Mr Gladiador 21 Postado Novembro 22, 2013 às 10:54 Compartilhar Postado Novembro 22, 2013 às 10:54 Eu comecei tomando 20g de creatina durante uma semana depois abaixei pra mais ou menos umas 5g dia! Pelo o que eu li , o período máximo recomendado para tomar creatina é de 40 dias, pelo que sei essas 5g é apenas para renovar as 20g de creatina, Então, será que se eu tomar por mais tempo vai da algum problema? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Aliago 192 Postado Novembro 22, 2013 às 10:58 Compartilhar Postado Novembro 22, 2013 às 10:58 (editado) http://www.hipertrofia.org/forum/topic/7199-tudo-sobre-a-creatina/ Boa leitura.. Editado Novembro 22, 2013 às 10:58 por Aliago Mr Gladiador reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pek 7 Postado Novembro 22, 2013 às 11:16 Compartilhar Postado Novembro 22, 2013 às 11:16 Né? Leu..leu tanto que o achismo prevaleceu ! rs pelo que sei essas 5g é apenas para renovar as 20g de creatina ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mr Gladiador 21 Postado Novembro 22, 2013 às 11:36 Autor Compartilhar Postado Novembro 22, 2013 às 11:36 Né? Leu..leu tanto que o achismo prevaleceu ! rs então cara, essa dúvida ainda ficou, foi o que eu entendi, pois se você toma 20g na primeira semana, e depois toma apenas 5g dia, seria porque seu corpo vai eliminando um pouco de creatina e você precisa manter aquelas 20g da primeira semana, Acho que é isso kkk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ðann G. H. 288 Postado Novembro 22, 2013 às 11:39 Compartilhar Postado Novembro 22, 2013 às 11:39 (editado) 1 - Por quantos dias eu devo fazer a saturação da Creatina ? Já foi comprovado cientificamente que o corpo não consegue absorver essa grande quantidade de creatina em um só dia quando fazemos saturação, o excesso será eliminado pela urina e o seu dinheiro também. 4 - Quantas gramas eu devo usar ? No máximo 5g por dia, mais do que isso você vai eliminar o excesso pela urina. Mito: Fase de Saturação é obrigatória! Mito: Quanto mais creatina você toma, mais resultado você vai ter. Verdade: As vezes você vê algumas pessoas consumindo de 10 a 20 gramas de creatina de uma só vez. Vale a pena ? De acordo com cientistas da Universidade St. Francis Xavier na Nova Escócia, atletas que consumiram 0.1 gramas de creatina por kg do corpo, excretaram 46% o excesso de creatina pela urina. Por exemplo, um halterofilista de 100kg consome 10g de creatina por dose, 46% ou 4.6g serão iliminados pela urina, um desperdício. Em outro estudo no Laboratório de Performance na universidade de Ball State, cientistas comprovaram que doses menores de monohidrato de creatina(5g/dia) são mais eficazes, e esses resultados podem ser alcançados sem precisar de uma fase de saturação. Verdade: Não existe nenhuma evidência significativa que indique que ciclar a creatina é melhor do que tomar por periodos mais longos.(O famoso, tomar dois meses, parar um). Simplesmente não há prova científica de que uma suplementação contínua com a creatina causa algum dano na saúde do usuário ou diminui a habilidade do organismo em absover essa substância. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/7199-tudo-sobre-a-creatina/ Editado Novembro 22, 2013 às 11:45 por Ðann G. H. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedrinho91 1075 Postado Novembro 22, 2013 às 11:42 Compartilhar Postado Novembro 22, 2013 às 11:42 Vc não tem que tomar 20g, vc não tem que manter as 20g. Você tem que tomar 5g/dia e deu. Em pouco mais de 1 mês, sentirá os efeitos, pois a creatina só tem efeito quando seu estoque estiver cheio. Mas tem que encher de 5 em 5, mais de 5 tu vai mijar o excesso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Novembro 22, 2013 às 11:56 Supermoderador Compartilhar Postado Novembro 22, 2013 às 11:56 Vc não tem que tomar 20g, vc não tem que manter as 20g. Você tem que tomar 5g/dia e deu. Em pouco mais de 