Diário Do Royal (Sl 5X5)

[Flavio Faria Vicente]

Estava eu aqui, querendo montar um diário e meio relutante pq "quem vai querer ler o diário de um ex-obeso, atual gordo-frango?".. Mas decidi fazê-lo pq quero criar um log dos meus treinos pra acompanhar a evolução (se tiver alguma )
Bora lá

História

Comecei a treinar em fevereiro desse ano pq tive alguns problemas de coluna e por algumas vezes acordei com a coluna travada. Todas as vezes fui parar no PS e os ortopedistas sempre diziam a mesma coisa: "-você está com sobrepeso e precisa emagrecer urgente, pq não faz academia?".. e eu relutante pensava comigo: "-academia é coisa de idiota, pagar pra ir em um lugar levantar peso e se cansar".. Com esse pensamento fiz minha matrícula na academia aqui perto de casa.. Na hora de fazer a matrícula tinha a opção de pagar mensalmente (149,00), trimestral, semestral e anual (89/mês).. MELHOR escolha que fiz foi ter pego o pacote anual com o pensamento: "estou pagando 1 ano, mais de R$1000, não posso jogar meu dinheiro fora".. C-E-R-T-E-Z-A que se tivesse optado pelo mensal não teria voltado no segundo mês, talvez não teria voltado nem na segunda semana já que estava odiando tudo aquilo e vivia dolorido
No dia que fiz a matrícula o instrutor já me colocou pra fazer esteira por 15m, bike por 15m e eliptico por 15m enquanto montava um treino de adaptação.. depois do aeróbico fiz o treino que ele tinha montado (ABC2x.. 2 exercicios por músculo pequeno, 3 por musculo grande, 3x15).. Lembro até hj q era o unico gordo na academia e perguntei na recepção qdo estava saindo: "-O pessoal emagrece em casa antes de vir pra esse lugar? Sou o unico gordo aqui.".. A recepcionista riu e passou..
Primeiro mês foi um sacrificio.. tinha me proposto a ir 6x por semana na academia e muitas vezes fui 3 ou 4x só.. Odiava aquele lugar.. Só comecei a pegar gosto pela coisa quando os resultados começaram a vir.. Aquela camisa que ficava colada no corpo já não estava mais assim, tive que fazer um novo furo no cinto e coisas desse tipo.. Até começar a vir esses resultados eu tinha apenas reduzido a alimentação pela metade e diminuido o consumo de refrigerantes (que era absurdo, cheguei a passar anos sem tomar água, só tomava coca cola).

1 mês e meio depois de começar a treinar passei em uma nutricionista e começamos um trabalho de reeducação alimentar.. Comecei a comer 6x por dia, refeições pequenas, cortei refrigerantes, cortei açucar, bebidas alcoólicas, reduzi frituras (ainda como, mas pouco, não tanto quanto comia antes).. E os resultados começaram a vir muito mais rápido.. Só que nada é perfeito.. Fui descobrindo que amo levantar peso mas O-D-E-I-O aeróbicos com TODAS AS MINHAS FORÇAS.

Em maio desisti dos aeróbicos.. Não faltava no treino, só q ia na academia, fazia musculação e vinha pra casa.. Nisso a queima de gordura reduziu bastante (tanto que ainda não consegui me livrar da capa de gordura no corpo inteiro + pânceps)..

Bom, daí até uns 20 dias atrás foi a mesma coisa, muito foco na musculação e NENHUM foco no aeróbico.. Só que o foco mudou.. Dia 20/02/2014 termina meu pacote anual e eu VOU perder o pânceps até lá.. Aeróbicos (em jejum alguns dias) voltaram a rotina e essa semana decidi sair do treino hiper-mega-volumoso (vou postar ele aqui) que o instrutor tinha passado e farei SL5x5 pq se adequa melhor a minha rotina atual (comecei um curso seg-qua-sex e pretendo treinar ter-qui-sab) e tbm pq estagnei nas cargas e quero aumentar a força.. Nos dias de aula voltarei caminhando pra casa (11km de distância), nos dias de treino farei algum aeróbico na academia após os treinos (30 minutos em média) e aos domingos darei um descanso pro corpo e farei um dia do lixo de leve (pastel de feira no café da manhã + 1 refeição mais volumosa), se estiver disposto farei algum aeróbico nesse dia, mas nada garantido

