TheMuscleMan Postado Novembro 22, 2013 às 23:50 Postado Novembro 22, 2013 às 23:50 Calma é um processo lento , da pra ser magrinha com músculos e não musculosa ao mesmo tempo , faz um Bulk bem limpo , parece que voce é regrada na dieta e isso é bom , Engorde uns quilos , ganhe uns músculos e calma , voce não vai ter biceps grande , tanquinho nem nada , só se preocupe em preencher o que seria gordura , com músculos , faz bulk até um certo peso ( pede ajuda pra galera porque realmente não tenho noção de peso com a sua altura ) e voce vai ganhar músculos e um pouquinho de gordura mas calma , depois faz um cutting e seca , o aspecto feminino é diferente do masculino , se não me engano o BF de mulheres costuma ser mais alto que o de homens , e 10~11% não é alto , é uma média boa , mas enfim , o que falta pra voce na minha opnião é um corpo mais escutural , e se voce bulkar e fazer um cut depois voce consegue isso
TsuG Postado Novembro 23, 2013 às 12:34 Postado Novembro 23, 2013 às 12:34 Como faço pra calcular os macros? Tem algum site que calcula isso pra mim? Na parte de nutrição aqui do forum tem uma tabela para montar sua dieta (https://www.hipertrofia.org/forum/topic/22975-tabela-excel-para-dietas/) tem um mini guia de uso dela por la tambem. quando vc preencher com seus dados basicos ela te dara seu gasto calorico diario e etc, ai é só preencher ocm sua alimentação e ver como anda sua dieta. abraços.
loverun Postado Novembro 23, 2013 às 16:00 Autor Postado Novembro 23, 2013 às 16:00 Eu já tinha visto essa tabela Mas não abre no meu ipad e eu não tenho pc em casa Mas obrigada a todos que me ajudaram Continuarei tentando chegar do meu corpo dos sonhos!
Peter8624 Postado Novembro 23, 2013 às 16:14 Postado Novembro 23, 2013 às 16:14 "https://imageshack.com/i/0mnw2vj" Sério que teu objetivo é ficar assim?? Se for isso a dieta tá boa, sim.. Bem, conselhos vc já ouviu, mas se teu objetivo é ficar anoréxica, boa sorte
HeatRanker Postado Novembro 23, 2013 às 16:38 Postado Novembro 23, 2013 às 16:38 Seu shape é muito melhor, na minha opnião, do que o shape do seu objetivo. Mas o psicológico de cada um é que manda. Avalie sua TMB e dê uma reduzida você mesma. Mas concordo com a galera daí de cima. Ganhar um pouco de massa muscular, apenas para definir, ficar durinha, vai deixá-la gatíssima! Não é bombar, é ficar definidinha. Abraços e boa sorte em sua jornada.
NiggaFat Postado Novembro 23, 2013 às 16:43 Postado Novembro 23, 2013 às 16:43 Aumenta as proteinas, troca os carbos, aumenta as gorduras... mas não vai perder muita coisa não, não tem o que perder.
loverun Postado Novembro 23, 2013 às 19:26 Autor Postado Novembro 23, 2013 às 19:26 Seu shape é muito melhor, na minha opnião, do que o shape do seu objetivo. Mas o psicológico de cada um é que manda. Avalie sua TMB e dê uma reduzida você mesma. Mas concordo com a galera daí de cima. Ganhar um pouco de massa muscular, apenas para definir, ficar durinha, vai deixá-la gatíssima! Não é bombar, é ficar definidinha. Abraços e boa sorte em sua jornada. Kkkkkkk Nossa me senti melhor agora Kkkkkkkk Realmente esse e o estilo que gosto Não quero ficar anoréxica Eu me alimento saudavelmente, mas a cobrança que se tem na corrida e muito grande com relação ao corpo e ao peso, tem que ter um corpo bonito, sem muito musculo e porcentagem baixa de gordura, eu gosto disso, Sei que estou no lugar errado pq aqui vcs buscam a hipertrofia, mas o que eu vejo e que vcs entendem mais que muitos nutricionistas por aí Eu n tenho mais como reduzir meus carbos Eu corro ! Se eu corto mais eu nao vivo Além do que se eu cortar mais eu perco muita massa aí e que fico sem forma mesmo! Já tentei! Eu quero melhorar a dieta, dar uma definida, mostrar um pouco os musculos mas eu não consigo baixar a planilha pq meu ipad não abre Se alguém puder me ajudar eu pago, não existe nenhuma planilha manual? Estou fazendo de tudo pra mudar esse corpo sem formas que tenho Já li o forum inteiro, sigo a nutri, já tentei aerobico em jejum e não saio do lugar kkkkkk Só sei que 2,5 a menos de gordura me deixariam muito feliz ! E quando vejo meus músculos aparecerem , os poucos que tenho... Bem vou continuar pesquisando e tentando descobrir um jeito de melhorar o que já conquistei
tapioca Postado Novembro 23, 2013 às 19:28 Postado Novembro 23, 2013 às 19:28 De qualquer forma, não achei o objetivo feio.
HeatRanker Postado Novembro 24, 2013 às 03:44 Postado Novembro 24, 2013 às 03:44 Sei que estou no lugar errado pq aqui vcs buscam a hipertrofia, mas o que eu vejo e que vcs entendem mais que muitos nutricionistas por aí Mas nem todos. Existem vários objetivos diferentes no fórum, todos basiados no trabalho do físico. Agora, voltando ao assunto loverun, é importante lembrar também que alguns resultados não virão de forma natural. Se você entende o que eu digo. Existem certos limites para nosso corpo, tanto que, a manutenção de certos físicos se torna inviável a longo prazo. Até mesmo atletas ou pessoas que costumam utilizar hormônios ganham seus resultados, mas, quando o assunto é principalmente a definição, a manutenção a longo prazo é inviável. Esteja certa de que seu objetivo é passível de manutenção tudo bem moça? Sucesso ai!
sardinhagym Postado Novembro 24, 2013 às 03:49 Postado Novembro 24, 2013 às 03:49 que isso linda vc ta bem melhor q ela...foca no aerobico constante dia sim dia nao...vc eh linda princesa
Moderador Fefe Postado Novembro 25, 2013 às 12:12 Moderador Postado Novembro 25, 2013 às 12:12 Loverun, Entendo que goste do padrão fininha respeito. Só vai emagrecer mais se cortar ais calorias do que consome. Ocorre, que vc já é bem magra e fica mais difícil. Seu corpo deve estar poupando energia, pelo tanto q vc gasta. Nem olhei a dieta postada pq foi fora o padrão do fórum. Então seu tópico será fechado. Fefe.
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