Treino Abcoffabcoffabcoff...

[danielc]

Fala aí galera, queria que vcs opinassem no meu treino, é praticamente um ABC2x, mas o dia de descanço é entre os treinos C e A, dividi assim pra sempre ter 1 dia de descanço entre o agachamento e o terra, e é tranquilo pra mim, porque treino em casa e por isso posso treinar qualquer dia da semana.

A Costas e bíceps

Remada curvada 6x6

Barra fixa supinada 4x8

Levantamento terra 4x4

Rosca direta 3x10

Encolhimento 2x8

B Peito, ombro e tríceps

Supino reto 6x6

Paralela 4x8

Militar 4x6

Testa 3x10

Elevação lateral 2x10

C Pernas

Agachamento 6x6

Agachamento frontal 3x10

Stiff 3x10

Abdomen

Panturrilha

[nightly squat]

que tal dar uma variada no front eu gostei

[{..mAthEUs..}]

Curti o treino, ainda mais pelo esquema de colocar o terra com costas e deixar um descanso entre eles.

Só acho legal fazer o desenvolvimento militar antes da paralela as vezes, mas dai tambem é questão de gosto e acho que o triceps chega muito "estourado" pra fazer o desenvolvimento depois da paralela..

Você sabe voar? pq back squat e dps front squat, é pra sair com o quadriceps queimando, e nem conseguir andar dps.. kkkkkkk..

Mas gostei do treino..

Abraços

[Luís Guilherme.m]

Muito bom, única coisa q eu mudaria é colocar o encolhimento junto com treino de ombros, pois ele atua na área superior do trapézio q é próxima ao mesmo!

Concordo com o

{..mAthEUs..} Editado Dezembro 5, 2013 às 18:01 por Luís Guilherme.m

[nightly squat]

" Você sabe voar? pq back squat e dps front squat, é pra sair com o quadriceps queimando, e nem conseguir andar dps.. kkkkkkk "

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[pedrinho91]

curti, toca ficha!

[nightly squat]

realmente o front e squat no mesmo treino é tenso eu separei por isso ,me dava ate tonteira

[pedrinho91]

realmente o front e squat no mesmo treino é tenso eu separei por isso ,me dava ate tonteira

Bem nessa, eu separo também, se não desço a rampa da academia rolando

[danielc]

que tal dar uma variada no front eu gostei

curti, já fez? tu não sai com o braço estourado não?

Curti o treino, ainda mais pelo esquema de colocar o terra com costas e deixar um descanso entre eles.

Só acho legal fazer o desenvolvimento militar antes da paralela as vezes, mas dai tambem é questão de gosto e acho que o triceps chega muito "estourado" pra fazer o desenvolvimento depois da paralela..

Você sabe voar? pq back squat e dps front squat, é pra sair com o quadriceps queimando, e nem conseguir andar dps.. kkkkkkk..

Mas gostei do treino..

Abraços

acho que vou fazer isso msm cara, fiz esse treino ontem e notei que tava quebrado na hora do militar msm. po, não fiz esse treino de perna ainda, vou ver de qual vai ser, o quadriceps acho que vai ser até tranqs, acho que o estimulo do agacho frontal pros quads não difere muito do leg 45 por exemplo, to achando que talvez o treino fique pesado é pro core, já que nas 12 séries do dia exige muito da lombar. e eu posso sair com os quads meio destruidos do treino pq tenho 3 dias inteiros de descanço kkk

Muito bom, única coisa q eu mudaria é colocar o encolhimento junto com treino de ombros, pois ele atua na área superior do trapézio q é próxima ao mesmo!

Concordo com o

{..mAthEUs..}

po cara, nunca entendo essa de treinarem ombro com trapézio, não sinto quase nada de trap no dia de ombro, mas o terra e a remada curvada pegam muito, mas vou fazer algum dia pra exprimentar

[{..mAthEUs..}]

Eu comecei fazer de vez em quando, o militar até como primeiro exercicio, e curti tambem. Fazer ele depois da paralela quebra demais, o triceps abre o bico antes do ombro..

Acho que vai ser pesado para os 2, tanto para o quad como tambem para a lombar.

o agachamento frontal vai pegar mais do que o leg 45º com certeza, ele e muito fera pra quadriceps..

O que você pode fazer é diminuir um pouco o agachamento livre 4x5, diminuir um pouco o front pq como ele exige muito de todo o core e principalmente da lombar, seria interessante terminar ele o quanto antes, então eu deixaria com no maximo 8 repetições.

Mais faz ai o treino e vai adaptando conforme você vai sentindo que da pra fazer..

[nightly squat]

sinceramente nunca tinha feito amigo com esse medo do braço, cara nao doi tantoooooo assim nao é tranquilo, claro que vc nao vai começar com uma carga alta ne, tranquilo cara, comecei a fazer gostei muitoo mesmo

Editado Dezembro 5, 2013 às 18:22 por nightly squat

[danielc]

pode crer cara, valeu pela ajuda

[Luís Guilherme.m]

"po cara, nunca entendo essa de treinarem ombro com trapézio, não sinto quase nada de trap no dia de ombro, mas o terra e a remada curvada pegam muito, mas vou fazer algum dia pra exprimentar "

Então cara, eu tbm, mas estudando o trapézio constatei isso. Exercícios como militar, elevação frontal e elevação lateral (menos enfase dependendo da execução) trabalham, msm q vc não sinta, essa região superior do trapézio. Assim como o encolhimento!

Já o terra e remada Curvada por fazerem uma adução das escápulas, trabalham com mais enfase a região medial e inferior do trapézio!

Portanto depende de qual região quer trabalhar.

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[nago]

uma dúvida

fazendo apenas supino reto uma vez na semana da pra dar um ganho legal no peitoral?

[nightly squat]

uma dúvida

fazendo apenas supino reto uma vez na semana da pra dar um ganho legal no peitoral?

nao... treino de peito naturalmente pelo menos 2x semana