Existe Um Melhor Treino Para Hipertrofia?

[Citizen]

Existe um treino que é considerado o melhor para hipertrofia?

Sei que todos os treinos, de certa forma, contribuem para a hipertrofia, mas um treino direcionado para esse fim trará melhor resultado do que um treino voltado para o ganho de força. Tem até aquele famoso ditado: "Eu não quero a maior carga e sim os maiores músculos".

[tapioca]

Não existe treino pra hipertrofia.

O que existe é progressão de carga.

[Migliorrini]

Não.
Todo treino que voce fizer irá gerar hipertrofia.

[rafmattos]

Não existe treino pra hipertrofia.

O que existe é progressão de carga.

[2]

dieta e descanso

[Marombadim]

Progressão de carga e dieta.

[planeta]

treino híbrido com low, med e high reps

[Saintgraal]

Progressão de carga e dieta.

isso mesmo

[Citizen]

Bom, eu sei da relação dieta, treinamento e descanso.

Não.

Todo treino que voce fizer irá gerar hipertrofia.

Sim, mas um treino específico (se existir) para hipertrofia dará melhores resultados do que para um visando aumento de força, o mesmo que um treinamento específico para resistência, etc.

Não existe treino pra hipertrofia.

O que existe é progressão de carga.

Mas existe alguma coisa mais específica para hipertrofia, não?

Mais carga e menos séries e repetições, determinados exercícios contribuem melhor para a hipertrofia, treinar mais/menos com exercícios isoladores etc. Procede?

[frankx]

Não existe treino pra hipertrofia.

O que existe é progressão de carga.

pode fechar o tópico ..

Mais peso na barra ( com execução correta ) = músculos maiores

[tapioca]

Bom, eu sei da relação dieta, treinamento e descanso.

Sim, mas um treino específico (se existir) para hipertrofia dará melhores resultados do que para um visando aumento de força, o mesmo que um treinamento específico para resistência, etc.

Mas existe alguma coisa mais específica para hipertrofia, não?

Mais carga e menos séries e repetições, determinados exercícios contribuem melhor para a hipertrofia, treinar mais/menos com exercícios isoladores etc. Procede?

Se voce visar aumento de força, estiver consumindo mais do que gasta, tudo certinho, voce vai crescer.

Eu sei pouco, mas pelo que sei, não existe isso. O que voce precisa é aumentar a carga.

O que existe é poucos exercícios e poucas series, mas isso é só pra progredir de carga.

[Nanyko]

Bom, eu sei da relação dieta, treinamento e descanso.

Sim, mas um treino específico (se existir) para hipertrofia dará melhores resultados do que para um visando aumento de força, o mesmo que um treinamento específico para resistência, etc.

Mas existe alguma coisa mais específica para hipertrofia, não?

Mais carga e menos séries e repetições, determinados exercícios contribuem melhor para a hipertrofia, treinar mais/menos com exercícios isoladores etc. Procede?

Treino para resistencia usa de outro tipo de energia não a ATP, por isso HIGH reps não sao favoraveis a hipertrofia é só olhar para atletas de maratonas, Treino de força, não visa basicamente a musculatura, tendo que musculo não significa força, força envolde tendões e ossos fortes, senão MR Olympias seriam campeões de powerlifting.

[Marombadim]

Bom, eu sei da relação dieta, treinamento e descanso.

Sim, mas um treino específico (se existir) para hipertrofia dará melhores resultados do que para um visando aumento de força, o mesmo que um treinamento específico para resistência, etc.

Mas existe alguma coisa mais específica para hipertrofia, não?

Mais carga e menos séries e repetições, determinados exercícios contribuem melhor para a hipertrofia, treinar mais/menos com exercícios isoladores etc. Procede?

A questão é que a hipertrofia é gerada através da intensidade do seu treino, ou seja, quanto mais peso melhor, e se você pegar mais peso, obviamente vai fazer menos repetições.

Se você fizer mais repetições terá menos pesos e com mais repetições você cansa mais e se você cansar, você não tem hipertrofia.

Logo, é preferível pegar mais pesos e fazer menos repetições, por exemplo entre 6 ~ 10.

Eu particularmente não curto isoladores.

Editado Outubro 31, 2013 às 14:10 por Marombadim

[frankx]

eu curto fazer dois treinos a e dois treinos b na semana , uma com mais carga e menos repetições , e outro com menos carga e mais reps ( pump)

Se o pump gerado adianta alguma merda ou não como o arnold dizia eu não sei , mas é bom pro meu ego , então tá ok

[tapioca]

Treino para resistencia usa de outro tipo de energia não a ATP, por isso HIGH reps não sao favoraveis a hipertrofia é só olhar para atletas de maratonas, Treino de força, não visa basicamente a musculatura, tendo que musculo não significa força, força envolde tendões e ossos fortes, senão MR Olympias seriam campeões de powerlifting.

Obrigado.

[Citizen]

Treino para resistencia usa de outro tipo de energia não a ATP, por isso HIGH reps não sao favoraveis a hipertrofia é só olhar para atletas de maratonas, Treino de força, não visa basicamente a musculatura, tendo que musculo não significa força, força envolde tendões e ossos fortes, senão MR Olympias seriam campeões de powerlifting.

Valeu, Nanyki, era esse tipo de informação que eu precisava.

Sabemos que poucas séries e repetições com muita carga é o que é melhor para a hipertrofia, mas dentro os métodos de treino, existe algum que trabalha isso melhor: HIT, GVT etc.?

Eu pretendo treinar 3 vezes por semana em dias alternados e evitar ao máximo treinar em dias consecutivos (às vezes terei que treinar em dias consecutivos porque a academia estará fechada, terei algum compromisso etc.), treinando com o fullbody.

Obrigado ao restante da galera pela ajuda.

[sigmarsson]

O melhor é variar o estímulo que o músculo recebe. Faça um treino periodizado. Fez 2 meses de hit? parte pra gvt por 2 meses e depois tbt, piramidal crescente, decrescente, supersets, dropsets...