Avaliem Meu Treino Por Favor Abcx2

Bigode Grosso · Novembro 15, 2013 às 12:03

Idade: 21 anos

Altura: 1,80 m

Peso: 94.1 kg

BF: ~18%

Endomorfo

A

12-12-10 Supino Reto

12-12-12 Flexões

12-12-10 Voador

12-12-10 Crossover

12-12-10 Desenvolvimento

12-12-10 Elevação frontal

12-12-10 Supino Fechado

12-12-10 Tríceps Corda

B

5x5 Terra

12-12-10 Pulley triângulo

12-12-10 Remada baixa

12-12-10 Puxada vertical

12-12-10 Encolhimento

12-12-10 Remada Alta

12-12-10 Rosca direta

12-12-10 Rosca Martelo

C

12-12-10 Agachamento Livre

12-12-10 Leg press

12-12-10 Hack

12-12-10 Agachamento Frontal

12-12-10 Agachamento Afundo

12-12-10 Extensora + Flexora (bi-set)

12-12-10 Stiff

20-20-15-15 Panturrilha smith

To em Cutting.

Não tenho muita experiência em fazer treinos, costumava usar os dos instrutores da academia mas acho que não prestam.

Editado Novembro 15, 2013 às 12:08 por Bigode Grosso

{..mAthEUs..} · Novembro 15, 2013 às 12:58

O treino nao esta bom, ainda mais que vc esta em cutt tem que ser um treino pouco volumoso..

Treino A

supino reto 5x5

desenvolvimento militar 4x6

supino fechado 4x6

crucifixo reto 4x8

triceps testa 3x10

Treino B

barra fixa (mantenha uma faixa de 20/25 repetiçoes no total)

remada curvada 5x5

remada baixa 4x10

rosca direta 4x8

krock rows 2x20

Treino C1

agachamento livre 5x5

Rdl 4x6

Avanço 3x10

leg 45° (coloque os pes baixos para enfase no quadriceps) 3x15

panturrilha 4x25

Treino C2

Levantamento terra 5x5

front squat 4x6

Afundo 3x10

leg 45° (coloque os pes mais mais altos para enfase em posterior) 3x15

panturrilha 3x15

Novembro 15, 2013 às 13:00

O treino nao esta bom, ainda mais que vc esta em cutt tem que ser um treino pouco volumoso..

Treino A

supino reto 5x5

desenvolvimento militar 4x6

supino fechado 4x6

crucifixo reto 4x8

triceps testa 3x10

Treino B

barra fixa (mantenha uma faixa de 20/25 repetiçoes no total)

remada curvada 5x5

remada baixa 4x10

rosca direta 4x8

krock rows 2x20

Treino C1

agachamento livre 5x5

Rdl 4x6

Avanço 3x10

leg 45° (coloque os pes baixos para enfase no quadriceps) 3x15

panturrilha 4x25

Treino C2

Levantamento terra 5x5

front squat 4x6

Afundo 3x10

leg 45° (coloque os pes mais mais altos para enfase em posterior) 3x15

panturrilha 3x15

Pra bíceps só rosca direta?

{..mAthEUs..} · Novembro 15, 2013 às 13:03

Pra bíceps só rosca direta?

Toddos os exercicios do treino B trabalham biceps..

pedrinho91 · Novembro 15, 2013 às 13:04

Nos exercícios de costas vc treina biceps indiretamente. Chin Up eh um excelente exercicio para biceps/costas! Entao, nao vai ser só a rosca! Abs

{..mAthEUs..} · Novembro 15, 2013 às 13:07

Faz o seguinte, se vc conseguir, coloca chin up no lugar da remada baixa e faz o msm esquema da barra fixa, mantenha umas 20 repeticoes..

Novembro 15, 2013 às 13:07

Nos exercícios de costas vc treina biceps indiretamente. Chin Up eh um excelente exercicio para biceps/costas! Entao, nao vai ser só a rosca! Abs

Não tem chin-up lá '--'

Toddos os exercicios do treino B trabalham biceps..

Ah sim, havia me esquecido disso... Corte o que disse.

Bigode Grosso · Novembro 15, 2013 às 13:12

O treino nao esta bom, ainda mais que vc esta em cutt tem que ser um treino pouco volumoso..

Treino A

supino reto 5x5

desenvolvimento militar 4x6

supino fechado 4x6

crucifixo reto 4x8

triceps testa 3x10

Treino B

barra fixa (mantenha uma faixa de 20/25 repetiçoes no total)

remada curvada 5x5

remada baixa 4x10

rosca direta 4x8

krock rows 2x20

Treino C1

agachamento livre 5x5

Rdl 4x6

Avanço 3x10

leg 45° (coloque os pes baixos para enfase no quadriceps) 3x15

panturrilha 4x25

Treino C2

Levantamento terra 5x5

front squat 4x6

Afundo 3x10

leg 45° (coloque os pes mais mais altos para enfase em posterior) 3x15

panturrilha 3x15

Hm... Não sinto nada de perna fazendo Levantamento Terra, mesmo que seja exercício "pra perna" teoricamente, depois de fazer 1 terra minhas pernas ainda estão "intactas". Não é melhor deixar no B não?

