O que usei para aumentar a carga no militar foi torná-lo mais frequente. Ao invés de fazer apenas 1x por semana passei a fazer 2x, assim dá para melhorar a técnica e avançar a carga.

Eu fazia o treino do militar assim:

3x5 = 70kg

3x8 = 60kg

3x10 = 50kg

Este treino era 1x por semana e estava estagnado a uns meses nos 70kg, hoje faço 2x por semana e cheguei nos 90kg.

Atualmente meu treino é este 2x por semana:

3x5 = 90kg

3x8 = 80kg

3x10 = 70kg

o q tem aumentado meu supino q tava estagnado a muuito tempo foi o floor press. Vou começar a testar a han=/dstand push up q é mais ou menos o msm principio do floor press pro supino(movimento parcial) e c der certo posto aqui,

ruim é progredir na handstand push up, to fazendo com a pegada mais larga pra ficar mais dificil

Editado 5/02/2014 às 16:19 02/5, 2014 por escrubles1 (veja o histórico de edições)

Não vejo nenhuma relação entre floor press e HeSPU push-up. Alias, se for por ser parcial, o exercício semelhante seria supino parcial ou board press. Floor press é muito diferente por tocar o cotovelo no chão.

Mas dá carry over sim, tem o usuário agaboy que conseguiu chegar aos 90kg no OHP se não me engano, tudo graças ao treino de HeSPU.

Não vejo nenhuma relação entre floor press e HeSPU push-up. Alias, se for por ser parcial, o exercício semelhante seria supino parcial ou board press. Floor press é muito diferente por tocar o cotovelo no chão.

Mas dá carry over sim, tem o usuário agaboy que conseguiu chegar aos 90kg no OHP se não me engano, tudo graças ao treino de HeSPU.

Tem powerlifter q faz sem tocar no chao,pq as vezes a barriga atrapalha

E a handstand push up tu toca a cabeça no chao tb, o nome mais é certo acho q é headstand né

o militar já é suficiente pra parte anterior do ombro? é o meu ponto fraco no ombro e tô pensando em até colocar um exc. específico pra essa parte, assim que terminar o 5x5, alguma sugestão?

você não faz supino e paralelas?

Editado 6/02/2014 às 00:48 02/6, 2014 por Reinaldo.Gomes (veja o histórico de edições)

Li tudo aqui e fiquei com uma dúvida, os pés tem que estar colados mesmo?

Normalmente faço com as pernas +- largura do quadril, inspiro na descida e empurro soltado o ar, isso me ajuda a estufar o peito e estabilizar a descida. Está correto isso?

Se for o militar mesmo os pes sao colados.

(posição do soldado militar)

Pes separados eh OHP normal

Sobre a sua respiração: é o certo de se fazer em qualquer exercício, ou entao segurar o ar na hora de empurrar e so soltar tudo quando der o lockout no movimento

Editado 6/02/2014 às 17:17 02/6, 2014 por ranzo159 (veja o histórico de edições)

Blz Ranzo. Vou fazer com os pés juntos pra ver como me sinto!

Estou estagnado em 54kg no ohp, n to conseguindo fazer push press e variaçoes pq to com a canela fudida(canelite) e o impacto q da qnd a barra desce faz ela doer

Donde surgiu esse lance dos pés juntos? gostaria de saber a fonte.

Aqui em Portugal o Military Press é um press normal feito com barra e em pé, sem necessidade dos pés juntos.

o snatch e o power jerk, seria muito bom para fortalecer os ombros já que trabalha muito fibras de contrações rápidas.... e o klokov press

Tenho pensado em fazer o Z press, pq ele é parecido com o pin press do supino, sai da inércia e isso ajuda o inicio do movimento q é uma merda

hahaha eu adoro esse cara

Esse video está em desacordo ao que é ensinado pelo Rippetoe. Pra mim, tá mais pra Push Press do que Militar!

Editado 11/02/2014 às 14:32 02/11, 2014 por Dannilo (veja o histórico de edições)

Donde surgiu esse lance dos pés juntos? gostaria de saber a fonte.

