Avaliem Meu Treino Hibrido

[Boorges]

bom galera montei um treino hibrido com a ajuda de algumas pessoas aqui do forum, com o intuito de ganhar força e hipertrofia, gostaria que avaliassem por favor..

HIPERTROFIA/FORÇA ABC2X

ABC1 - HIPERTROFIA

A: PEITO/TRICEPS/OMBRO

Supino Inclinado Com Halter 4x10

Supino Reto 4x10

Paralela 4x10

Triceps Testa Com Halter 4x10

Desenvolvimento Com Halter 4x10

Elevação lateral 4x10

B: BICEPS/COSTA/TRAPEZIO/ANTEBRAÇO

Pull Up (Graviton) 4x10

Remada Curvada 4x10

Remada Unilateral 4x10

Rosca Alternada 4x10

Encolhimento Livre com halter 4x10

Rosca Punho 4x10

C: PERNA/PANTURRILHA

Agachamento Livre 4x10

RDL 4x10

Leg Press 4x10

Avanço 4x10

Panturrilha Sentado 4x10

Panturrilha em pé 4x10

ABC2- FORÇA

A- PEITO/TRICEPS/OMBRO

Supino Reto 5x5

Supino Inclinado 3x8

Triceps testa 5x5

Supino Fechado 5x5

Desenvolvimento Militar 5x5

B- COSTA/BICEPS/TRAPEZIO

Pull Up Livre 5x5

Remada Curvada Pronada 5x5

Remada Unilateral 5x5

Chin Up Livre 5x5

Rosca Sccot 5x5

Encolhimento Com Halter 5x5

Rosca Punho 5x5

C: PERNA/PANTURRILHA

Agachamento Livre 5x5

Stiff 5X5

Avanço 5x5

Leg Press 3x8

Panturrilha Em Pé 4x20

Panturrilha Sentado 4x20

[{..mAthEUs..}]

O treino esta legal, mais o ABC1 eu não deixaria tudo 4x10.

O treino hibrido seria você deixar os compostos com menos repetições e mais séries, e os isoladores com mais repetições. Assim você vai conseguir um melhor aproveitamento do treino.

Abraços.

[Boorges]

O treino esta legal, mais o ABC1 eu não deixaria tudo 4x10.

O treino hibrido seria você deixar os compostos com menos repetições e mais séries, e os isoladores com mais repetições. Assim você vai conseguir um melhor aproveitamento do treino.

Abraços.

qual serie você recomenda no abc1? fazer 4x12-10-8-6 (pirâmide) é uma boa?

[{..mAthEUs..}]

Eu seguiria a mesma linha do treino ABC2.

Mas agora olhando melhor, exercicios como o testa, scott, e os isoladores em geral, coloque com 3x10~8, e os compostos apenas com 5x5, 4x6

[Boorges]

Eu seguiria a mesma linha do treino ABC2.

Mas agora olhando melhor, exercicios como o testa, scott, e os isoladores em geral, coloque com 3x10~8, e os compostos apenas com 5x5, 4x6

assim?

