS: 2138 Estou atento para qualquer dica que a galera mais experiente sobre o assunto possa me dar.
Anjo Guerreiro Postado Agosto 10, 2009 às 17:45 Postado Agosto 10, 2009 às 17:45 tá achando que o clembuterol faiz milagre é? CARBOIDRATOS :295,3 essa dieta tá longe de ser pra definição muscular
Visitante Justfbe Postado Agosto 10, 2009 às 17:48 Postado Agosto 10, 2009 às 17:48 Tem muito carbo cara, e olha que minha dieta tento no maximo 100g de carbo por dia.
Emiliano Postado Agosto 10, 2009 às 17:52 Autor Postado Agosto 10, 2009 às 17:52 tá achando que o clembuterol faiz milagre é? CARBOIDRATOS :295,3 essa dieta tá longe de ser pra definição muscular Tem muito carbo cara, e olha que minha dieta tento no maximo 100g de carbo por dia. Putz!Então que dizer que vou ter que cortar pelo menos os carbos pela metade?
Visitante Justfbe Postado Agosto 10, 2009 às 18:00 Postado Agosto 10, 2009 às 18:00 07h:00 Clenbuterol + 500 ml de água 09h:00 horas 2 colheres de sopa cheias de albumina P-23,6 C-1,4 G-0 Kcal-102 200 ml de leite desnatado P-6,0 C-9,0 G-0,5 Kcal-70 TIRA ÁGUA 3 colheres de Neston P-3,1 C-17 G-0 Kcal-83 TIRA 2 colheres de farelo de aveia P-4,3 C-17 G-2,2 Kcal-106 TIRA 200 ml de leite desnatado + café extra forte P-6,0 C-9,0 G-0,5 Kcal-70 TIRA Total P-43 C-53,4 G-3,2 Kcal- 431 Almoço no trabalho 12:00 e 12:30 1 escumadeira de Arroz P-4 C-50 G-0 Kcal-225 3 filés Frango Grelhado P-31 C-0 G-1 Kcal-123 Total P-35 C-50 G-1 Kcal-348 Lanche no trabalho 15:00 Uma banana P-1 C-27 G-1 Kcal-105 TIRA (sei que aqui ta fraco + é pq naum tenho horário de almoço) Ou salada de fruta(Não sei as referencias nutricionais) Pré-Treino 16:30 Duas batatas doce 200 gramas P-3 C-49,12 G-0 Kcal-201 TIRA 100 GRS SERIA O SUFICIENTE 2 colheres de sopa cheias de albumina P-23,6 C-1,4 G-0 Kcal-102 TIRA Albumina no pré???????????????? 200 ml de leite desnatado P-6,0 C-9,0 G-0,5 Kcal-70 TIRA Uma pitada de canela em pó Bato tudo no liquidificador e mando pra dentro. Total P-32 C-59,5 G-0,5 Kcal-372 Treino de 18:00 as 19:30 Pós-Treino 19:30 4 colheres de Whey P-48 C-6 G-1 Kcal-123 4 colheres cheias de maltodextrina P-0 C-39 G-0 Kcal-150 TIRA 2 c.sp Total P-48 C-45 G-1 Kcal-273 Jantar 20:30 1 escumadeira de Arroz P-4 C-50 G-0 Kcal-225 3 filés Frango Grelhado P-31 C-0 G-1 Kcal-123 Total P-35 C-50 G-1 Kcal-348 Antes de dormir 23:00 e 24:00 2 colheres de sopa cheias de albumina P-23,6 C-1,4 G-0 Kcal-102 200 ml de leite desnatado P-6,0 C-9,0 G-0,5 Kcal-70 TIRA ÁGUA Duas pedras de gelo(é pra ficar bem gelado que decer melhor) Uma colher de azeite extra virgem P-0 C-0 G-14 Kcal-125 Total P-29,6 C-10,4 G-14,5 Kcal-297 TOTAL DA DIETA PROTEINAS: 224 CARBOIDRATOS :295,3 GORDURAS: 22,2 CALORIAS: 2138 Estou atento para qualquer dica que a galera mais experiente sobre o assunto possa me dar. Leva em consideração + proteinas e menos carbo, tenha em mente os horários que serão consumidos certos alimentos devido a ingestão de IG.
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