Avaliação Treino Abcab (Hipertrofia Para Ectomorfo)

FrangoDH · Novembro 6, 2013 às 19:29

treino A

triceps supinado (3x10)

paralelas (4x6)

desenvolvimento militar (4x6)

supino reto (5x5)

crucifixo (3x10)

Treino B

rosca direta (4x8)

chin up (até a falha dando no total de 25 a 30 repetições) USANDO MAQUINA QUE DA LEVE

barra fixa (até a falha dando no total 25 a 30 repetições) USANDO MAQUINA QUE DA LEVE

remada curvada (4x8)

voador invertido(3x10)

treino C

agachamento livre (5x5)

stiff (3x10)

avanço (4x6)

leg 45 (3x10)

panturrilha no leg (3x20)

OBS:SOU ECTOMORFO E BUSCO HIPERTROFIA DANDO ENFASE AO BÍCEPS E TRÍCEPS

Editado Novembro 6, 2013 às 19:37 por FrangoDH

nightly squat · Novembro 6, 2013 às 19:37

nao ... amigo pernas 1x nao faça ab 2x

FrangoDH · Novembro 6, 2013 às 19:40

nao ... amigo pernas 1x nao faça ab 2x

Escrevi errado a abc 2x

{..mAthEUs..} · Novembro 6, 2013 às 19:40

o treino não esta ruim não, mais deixaria assim:

Treino A

supino reto 5x5

desenvolvimento militar 4x6

paralelas 4x6

crucifixo reto 4x8

triceps testa 3x10

Treino B

barra fixa (até um total de 20~25 reps)

remada curvada 5x5

chin up (até um total de 20~25 reps)

rosca direta 4x8

Treino C1

agachamento livre 5x5

Rdl 4x6

leg 3x15

panturrilha 4x25

Treino C2

Levantamento terra 5x5

front squat 4x6

leg 4x10

panturrilha 3x15

FrangoDH · Novembro 6, 2013 às 20:17

o treino não esta ruim não, mais deixaria assim:

Treino A

supino reto 5x5

desenvolvimento militar 4x6

paralelas 4x6

crucifixo reto 4x8

triceps testa 3x10

Treino B

barra fixa (até um total de 20~25 reps)

remada curvada 5x5

chin up (até um total de 20~25 reps)

rosca direta 4x8

Treino C1

agachamento livre 5x5

Rdl 4x6

leg 3x15

panturrilha 4x25

Treino C2

Levantamento terra 5x5

front squat 4x6

leg 4x10

panturrilha 3x15

Mesmo se estiver focando no ganho nos braços?

{..mAthEUs..} · Novembro 6, 2013 às 20:19

Mesmo se estiver focando no ganho nos braços?

pode fazer sem medoo..

como tem bastante exercicio composto, eles ja trabalham mto bem tbm os braços, por exemplo, supino (triceps), militar (triceps), barra fixa (biceps), remada curvada (biceps), chin up (biceps)..

FrangoDH · Novembro 6, 2013 às 20:23

pode fazer sem medoo..

como tem bastante exercicio composto, eles ja trabalham mto bem tbm os braços, por exemplo, supino (triceps), militar (triceps), barra fixa (biceps), remada curvada (biceps), chin up (biceps)..

beleza e sobre o testa que você indicou não consigo fazer testa na barra pode ser no cross?

{..mAthEUs..} · Novembro 6, 2013 às 20:27

beleza e sobre o testa que você indicou não consigo fazer testa na barra pode ser no cross?

faz com halter.. é até melhor pq um braço não vai roubar a carga do outro..

nightly squat · Novembro 6, 2013 às 20:28

se quizer focar biceps faça chin ups 5x5 com pesos amarrados tipo assim nao tem coisa melhor

FrangoDH · Novembro 6, 2013 às 20:30

faz com halter.. é até melhor pq um braço não vai roubar a carga do outro..

cara já tentei mais não sei q q acontece q não consigo

faz com halter.. é até melhor pq um braço não vai roubar a carga do outro..

cara já tentei mais não sei q q acontece q não consigo

{..mAthEUs..} · Novembro 6, 2013 às 20:36

faz então supino fechado..

FrangoDH · Novembro 6, 2013 às 20:37

faz então supino fechado..

ok

FrangoDH · Novembro 23, 2013 às 23:34

se quizer focar biceps faça chin ups 5x5 com pesos amarrados tipo assim nao tem coisa melhor

nightly mais ae continuo fazendo na ordem que o matheus disse e continuo fazendo 5x5 na remada curvada ?

