fekz 0 Postado Agosto 7, 2009 às 18:44 Compartilhar Postado Agosto 7, 2009 às 18:44 Tenho 19 anos, malhando a 4 meses, já engordei 10kg... Ganhei um pouco de gordura e quero reestruturar pra ver se está bom, mas eu era um palito estou satisfeito... a barriguinha eu perco dps pq ainda tenho 75kg o que é pouco pra minha altura. De acordo com o tópico MASS EATING...eu gasto 3602 kcal em dias de treino... Minha dieta está assim(não é perfeitamente assim todo dia, as vezes falta algo, mas é uma média.. tipo as vezes não tomo um copo de leite a menos, as vezes como algo a menos por falta de tempo e etc... aí vai: O foda é que eu to comendo mto mais que gastando e tá foda subir o peso. ------------------------- 07:00 5 colheres de sopa de aveia(50gr) -> 7 PTN / 0gordura /Carbo: 30gr / 180 Calorias 1 bananas-maca(50gr) -> 1 PTN / 11 Carbo / 45 Calorias 1 copo de leite (200ml) -> 8g PTN / 150 Calorias / 8g gordura / 12g carbo Pao de forma(2 fatias): Proteinas: 4g / Carbo: 25 / Gordura: 1 / Calorias: 140 Queijo Minas(30g): Proteinas: 3g / Calorias: 44 / gordura 6 2 colheres de albumina -> Proteína: 11gramas \ Calorias: 55 granola(40g) -> Carbo: 24g / proteina: 3g / gordura: 3g / 150kcal Total: Proteinas: 37 / Gordura: 18 / Calorias: 764KCAL / carbo: 60 / Catbo: 102 10:45 Pao de forma(2 fatias): Proteinas: 4g / Carbo: 25 / Gordura: 1 / Calorias: 140 Queijo Minas(30g): Proteinas: 3g / Calorias: 44 / gordura 6 200ml leite: Proteinas: 8g / 150 calorias / 12g de carbo / 8g de gordura Total: Proteinas: 15g / Calorias: 334KCAL / Gordura: 13 / carbo: 37 12:00 -> Treino Água 13:30-> 30g Whey 100% probiotica -> 120kcal / 24 proteina 60g Malto -> 240kcal / carbo 60g Total: 24 proteina, 360kcal, 60carbo 14:00 -> 100g de arroz: 350cal, 7g proteina, Carbo: 70g 100g de feijão ou similar: 20g Proteina, 50g Carboidrato, 1g gordura, 330 kcal 100g Coxa de Frango: Proteinas-> 28, 10g gordura, 0carbo, 240cal OU 100g peito de frango: 30g proteina, 4gordura, 0carbo, 160cal Total: Calorias: 850+- / Proteinas: 57 / Carbo: 107 / Gordura: 10+- 17:00 -> Pao de forma(2 fatias): Proteinas: 4g / Carbo: 25 / Gordura: 1 / Calorias: 140 Queijo Minas(30g): Proteinas: 3g / Calorias: 44 / gordura 6 200ml leite: Proteinas: 8g / 150 calorias / 12g de carbo / 8g de gordura Total: Proteinas: 15g / Calorias: 334KCAL / Gordura: 13 / carbo: 37 20:00 -> 100g de arroz: 350cal, 7g proteina, Carbo: 70g 100g de feijão ou similar: 20g Proteina, 50g Carboidrato, 1g gordura, 330 kcal 100g Coxa de Frango: Proteinas-> 28, 10g gordura, 0carbo, 240cal OU 100g peito de frango: 30g proteina, 4gordura, 0carbo, 160cal Total: Calorias: 850+- / Proteinas: 57 / Carbo: 107 / Gordura: 10+- 22:30 -> 5 colheres de sopa de aveia(50gr) -> 7 PTN / 0gordura /Carbo: 30gr / 180 Calorias 1 bananas-maca(50gr) -> 1 PTN / 11 Carbo / 45 Calorias 1 copo de leite (200ml) -> 8g PTN / 150 Calorias / 8g gordura / 12g carbo 2 colheres de albumina -> Proteína: 11gramas \ Calorias: 55 granola(40g) -> Carbo: 24g / proteina: 3g / gordura: 3g / 150kcal Total: Proteinas: 30 / Gordura: 11 / Calorias: 580KCAL / carbo: 77 23:30 -> 2 colheres de albumina -> Proteína: 11gramas \ Calorias: 55 com água 2 colheres de sopa de azeite -> 250kcal / 28 gordura(boa) ------------------------------------------------------- TOTAL: Calorias: 4352 / Proteínas: 246G / Carbo: 505G / Gorduras: 103 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
batman 1 Postado Agosto 7, 2009 às 21:07 Compartilhar Postado Agosto 7, 2009 às 21:07 vc ta comento tudo isso e nao ta ganhando mais peso oO ??onde ta indo parar toda essa comida ??...qual eh sua altura??? acho q a dieta esta boa pra quem eh ectomorfo , mas era pra vc ganhar peso facil com essa dieta...tenta compra um hipercalorico entaum. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
fekz 0 Postado Agosto 7, 2009 às 23:07 Autor Compartilhar Postado Agosto 7, 2009 às 23:07 vc ta comento tudo isso e nao ta ganhando mais peso oO ??onde ta indo parar toda essa comida ??...qual eh sua altura??? acho q a dieta esta boa pra quem eh ectomorfo , mas era pra vc ganhar peso facil com essa dieta...tenta compra um hipercalorico entaum. Eu ganhei 1kg no último mês... Antes tava ganhando mais rápido... Tenho 1.85 +-, escrevi lá... É oq eu falei, eu não como sempre tudo isso.. mas com certeza fica entre uns 3.700 e 4.300 todo dia. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
fernandows 687 Postado Agosto 8, 2009 às 05:07 Compartilhar Postado Agosto 8, 2009 às 05:07 caramba cara.. nao entendi como voce nao ganha peso.. Como eh seu dia a dia? eh muita correria? pode ser isso.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
batman 1 Postado Agosto 8, 2009 às 13:41 Compartilhar Postado Agosto 8, 2009 às 13:41 1kg em um mes com essa dieta acho muito pouco cara ...tenta manda um hipercalorico e tanta come as 4000 kcal Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
fekz 0 Postado Agosto 8, 2009 às 16:48 Autor Compartilhar Postado Agosto 8, 2009 às 16:48 caramba cara.. nao entendi como voce nao ganha peso.. Como eh seu dia a dia? eh muita correria? pode ser isso.. Então cara.. acordo 6 hrs ai chego no trampo as 9, fico sentado o dia inteiro, só vo na academia no almoço.... Acho que o que fode mais é o FDS que não consigo comer sempre tudo isso. Mas pelo menos a vitamina de manha e de noite é sempre ... almoço e janta tbm.. só os lanchjes é mais dificil de fds... Mas devia engordar sim... mas a dieta está boa? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ciro 0 Postado Agosto 8, 2009 às 17:06 Compartilhar Postado Agosto 8, 2009 às 17:06 esta otima cara,otima mesmo! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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