{..mAthEUs..} · Novembro 15, 2013 às 13:41

Se vc fizer o terra de forma correta vc vai sentir pelo menos um pouco de posterior..

Se vc nao sente posterior msm fazendo de forma correta, aumenta a carga..

Bigode Grosso · Novembro 15, 2013 às 13:56

Se vc fizer o terra de forma correta vc vai sentir pelo menos um pouco de posterior..

Se vc nao sente posterior msm fazendo de forma correta, aumenta a carga..

Mas aí que tá, não são minhas pernas que limitam a carga e sim a parte superior do corpo, principalmente o antebraço. Se eu treinar costas e no outro dia for fazer terra, provável que minha pegada não vai aguentar peso suficiente pra fazer um bom exercício.

Bigode Grosso · Novembro 20, 2013 às 12:29

Treino A
supino reto 5x5

*flexões 3x10~12

*voador 3x10
desenvolvimento militar 4x6
*elevação lateral 3x8

supino fechado 4x6
crucifixo reto 4x8
~~triceps testa 3x10~~

Treino B
*terra 5x5

barra fixa 20~25 rep
remada curvada 5x5
remada baixa 4x10 ou chin-up 20~25x
rosca direta 4x8
krock rows 2x20

Treino C1
*agachamento livre 4x10
*stiff 4x6??
Avanço 3x10
leg 45° (coloque os pes baixos para enfase no quadriceps) 3x15
*flexora 3x10

panturrilha 4x25

Treino C2
~~Levantamento terra 5x5~~

*stiff 4x6??
front squat 4x6
Afundo 3x10
leg 45° (coloque os pes mais mais altos para enfase em posterior) 3x15
*extensora 3x10

panturrilha 3x15

Adaptei, botei + volume porque pra mim é tranquilo xD

A - + peito e +ombro se ficar muito extenso eu tiro alguma coisa... Fiz ontem e gostei.

B - Terra no dia de costas, melhor pra mim... Muita gente acha que é mais costas e muita gente acha que é mais perna, na dúvida vou fazer de acordo com oque eu acho melhor.

C - Não dá pra fazer 5x5, tenho mais FORÇA que EQUILÍBRIO, fazendo low rep ou vou pegar pouco peso ou vou fazer o exercício errado forçando demais o joelho... Quando desenvolver mais equilíbrio faço o 5x5... stiff nos dois Cs

Luís Guilherme.m · Novembro 20, 2013 às 17:52

Cara sobre o Terra eu concordo com vc, fazê-lo depois de Costas é prática ruim, só isso que sou contra no treino do Matheus.

Agora as mudanças q vc fez não ficou muito boa. Por ex, no treino A vc dá 6 estímulos no peitoral, é muita coisa. Não existe necessidade de fazer flexão se já esta fazendo supino reto.

Agora essa sua relação de força e equilíbrio não tem nada a ver. Pode fazer Low rep com uma carga moderada, é até bom, pois vai aprimorando sua execução e garante uma boa progressão de cargas. Tanto q o método SL 5x5 recomenda começar com pesos minimos!!

{..mAthEUs..}

Analisando seu treino A percebe-se:

Peito: estímulos 4

Triceps; 4

Ombro : 3

Acho q ficou um pouco desequilibrado!

{..mAthEUs..} · Novembro 20, 2013 às 18:06

Cara sobre o Terra eu concordo com vc, fazê-lo depois de Costas é prática ruim, só isso que sou contra no treino do Matheus.

Agora as mudanças q vc fez não ficou muito boa. Por ex, no treino A vc dá 6 estímulos no peitoral, é muita coisa. Não existe necessidade de fazer flexão se já esta fazendo supino reto.

Agora essa sua relação de força e equilíbrio não tem nada a ver. Pode fazer Low rep com uma carga moderada, é até bom, pois vai aprimorando sua execução e garante uma boa progressão de cargas. Tanto q o método SL 5x5 recomenda começar com pesos minimos!!

{..mAthEUs..}

Analisando seu treino A percebe-se:

Peito: estímulos 4

Triceps; 4

Ombro : 3

Acho q ficou um pouco desequilibrado!

pq desequilibrado?

Luís Guilherme.m · Novembro 20, 2013 às 18:12

Não vejo necessidade de se fazer 3 séries de testa, depois de um supino pesado, militar e um supino fechado!!!!

{..mAthEUs..} · Novembro 20, 2013 às 18:16

Não vejo necessidade de se fazer 3 séries de testa, depois de um supino pesado, militar e um supino fechado!!!!

entendi..

Luís Guilherme.m · Novembro 20, 2013 às 18:18

É um grande desgaste no tríceps!

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