Vamos começar os trabalhos passando algumas coisas

Medidas:

Altura: 1,83m

Peso inicial (fevereiro): 105,9kg

Peso atual: 81kg

Peso desejado ao final do projeto: não definido, não sei quanto precisarei perder pra dar adeus ao pânceps

PERIMETRIA:

Data: 18/07

Peitoral: 100,3

Cintura: 91cm

Quadril: 101,7

Coxa D: 54,5

Coxa E: 55,5

Panturrilha D: 40,1

Panturrilha E: 39,6

Braço D: 34,3

Braço E: 33,5

Abdomen: 96,7

Ombro: 119,8

Nota: essas medidas foram tiradas em julho, não tenho medidas atuais.. Vou providenciar uma fita métrica essa semana e descobrir os locais corretos pra fazer a medição.. aí coloco dados atuais aqui

Treino antigo

A - Pernas

Agachamento || - 2x15 2x10
Leg-Press 45 || \/ - 2x15 2x10 (fazia com os pés juntos e superset com os pés separados)
Leg-Femural - 2x15 2x10
Hack - 2x15 2x10
Cadeira Extensora - 3x7.7.7 (dropset)
Mesa Flexora Horizontal - 2x15 2x10
Mesa Flexora Vertical - 2x15 2x10
Adutor - 3x7.7.7 (dropset)
Abdutor - 3x7.7.7 (dropset)
Gêmeos - 4x20

B - Dorsais e Biceps

Dorsais

Pulley Frente A - 2x15 2x10
Pulley Costas - 2x15 2x10
Remada Puxador - 2x15 2x10
Remada Unilateral - 4x15
Pulldown - 4x12

Bíceps

Rosca 21 - 3x7.7.7
Rosca Scott Livre - 4x15
Rosca Alternada - 2x15 - 2x10
Concentrada - 3x15
Rosca Inversa - 3x15

C - Ombro, Trapézio e Abdomen

Desenvolvimento Dumbbell - 2x15 2x10
Elevação Lateral - 3x12
Militar na máquina - 2x15 2x10
Posterior Dumbbell - 2x15 2x10
Remada Alta Livre - 3x12

Trapézio

Encolhimento Costas Smith - 4x15 superset Encolhimento Halteres - 4xfalha

Abdômen

Superior Smith - 4x20
Obliquo Crossover - 4x15
Inferior Elevação Paralelas - 4x15

D - Peitorais e Tríceps

Peitorais

Supino Reto - 2x15 2x10
Peck Deck - 2x15 2x10
Fly Inclinado - 2x15 2x10
PullOver - 2x15 2x10
CrossOver - 4x15

Tríceps

Testa - 2x15 2x10
Puxador Corda - 2x15 2x10
Francês - 3x12
Banco - 3x15

Treino atual:

A -
Squat - 5x5 (Carga inicial 15kg--15kg)

Bench Press - 5x5 (Carga inicial 10kg--10kg)

Barbell Roll - 5x5 (Carga inicial 15kg--15kg)

Exercicio auxiliar - como não consigo fazer pull ups livre faço 3x12 no graviton e alterno com chin ups (que consigo fazer 2 reps), aí farei 5x2 + 100reps de panturrilha sentado (carga 30kg)
Ou seja, 1 treino farei pull ups, no seguinte chin ups.. e assim vai indo

B -
Squat - 5x5
OverHead Press - 5x5 (Carga inicial 3kg--3kg)
Deadlift - 1x5 (Carga inicial 20kg--20kg)

Exercicio auxiliar - Push Ups 3x12.. E vou tentando, o dia que conseguir troco pra paralelas.. + 100reps de panturrilha em pé (carga 30kg)

Vcs devem ter estranhado as panturrilhas no final, mas como acho q as minhas são pouco desenvolvidas quero fazer algo pra aumentar o volume