1 mês, sentirá os efeitos, pois a creatina só tem efeito quando seu estoque estiver cheio. Mas tem que encher de 5 em 5, mais de 5 tu vai mijar o excesso. Depende. Tomar mais de 5 gramas (o número não é exato, mas esse serve) DE CADA VEZ é desperdício. Tomar 5 gramas POR VEZ várias vezes ao dia, desde que bem espaçadas, não. Isso significa que tomando doses de 5 gramas (mais ou menos) seu corpo assimila toda essa creatina. MAS, apesar de assimilar, na prática isso não traz benefício nenhum. Quer usar creatina? Ok. Uma dose de 3 a 5 gramas ao dia, água na medida do necessário. Para sempre. Mr Gladiador reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mr Gladiador 21 Postado Novembro 22, 2013 às 12:07 Autor Compartilhar Postado Novembro 22, 2013 às 12:07 - Por quantos dias eu devo fazer a saturação da Creatina ? Já foi comprovado cientificamente que o corpo não consegue absorver essa grande quantidade de creatina em um só dia quando fazemos saturação, o excesso será eliminado pela urina e o seu dinheiro também. - Quantas gramas eu devo usar ? No máximo 5g por dia, mais do que isso você vai eliminar o excesso pela urina. Mito: Fase de Saturação é obrigatória! Mito: Quanto mais creatina você toma, mais resultado você vai ter. Verdade: As vezes você vê algumas pessoas consumindo de 10 a 20 gramas de creatina de uma só vez. Vale a pena ? De acordo com cientistas da Universidade St. Francis Xavier na Nova Escócia, atletas que consumiram 0.1 gramas de creatina por kg do corpo, excretaram 46% o excesso de creatina pela urina. Por exemplo, um halterofilista de 100kg consome 10g de creatina por dose, 46% ou 4.6g serão iliminados pela urina, um desperdício. Em outro estudo no Laboratório de Performance na universidade de Ball State, cientistas comprovaram que doses menores de monohidrato de creatina(5g/dia) são mais eficazes, e esses resultados podem ser alcançados sem precisar de uma fase de saturação. Verdade: Não existe nenhuma evidência significativa que indique que ciclar a creatina é melhor do que tomar por periodos mais longos.(O famoso, tomar dois meses, parar um). Simplesmente não há prova científica de que uma suplementação contínua com a creatina causa algum dano na saúde do usuário ou diminui a habilidade do organismo em absover essa substância. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/7199-tudo-sobre-a-creatina/ certo, isso explica tudo cara valew Vc não tem que tomar 20g, vc não tem que manter as 20g. Você tem que tomar 5g/dia e deu. Em pouco mais de 1 mês, sentirá os efeitos, pois a creatina só tem efeito quando seu estoque estiver cheio. Mas tem que encher de 5 em 5, mais de 5 tu vai mijar o excesso. Belz, valew man Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador krebz 3672 Postado Novembro 22, 2013 às 14:21 Supermoderador Compartilhar Postado Novembro 22, 2013 às 14:21 Já foi comprovado cientificamente que o corpo não consegue absorver essa grande quantidade de creatina em um só dia quando fazemos saturação, o excesso será eliminado pela urina e o seu dinheiro também. No máximo 5g por dia, mais do que isso você vai eliminar o excesso pela urina. Apenas uma correção na sua análise: Tomar quantidades maiores de 5g POR VEZ causa excressao pela urina (a propria pesquisa afirma isso), é possível absorver mais de 5g diárias tomando em doses separadas (famosa satuação) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mr Gladiador 21 Postado Novembro 22, 2013 às 14:36 Autor Compartilhar Postado Novembro 22, 2013 às 14:36 Apenas uma correção na sua análise: Tomar quantidades maiores de 5g POR VEZ causa excressao pela urina (a propria pesquisa afirma isso), é possível absorver mais de 5g diárias tomando em doses separadas (famosa satuação) seria mais o menos tomar uma dose de 5g de manha e uma anoite ? exemplo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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