Diário Da Sophia

[Sophia S. Entringer 15]

Oi gente, venho acompanhando alguns diários aqui há; um tempinho, mas sempre sem comentar, rs
Resolvi criar o meu para obter dicas e mais conhecimento ^^

História:

Comecei na academia faz 8 meses, mas no começo não ia sempre, passei a me dedicar mais e fazer dieta faz uns 4 meses. Sempre fui uma criança chata pra comer, não comia nada mesmo, até que minha mãe resolveu me dar um Biotonico pra ter + apetite, ai comecei a comer, e engordei um pouquinho (era esquelética) Quando tinha 7 anos, minha mãe infelizmente faleceu, e eu tive depressão infelizmente descontei toda minha tristeza na comida e acabei ficando bem gordinha (beeeem gordinha mesmo) as crianças na escola me botavam apelidos, nenhum garoto se interessava por mim, só pelas minhas amigas, era triste.. com 15 anos desenvolvi anorexia, emagreci 40kg em 1 ano, passava dias sem comer, tomava laxante, vomitava.. enfim, quase morri ;x Com 18 anos resolvi tomar vergonha na cara e entrar na academia, passei a comer direito e hoje vivo ''saudavel'' enfim, desculpem a história cooomprida, tentei resumir

mas, vamoslá..

Medidas:

Idade: 18 anos

Altura: 1,60
Peso: 53kg

Braço direito/esquerdo: 25 cm
Abdomen: 65cm
Quadril: 90 cm
Coxa direita/esquerda: 53 cm
Coxa perto do joelho (direita): 39 cm
Coxa perto do joelho (esquerda): 40cm
Panturrilha direita/esquerda: 37cm

Dieta:

Não sigo uma dieta mt boa, e vario bastante as coisas, nem sempre é igual, mas é mais ou menos isso

café da manhã: (7:00)

-1 copo de leite de soja (sou intolerante a lactose) + 1 banana (vitamina)
-3 colheres de granola
-2 fatias de pão
-ovo OU muçarela+peito de peru OU peito de frango desfiado

almoço (13:00)

- batata doce ou aipim ou macarrão/arroz integral
- peito de frango ou peixe ou carne
-azeite
-salada variada
-multivitaminico

Lanche (17:00)

varia muuuito da minha vontade, mas geralmente é isso:

-Shake de leite+cacau+granola
OU
-leite+cereal all bran+granola
OU
-pão integral+pasta de amendoim

Janta (depois da academia) (21:00)
Igual ao almoço

Ceia (22:00)
-1 copo de iogurte

-amendoim ou pasta de amendoim ou castanha

TMB: 1469kcal
Deveria consumir: 2000kcal
Estou consumindo: 1500kcal porque tenho dificuldade pra comer e estou aumentando aos poucos

Proteina:100g Gordura:40g Carboidrato:140g

Treino:

A1

Agachamento 5x5

Rdl 4x6

Passada 4x8

Leg 45 3x12

Panturrilha no leg 3x20

B

Supino reto 5x5

Barra fica no graviton 4x6

Paralelas 4x8

Desenvolvimento 4x6

Rosca direta 3x10

A2

Levantamento terra 5x5

Front Squat 5x5

Afundo 4x8

Elevação pélvica 3x10

Panturrilha no leg 4x10

Fotos na página 8

Objetivo: (sei dos poréns..)

Editado Novembro 10, 2014 às 01:15 por Sophia S. Entringer

[Jackson Dexter 1323]

Porra, que tenso era sua vida hein...parabéns pela força de vontade.

Acompanhando.

Obs: Perdeu 40 kg e ñ tem excesso de pele Oo

[{..mAthEUs..} 4423]

oi Sophia..

bonita sua história e sua força de vontade pra essa nova fase na sua vida..

parabens pela sua atitude..

sabe aquele treino que a gente te passou naquele tópico? então, faz ele..

[Sophia S. Entringer 15]

Porra, que tenso era sua vida hein...parabéns pela força de vontade.

Acompanhando.

Obs: Perdeu 40 kg e ñ tem excesso de pele Oo

Sim, tenso dms, mas prefiro deixar essa tristeza pra trás, rs Obrigada ^^

Dei sorte de não ter, acho que porque emagreci quando era nova ainda, sl

Porra, que tenso era sua vida hein...parabéns pela força de vontade.

Acompanhando.

Obs: Perdeu 40 kg e ñ tem excesso de pele Oo

Sim, tenso dms, mas prefiro deixar essa tristeza pra trás, rs Obrigada ^^

Dei sorte de não ter, acho que porque emagreci quando era nova ainda, sl

[manoarroz 1269]

bom, mesmo com sua vida dificil, suas ganhas e perdas de peso, com a licenca da palavra, voce ate q ta gostosa rairirairai

[Sophia S. Entringer 15]

oi Sophia..

bonita sua história e sua força de vontade pra essa nova fase na sua vida..

parabens pela sua atitude..

sabe aquele treino que a gente te passou naquele tópico? então, faz ele..

Passou? Ai meu Deus, eu não consigo ver quando me respondem os tópicos hahaha vou lá ver

bom, mesmo com sua vida dificil, suas ganhas e perdas de peso, com a licenca da palavra, voce ate q ta gostosa rairirairai

Obrigada, como disse, dei sorte de não ter ficado com mt pele ;s mas, ainda não me acho ~gostosa tá longe disso

[Coach.Wagner 4226]

parabens,

vou acompanhar aqui ^^ e concordo com o manoarroz ahsuhaush

[rafmattos 25]

parabéns acompanhado!!!

[Sophia S. Entringer 15]

parabens,

vou acompanhar aqui ^^ e concordo com o manoarroz ahsuhaush

Obrigada ^^ mas, ainda não to gostosa haha só me considerarei quando virar a Bella Falconi (guria da minha foto)

parabéns acompanhado!!!

valeu

[{..mAthEUs..} 4423]

Sophia outra coisa..

eu não sei mto de dieta, mas olhando por cima eu achei meio fraca..

pra vc que quer ganhar MM, calcule sua TMB e montei uma dieta..

deixe umas 2g de proteina, 1g de gordura e o resto da dieta de carboidrato..

pra calcular sua TMB..

http://iifym.com/iifym-calculator/

da uma lida nesse topico..

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/14665-passo-a-passo-montando-uma-dieta/