Fb 4X + Bw/core

[Zohan 31]

Então, to alguns meses parado e estou pretendendo voltar aos treinos, to pensando em fazer FB 4x, e nas quartas e sábados 2 exercícios para o abdômen e core. Criticas e sugestões bem vindas.

A

Squat - 3x5

Barra Fixa - 3x5

Push Press - 3x5

B

Terra 3x5

Kroc Rows 3x5

Paralelas 3x5

C

Side Plank 3 séries máximo de tempo

Plank 1 série máximo de tempo

A'

Squat - Sem peso extra - BW - 3x máx rep

Barra Fixa com Triângulo - 3x máx rep

Pike Press - 2x máx rep

B'

Terra 3x5

Kroc Rows - 2x20 (carga para 10 rep)

Triceps Banco - 2x máx rep (carga para 8 rep)

C'

Tuck L-sit - 2 séries máximo de tempo

Hanging knee raises - 3 séries máx rep

Criticas e sugestões bem vindas.