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[Boorges 162]

Vo acompanha aqui parceiro, posta as cargas dos treinos ai tb SL5x5 ,quero ver progressão em haha

valeu mano!

na verdade não sigo o sl 5x5, sigo um treino hibrido, buscando força e hipertrofia, só uso a base de 5 series de 5 repetições nos compostos ou 4x6 e 3 series de 8 reps nos isoladores...

pretendo iniciar o sl proximo mês, por enquanto estou pesquisando melhor..

[Arandur 32]

caralho queria ter um pai que nem o seu rapaz, boa sorte nessa caminhada, e aproveita que tu tem um exemplo em casa, é difícil pra caramba!

Forte abraço!

[Boorges 162]

caralho queria ter um pai que nem o seu rapaz, boa sorte nessa caminhada, e aproveita que tu tem um exemplo em casa, é difícil pra caramba!

Forte abraço!

po mano é foda ter um pai maromba! auhauah

e o foda é que é sempre um ensinando pro outro!

valeu!

[Boorges 162]

Relato de hoje.

hoje o treino foi A, peito/triceps/ombro

supino inclinado 3x8

supino reto 5x5

cross over 3x8

supino fechado 3x8

testa com barra 3x8

desenvolvimento militar 5x5

elevação lateral 3x8

hoje fui fazer o supino com a mesma carga que fiz na semana passada, quando fiz a primeira rep, vi que tava MUITO leve, achei estranho e coloquei mais uma anilha de 2 quilos em cada lado, continuou leve, dai coloquei mais uma de 2, ai deu pra fazer legal...

achei estranho a progressão de carga acontecer tão rapido, em uma semana O.o

acabei de mandar meu pós solido que foi:

150g de peito de frango, 200g de arroz parbo e 300g de batata doce

Editado Dezembro 3, 2013 às 23:13 por Boorges

[mydra 476]

ta chicken ainda proxima time é para put 6kg em cada lado se nao vai dar shit hen, to de back

[Arthuryo 10]

Odeio supino inclinado

[Boorges 162]

iae fellas, hoje o treino foi B

Pull Up 5x6

Remada Curvada Pronada 5x5

Remada Unilateral 4x6

Rosca Direta 3x8

Encolhimento Com Halter 3x8

Rosca Punho 3x8

na remada curvada aumentei 4kg, na unilateral 2kg, na rosca direta apenas 1kg ( :/ ) encolhimento e rosca punho fiz com carga normal

hoje quase perdi o animo pra fazer pull up, a barra fica entre um pulley e outro, e em frente tem um espelho, ai veio um grilo e começou a fazer pull over com o peso leve e as reps eram 4x30

na terceira repetição do fella eu mandei ele ralar que eu queria fazer barra, ele foi beber agua e quando voltou eu não sai mais, fingia que ia sair da barra, ai abaixava, desamarrava o sapato depois amarrava de novo ( isso tudo por volta de 45 segundos) e voltava...

é cada uma que vejo hein.. euheuhe

ta chicken ainda proxima time é para put 6kg em cada lado se nao vai dar shit hen, to de back

6kg em one semana is foda.. ehue

preciso só ver umas danadas no smith que ai a motivação vem

Editado Dezembro 4, 2013 às 23:59 por Boorges

[Boorges 162]

iai fellas treino hoje foi C

Front Squat 5x5

Deadlift 5x5

Avanço 5x5

Leg Press 3x8

Pant. Sentado 4x20

Pant. Em Pé 4x20

acabei de mandar pós treino: 200g macarrão integral, 100g frango, 3 claras de ovo e 200g de batata doce... penúltima refeição.

Editado Dezembro 5, 2013 às 22:37 por Boorges

[mydra 476]

seu frango cade a progressao

[Boorges 162]

seu frango cade a progressao

opa esqueci mals.. auhaauha

agachamento livre aumentei 5kg cada lado

terra não emchi pois comecei a fazer hoje

avanço aumentei 2kg

leg press 10kg

pant em pé e sentado mesma carga de antes :x