Duvida Sobre Minha Forma De Treinar

[jhon cavalar]

sempre inicio meu treino com peso maximo e vou diminuindo, ex: se no supino meu limite é 60kg (cada), inicio com 60, na segunda serie tiro 10 kg de cada lado e na terceira tambem. tem algum problema, ou se eu fizer oa contrario vai ser mais benefico?

[lucaspanizio]

Cara, isso se chama drop... e eu faço assim msm, maior peso / menas repetições e menor peso / mais repetições.

Ex: supino reto --> com 60 kg na primeira saum 8 repetições;

dai vc tira 5 kg de cada (vai sobra 50 kg) lado e faz 10 repetições;

na terceira vc tira mais 5 kg de cada lado (fica 40 kg) e faz 12 repetições.

OBS: O drop força bastante então racione bem o peso antes de começar ou vc pode ter que parar pela metade, o que não é nada bom.

Editado Novembro 21, 2013 às 08:06 por lucaspanizio

[ritchien]

Acho que o cara de cima entendeu errado.

Eu prefiro fazer o contrário.

Pouca carga, mais reps.

E vou aumentando a carga enquanto diminuo reps.

[Guangzhou]

Já fiz um treino parecido só que não contava as séries. Tipo....começava com mais peso e com isso vinha diminuindo, sem contar, até exaustão. Dei uma secada boa. Fiz quando parei de beber, queria dar uma secada mesmo. Resultados rápidos, porém perdi bastante peso.
Hj faço o treino parecido com o que o ritchien citou acima. Estou bastante satisfeito com os resultados.

[blackman 157]

Cara essa é uma técnica mais avançada chamada drop set, não vejo problema em fazer. Drop set força bastante não é aconselhável fazer todos os dias, ela vai dar resultado pra hipertofria pois quebra bastante as fibras musculares, no entanto você não ganhará, muita força e resistência com isso, eu aconselho a fazer pirâmide, que é exatamente o contrário do que você faz.

[Visitante]

vcs estão precisando dar uma lida sobre oq é drop set, ele ta fazendo uma pirâmide decrescente e nao drop set, ele simplesmente falo q faz uma serie e diminui o peso pra proxima e nao q faz uma serie diminui o peso q ja vai de novo

[LucasSchulz]

Galerinha achando que só existe pirâmide crescente rs

Também prefiro fazer como o ritchien falou, acho melhor...

[NasserGH15]

Depende, se levar o músculo a exaustão vai hipertrofiar. Eu faço o contrário, começo com menos e vou progredindo, as vezes vou diminuindo, tudo depende se estou sentindo a exaustão ou não.

[jhon cavalar]

como o debew disse, nao é drop set, sao series normais de treino, com intervalos de 1 mn a 130 entre as series. o erro foi meu, esqueci de especificar

[Luís Guilherme.m]

Já fiz um treino parecido só que não contava as séries. Tipo....começava com mais peso e com isso vinha diminuindo, sem contar, até exaustão. Dei uma secada boa. Fiz quando parei de beber, queria dar uma secada mesmo. Resultados rápidos, porém perdi bastante peso.

Hj faço o treino parecido com o que o ritchien citou acima. Estou bastante satisfeito com os resultados.

Ah tá, vc parou de beber e quem te secou foi a pirâmide??? Tá bom, vai nessa!!

[Visitante]

Ah tá, vc parou de beber e quem te secou foi a pirâmide??? Tá bom, vai nessa!!

kkkkkkkkkkkkkkk verdade ahsuhaush

[Rafael Duarte]

Bem eu começo com pouca carga para aquecer e depois vou aumentando até achar o peso que consigo fazer as 8 repetições "chorando "

por exemplo :

Supino reto

1° serie aquecimento 10 k cada lado faço 20 repetições

2° série 20 k cada lado faço 15 repetições

3° série 25 k cada lado faço 10 repetições

4° série 27,5 cada lado faço 8 repetições "chorando "

É uma piramide crescente até achar o peso que eu consigo fazer as 8 repetições . Esta é a minha metodologia para treinar ( treino sozinho sem ajuda de ninguém ) pra mim é o melhor tipo de treinamento o mais INTELIGENTE E EFICAZ PARA QUEM TEM SÓ A AJUDA DE DEUS !

Editado Novembro 21, 2013 às 16:58 por Rafael Duarte

[Luís Guilherme.m]

Não amigo, pirâmide não é o método mais inteligente de se treinar, muito pelo contrário.

Muito mais produtivo e eficaz , vc fazer progressões semanais. Isso sim é inteligente!

E olha q já fiz muitos e muitas vezes essa técnica AVANÇADA, e nunca fui a lugar algum...

[jhon cavalar]

obrigado a todos que responderam