*sintam-se a vontade pra opinar, não tenho muita experiência.. Então qualquer opinião será bem vinda

Dieta:

Dias de curso:
6h30 = 300ml de café expresso + 2 fatias de pão integral caseiro + meia colher de requeijão light + 2 ou 3 fatias de presunto magro (eu preferia colocar peito de peru ou frango aqui, mas como estou desempregado a grana tá curta.. fui pro mais barato )
10h/10h30 (intervalo do curso) = 1 banana/maça/pera + 1 iogurte grego

14h (horário q chego do curso) = 2 colheres de lentilha/feijão + 3 colheres de arroz integral + filé de frango ou bife ou peixe + salada a vontade
18h = repete refeição das 7h

21h/22h = repete refeição das 14h
Shake (dias de treino tomo pós-treino, dias sem treino tomo quando bate uma fomezinha fora de hora) = 20g de dextrose (no inicio colocava pq acreditava q era obrigatório tomar whey com dextrose, agora tomo pq acho q deixa o shake mais gostoso/doce.. não se esqueçam q eu sou um ex-obeso, ainda gordo e gosto de gordices) + 1 scoop de whey da optimum de mocha ou cookies (o sabor aqui não é importante, mas mano.. q baguiu gostoso) + 5g de creatina

Dias sem curso é basicamente a mesma coisa.. o que muda são os horários

Fotos:

Devido aos zilhões de estrias que tenho na barriga/costas criados pelo efeito sanfona (já fui gordo (90kg) -> magro (64kg) -> obeso (105.9kg) e agora estou gordo) tenho vergonha de postar fotos aqui.. mas ficarei sem vergonha em breve (na vdd vou pedir pra alguém tirar as fotos pra mim essa semana) atualizo com fotos atuais sem camiseta e tals

EM BREVE

Bom, é isso ae.. se faltou alguma coisa (mesmo depois de ter passado 1h formulando o tópico) é só pedirem aí q eu passo

BTW: comecei o treino terça passada.. treinei terça, quinta, ontem e to sentindo como se tivesse feito algo errado por treinar poucas vezes na semana

Bora perder o pânceps e ficar mais fortinho \o/

Abraços glr

Editado Novembro 14, 2013 às 22:32 por Flavio Faria Vicente

[7es7o]

Vou acompanhar aqui amigão, tu é a cara do meu padrinho Roberto

Qual o seu objetivo?

Editado Novembro 10, 2013 às 18:45 por 7es7o

[Flavio Faria Vicente]

Vou acompanhar aqui amigão, tu é a cara do meu padrinho Roberto Qual o seu objetivo?

O objetivo agora é sair da estagnação de cargas que estava (aumentar força) e perder gordura.. Infelizmente tá dificil, mas agora eu acho que vai Valeu ae por acompanhar o/ Editado Novembro 11, 2013 às 07:50 por Flavio Faria Vicente

[7es7o]

Nada parceiro é isso ae, foca na dieta que é sucesso

Boa sorte.

[Visitante]

nada muito dificil nao, se teu objetivo é queima gordura é muito mais facil as tuas cargas baixarem pela falta de energia pra quem sabe depois começa a progredir de novo do que tu começa a crescer já

[Flavio Faria Vicente]

nada muito dificil nao, se teu objetivo é queima gordura é muito mais facil as tuas cargas baixarem pela falta de energia pra quem sabe depois começa a progredir de novo do que tu começa a crescer já

Então, não que eu queira as 2 coisas ao mesmo tempo.. mas acho que pelas cargas baixas que eu já usava, pior doq isso não fica.. qualquer ganho de força no decorrer do projeto é lucro..

E não sei se estou errado no meu pensamento (até me corrija se eu estiver).. como houve um deload no inicio prevejo chegar ao inicio do ano q vem com cargas equivalentes as que eu tava levantando anteriormente.. E se manter focado do jeito q estou na dieta e aeróbicos terei perdido bastante medida e estarei num limite aceitável de gordura pra aumentar um pouco as calorias pra manter o peso.. o que me ajudaria no aumento de força

Será q rolaria assim?

