Postado 15/11/2013 às 12:03 11/15, 2013 Idade: 21 anos Altura: 1,80 m Peso: 94.1 kg BF: ~18% Endomorfo A 12-12-10 Supino Reto 12-12-12 Flexões 12-12-10 Voador 12-12-10 Crossover 12-12-10 Desenvolvimento 12-12-10 Elevação frontal 12-12-10 Supino Fechado 12-12-10 Tríceps Corda B 5x5 Terra 12-12-10 Pulley triângulo 12-12-10 Remada baixa 12-12-10 Puxada vertical 12-12-10 Encolhimento 12-12-10 Remada Alta 12-12-10 Rosca direta 12-12-10 Rosca Martelo C 12-12-10 Agachamento Livre 12-12-10 Leg press 12-12-10 Hack 12-12-10 Agachamento Frontal 12-12-10 Agachamento Afundo 12-12-10 Extensora + Flexora (bi-set) 12-12-10 Stiff 20-20-15-15 Panturrilha smith To em Cutting. Não tenho muita experiência em fazer treinos, costumava usar os dos instrutores da academia mas acho que não prestam. Editado 15/11/2013 às 12:08 11/15, 2013 por Bigode Grosso
Postado 15/11/2013 às 12:58 11/15, 2013 O treino nao esta bom, ainda mais que vc esta em cutt tem que ser um treino pouco volumoso.. Treino A supino reto 5x5 desenvolvimento militar 4x6 supino fechado 4x6 crucifixo reto 4x8 triceps testa 3x10 Treino B barra fixa (mantenha uma faixa de 20/25 repetiçoes no total) remada curvada 5x5 remada baixa 4x10 rosca direta 4x8 krock rows 2x20 Treino C1 agachamento livre 5x5 Rdl 4x6 Avanço 3x10 leg 45° (coloque os pes baixos para enfase no quadriceps) 3x15 panturrilha 4x25 Treino C2 Levantamento terra 5x5 front squat 4x6 Afundo 3x10 leg 45° (coloque os pes mais mais altos para enfase em posterior) 3x15 panturrilha 3x15
Postado 15/11/2013 às 13:00 11/15, 2013 O treino nao esta bom, ainda mais que vc esta em cutt tem que ser um treino pouco volumoso.. Treino A supino reto 5x5 desenvolvimento militar 4x6 supino fechado 4x6 crucifixo reto 4x8 triceps testa 3x10 Treino B barra fixa (mantenha uma faixa de 20/25 repetiçoes no total) remada curvada 5x5 remada baixa 4x10 rosca direta 4x8 krock rows 2x20 Treino C1 agachamento livre 5x5 Rdl 4x6 Avanço 3x10 leg 45° (coloque os pes baixos para enfase no quadriceps) 3x15 panturrilha 4x25 Treino C2 Levantamento terra 5x5 front squat 4x6 Afundo 3x10 leg 45° (coloque os pes mais mais altos para enfase em posterior) 3x15 panturrilha 3x15 Pra bíceps só rosca direta?
Postado 15/11/2013 às 13:03 11/15, 2013 Pra bíceps só rosca direta? Toddos os exercicios do treino B trabalham biceps..
Postado 15/11/2013 às 13:04 11/15, 2013 Nos exercícios de costas vc treina biceps indiretamente. Chin Up eh um excelente exercicio para biceps/costas! Entao, nao vai ser só a rosca! Abs
Postado 15/11/2013 às 13:07 11/15, 2013 Faz o seguinte, se vc conseguir, coloca chin up no lugar da remada baixa e faz o msm esquema da barra fixa, mantenha umas 20 repeticoes..
Postado 15/11/2013 às 13:07 11/15, 2013 Nos exercícios de costas vc treina biceps indiretamente. Chin Up eh um excelente exercicio para biceps/costas! Entao, nao vai ser só a rosca! Abs Não tem chin-up lá '--' Toddos os exercicios do treino B trabalham biceps.. Ah sim, havia me esquecido disso... Corte o que disse.
Postado 15/11/2013 às 13:12 11/15, 2013 Autor O treino nao esta bom, ainda mais que vc esta em cutt tem que ser um treino pouco volumoso.. Treino A supino reto 5x5 desenvolvimento militar 4x6 supino fechado 4x6 crucifixo reto 4x8 triceps testa 3x10 Treino B barra fixa (mantenha uma faixa de 20/25 repetiçoes no total) remada curvada 5x5 remada baixa 4x10 rosca direta 4x8 krock rows 2x20 Treino C1 agachamento livre 5x5 Rdl 4x6 Avanço 3x10 leg 45° (coloque os pes baixos para enfase no quadriceps) 3x15 panturrilha 4x25 Treino C2 Levantamento terra 5x5 front squat 4x6 Afundo 3x10 leg 45° (coloque os pes mais mais altos para enfase em posterior) 3x15 panturrilha 3x15 Hm... Não sinto nada de perna fazendo Levantamento Terra, mesmo que seja exercício "pra perna" teoricamente, depois de fazer 1 terra minhas pernas ainda estão "intactas". Não é melhor deixar no B não?
