[Apagado Por Aj]

[AJ Lima]

[APAGADO]

Editado Dezembro 5, 2013 às 19:31 por AJ Lima

[Visitante]

Oi! Bem, eu sou adepta a força + tática, eu faria umas adaptações aí. Olha só, preciso que algumas coisas sejam esclarecidas:

Você treina 6 vezes por semana, é isso? É em casa?

Seus wods são fixos? Foi você quem elaborou esse "programa"?

Na minha opinião, crossfit, começando devagar e evoluindo a cada dia...

Editado Novembro 18, 2013 às 21:48 por helen.vg

[ShaqSteal]

acho que isso é muita coisa pra qualquer um que comece no crossfit, quem montou isso ?

[AJ Lima]

faz pouco tempo que faço crossfit, e eu peguei esse programa da minha antiga academia para começar, depois eu vou mudando os treinos e etc. Faço na academia msm, nao tenho alguns aparelhos em casa. E sim 6x por semana, só que na 6º eu faço em casa mesmo

Meu principal objetivo é emagrecer, condicionamento fisico e hipertrofiar um pouco. Por isso minha duvida.

PS: eu vou varia a cada mês meu treino.

[ricardo89]

sim podem ser considerados treinos de crossfit...

mas...

tem alguns problemas aí...

vou falar com toda a sinceridade... não me tme por convencido:

1- o crossfit é conhecido por ser constantemente variável e vc está repetindo muito. mesmo variando todos os meses.

2- falta informações nos seus wods... que cargas você usa? a folha que trouxe da academia tem cargas?? seria bom ter cargas pra vc saber se tem de lutar pra colocar mais peso. pois tem wods que (eu por exemplo) consigo fazer com as cargas definidas e outros que tenho de baixar pois não consigo com a carga oficial, mas o não conseguir usar a carga oficial obriga-me a lutar pra chegar lá um dia. nos seus wods você não tem essa "motivação" pra saber que patamar alcançar.

3-um dos pilares do crossfit são sem duvido os levantamentos olímpicos!! snatch, cleans, jerks, e todas as variáveis. e falta muito LPO no seu treino. eu lembro que o warrior diet (cara aqui do fórum que é professor de crossfit) falou que é possível fazer crossfit sem LPO mas que os resultados não se comparam! todos os pilares do crossfit são importantes e devem ser explorados ao máximo. se um deles for retirado vai atrapalhar todos os outros (é como se fosse a estrutura de uma casa)

4-o aprendizado de alguns exercícios é difícil!! terá de ter MUITA paciencia, disciplina e dedicação principalmente pros LPO's. e se não tiver um professor que saiba o que faz tem de duplicar a paciencia, disciplina e dedicação!! haha

5-o você sentir ou não o musculo, isso não interessa nada. sentir o musculo não é sinonimo de estar a trabalhar bem ( isso é pra quem usa AE's e quer ser bodybuilder é que treina pra sentir o musculo) o objectivo de um natural é elevar cargas maiores, com execução perfeita e amplitude correta, e no crossfit, fazer isso tudo sempre mais depressa

6-se a academia tem estrutura pra fazer treinos de crossfit, você deveria seguir os treinos oficiais do site do crossfit

este é o site: https://www.crossfit.com/

se não tiver algum equipamento pedido no wod, não tem problema, lá no site tem uma área reservada só a substituições de exercícios quer seja por falta de equipamento oou por não conseguir fazer por ser muito difícil ou algo mais. tem também muitos bons vídeos de execução de exercícios se quiser dar uma olhada e aprender (se precisar)

7- sobre o treino ser grande ou pequeno você sendo iniciante (no crossfit) deve fazer o máximo que conseguir em 20minutos. porquê? assim a resposta hormonal do corpo será muito melhor e a recuperação também. se passar desse tempo começa a ser mais contraprodutivo do que produtivo (foi o warrior diet que me ensinou isso também)

---

espero que goste das minhas dicas...

se precisar estamos aqui

o fórum serve pra isto mesmo... pra partilha de informação!!

abraço e qualquer coisa só perguntar!! (se souber ajudarei!)

[RSergio]

Aproveitando o tópico e como a minha dúvida é praticamente a mesma ..

Eu ando com muita vontade de praticar o crossfit a algum tempo só que não tenho nada em casa e a academia não tem um espaço 'apropriado', mas mesmo assim quero tentar improvisar, só que não quero deixar de lado a musculação, então queria seguir a seguinte rotina:

Seg. - Musculação (treino A)

Ter. - Crossfit

Qua. - Musculação (treino

Qui. - Crossfit

Sex. - Musculação (treino C)

Sab. - Off/Crossfit/Cardio (decidindo)

Dom. - Off

A grande dúvida é se tenho que escolher entre um ou outro ou se seguindo assim um atrapalharia a recuperação do outro.