[Ramoness246]

Bom dia Flavio, ja que vc irá treinar 3x na semana, use os outros dias para focar bastante nos aeróbicos, se não tiver problemas com cafeína, mande manipular que ja ajudara bastante nos treinos e aeróbicos.

acompanhando aqui,

[Flavio Faria Vicente]

Bom dia Flavio, ja que vc irá treinar 3x na semana, use os outros dias para focar bastante nos aeróbicos, se não tiver problemas com cafeína, mande manipular que ja ajudara bastante nos treinos e aeróbicos.

acompanhando aqui,

Muito foco na dieta e aeróbicos.. Hoje mesmo estou no curso e daqui ainda tenho algumas coisas a resolver antes de ir pra casa.. Farei o trajeto todo a pé.. 16km.. Acho que já ajuda um pouquinho

Valeu ae por acompanhar

*Edit

Ah sim, sobre cafeína.. não tenho problema algum.. Eu até acho q ela não faz efeito em mim =\.. tomo 6 ou + expressos por dia (ter uma máquina em casa e amar café dá nisso)

Esqueci de citar no tópico.. Eu to tomando Lipo6 UC pra dar uma ajuda

Editado Novembro 11, 2013 às 13:20 por Flavio Faria Vicente

[Visitante]

entendo, teu pensamento nao ta errado ^^

[Flavio Faria Vicente]

Pequena atualização com o aeróbico de hj

Estou morrendo btw

[Flavio Faria Vicente]

Boa tarde glr (mesmo sabendo q ngm acompanha de vdd, bora manter a educação)
Treino de hoje foi meio broxante.. Não vejo a hr de chegar em umas cargas que role algum esforço pra levantar

Agachamento: 2x5 empty bar, 1x5 10kg--10kg, 1x5 15kg--15kg, 5x5 16kg--16kg (acho que tenho q treinar mais a execução disso)

Overhead Press: 2x5 empty bar, 1x5 3kg--3kg, 5x5 4kg--4kg

Terra: 1x5 22kg--22kg

Pull ups e Chin ups: 3xF cada (graviton pq eu AINDA não consigo fazer livre, mas em breve conseguirei (assim espero))

Panturrilha: 100 reps no Leg Press 45 60kg - rest-pause

E pra fechar 18 minutos de HIIT na esteira (1m/2m = 13km/h - 6km/h).. Só não fiz mais pq essa parte do aeróbico cansa demais (falta condicionamento)

É isso.. dieta até agora tá quase 100%.. café da manhã foi um expresso + 6 cookies integrais, almocei 2 colheres de feijão, um pouco de macarrão integral com molho ao sugo e 3 filés de pescada + gelatina de sobremesa

Agora se alguém ler isso aqui e já tiver feito esse tipo de treino, é assim mesmo? Chatissimo, leve e fácil d+ no inicio? Tenho a sensação que estou fazendo algo errado por não sair praticamente me arrastando da academia

That's all folks

Editado Novembro 12, 2013 às 19:28 por Flavio Faria Vicente

[Emeze]

Acompanhando o/ bons treinos !

[Flavio Faria Vicente]

Acompanhando o/ bons treinos !

Opa.. valeu ae

Boa noite glr

Hoje foi dia só de aeróbico.. Mesmo com a panturrilha doendo por causa do treino de ontem aproveitei o tempo bom (30 graus ) e voltei andando do curso.. 11.22km em 1h39m

Até as 19h eu tava de boa na dieta e tals.. mas eu dei um pequeno deslize.. só que não foi pequeno.. foi GIGANTE

Comi 3 pastéis e tomei 600ml de coca.. tava faminto e desejando fazer gordices já que não fazia dia do lixo a umas 2 semanas

Amanhã farei um low carb até o almoço e zerarei carbo depois das 13h pra compensar um pouco esse deslize.. e darei maior enfase noS aeróbicoS.. pretendo acordar cedo pra fazer AEJ, depois voltar pra casa, tomar café e fazer treino + HIIT no fim da manhã/inicio da tarde.. vamos ver se vai rolar

