Ae pessoal, Comecei a treinar fazem 2 semanas e percebi uma evolução, meu amigo ta dizendo que sou ECTOMORFO, alguém ai da área podia confimar minha genética, e queria também suas opiniões, estou fazendo um treino ABCDE, de 4x12 e 4 exercicios por musculos grandes e 3 pequenos

MINHAS MEDIDAS CONFERIDAS HOJE 11/11/2013 : 1,83 m de Altura --------- Peso: 73,7 Kg

ANTES

DEPOIS

COSTAS

Boa evolução ! pela mudança o ganho foi de uns 5kg ja neh?

Editado 11/11/2013 às 20:43 11/11, 2013 por Fuzari da maromba

OBS GALERA, NÃO TENHO MUITO DINHEIRO PRA GASTAR COM SUPLEMENTO ENTÃO ESTOU FOCADO NA DIETA::;
MANHÃ: 1 BANANA, MAÇA, 3 COLHERES DE AVEIA, 2 DE GRANOLA, LEITE INTEGRAL

LANCHE: 1 KIWI

ALMOÇO: MUITO FEIJÃO, MACAXEIRA, E 200 G DE CARNE VERMELHA

LANCHE : BOLACHA INTEGRAL

NOITE: PÃO INTEGRAL

ANTES DE DORMIR: (O MESMO DA MANHÃ!)

QUAL A OPINIÃO DE VC'S ? DEEM DICAS POR FAVOR! CRÍTICA BOA SEMPRE É VÁLIDA!

Boa evolução ! pela mudança o ganho foi de uns 5kg ja neh?

3 Kg é bom que eu fico mais motivado!

Já deve ter ganhado uns 15kg aí, pra 2 semanas de treino vixi... Vai ficar monstro cara! Pode competir já.

Editado 11/11/2013 às 20:45 11/11, 2013 por qazq

Já deve ter ganhado uns 15kg aí, pra 2 semanas de treino vixi... Vai ficar monstro cara! Pode competir já.

kkkkkkkkkkkkkk, assim também é demais! kk

Fera heim 3 kg em duas semanas, logo logo ta disputando campeonato, ta comendo o que? concreto?

Cara, eu acho que você teve ótimos ganhos, mas o óculos desvalorizou um pouco seus músculos...

brinks

Tem certeza que isso é sua dieta cara???????????????????????

ABCDE?????????????????????????

Fera heim 3 kg em duas semanas, logo logo ta disputando campeonato, ta comendo o que? concreto?

VOu começar logo logo, se melhorar os ganhos kkkk

Cara, eu acho que você teve ótimos ganhos, mas o óculos desvalorizou um pouco seus músculos...

brinks

Tem certeza que isso é sua dieta cara???????????????????????

ABCDE?????????????????????????

Cara, eu acho que você teve ótimos ganhos, mas o óculos desvalorizou um pouco seus músculos...

brinks

Tem certeza que isso é sua dieta cara???????????????????????

ABCDE?????????????????????????

O óculos é o charme kkkkkkkkkk, cada semana de treino eu tiro uma foto e salvo no PC e em um cartão, pq daqui a um ano eu quero fazer um albúm da minha evolução !

VOu começar logo logo, se melhorar os ganhos kkkk

O óculos é o charme kkkkkkkkkk, cada semana de treino eu tiro uma foto e salvo no PC e em um cartão, pq daqui a um ano eu quero fazer um albúm da minha evolução !

Oo, achei que ia xingar, huahauahuahu

Legal esse negócio seu de querer fazer um álbum e tals, MAS

Mano, aproveita que você começou agora e começa certo. Esse fórum tem 1 bilhão de coisas úteis e confiáveis pra você aproveitar.

Pesquise sobre dieta e treinamento (mas é pesquisar mesmo, não é escrever aqui uma dieta pra ganhar massa e ir lá e copiar - mesma coisa com o treino, sair copiando qualquer um aí não funfa)

Pesquisar dieta cara, vc é louco? o CAra ganhou 3 kg de massa em duas semanas e vc acha que ele precisa pesquisar dieta, cada um que me aparece aqui

muita ironia e pouca ajuda pro amigo iniciante ai, acho que um pouco de HUMILDADE não faz mal a ninguem.

Pesquisar dieta cara, vc é louco? o CAra ganhou 3 kg de massa em duas semanas e vc acha que ele precisa pesquisar dieta, cada um que me aparece aqui

asuhausahusahsauhauhsusahushsuhasuha

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Zoeiras a parte

Faça isso q o amigo falou acima msm, da uma pesquisada dahora ai no forum, sobre treino e dieta e começe certo. Pq no inicio os ganhos sao mais rapidos e fáceis.

Me arrependo mt de nao ter conhecido o forum qnd começei, só me ferrei, nao comia nada e perdi mt massa muscular.

Não vi ninguém faltar com humildade aqui.

Editado 11/11/2013 às 21:03 11/11, 2013 por Nando32SA

Pesquisar dieta cara, vc é louco? o CAra ganhou 3 kg de massa em duas semanas e vc acha que ele precisa pesquisar dieta, cada um que me aparece aqui

auhahuahuahuhauahuahuuha FDPPPPP

cara tá cedo demais pra tu querer ver resultados... monte sua dieta e um treino pesado e tenha MUITA paciencia, pq pra ter resultado significativo ai vai demorar !

os cara tão zoando pq tu quer ver resultado em 2 semanas mano ? espera 2 anos que ai tu posta um antes e depois, agora é perda de tempo kkkkkk

precisa mais carne na janta

Nossa.. quanta gente suja.. meu deeeeeeeeus, voces vao todos pro inferrrrrrrrrrno!!!!! o cara ta começando gente, tenham piedade...