Aqui em Portugal o Military Press é um press normal feito com barra e em pé, sem necessidade dos pés juntos.

Qualquer press em pé é militar, estas variações nominais são pura besteira.

Também queria saber de onde vem esse conceito de fazer com os pés juntos, pois, de acordo aos ensinamentos do Rippetoe os pés devem ficar na largura do ombro, a pegada deve ser feita de forma que os dedões fiquem em cima da parte dianteira do ombro e na descida os cotovelos devem ser projetados para frente de forma que os antebraços esmaguem os bíceps.

Sempre que faço como ele diz sinto um desconforto nos pulsos.

Também queria saber de onde vem esse conceito de fazer com os pés juntos, pois, de acordo aos ensinamentos do Rippetoe os pés devem ficar na largura do ombro, a pegada deve ser feita de forma que os dedões fiquem em cima da parte dianteira do ombro e na descida os cotovelos devem ser projetados para frente de forma que os antebraços esmaguem os bíceps.

Sempre que faço como ele diz sinto um desconforto nos pulsos.

tu fica quase com uma pegada clean desse ejito, o desconforto nos pulsos é por nao ter mobilidade

Também queria saber de onde vem esse conceito de fazer com os pés juntos, pois, de acordo aos ensinamentos do Rippetoe os pés devem ficar na largura do ombro, a pegada deve ser feita de forma que os dedões fiquem em cima da parte dianteira do ombro e na descida os cotovelos devem ser projetados para frente de forma que os antebraços esmaguem os bíceps.

Sempre que faço como ele diz sinto um desconforto nos pulsos.

Eu só faço com bandagem no pulso, já vi gente se ferrando, abrindo totalmente o pulso por isso não arrisco.

Na moral tão querendo inventar mt coisa aqui .

tu fica quase com uma pegada clean desse ejito, o desconforto nos pulsos é por nao ter mobilidade

E o que indicam para melhorar essa mobilidade ?? Quando faço front squat também sinto dificuldade na pegada.

E o que indicam para melhorar essa mobilidade ?? Quando faço front squat também sinto dificuldade na pegada.

tb fic desconfortável com isso. Talvez alongar ajude

Teoricamente sim, mas eu acho que existe uma certa distância entre push press e strict press, que dirá jerk que considero um abismo... A questão btnxfrontal também pesa. Nesse caso, eu não ficaria variando muito não, escolheria um dois e praticaria religiosamente, ou faria rotações bem ocasionais.

E também tem a questão do seu nível, como já falei. Para um "iniciante", muita coisa funciona, mas depois, ficar trocando assim, é até mesmo arriscado a perder o que tinha.

Aproveitando a dúvida do outro tópico. Eu acho que não compensa HeSPU quando se tem barra para treinar. É muito trabalhoso aprender, fora a progressão, que nesse sentido, em todo exercício BW é problemático. E na sua situação, é ainda mais embaçado. Para HeSPU, é bom ter um military de uns 60% do peso do seu corpo.

Mas tirando isso, sou mais o HeSPU. Apesar de tudo, ele treinar a estabilidade do ombro com maior qualidade. Acho um exercício superior para a saúde dos ombros, talvez até melhor para ganhar força no geral.

progressão d bw sempre é chatinha msm, mas pod ir deixando as mãos cada vez mais proximas da parede

E o que indicam para melhorar essa mobilidade ?? Quando faço front squat também sinto dificuldade na pegada.

Faça o zercher assim fará um front squat e não precisará se preocupar com a pegada.

E o que indicam para melhorar essa mobilidade ?? Quando faço front squat também sinto dificuldade na pegada.

como falaram, alongamento, fiz trabalhos de alongamento dos punhos um mes seguido, junto com trabalhos com a barra pra acostuma com a pegada clean, fazia a mesma e forçava com o queixo a barra pra baixo, assim foi acostumando

no caso do front squat tu nao fica com a mesma pegada do push press ou military, se tu presta atenção em uma competição de LPO tu vai ve que são tuas pegadas, a do power clean e depois pro jerk, a clean pra fazer o front tu pode deixa mais aberta, assim vai facilita a pegada e tu nao vai sentir tanto desconforto, só vai te que muda mesmo quando for fazer o military, mas igual ela ja vai servir pra acostuma pra pegada mais fechada

Esse video está em desacordo ao que é ensinado pelo Rippetoe. Pra mim, tá mais pra Push Press do que Militar!