É isso ae.. Amanhã eu volto pra dizer se consegui concretizar esse plano

[lnsanity]

Opa.. valeu ae

Boa noite glr

Hoje foi dia só de aeróbico.. Mesmo com a panturrilha doendo por causa do treino de ontem aproveitei o tempo bom (30 graus ) e voltei andando do curso.. 11.22km em 1h39m

Até as 19h eu tava de boa na dieta e tals.. mas eu dei um pequeno deslize.. só que não foi pequeno.. foi GIGANTE

Comi 3 pastéis e tomei 600ml de coca.. tava faminto e desejando fazer gordices já que não fazia dia do lixo a umas 2 semanas

Amanhã farei um low carb até o almoço e zerarei carbo depois das 13h pra compensar um pouco esse deslize.. e darei maior enfase noS aeróbicoS.. pretendo acordar cedo pra fazer AEJ, depois voltar pra casa, tomar café e fazer treino + HIIT no fim da manhã/inicio da tarde.. vamos ver se vai rolar

É isso ae.. Amanhã eu volto pra dizer se consegui concretizar esse plano

Desanima n o inicio é sempre assim jaja o pessoal chega pra acompanhar!

Treinin pesado vi um pessoal comentando que o SL n ajudava tanto nessa parte de perda de peso pois vc vai progredir as cargas enquanto "diminui" o peso ai fica complicado fazer a progressão em cutting mais boa sorte com o sl, tive alguns resultados msm estando com a dieta zuada e ter pouco tempo de sl a parte inferior do corpo evoluiu mto.

[Flavio Faria Vicente]

Desanima n o inicio é sempre assim jaja o pessoal chega pra acompanhar!

Treinin pesado vi um pessoal comentando que o SL n ajudava tanto nessa parte de perda de peso pois vc vai progredir as cargas enquanto "diminui" o peso ai fica complicado fazer a progressão em cutting mais boa sorte com o sl, tive alguns resultados msm estando com a dieta zuada e ter pouco tempo de sl a parte inferior do corpo evoluiu mto.

Então, eu vou manter o cutting até chegar as cargas que eu tava anteriormente.. aí já vou ter secado mais um pouco e já vou poder aumentar as calorias da dieta

Valeu pelo incentivo

Hoje o treino foi legalzinho até perto do final.. no final ficou ÓTIMO.. vamos relatar

Agacho foi suave.. 2x5 empty bar, 1x5 10kg--10kg, 5x5 17kg--17kg (sinto que melhorei minha forma aqui.. não senti tanto a lombar quanto no treino passado)

Supino: 2x5 5kg--5kg, 5x5 12kg--12kg

Remada curvada: 5x5 17kg--17kg

Até aqui, nada demais..

Aí fui tentar fazer Chin ups livre (tava fazendo no graviton com ajuda de 10kg pq não conseguia subir nem a primeira).. CONSEGUI 3... T-R-Ê-S repetições.. seguidas.. sem roubar nem nada.. simplesmente consegui (tudo bem q acho q o incentivo foi uma mina me olhando pelo espelho ).. mas conseguiiiii \o/

Aí fiz 1x3, 4x1 com intervalos meio longos (mais de 1 minuto)..

Próximas metas: conseguir fazer pelo menos 3x5 e conseguir pelo menos uma barra fixa.. working on it

E pra fechar fiz rosca martelo 3xF com halteres de 12kg

Nada de aeróbico na academia hj.. mas saí de lá feliz, com uma sensação de "missão cumprida"

Cheguei em casa, fiz o almoço e fui levar no trabalho da minha mãe.. fui de metrô e voltei andando pra não dizer q não fiz nenhum aeróbico.. 5km em 48 minutos.. nesse calor infernal que tá em sp dá pra dizer que vim até rápido d+..