Postado 15/11/2013 às 13:41 11/15, 2013 Se vc fizer o terra de forma correta vc vai sentir pelo menos um pouco de posterior.. Se vc nao sente posterior msm fazendo de forma correta, aumenta a carga..
Postado 15/11/2013 às 13:56 11/15, 2013 Autor Se vc fizer o terra de forma correta vc vai sentir pelo menos um pouco de posterior.. Se vc nao sente posterior msm fazendo de forma correta, aumenta a carga.. Mas aí que tá, não são minhas pernas que limitam a carga e sim a parte superior do corpo, principalmente o antebraço. Se eu treinar costas e no outro dia for fazer terra, provável que minha pegada não vai aguentar peso suficiente pra fazer um bom exercício.
Postado 20/11/2013 às 12:29 11/20, 2013 Autor Treino A supino reto 5x5 *flexões 3x10~12 *voador 3x10 desenvolvimento militar 4x6 *elevação lateral 3x8 supino fechado 4x6 crucifixo reto 4x8 triceps testa 3x10 Treino B *terra 5x5 barra fixa 20~25 rep remada curvada 5x5 remada baixa 4x10 ou chin-up 20~25x rosca direta 4x8 krock rows 2x20 Treino C1 *agachamento livre 4x10 *stiff 4x6?? Avanço 3x10 leg 45° (coloque os pes baixos para enfase no quadriceps) 3x15 *flexora 3x10 panturrilha 4x25 Treino C2 Levantamento terra 5x5 *stiff 4x6?? front squat 4x6 Afundo 3x10 leg 45° (coloque os pes mais mais altos para enfase em posterior) 3x15 *extensora 3x10 panturrilha 3x15 Adaptei, botei + volume porque pra mim é tranquilo xD A - + peito e +ombro se ficar muito extenso eu tiro alguma coisa... Fiz ontem e gostei. B - Terra no dia de costas, melhor pra mim... Muita gente acha que é mais costas e muita gente acha que é mais perna, na dúvida vou fazer de acordo com oque eu acho melhor. C - Não dá pra fazer 5x5, tenho mais FORÇA que EQUILÍBRIO, fazendo low rep ou vou pegar pouco peso ou vou fazer o exercício errado forçando demais o joelho... Quando desenvolver mais equilíbrio faço o 5x5... stiff nos dois Cs
Postado 20/11/2013 às 17:52 11/20, 2013 Cara sobre o Terra eu concordo com vc, fazê-lo depois de Costas é prática ruim, só isso que sou contra no treino do Matheus. Agora as mudanças q vc fez não ficou muito boa. Por ex, no treino A vc dá 6 estímulos no peitoral, é muita coisa. Não existe necessidade de fazer flexão se já esta fazendo supino reto. Agora essa sua relação de força e equilíbrio não tem nada a ver. Pode fazer Low rep com uma carga moderada, é até bom, pois vai aprimorando sua execução e garante uma boa progressão de cargas. Tanto q o método SL 5x5 recomenda começar com pesos minimos!! {..mAthEUs..} Analisando seu treino A percebe-se: Peito: estímulos 4 Triceps; 4 Ombro : 3 Acho q ficou um pouco desequilibrado!
Postado 20/11/2013 às 18:06 11/20, 2013 Cara sobre o Terra eu concordo com vc, fazê-lo depois de Costas é prática ruim, só isso que sou contra no treino do Matheus. Agora as mudanças q vc fez não ficou muito boa. Por ex, no treino A vc dá 6 estímulos no peitoral, é muita coisa. Não existe necessidade de fazer flexão se já esta fazendo supino reto. Agora essa sua relação de força e equilíbrio não tem nada a ver. Pode fazer Low rep com uma carga moderada, é até bom, pois vai aprimorando sua execução e garante uma boa progressão de cargas. Tanto q o método SL 5x5 recomenda começar com pesos minimos!! {..mAthEUs..} Analisando seu treino A percebe-se: Peito: estímulos 4 Triceps; 4 Ombro : 3 Acho q ficou um pouco desequilibrado! pq desequilibrado?
Postado 20/11/2013 às 18:12 11/20, 2013 Não vejo necessidade de se fazer 3 séries de testa, depois de um supino pesado, militar e um supino fechado!!!!
Postado 20/11/2013 às 18:16 11/20, 2013 Não vejo necessidade de se fazer 3 séries de testa, depois de um supino pesado, militar e um supino fechado!!!! entendi..
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