Olá pessoal,

Devido à uma cirurgia, vou ter de ficar 30 dias sem treinar, só em casa mesmo, "de cama". Estou tomando Whey (2x ao dia), bcaa(pré e pós treino), Dextrose(pós treino) e Creatina(5g por dia).
O que fazer para não catabolizar, ou ao menos amenizar o catabolismo durante esse tempo? Devo continuar suplementando mesmo sem treinar?
Será que seria bom inserir uma gluta ou alguma outra coisa para não perder massa muscular? Ou apenas a dieta "segura"?

Aguardo as opiniões de vocês.... Abraços!

Vou tentar manter essa dieta:

8:00 30g Whey Protein+3gCreatina+200ml água/ 2 fatias pão integral c/ 2 col. De queijo Cottage
10:30 meia lata de atum, 100g de batata doce
13:30 3col. Arroz, 2 col. Feijão, filé de frango, uma porção de brócolis, espinafre, ou tomate
16:30 4 claras e 1 gema, 80g de mandioca ou mandioquinha
19:30 3col. Arroz, 2 col. Feijão, filé de frango, uma porção de brócolis, espinafre, ou tomate
22:30 panqueca low carb (1 clara, 30g de aveia, 10g whey protein, 1 banana, 5col leite desnatado, canela)
23:00 30g Whey Protein+200ml água

O que acham?

Editado 30/11/2013 às 14:07 11/30, 2013 por Carol Mota (veja o histórico de edições)

Dedicação total na dieta!!!

Pode manter o whey pra suprir necessidade de proteínas e a creatina pode manter também (SEMPRE), os outros não vejo necessidade.

Tome um multivitamínico também!

Boa recuperação! Bjs

o suplemento é apenas um complemento pra sua alimentação n existe necessidade deles, o lado positivo é q eles são mais praticos, o ideal no seu caso é reavaliar sua dieta visto q sua atividade física séra menor

como são 30 dias, pode ficar uns dias sem creatina, de agora a daqui 15 ou 20, depois recomeça

glutamina = nunca, pois não faz efeito

bcaa = guarda

destrose = guarda

whey = tome 1 dose por dia... só pra garantir a dieta

Isso mesmo, recalcule sua dieta, pois não terá o coeficiente de atividade física!

Dedicação total na dieta!!!

Pode manter o whey pra suprir necessidade de proteínas e a creatina pode manter também (SEMPRE), os outros não vejo necessidade.

Tome um multivitamínico também!

Boa recuperação! Bjs

Obrigada,

E carbo, só de baixo ig?

Obrigada,

E carbo, só de baixo ig?

Não, não precisa ter tanto medo do IG, tente consumir baixos e médios, mas os altos não te prejudicam tanto se estiver dentro das kcal necessárias. Bj

falou o top do forum bb puro rsrsr ai ai

kkkkk....treta is coming

eu usaria soh bcaa distribuido em doses 4 ou 5 diarias pra evitar o catabolismo, calcularia denovo o gasto calorico

Eu tomaria uma proteína de lenta absorção, já que você vai ficar parada..

Toma Albumina, é mais barata.. Tomaria de manhã e na hora de dormir..

Editado 29/11/2013 às 18:50 11/29, 2013 por ElvisPF (veja o histórico de edições)

coma limpo tdo tempo carbo baixo ig, so manteria a creatina, e whey se n conseguir comer as proteinas lol

Vou tentar manter essa dieta:

8:00 30g Whey Protein+3gCreatina+200ml água/ 2 fatias pão integral c/ 2 col. De queijo Cottage
10:30 meia lata de atum, 100g de batata doce
13:30 3col. Arroz, 2 col. Feijão, filé de frango, uma porção de brócolis, espinafre, ou tomate
16:30 4 claras e 1 gema, 80g de mandioca ou mandioquinha
19:30 3col. Arroz, 2 col. Feijão, filé de frango, uma porção de brócolis, espinafre, ou tomate
22:30 panqueca low carb (1 clara, 30g de aveia, 10g whey protein, 1 banana, 5col leite desnatado, canela)
23:00 30g Whey Protein+200ml água

Muita proteína pra quem vai estar de cama? O que acham?

lol faz as contas, se tiver mais q 1,8-2gramas kilo é mto

Tenta manter a dieta bem rica em proteínas pro seu corpo não queimar a massa magra.

Talvez o whey seja interessante pois é uma ótima fonte de proteína. No café da manhã por exemplo é uma ótima idea tomar um scoop de whey no lugar de um copo com leite. vc ja ta parada, se bobear além de perder massa magra (que é inevitavel sem treinar) vc aida ganha gordura.

Se tomar 5g de glutamina antes de dormir e 5g logo qnd acordar ajuda MUITO à diminuir o catabolismo!

boa sorte!

Tenta manter a dieta bem rica em proteínas pro seu corpo não queimar a massa magra.

Talvez o whey seja interessante pois é uma ótima fonte de proteína. No café da manhã por exemplo é uma ótima idea tomar um scoop de whey no lugar de um copo com leite. vc ja ta parada, se bobear além de perder massa magra (que é inevitavel sem treinar) vc aida ganha gordura.

Se tomar 5g de glutamina antes de dormir e 5g logo qnd acordar ajuda MUITO à diminuir o catabolismo!

UAhsuahusHusahuHSAusahuAHSuhsuahusUSahsuhASuhaSUhSUh', sério mesmo?

boa sorte!

Tenta manter a dieta bem rica em proteínas pro seu corpo não queimar a massa magra.

Talvez o whey seja interessante pois é uma ótima fonte de proteína. No café da manhã por exemplo é uma ótima idea tomar um scoop de whey no lugar de um copo com leite. vc ja ta parada, se bobear além de perder massa magra (que é inevitavel sem treinar) vc aida ganha gordura.

Se tomar 5g de glutamina antes de dormir e 5g logo qnd acordar ajuda MUITO à diminuir o catabolismo!

boa sorte!

uma dieta bem feita segura

Eu não usaria.

Aproveita e da uma reformulada na sua dieta,aumente as proteínas pra compensar o Whey e diminua os carbos pra não ganhar gordura.