O que eu achei engraçado é que ele fica repetindo que tem que subir a barra numa linha reta, mas como ele não movimenta o tronco pra sair do caminho/entrar embaixo da barra, ela faz um arco pra jogar a barra lá atrás no final da subida.

Sempre que faço como ele diz sinto um desconforto nos pulsos.

Você não está deixando a mão caída pra trás? Se não for isso, deve ser a largura da pegada.

tb fic desconfortável com isso. Talvez alongar ajude

como falaram, alongamento, fiz trabalhos de alongamento dos punhos um mes seguido, junto com trabalhos com a barra pra acostuma com a pegada clean, fazia a mesma e forçava com o queixo a barra pra baixo, assim foi acostumando

no caso do front squat tu nao fica com a mesma pegada do push press ou military, se tu presta atenção em uma competição de LPO tu vai ve que são tuas pegadas, a do power clean e depois pro jerk, a clean pra fazer o front tu pode deixa mais aberta, assim vai facilita a pegada e tu nao vai sentir tanto desconforto, só vai te que muda mesmo quando for fazer o military, mas igual ela ja vai servir pra acostuma pra pegada mais fechada

Schrubles e debew, poderiam me dar mais informações sobre esses alongamentos?????

O que acham desse video:

Debew, mesmo com a pegada mais aberta meu pulso ainda tora por causa do peso.

A todos, vejam que tanto no Military, quanto no front squat a pegada ensinada pelo Rippetoe é a mesma. A única diferença é que assim como supracitado, a pegada no F. Squat é mais aberta. Vejam o vídeo:

Alguém já ouviu falar dessa pegada olímpica, que mostra no video abaixo:

Faça o zercher assim fará um front squat e não precisará se preocupar com a pegada.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk brother, depois que ví esse exercício to achando o front squat fácim hehhehehee.

Vou testar o Zercher hoje e ver se junta do braço não fica muito sugada e se a posição não me é incômoda. De qualquer forma, obrigado pela dica!

Vc pod fazer o zercher tb com os braços fora da linha do ombro e agachar com uma base mais curta, é assim q faço e prefiro

a pegada olimpica é a pegada clean que se usa no front, akeles alongamentos são basicamente os q eu fazia ahushau

Num treino ABC2x eu deixando somente militar pra ombros ja seria o suficiente ?

Assim como prometido, seguem abaixo dois videos que fiz realizando o Military Press, para que a galera pudesse avaliar a execução e a pegada na barra e me ajudar dizendo se tem alguma coisa de errado:

Desde já agradeço a todos, grande abraço e bons treinos!

jogando a cabeça muito pra frente na parte alta

jogando os ombros muito pra frente na parte baixa

estufa mais o peito na parte baixa

abre um pouco mais a pegada

e tu ta jogando os cotovelos muuuito a frente antes de desser a barra, tu para a descida dos braços em determinado momento ae dobra os cotovelos e depois desse, nao é um movimento unico de sobe e desse

Eu discordo do amigo aí de cima sobre a parte alta, pra mim o seu lockout tá ótimo, você tem que "entrar embaixo da barra" mesmo. Mas o resto ta certo: a pegada realmente tá um pouco fechada demais, falta estufar o peito principalmente na descida, e você não está inclinando o tronco pra trás na hora de descer. Sua cabeça tem que sair da frente da barra, e não fazer a barra dar a volta nela. Seu corpo vai fazer meio que um movimento de gangorra: quadril pra frente e tórax pra trás na descida, quadril pra trás e tórax pra frente na subida.

Você precisa se acostumar com esse movimento de inclinar pra trás, mas sempre segurando o peso no abdomen, nunca na coluna. Provavelmente vai precisar diminuir o peso pra se acostumar com a mecânica.