No mais, primeiramente: larga esse ABCDE (não pergunte o motivo, vá pesquisar) e pesquise MUUUUUUUITO sobre dietas (isso seu ai não é dieta.)

dieta show, vou mudar a minha pela sua. kkkkk brinks.

nao acho que vc seja ectomorfo.

cara tá cedo demais pra tu querer ver resultados... monte sua dieta e um treino pesado e tenha MUITA paciencia, pq pra ter resultado significativo ai vai demorar !

os cara tão zoando pq tu quer ver resultado em 2 semanas mano ? espera 2 anos que ai tu posta um antes e depois, agora é perda de tempo kkkkkk

Vlw cara, mas na verdade eu disse que meu objetivo é um ano , estou pesquisando a dieta e o treino ta pesadão kkkk

Oo, achei que ia xingar, huahauahuahu

Legal esse negócio seu de querer fazer um álbum e tals, MAS

Mano, aproveita que você começou agora e começa certo. Esse fórum tem 1 bilhão de coisas úteis e confiáveis pra você aproveitar.

Pesquise sobre dieta e treinamento (mas é pesquisar mesmo, não é escrever aqui uma dieta pra ganhar massa e ir lá e copiar - mesma coisa com o treino, sair copiando qualquer um aí não funfa)

To fazendo esse esquema de ir motando a dieta, só falta o dinheiro pra investir kkkkk

nao acho que vc seja ectomorfo.

E oque vc sugere que eu seja?

dieta show, vou mudar a minha pela sua. kkkkk brinks.

É nós kkkkkkkk

Em breve vou montar essa Dieta, é pq fim de ano to meio apertado entende

Tu sempre foi assim??ou ja foi gordinho alguma vez?

Se sempre foi assim, e ECTO com BF alto.

Tu sempre foi assim??ou ja foi gordinho alguma vez?

Se sempre foi assim, e ECTO com BF alto.

Sempre fui cara :'( vida dificil, ja fui magrinho e já fui gordinho, agora sou meio termo kkkkkkkkkkk

São tópicos como esse que me desanimam a participar mais do fórum. Não pela pergunta dele, mas pelos comentários.

Poxa, tanta gente vagabunda por aí, morrendo de obesidade ou então seco igual a um palito, e que continuam na frente do sofá sem fazer nada. Mas aí quando o cara tem a vontade de pelo menos começar o esporte e buscar informação vem todo mundo zoando já.

Se não for pra contribuir, não fala nada. Leia e de risada sozinho, se for o caso.

São tópicos como esse que me desanimam a participar mais do fórum. Não pela pergunta dele, mas pelos comentários.

Poxa, tanta gente vagabunda por aí, morrendo de obesidade ou então seco igual a um palito, e que continuam na frente do sofá sem fazer nada. Mas aí quando o cara tem a vontade de pelo menos começar o esporte e buscar informação vem todo mundo zoando já.

Se não for pra contribuir, não fala nada. Leia e de risada sozinho, se for o caso.

Mas é assim mesmo, kkk por isso eu levo tudo na esportiva, se o cara for levar a sério essa baboseira vc termina desanimando

E loki2000, pesquise o máximo que puder sobre treino e principalmente nutrição aqui no fórum. Comece pelos tópicos fixos, tem muita coisa boa.

Quanto a grana, dá pra comer legal gastando pouco. Basta esquecer dos suplementos e focar em alimentos bons e baratos: aveia, batata, ovo, leite, feijão...

Boa sorte!

Mas é assim mesmo, kkk por isso eu levo tudo na esportiva, se o cara for levar a sério essa baboseira vc termina desanimando

E isso ae mano, nao tem essa, as vezes os cara me zoa mais tmb levo na brincadeira uhauhauha, afinal aqui no forum somos todos amgs e isso faz parte da rotina dos amigos, um dia a gente zoa no outro a gente e zoado auhauhauhau h!

E loki2000, pesquise o máximo que puder sobre treino e principalmente nutrição aqui no fórum. Comece pelos tópicos fixos, tem muita coisa boa.

Quanto a grana, dá pra comer legal gastando pouco. Basta esquecer dos suplementos e focar em alimentos bons e baratos: aveia, batata, ovo, leite, feijão...

Boa sorte!

Vlw cara, assim que pegar em dinheiro vou montar um dieta bem esquematizada!

Aqui um topico legal pra tu ler ai, no que a galera ja errou e tentar nao cometer os mesmo erros q geral rsrs

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/141451-erros-na-vida-maromba/?hl=%20erros%20%20de%20%20iniciantes

Melhor do que aprender com nossos erros, e aprendendo com os erros dos outros !

Aqui um topico legal pra tu ler ai, no que a galera ja errou e tentar nao cometer os mesmo erros q geral rsrs

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/141451-erros-na-vida-maromba/?hl=%20erros%20%20de%20%20iniciantes

Melhor do que aprender com nossos erros, e aprendendo com os erros dos outros !

Vlw brother, o topico ajudou bastante!

muita ironia e pouca ajuda pro amigo iniciante ai, acho que um pouco de HUMILDADE não faz mal a ninguem.

concordo!