Não vejo a hora de chegar segunda feira pra tentar aumentar o numero de chin ups

Bom feriado pessoal o/

[Visitante]

parabens brother pelos chin up's é isso ae é assim que começa logo logo ja vai ta fazendo chin up com carga o/

e parabens tbm pela remada, eu nunca consegui fazer meu pendlay row ter mais carga q o supino

[Flavio Faria Vicente]

parabens brother pelos chin up's é isso ae é assim que começa logo logo ja vai ta fazendo chin up com carga o/

e parabens tbm pela remada, eu nunca consegui fazer meu pendlay row ter mais carga q o supino

Valeu mano

Antes de começar o sl tava fazendo abcd e tinha supino reto no de peito e a remada no de costas.. supino eu tinha estagnado com 20kg--20kg, não conseguia progredir de jeito nenhum.. Já a remada eu tava fazendo com 32kg--32kg e ainda tinha margem pra progredir a carga de boa (pegada supinada).. costas pra mim nunca foi problema, desde que eu consiga focar no musculo alvo pra fazer força

Talvez isso justifique eu ter conseguido os chin ups.. o elo "fraco" pra fazer chin up e barra fixa pra mim é o braço, acho q tava fazendo força com o musculo errado.. hoje consegui focar bem nas costas e arrumar a postura pra subir.. senti o biceps trabalhando bem menos doq o latissimo e redondo maior..

[Flavio Faria Vicente]

Bom dia pessoas

Vindo aqui só pra relatar o AEJ de hj
Acordei, tomei meu Lipo6, 700ml de água e 300ml de café.. 30 minutos depois saí pro aeróbico..
Foram 3.47km em 26:44.. média de 7.42km/h
Bem intenso, bem legal.. agora bora descansar um pouco e manter a dieta

Foco no objetivo..

[Flavio Faria Vicente]

Bom dia pessoas

Tive a impressão que o treino de hoje foi bem rápido e continua leve (em partes)

Agacho: 1x5 empty bar, 1x5 10kg--10kg, 5x5 18kg--18kg.. finalmente não senti desconforto na lombar e tava leve

OverHead Press: 1x5 empty bar, 1x5 3kg--3kg, 5x5 5kg--5kg.. Esse eu sinto que vai rolar estagnação rápido.. na ultima série rolou um pequeno esforço pra subir.. ombro franguissimo

Terra: 5x5 24kg--24kg.. Super fácil, quedê peso aqui?

Push Ups (diamond): 3xF BW.. falhei a primeira com 10 reps e as outras 2 com 7 reps.. ombro pediu arrego

Terminei o treino e fiz 20 minutos de esteira a 9km/h

That's all folks

Se amanhã acordar disposto faço um AEJ no parque

Bom fds a todos

[vinimagalhaes]

Boa tarde glr (mesmo sabendo q ngm acompanha de vdd, bora manter a educação)

Treino de hoje foi meio broxante.. Não vejo a hr de chegar em umas cargas que role algum esforço pra levantar

Agachamento: 2x5 empty bar, 1x5 10kg--10kg, 1x5 15kg--15kg, 5x5 16kg--16kg (acho que tenho q treinar mais a execução disso)

Overhead Press: 2x5 empty bar, 1x5 3kg--3kg, 5x5 4kg--4kg

Terra: 1x5 22kg--22kg

Pull ups e Chin ups: 3xF cada (graviton pq eu AINDA não consigo fazer livre, mas em breve conseguirei (assim espero))

Panturrilha: 100 reps no Leg Press 45 60kg - rest-pause

E pra fechar 18 minutos de HIIT na esteira (1m/2m = 13km/h - 6km/h).. Só não fiz mais pq essa parte do aeróbico cansa demais (falta condicionamento)

É isso.. dieta até agora tá quase 100%.. café da manhã foi um expresso + 6 cookies integrais, almocei 2 colheres de feijão, um pouco de macarrão integral com molho ao sugo e 3 filés de pescada + gelatina de sobremesa

Agora se alguém ler isso aqui e já tiver feito esse tipo de treino, é assim mesmo? Chatissimo, leve e fácil d+ no inicio? Tenho a sensação que estou fazendo algo errado por não sair praticamente me arrastando da academia

That's all folks

Acompanhando.