[ricardo89]

pode fazer... só comece devagar para o corpo acostumar... e a dieta tem de tar boa e durma bem pra recuperar

[silversurfer]

AJ qual é o seu objetivo principal? Emagrecer ou hipertrofiar? 90K em cima de 1,78m você não deve estar gordo, talvez com sobrepeso. Crossfit acho arriscado pois sem orientação muito boa abre-se uma janela muito grande para lesões sérias. Se quer secar mais apostaria numa dieta de cut com um treino de musculação apropriado, podendo até acrescentar algumas coisas de crossfit para diversificar o treino.

[RSergio]

pode fazer... só comece devagar para o corpo acostumar... e a dieta tem de tar boa e durma bem pra recuperar

Mas voce tem indicação de algum para iniciante em crossfit ? sendo que tenho que ter como adaptar para uma academia

[Visitante]

Mas voce tem indicação de algum para iniciante em crossfit ? sendo que tenho que ter como adaptar para uma academia

No site do crossfit tem wods diários e também tem uma relação dos wods (treinos) e estão discriminadas as sequências dos exercícios.

Eu faço wods na academia convencional; duas vezes por semana no box e nos outros dias na academia, se tiver barras, anilha e uma barra para você fazer paralela, pullups e um espaço pra você se movimentar é fácil de adaptar.

Vou esperar a opinião do Ricardo mas, se fosse você, começaria com os exercícios bw e sem carga nenhuma nos exercícios do cf (clean, thruster, snatch) até se adaptar para a execução correta.

Todo mundo vai ficar te olhando e vai ser bem difícil você encontrar alguém que saiba pra te auxiliar e te 'corrigir' se o movimento tiver errado durante a execução, por isso é interessante começar "treinando" os movimentos.

[RSergio]

No site do crossfit tem wods diários e também tem uma relação dos wods (treinos) e estão discriminadas as sequências dos exercícios.

Eu faço wods na academia convencional; duas vezes por semana no box e nos outros dias na academia, se tiver barras, anilha e uma barra para você fazer paralela, pullups e um espaço pra você se movimentar é fácil de adaptar.

Vou esperar a opinião do Ricardo mas, se fosse você, começaria com os exercícios bw e sem carga nenhuma nos exercícios do cf (clean, thruster, snatch) até se adaptar para a execução correta.

Todo mundo vai ficar te olhando e vai ser bem difícil você encontrar alguém que saiba pra te auxiliar e te 'corrigir' se o movimento tiver errado durante a execução, por isso é interessante começar "treinando" os movimentos.

Vou dar uma olhada lá e agora lembrei também que tem um post do gaspar sobre os Wod's, vou ler lá e procurar alguns outros tópicos pra pegar uma noção e ver se já começo no inicio de dezembro ou imediatamente. Obs: eu odeio treinar exercicios sem carga, até pra aquecer rs

[ricardo89]

No site do crossfit tem wods diários e também tem uma relação dos wods (treinos) e estão discriminadas as sequências dos exercícios.

Eu faço wods na academia convencional; duas vezes por semana no box e nos outros dias na academia, se tiver barras, anilha e uma barra para você fazer paralela, pullups e um espaço pra você se movimentar é fácil de adaptar.

Vou esperar a opinião do Ricardo mas, se fosse você, começaria com os exercícios bw e sem carga nenhuma nos exercícios do cf (clean, thruster, snatch) até se adaptar para a execução correta.

Todo mundo vai ficar te olhando e vai ser bem difícil você encontrar alguém que saiba pra te auxiliar e te 'corrigir' se o movimento tiver errado durante a execução, por isso é interessante começar "treinando" os movimentos.

é isso que a helen falou...

sabe agachar? fazer deadlift?? se sim já é um principio...

depois o mais importante é começar a aprender os levantamentos olímpicos com barra zerada, treinar a técnica, verificar erros, corrigir e aumentar a carga aos poucos.

vá seguindo o que tá no site do crossfit.com ou se quiser pode ir experimentar os wods deste tópico que tem divisão de fácil, medio e difícil. então pode ir treinando os fáceis e depois progride... os fáceis não são assim tão fáceis (hahahah) e seram bons pra ir adaptando o corpo á musculação+crossfit pra se acostumar com o volume e fazer os restoques necessários... depois com o tempo vc já vai sabendo o que fazer e seguir seu caminho

[Visitante]

Vou dar uma olhada lá e agora lembrei também que tem um post do gaspar sobre os Wod's, vou ler lá e procurar alguns outros tópicos pra pegar uma noção e ver se já começo no inicio de dezembro ou imediatamente. Obs: eu odeio treinar exercicios sem carga, até pra aquecer rs

Veja muitos vídeos mesmo, brinque com a vassoura e o rodo em casa (sem ninguém ver, por favor hahaha).