{..mAthEUs..} · Novembro 24, 2013 às 14:55

nightly mais ae continuo fazendo na ordem que o matheus disse e continuo fazendo 5x5 na remada curvada ?

Pode continuar fazendo a remada curvada da mesma forma, e o chin up, se você conseguir fazer igual o video que o night postou, faça. Dai você tira a rosca direta e coloca kroc rows 2x20.

Abraços.

nightly squat · Novembro 24, 2013 às 15:05

matt sabe dos paranaue pode confiar

FrangoDH · Novembro 24, 2013 às 15:10

Pode continuar fazendo a remada curvada da mesma forma, e o chin up, se você conseguir fazer igual o video que o night postou, faça. Dai você tira a rosca direta e coloca kroc rows 2x20.

Abraços.

igual vc quer dizer com peso?

se for n consigo ainda uso uma maquina que da leve

Pode continuar fazendo a remada curvada da mesma forma, e o chin up, se você conseguir fazer igual o video que o night postou, faça. Dai você tira a rosca direta e coloca kroc rows 2x20.

Abraços.

igual vc quer dizer com peso?

se for n consigo ainda uso uma maquina que da leve

Pode continuar fazendo a remada curvada da mesma forma, e o chin up, se você conseguir fazer igual o video que o night postou, faça. Dai você tira a rosca direta e coloca kroc rows 2x20.

Abraços.

igual vc quer dizer com peso?

se for n consigo ainda uso uma maquina que da leve

e tambem vcs acham que posso fazer 5x5 nas paralelas tambem?

{..mAthEUs..} · Novembro 24, 2013 às 15:10

igual vc quer dizer com peso?

se for n consigo ainda uso uma maquina que da leve

igual vc quer dizer com peso?

se for n consigo ainda uso uma maquina que da leve

Como voce vai fazer esse treino 2x na semana, voce pode fazer um dia rosca dieta e no outro dia krock rows.

Chin up vc pode fazer no graviton, com alguem te ajudando a erguer, ou pode fazer igual esse video..

mas seria legal vc tentar pelo menos 1 repetição livre, pode usar um "pulinho" pra dar impulso se vc não conseguir..

FrangoDH · Novembro 24, 2013 às 15:16

eu tenho um parceiro de treino pode ser ele me da um leve nas ultimas rep? ae consigo fazer sem ser no graviton faço tudo livre

Editado Novembro 24, 2013 às 15:16 por FrangoDH

{..mAthEUs..} · Novembro 24, 2013 às 15:18

eu tenho um parceiro de treino pode ser ele me da um leve nas ultimas rep? ae consigo fazer sem ser no graviton faço tudo livre

Pode sim, é bom que voce sai do graviton..

Sobre a paralela, pode fazer 5x5 tambem se quiser..

FrangoDH · Novembro 24, 2013 às 15:23

Pode sim, é bom que voce sai do graviton..

Sobre a paralela, pode fazer 5x5 tambem se quiser..

blz dai eu vou fazer 2 5x5 no treino A e B e uma coisa cara tava fazendo um 5x5 que achei na net eu pega o peso maximo que aguentava fazer 5 rep e fazia 5 vezes um amigo na academia disse que o 5x5 nao e assim e tal pode me dizer qual o 5x5 vc ta dizendo pra eu fazer por favor?(desculpa ae a burrice

)

{..mAthEUs..} · Novembro 24, 2013 às 15:33

5x5 é isso, você ergue o maximo de peso que você consegue completar as series e repeticoes, dai vai progredindo. Dai a progressao voce pode fazer de varias formas, aumentando repetiçao, aumenta a carga em uma serie, e por ai vai..

FrangoDH · Novembro 24, 2013 às 15:37

5x5 é isso, você ergue o maximo de peso que você consegue completar as series e repeticoes, dai vai progredindo. Dai a progressao voce pode fazer de varias formas, aumentando repetiçao, aumenta a carga em uma serie, e por ai vai..

vo fazer tipo assim por exemplo no supino serie1 30 serie2 40 .... e assim por diante?

pq eu tava fazendo pegava 40kg no supino e fazia todas as 5 series de 5 repetiçoes

{..mAthEUs..} · Novembro 24, 2013 às 16:01

Se voce consegue 40kg em todas as series continua fazendo assim e vai sempre que conseguir, aumentando..

FrangoDH · Novembro 24, 2013 às 16:02

blz

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