Comecei com o SL e senti a mesma coisa... kkkkkkkkkkk

No começo é td muito leve, mas depois vai piorando, eu diminui o intervalo entre as repetiçoes quando estava leve, fazia de 10 a 20 segundos, duro que o treino acaba muito rápido, dai eu fico fazendo barra, pulando corda...rsrsrs

[Flavio Faria Vicente]

Acompanhando.

Comecei com o SL e senti a mesma coisa... kkkkkkkkkkk

No começo é td muito leve, mas depois vai piorando, eu diminui o intervalo entre as repetiçoes quando estava leve, fazia de 10 a 20 segundos, duro que o treino acaba muito rápido, dai eu fico fazendo barra, pulando corda...rsrsrs

Eu diminui os intervalos tbm.. acho q em menos de 20 minutos já tinha terminado.. é muito estranho visto que no meu treino anterior se eu fizesse intervalos reduzidos demorava 1h em média e saia de lá quebrado

Mas já que comecei vou até o final.. vamos ver se dará resultado

Se eu passar minhas cargas anteriores (que estava estagnado a uns 2 meses) já ficarei feliz

Valeu por acompanhar

[Thorsten Adrees]

Acompanhando brotherrrrrrrr, continua essa porra, poe foto ai vei, nada de vergonha não. Eu tenho estria:

Costas

Braço

Barriga

Perna

Virilha

Perto as axilas

E to postando foto, continua firme ai! Abçs

Dica, é meio caro mas até que vale... Faz carboxiterapia, algo assim, pra tirar as estria. Doi pakas.

Editado Novembro 17, 2013 às 18:36 por Thorsten Adrees

[Flavio Faria Vicente]

Acompanhando brotherrrrrrrr, continua essa porra, poe foto ai vei, nada de vergonha não. Eu tenho estria:

Costas

Braço

Barriga

Perna

Virilha

Perto as axilas

E to postando foto, continua firme ai! Abçs

Dica, é meio caro mas até que vale... Faz carboxiterapia, algo assim, pra tirar as estria. Doi pakas.

Valeu brother.. em breve vou colocar fotos sim.. Bem provavel semana q vem.. fds vou pra praia aí peço pra uma amiga minha tirar as fotos pra mim

Eae pessoas

Treino hoje foi bem legal.. Como tava acostumado a treinar todos os dias sinto falta de ir treinar nos dias off... e nos dias de treino chego na academia com muito gás.. pilhado pra treinar

Treino de hj:

Agachamento: 1x5 empty bar, 2x5 10kg--10kg, 5x5 19kg--19kg

Supino: 2x5 5kg--5kg, 5x5 13kg--13kg

remada: 5x5 18kg--18kg

Chin ups: 2x2 3x1 BW

Panturrilha fiz 100 reps sentado (rest-pause), carga: 40kg

Aeróbico: 20 minutos de Eliptico..

É isso.. agora já to ansioso pro próximo treino.. que venha a quarta \o/

Amanhã se eu acordar disposto faço aej.. senão faço um HIIT a tarde.. Qualquer um dos 2 passo por aqui pra relatar

Boa noite pessoal

[Flavio Faria Vicente]

Só pra manter registrado o treino de ontem

Agachamento: 1x5 empty bar, 2x5 10kg--10kg, 5x5 20kg--20kg

OHP: 6kg--6kg (já começo a sentir esse.. ombro sempre muito fraco)

Terra: 26kg--26kg

Push ups: 3xF

Panturrilha sentado: 100 reps (40kg, rest-pause)

20m de HIIT (1/1)

É isso..
Como amanhã a noite vou viajar e só vou treinar na terça que vem to pensando em fazer um FB.. veremos

[Thorsten Adrees]

Cade o tópico morreu pow ? Posta treino ai acompanhando!

[Flavio Faria Vicente]

Não tinha ninguém acompanhando e eu desanimei de postar.. E até parei com o SL.. Não acostumei com a baixa frequência.. Definitivamente gosto mais de ABC 2x

Sent from my GT-I9300 using Tapatalk