Você pode ir colocando alguns exercícios ao seu treino, pra ir se acostumando e "pegando o ritmo", eu comecei assim.

Exercício sem carga dá uma sensação que nós somos "frouxos" e "fracos" mas, acredite, é fundamental ter prática e saber se ergue, abaixar, virar a barra, movimentar o corpo.

Não tenha vergonha nem pressa, até eu que sou 30kg mais leve que você e quase 20cm menor consegui

[vitor_fc]

Musculação vc fala aquilo mais tradicional ? X series com X repetições e X de descanço. Caso sim, creio que o crossfit seria o mais indicado para o seus objetivos, assim como qualquer outro tipo de treino anaerobio latico ou intervalado:

https://bsbcrossfit.com/estudo-metabolico-do-crossfit/

Editado Novembro 25, 2013 às 00:17 por vitor_fc

[Visitante]

Vou dar uma olhada lá e agora lembrei também que tem um post do gaspar sobre os Wod's, vou ler lá e procurar alguns outros tópicos pra pegar uma noção e ver se já começo no inicio de dezembro ou imediatamente. Obs: eu odeio treinar exercicios sem carga, até pra aquecer rs

Veja muitos vídeos mesmo, brinque com a vassoura e o rodo em casa (sem ninguém ver, por favor hahaha).

Você pode ir colocando alguns exercícios ao seu treino, pra ir se acostumando e "pegando o ritmo", eu comecei assim.

Exercício sem carga dá uma sensação que nós somos "frouxos" e "fracos" mas, acredite, é fundamental ter prática e saber se ergue, abaixar, virar a barra, movimentar o corpo.

Eu que sou lesionada e remendada, 30kg mais leve que você e quase 20cm menor consegui, basta não ter pressa e saber progredir bem

Além do gaspar, tem o diário do ricardo89 e do warrior diet, acompanhe que você vai aprender muita coisa, eles também "tiram" dúvidas, são bem solícitos.

Boa sorte.

[RSergio]

Veja muitos vídeos mesmo, brinque com a vassoura e o rodo em casa (sem ninguém ver, por favor hahaha).

Você pode ir colocando alguns exercícios ao seu treino, pra ir se acostumando e "pegando o ritmo", eu comecei assim.

Exercício sem carga dá uma sensação que nós somos "frouxos" e "fracos" mas, acredite, é fundamental ter prática e saber se ergue, abaixar, virar a barra, movimentar o corpo.

Eu que sou lesionada e remendada, 30kg mais leve que você e quase 20cm menor consegui, basta não ter pressa e saber progredir bem

Além do gaspar, tem o diário do ricardo89 e do warrior diet, acompanhe que você vai aprender muita coisa, eles também "tiram" dúvidas, são bem solícitos.

Boa sorte.

Minha vontade mesmo era de comprar algumas coisas e começar em casa, mas fica complicado kk

Uma noção eu até tenho pelo básicos da musculação (terra, agachamento e outros) mas como vou começar devagar e aprendendo o movimento porque já tive problemas com execução errada rs, mas to ansioso pra começar.

Valeu, já dei uma olhada e vou começar a acompanhar os diários, quero aprender mesmo.

E nos dois treinos de crossfit tenho que fazer o mesmo Wod ou tem que ser um para cada dia ?

Editado Novembro 25, 2013 às 03:43 por RSergio

[Visitante]

Minha vontade mesmo era de comprar algumas coisas e começar em casa, mas fica complicado kk

Uma noção eu até tenho pelo básicos da musculação (terra, agachamento e outros) mas como vou começar devagar e aprendendo o movimento porque já tive problemas com execução errada rs, mas to ansioso pra começar.

Valeu, já dei uma olhada e vou começar a acompanhar os diários, quero aprender mesmo.

E nos dois treinos de crossfit tenho que fazer o mesmo Wod ou tem que ser um para cada dia ?

Então, os wods devem ser diversificados. Não é nada aconselhável ficar fazendo a mesma sequência todo dia. É improdutivo e em vão. Você já olhou o site do cf? Tem uns lá que é BW e barras e anilhas. Hoje, por exemplo era Bench press (supino reto) 2-2-2-2-2-2-2-2-2-2 (10 séries cada uma com 2 repetições) e descanso de 60 segundos entre elas. Ontem já era 50 Wallball shots, 20 pound ball e corrida de 400 metros...

Normalmente os treinos são de: força + técnica, ou força ou técnica, varia do dia.

Mas, se você quiser "montar" seus wods, pode tentar. Meus irmãos e meu pai montaram uns aqui pra eles, e seguem a risca. Porém, eu aconselharia a montagem de um wod "mais elaborado" pra quem já é "mais avançado" em termos de conhecimentos técnicos (execução) e limite do próprio corpo.

O AJ está com um diário e postando uns "wods" bacanas e simples que ele fez, sem precisar de grandes estruturas.