ABC1 - HIPERTROFIA

A: PEITO/TRICEPS/OMBRO

Supino Inclinado Com Halter 5x5

Supino Reto 3x8

Paralela 5x5

Triceps Testa Com Halter 3x8

Desenvolvimento Com Halter 5x5

Elevação lateral 5x5

B: BICEPS/COSTA/TRAPEZIO/ANTEBRAÇO

Pull Up (Graviton) 5x5

Remada Curvada 5x5

Remada Unilateral 5x5

Rosca Alternada 3x8

Encolhimento Livre com halter 3x8

Rosca Punho 4x10

C: PERNA/PANTURRILHA

Agachamento Livre 5x5

Stiff 5x5

Leg Press 3x8

Avanço 5x5

Panturrilha Sentado 4x10

Panturrilha em pé 4x10

ABC2- FORÇA

A- PEITO/TRICEPS/OMBRO

Supino Reto 5x5

Supino Inclinado 3x8

Triceps testa 3x8

Supino Fechado 3x8

Desenvolvimento Militar 5x5

B- COSTA/BICEPS/TRAPEZIO

Pull Up Livre 5x5

Remada Curvada Pronada 5x5

Remada Unilateral 5x5

Chin Up Livre 5x5

Rosca Sccot 3x8

Encolhimento Com Halter 3x8

Rosca Punho 3x8

C: PERNA/PANTURRILHA

Agachamento Livre 5x5

Stiff 5X5

Avanço 5x5

Leg Press 3x8

Panturrilha Em Pé 4x20

Panturrilha Sentado 4x20

[{..mAthEUs..}]

Você treina a quanto tempo?

[Boorges]

Você treina a quanto tempo?

6 meses, mas treinar serio mesmo a 5..

[{..mAthEUs..}]

No A, inverte, deixa o inclinado com 3x8 e o reto 5x5

No B, no lugar de remada unilateral, faz o kroc rows 2x20 como ultimo exercicio..

No C eu trocaria o stiff pelo RDL (romanian deadlift) e faria 4x6

Treino 2

Coloca o militar como primeiro exericio no treino A, ele vai dar um resultado legal.

No treino B eu faria a mesma coisa do outro treino com a remana unilateral.

E tiraria rosca punho.

NO treino C eu faria o levantamento terra 5x5, e o front squat 4x6 no lugar do agachamento e do stiff. E deixaria apenas 1 pra panturrilha..

[Ned'Brah]

Não há necessidade de 4x10 para membros superiores.

Nem pra inferior eu faço 4x10 , faço 4x8 nos compostos !!!

[Boorges]

No A, inverte, deixa o inclinado com 3x8 e o reto 5x5

No B, no lugar de remada unilateral, faz o kroc rows 2x20 como ultimo exercicio..

No C eu trocaria o stiff pelo RDL (romanian deadlift) e faria 4x6

Treino 2

Coloca o militar como primeiro exericio no treino A, ele vai dar um resultado legal.

No treino B eu faria a mesma coisa do outro treino com a remana unilateral.

E tiraria rosca punho.

NO treino C eu faria o levantamento terra 5x5, e o front squat 4x6 no lugar do agachamento e do stiff. E deixaria apenas 1 pra panturrilha..

valeu mano! enquanto as series do treino 1, eu faço 3x8 pra isolador e 5x5 pra composto?

Não há necessidade de 4x10 para membros superiores.

Nem pra inferior eu faço 4x10 , faço 4x8 nos compostos !!!

3x8 pra isolador e 5x5 pra composto ta bom?

[{..mAthEUs..}]

Ta bom sim, pra composto pode deixar entre 5x5, 4x6 e pra isolador manter essa media de 3x8~10.

[Boorges]

Ta bom sim, pra composto pode deixar entre 5x5, 4x6 e pra isolador manter essa media de 3x8~10.

po mano valeu! mais uma vez você me ajudando e dando dicas de treino! hehe

no seu ponto de vista da pra ter bons resultados com esse treino?

tipo ganhar hipertrofia..

[{..mAthEUs..}]

Tento uma boa dieta vc vai conseguir bons resultados sim..

Procure sempre ir progredindo as cargas..

De nada.. abraços..

[Juraci Almeida]

É preferível malhar certo com baixa carga e poucos exercicios do que torto e machucar a lombar. Fica a dica

[Boorges]

Tento uma boa dieta vc vai conseguir bons resultados sim..

Procure sempre ir progredindo as cargas..

De nada.. abraços..

minha dieta, modéstia parte, está otima!

excedente de 400 kcal!

2g/kg de proteina, 1,2g/kg de gordura e o resto de carbo!

[{..mAthEUs..}]

Então é só mamdar bala..

[Boorges]

Então é só mamdar bala..

hahah valeu mano!