07h:00

Clenbuterol + 500 ml de água

09h:00 horas

2 colheres de sopa cheias de albumina P-23,6 C-1,4 G-0 Kcal-102

200 ml de leite desnatado P-6,0 C-9,0 G-0,5 Kcal-70

3 colheres de Neston P-3,1 C-17 G-0 Kcal-83

2 colheres de farelo de aveia P-4,3 C-17 G-2,2 Kcal-106

200 ml de leite desnatado + café extra forte P-6,0 C-9,0 G-0,5 Kcal-70

Total P-43 C-53,4 G-3,2 Kcal- 431

Almoço no trabalho

12:00 e 12:30

1 escumadeira de Arroz P-4 C-50 G-0 Kcal-225

3 filés Frango Grelhado P-31 C-0 G-1 Kcal-123

Total P-35 C-50 G-1 Kcal-348

Lanche no trabalho

15:00

Uma banana P-1 C-27 G-1 Kcal-105

(sei que aqui ta fraco + é pq naum tenho horário de almoço)

Ou salada de fruta(Não sei as referencias nutricionais)

Pré-Treino

16:30

Duas batatas doce 200 gramas P-3 C-49,12 G-0 Kcal-201

2 colheres de sopa cheias de albumina P-23,6 C-1,4 G-0 Kcal-102

200 ml de leite desnatado P-6,0 C-9,0 G-0,5 Kcal-70

Uma pitada de canela em pó

Bato tudo no liquidificador e mando pra dentro.

Total P-32 C-59,5 G-0,5 Kcal-372

Treino de 18:00 as 19:30

Pós-Treino

19:30

4 colheres de Whey P-48 C-6 G-1 Kcal-123

4 colheres cheias de maltodextrina P-0 C-39 G-0 Kcal-150

Total P-48 C-45 G-1 Kcal-273

Jantar

20:30

1 escumadeira de Arroz P-4 C-50 G-0 Kcal-225

3 filés Frango Grelhado P-31 C-0 G-1 Kcal-123

Total P-35 C-50 G-1 Kcal-348

Antes de dormir

23:00 e 24:00

2 colheres de sopa cheias de albumina P-23,6 C-1,4 G-0 Kcal-102

200 ml de leite desnatado P-6,0 C-9,0 G-0,5 Kcal-70

Duas pedras de gelo(é pra ficar bem gelado que decer melhor)

Uma colher de azeite extra virgem P-0 C-0 G-14 Kcal-125

Total P-29,6 C-10,4 G-14,5 Kcal-297

TOTAL DA DIETA

PROTEINAS: 224

CARBOIDRATOS :295,3

GORDURAS: 22,2

CALORIAS: 2138

Estou atento para qualquer dica que a galera mais experiente sobre o assunto possa me dar.

tá achando que o clembuterol faiz milagre é? CARBOIDRATOS :295,3

essa dieta tá longe de ser pra definição muscular

Tem muito carbo cara, e olha que minha dieta tento no maximo 100g de carbo por dia.

tá achando que o clembuterol faiz milagre é? CARBOIDRATOS :295,3

essa dieta tá longe de ser pra definição muscular

Tem muito carbo cara, e olha que minha dieta tento no maximo 100g de carbo por dia.

Putz!Então que dizer que vou ter que cortar pelo menos os carbos pela metade?

07h:00

Clenbuterol + 500 ml de água

09h:00 horas

2 colheres de sopa cheias de albumina P-23,6 C-1,4 G-0 Kcal-102

200 ml de leite desnatado P-6,0 C-9,0 G-0,5 Kcal-70 TIRA ÁGUA

3 colheres de Neston P-3,1 C-17 G-0 Kcal-83 TIRA

2 colheres de farelo de aveia P-4,3 C-17 G-2,2 Kcal-106 TIRA

200 ml de leite desnatado + café extra forte P-6,0 C-9,0 G-0,5 Kcal-70 TIRA

Total P-43 C-53,4 G-3,2 Kcal- 431

Almoço no trabalho

12:00 e 12:30

1 escumadeira de Arroz P-4 C-50 G-0 Kcal-225

3 filés Frango Grelhado P-31 C-0 G-1 Kcal-123

Total P-35 C-50 G-1 Kcal-348

Lanche no trabalho

15:00

Uma banana P-1 C-27 G-1 Kcal-105 TIRA

(sei que aqui ta fraco + é pq naum tenho horário de almoço)

Ou salada de fruta(Não sei as referencias nutricionais)

Pré-Treino

16:30

Duas batatas doce 200 gramas P-3 C-49,12 G-0 Kcal-201 TIRA 100 GRS SERIA O SUFICIENTE

2 colheres de sopa cheias de albumina P-23,6 C-1,4 G-0 Kcal-102 TIRA Albumina no pré????????????????

200 ml de leite desnatado P-6,0 C-9,0 G-0,5 Kcal-70 TIRA

Uma pitada de canela em pó

Bato tudo no liquidificador e mando pra dentro.

Total P-32 C-59,5 G-0,5 Kcal-372

Treino de 18:00 as 19:30

Pós-Treino

19:30

4 colheres de Whey P-48 C-6 G-1 Kcal-123

4 colheres cheias de maltodextrina P-0 C-39 G-0 Kcal-150 TIRA 2 c.sp

Total P-48 C-45 G-1 Kcal-273

Jantar

20:30

1 escumadeira de Arroz P-4 C-50 G-0 Kcal-225

3 filés Frango Grelhado P-31 C-0 G-1 Kcal-123

Total P-35 C-50 G-1 Kcal-348

Antes de dormir

23:00 e 24:00

2 colheres de sopa cheias de albumina P-23,6 C-1,4 G-0 Kcal-102

200 ml de leite desnatado P-6,0 C-9,0 G-0,5 Kcal-70 TIRA ÁGUA

Duas pedras de gelo(é pra ficar bem gelado que decer melhor)

Uma colher de azeite extra virgem P-0 C-0 G-14 Kcal-125

Total P-29,6 C-10,4 G-14,5 Kcal-297

TOTAL DA DIETA

PROTEINAS: 224

CARBOIDRATOS :295,3

GORDURAS: 22,2

CALORIAS: 2138

Estou atento para qualquer dica que a galera mais experiente sobre o assunto possa me dar.

Leva em consideração + proteinas e menos carbo, tenha em mente os horários que serão consumidos certos alimentos devido a ingestão de IG.

Wlw Justfbe!!!